Зарядка для тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе)

Коксартроз, или артроз тазобедренных суставов - тяжелое заболевание, справиться с которым только с помощью медикаментов не получится. Для того, чтобы держать эту болезнь под контролем, необходимо регулярно заниматься специальной лечебной гимнастикой (ЛФК).

Быстрая навигация по статье:

Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК
Полезные советы перед тем, как вы начнете заниматься
Список упражнений
Видео лечебных упражнений при артрозе тазобедренного сустава
Советы, как правильно и как неправильно выполнять упражнения

Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК

Вы можете выполнять упражнения из различных комплексов лечебной гимнастики (ЛФК), если:

  • в настоящее время ваш остеоартроз находится в стадии ремиссии, то есть его  проявления минимальны;

Выполнять подобные упражнения категорически не рекомендуется в случаях, когда:

  • заболевание находится в стадии обострения;
  • вы недавно перенесли какие-либо тяжелые операции;
  • вы страдаете от острых заболеваний различных внутренних органов;
  • у вас повышена температура (выше 37,5);
  • при наличии грыжи;
  • в период менструации;
  • при тяжелых нарушениях работы сердца и легких (сердечная, легочная недостаточность)

Полезные советы перед тем, как вы начнете заниматься:

Совет №1. После того, как вы нашли подходящий для вас комплекс лечебной гимнастики (даже если она находится на нашем сайте), обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, можно ли вам его выполнять.

Не забывайте, что даже полезные упражнения, выполняемые в неправильный период болезни или в неверном количестве, могут принести больше вреда, чем пользы! Обязательно обсудите это с доктором-артрологом или грамотным врачом-инструктором ЛФК.

Совет №2. Грамотная гимнастика при деформирующем артрозе направлена прежде всего на то, чтобы дать полезную нагрузку на мышцы и связки в области тазобедренного сустава, но никак не на сам сустав, который и без того изношен. Если вы используете упражнения, в которых нагрузки на суставы очень велики, то обязательно обсудите это с врачом: к сожалению, многие люди, составляющие такие гимнастические комплексы, даже не имеют медицинского образования.

упражнения при коксартрозе

упражнения при коксартрозе

Совет №3. В хорошем комплексе гимнастики при остеоартрозе статических нагрузок должно быть гораздо больше, чем динамических. Статическими называют такие упражнения, при которых, например, нужно поднять ногу и на несколько секунд зафиксировать ее в этом положении, как бы замерев на месте.

Если таких движений достаточно, то связки и мышцы ног получают необходимую для восстановления сустава нагрузку, а сам тазобедренный сустав, наоборот, участвует в таких упражнениях по минимуму и благодаря этому не изнашивается.

Совет №4. Лечебная гимнастика - самый простой и демократичный метод лечения. Он не потребует от вас абсолютно никаких финансовых вложений, для его осуществления не нужно проходить сложные лечебные и диагностические процедуры, искать лекарства и так далее. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте его: запаситесь терпением и силой воли, и обязательно выполняйте все необходимые упражнения регулярно, каждый день, и придет время, когда вы, наконец, почувствуете результат.

Готовы? Тогда переходим к упражнениям!

Список упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Упражнение №1-а

Для его выполнения вам нужно лечь на пол животом вниз, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Так выглядит исходное положение. Теперь медленно, очень плавно поднимите левую ногу, не сгибая ее в колене, на высоту 15 см от пола, и застыньте в этом положении на тридцать - сорок секунд. По истечении этого времени так же медленно, как и в начале упражнения, опустите ногу на пол. Дайте себе несколько секунд отдыха, а затем повторите то же самое упражнение, но уже правой ногой.

Следите за тем, чтобы нога поднималась только за счет ягодичных и бедренных мышц. Таз должен плотно прилегать к полу. Это упражнение нужно выполнить 1 раз (для каждой ноги)

№1-б

То же упражнение, но уже не в статическом, а в динамическом виде. Точно так же очень медленно поднимите, не сгибая в колене, левую ногу до той же высоты, а после этого зависните на самой высокой точке на одну-две секунды, а потом так же медленно опустите ее.

После этого сделайте небольшой перерыв в одну - две секунды, полностью расслабьте мышцы ног, а затем повторите это упражнение. Всего необходимо сделать 10-12 таких медленных, аккуратных движений, а затем повторить упражнение уже с правой ногой.

Обратите внимание на то, что обе ноги должны получить одинаковую мышечную нагрузку: они должны подниматься на одну и ту же высоту и удерживаться одинаковое количество времени.

№2-а

Исходная позиция - лежа на полу на животе, руки вытянуты вдоль тела вниз. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов; правая нога выпрямлена и лежит на полу.

После этого очень медленно приподнимите согнутую ногу от пола на высоту 10-15 сантиметров и продержите ее на весу в течение все тех же 30-40 секунд. Затем тоже очень медленно и плавно опустите ногу, разогните ее в колене и полностью расслабьте мышцы ног. После очень небольшого отдыха и полного расслабления мышц повторите это упражнение уже для правой ноги.

№2-б

Сделайте очень небольшой перерыв, и затем выполните это лечебное упражнение не в статическом, а в динамическом виде. Для этого согните левую ногу в колене и затем приподнимите ее на 10 см над уровнем пола, и в верхней точке замрите на 1-2 секунды, после чего так же не спеша и плавно опустите ногу и разогните ее в колене.

Данное движение нужно повторить десять - двенадцать раз, после чего перейти к правой ноге и сделать ею те же самые поднятия. Не забывайте между каждым движением делать 1-2-секундный перерыв с полным расслаблением мышц ног.

Обратите внимание!

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией -

(не забудьте проконсультироваться с врачом!)

№3

Это упражнение обычно по силам только хорошо физически подготовленным пациентам. Если вы чувствуете, что оно для вас слишком тяжело, вам больше 40 лет и вы склонны к повышению артериального давления, то не нужно геройствовать - пропустите упражнение и переходите к следующему.

Исходное положение - на полу лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища.

Не сгибая ног в коленях, медленно приподнимите обе ноги одновременно на высоту 10-15 см над полом, после чего также медленно разведите ноги в стороны, а затем снова сведите. Не опуская ноги на пол, повторите этот цикл из разведений и сведений ног 8 - 10 раз, а затем медленно опустите ноги на пол и полностью расслабьте мышцы.

№4

Данное упражнение также выполняется лежа на полу, но исходное положение меняется. Лягте на левый бок и согните левую ногу в колене. Правая нога, находящаяся сверху, должна быть выпрямлена.

Необходимо поднять правую ногу, и, не сгибая ее в колене, поднять ее вверх, добиваясь того, чтобы угол между горизонтальной плоскостью (полом) и ногой составлял 45 градусов. Плавно подняв ногу до этого уровня, зафиксируйте ее на тридцать секунд, после чего так же медленно и аккуратно опустите ногу и полностью расслабьте мышцы ног.

Сделайте очень небольшой перерыв, перевернитесь на другой бок и выполните аналогичное упражнение с левой ногой.

№5

Исходное положение - то же что и в предыдущем упражнении.

Из этого положения очень плавно поднимите правую ногу до образования угла в 30 - 40 градусов, не сгибая ногу в колене. После этого медленно разверните стопу и ногу в целом наружу. Затем разверните и ногу, и стопу внутрь. Для выполнения упражнения необходимо сделать 10-15 циклов таких вращений внутрь-наружу, после чего опустить ногу и полностью расслабить мышцы.

Сделав небольшой перерыв, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с левой ногой. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения движений вращение происходило «от бедра», а не только стопой.

№6-а

Исходная позиция снова меняется: лягте на пол на спину, затем согните ноги в коленях и разведите их таким образом, чтобы размах примерно достигал ширины ваших плеч. После этого нужно сделать следующее: опираясь на плечи, постарайтесь медленно поднять таз насколько высоко, насколько сможете, и зафиксируйте его на этом уровне на 30 - 40 секунд.

Затем медленно, не спеша вернитесь в исходное положение и полностью расслабьте мышцы ног.

№6-б

После короткого перерыва нужно выполнить это же упражнение, но в динамическом виде. Для этого примите исходное положение и поднимите таз аналогичным образом, но зависайте наверху на 1-2 секунды, а затем опускайте его вниз, но не до конца, а примерно на 15 см.

После этого снова постарайтесь поднять таз максимально высоко с зависанием в верхней точке, и так далее, пока не будет сделано 12 - 15 подобных движений. Затем так же плавно опустите таз на пол и полностью расслабьте мышцы.

№7

Исходное положение новое: сидя на полу, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы колени оставались выпрямленными, и постарайтесь обхватить ладонями свои ступни и пальцы ног.

Затем подтяните свое туловище вперед, насколько это получается, и постарайтесь застыть в этом положении на две или три минуты, при этом по возможности расслабив мышцы.

Что делать, если ваше состояние связок или природная гибкость не позволяет достать руками до ступней и зафиксироваться на нужное время таким образом? Для этого необходимо использовать подручные материалы: сделайте, например, петлю из ремня и накиньте ее на ваши стопы так, чтобы один край ремня упирался в них, а другой находился у вас в руках. С помощью такого приспособления подтягивать туловище вперед будет гораздо легче.

Главная цель этого упражнения заключается в том, чтобы в течение длительного времени его выполнения - нескольких месяцев - суметь растянуть связки и мышцы бедра таким образом, чтобы угол наклона туловища к ногам увеличился примерно в два раза.

Такое упражнение нужно выполнять только один раз в день. Следите за тем, чтобы при выполнении его выполнении у вас не опускалась голова: она должна быть словно продолжение туловища.

№8

Исходное положение - сидя на стуле. Медленно и плавно поднимите левую ногу, разогнув ее в колене. После этого продолжайте поднимать ее, задействуя уже тазобедренный сустав. Поднимайте ногу до того уровня, как сможете, а затем зафиксируйте ее на этом уровне на 30 - 60 секунд.

Затем плавно и медленно опустите ногу сначала в бедре, а потом в колене, после чего полностью расслабьте мышцы. После небольшого перерыва повторите это движение с правой ногой.

№9

Обратите внимание: это упражнение можно делать только пациентам с первой степенью артроза тазобедренного сустава. При второй, а тем более третьей степени вы рискуете повредить сустав!

Исходное положение для упражнения следующее: сядьте на пол, прислонясь спиной к стене, спина должна быть прямая. Ноги необходимо выпрямить и максимально раздвинуть в стороны.

Для выполнения упражнения начинайте сгибать больную ногу в коленном суставе, стараясь не сближать ее со здоровой ногой, до тех пор, пока не поставите стопу больной ноги на пол. Затем очень мягко начинаете нажимать обеими руками на колено больной ноги, очень мягкими и плавными, покачивающими движениями стараетесь наклонить ногу внутрь, до максимального напряжения, но не боли!

№10

Это упражнение тоже можно выполнять только в начальной стадии коксартроза!

Исходная позиция - такая же, что и в предыдущем упражнении. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Аккуратно и медленно согните больную ногу в коленном суставе, затем обхватите ее стопу руками и начинайте очень медленно подтягивать ее к себе - до ощущения максимального напряжения, но не боли!

Когда вы достигнете максимального приближения, зафиксируйтесь в этом положении и оставайтесь в нем в течение одной - двух минут, стараясь при этом по возможности расслабиться. После этого очень медленно вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы ног.

Если гибкость ваших связок и мышц на настоящий момент не позволяет дотянуться руками до стопы больной ноги, используйте полотенце или ремень как вспомогательное приспособления для той же цели.

Нужно выполнять один раз в день.

№11

Это - последнее упражнение, и после завершение комплекса лечебной гимнастики очень важно провести самомассаж бедра. Такой самомассаж необходимо делать сидя, и массировать только переднюю и боковую поверхность бедра, но не заднюю.

Положите ладони на бедро чуть выше колена, плотно прижмите их к ноге и начинайте совершать энергичные растирания ноги, по мере выполнения не спеша продвигаясь снизу вверх. Такой массаж необходимо делать в течение примерно трех минут до ощущения устойчивого тепла, но следя за тем, чтобы оно не переходило в боль или ощущения жжения.

После этого в течение 1 минуты проведите завершающую часть массажа, проводя легкое и плавное поглаживание по коже бедра снизу вверх. Для того, чтобы сохранить тепло после такого массажа, полезно использовать разогревающие мази, кремы и гели  - например, мазь «Эспол», специальный массажный крем «Балет» или же, например, мазь «Никофлекс».

В этом видео вы можете просмотреть серию полезных упражнений еще одного лечебного комплекса :

А в завершение - еще несколько советов:

1. Обратите пристальное внимание на упражнения, которые дают чрезмерную нагрузку на мышцы бедер и рук: это не полезно для суставов, и скорее всего от такого упражнения стоит отказаться. Кроме того, при выполнении упражнений вы не должны испытывать резкой, сильной боли. Если такое происходит, то это означает, что это упражнение также для вас не подходит.

2. Важно, что в перерывах между упражнениями, даже если они длятся всего несколько секунд, вы успели полностью расслабить мышцы тела. Лучше всего для этого просто лечь.

3. Старайтесь закончить каждый цикл упражнений хотя бы небольшим, в течение 3-5 минут, массажем ног. Полезно при этом использовать различные разогревающие гели и мази. О некоторых из них мы уже писали: это гель Лошадиная сила (Хорс Форс), Зоо-VIP-гель, а также лечебный бальзам Валентина Дикуля для суставов.

ArtrozamNet.ru

Упражнения при лечении артроза тазобедренного сустава

В больном суставе хрящевая ткань изношена и на кости появляются шипы

В больном суставе хрящевая ткань изношена и на кости появляются шипы

У каждого десятого человека на планете диагностирован артроз тазобедренного сустава, о чем свидетельствует статистика Всемирной организации здравоохранения. По ряду причин опорно-двигательный аппарат начинать страдать от дегенеративно-дистрофической патологии в тяжелой форме. Заболевание характеризуется тем, что постоянно прогрессирует. Поэтому больным настоятельно рекомендуется регулярно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава наряду с медикаментозным лечением.

Следует подобрать целый комплекс упражнений. Такая лечебная гимнастика является наиболее простым способом, позволяющим избавиться от болезни суставов. Но несмотря на несложность этих упражнений, необходимо понимать, что речь идет о методе лечения. Лечебная гимнастика должна быть рекомендована и подобрана врачом и выполняться под его контролем. Самолечение приведет к тому, что упражнения будут выбраны неправильно либо выполняться неверно, в результате болезнь только усугубится.


Задачи ЛФК и ее особенности

Какие задачи выполняет лечебная физкультура? Врачи, подбирая методы лечения для больных, страдающих коксартрозом, стремятся снизить болевые ощущения, укрепить мышцы и связки, приостановить деструктивный процесс в суставном хряще. Важно регулярно заниматься ЛФК. Если упражнения выполняются правильно, это помогает повысить стабильность сустава. Кроме того, они способствуют растягиванию и расслаблению мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание бедер.

Спорт дарит здоровье, укрепляет мышцы и развивает гибкость суставов Лечебная физкультура при артрозе включает как подвижные динамические, так и статические упражнения, направленные на изометрическое напряжение мышц без осуществления движений телом. Однако амплитуда совершаемых тазобедренным суставом движений должна быть ограничена.

Как только возникает боль, нужно прекратить выполнять упражнения. Исследования показали, что даже при наличии серьезных патологических изменений в тазобедренном суставе начинают действовать компенсаторные механизмы, если больной имеет хорошо развитую мускулатуру. Но для того чтобы выработать такие механизмы, требуются регулярные тренировки, каждая из которых должна длиться положенное время.


Требования к выполнению гимнастики при артрозе

При выполнении ЛФК движения пациента, у которого диагностирован артроз тазобедренного сустава, не должны пагубно влиять на суставной хрящ. Упражнения нужно выполнять каждый день. Рекомендуется с самого начала встраивать занятия в распорядок дня и относиться к гимнастике, как к чистке зубов и приему пищи. Таким образом вырабатывается хорошая привычка, процесс лечения и профилактики проходит ненавязчиво, что позволяет увеличить приток крови к больному суставу и повысить его подвижность.

Начинать упражнения больному лучше под присмотром специалиста Исходное положение, которое занимает больной перед выполнением упражнений, не должно увеличивать нагрузку на тазобедренный сустав. Во время занятий нагрузка повышается, только если выполнять большее количество упражнений и повторений каждого из них. Если вес пациента недостаточен для достижения нужного эффект при выполнении ЛФК, врачи могут рекомендовать использовать в разумных пределах дополнительные утяжелители. Это могут быть резиновые жгуты или манжеты. При выполнении гимнастики с такими утяжелителями необходимо следить за амплитудой каждого движения, ни в коем случае ее не увеличивать и делать все медленно.

Во время выполнения упражнений для лечения артроза тазобедренного сустава, как и при других физических нагрузках, нужно следить за своим дыханием. По завершении каждого упражнения восстанавливайте дыхание. При подъеме рук вверх делайте вдох, плавно опуская их, выдыхайте.


Упражнения помогут бороться с болезнью

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава из-за степени воздействия на патологическую область требует участия в процессе квалифицированных специалистов. Есть физические упражнения, предназначенные для выполнения на начальном этапе заболевания, и те, что показаны при тяжелой форме недуга. Если болезнь была диагностирована на ранней стадии, можно использовать следующий комплекс из 7 упражнений, выполнение которых займет 15-20 минут.

Исходное положение для первого упражнения - лежа на спине. Далее одну ногу нужно как можно сильнее согнуть в колене, а затем полностью вытянуть. Выполняется действие по 8-12 раз каждой ногой. Сгибать ноги в коленях можно попеременно.

Выполнив первое упражнение, приступайте к следующему. Исходное положение остается прежним. Двумя руками нужно обхватить под коленом правую или левую ногу, после чего подтянуть ее к животу и зафиксировать это положение на 5-20 секунд. Затем нога возвращается в исходное положение и то же самое проделывается другой ногой. Нужно совершить 7-10 движений каждой ногой.

Оставаясь в прежнем исходном положении, нужно согнуть ноги, поставив при этом стопы на пол. Напрягая ягодичные мышцы, необходимо оторвать таз от пола и поднять его как можно выше вверх. В наивысшей точке требуется задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение. Подъемы таза повторять 10-12 раз.

Базовый комплекс упражнений для больных

Базовый комплекс упражнений для больных коксартрозом

Теперь переворачиваемся на живот, сгибаем одну ногу в колене под прямым углом и поднимаем. Вернув ногу в исходное положение, повторяем движение второй ногой. Делаем по 12-15 повторов каждой ногой.

Исходное положение - лежа на боку, с упором на локоть, другая рука упирается в пол. Из этого положения поднимаем ногу 10-12 раз, не сгибая ее в колене. Закончив подъемы, переворачиваемся на другой бок и повторяем те же действия.

Поднимаемся с пола и садимся на стул, прижав колени друг к другу и упираясь ступнями в пол. Поставьте стопы вместе, после чего, не отрывая носки, начните разводить пятки наружу, максимально удалив их друг от друга. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем снова соедините ступни. Выполните 7-8 повторений. Закончите комплекс упражнений тем, что просто полежите несколько минут на полу или другой твердой поверхности, вытянув ноги.

Выполнять данный комплекс ЛФК можно и в домашних условиях, для чего желательно использовать спортивный коврик.

MoiSustav.ru

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

гимнастика Коксартроз (артроз тазобедренного сустава) — это заболевание, развивающееся вследствие дегенеративных процессов и нарушения кровообращения в суставе, характеризуется постепенной утратой его подвижности и болевым синдромом. Существенно замедлить прогрессирование коксартроза можно с помощью своевременного лечения, физиотерапевтических процедур, а также лечебной гимнастики.

Задачи, которые решает лечебная гимнастика при коксартрозе

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава призвана решать следующие задачи:

  1. Снижать болевой синдром.
  2. Укреплять мышцы и связки сустава.
  3. Замедлять разрушение поверхности суставного хряща.

Какие упражнения являются полезными для тазобедренного сустава?

Тазобедренный сустав «любит» те виды упражнений, которые не только укрепляют окружающие мышцы, но и не заставляют бедро интенсивно двигаться. По этой причине длительная ходьба пешком, бег, приседания, всевозможные энергичные махи ногами при коксартрозе могут лишь усугубить ситуацию. Благоприятно на сустав действуют статические упражнения, когда движения в суставе выполняются плавно, в замедленном темпе и с минимальной амплитудой (до возникновения боли), но при этом происходит напряжение и тренировка мышц.

Типичный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

  1. Исходное положение (ИП): лечь на пол спиной вверх, ноги положить прямо, руки выпрямить вдоль туловища. Поднять ногу на небольшое расстояние (угол наклона поднятой конечности по отношению у полу должен составлять около 150) и задержать в таком положении на полминуты, а затем спокойно опустить. Аналогично сделать с другой ногой.
  2. ИП такое же. Поочередно плавно поднимать вверх и опускать прямые ноги под углом в 150, задерживая их в верхней точке подъема на несколько секунд. Совершить 12–10 подъемов.
  3. ИП такое же. Сгибаем правую ногу в колене (угол в 900) и поднимаем ее на небольшое расстояние от пола, также задерживая вверху на полминуты, а затем плавно опускаем на пол. Повторяем с левой ногой.
  4. ИП такое же. Теперь сгибаем в колене обе ноги (угол в 900), затем поочередно медленно поднимаем на небольшую высоту, задерживаем на 1-2 секунды и плавно опускаем их.
  5. ИП такое же. Медленно поднять обе ноги, не сгибая в колене, чтобы угол между полом и ними равнялся 150. Затем, удерживая их в поднятом состоянии, плавно разводим и сводим вместе 10–8 раз.
  6. ИП: ложимся на бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, верхняя нога остается прямой. Поднимаем верхнюю ногу на угол в 450 и удерживаем ее на весу полминуты, затем плавно опускаем вниз. Повторяем, повернувшись на другой бок.
  7. ИП: садимся на пол, ноги держим прямыми. Пытаемся обхватить пальцы ног или стопы ладонями, не сгибая при этом ног. Задерживаемся в таком положении на несколько минут.

Правила выполнения ЛФК при коксартрозе

  1. При выполнении гимнастики необходимо выбирать такое положение тела, которое не увеличивает нагрузку на сам сустав. Тренировка мышц осуществляется увеличением количества повторений движений в каждом упражнении.
  2. Упражнения с дозированным отягощением также укрепляют мышцы, не перегружая сам сустав. Это достигается с помощью специальной манжеты или резинового жгута, прикрепленного к ноге в области голеностопного сустава. При этом упражнения выполняются медленно, без расширения амплитуды движения.
  3. В течение дня лучше выполнять несколько подходов по 10–15 минут. Между подходами должно проходить несколько часов: это обеспечит лучшее кровообращение и питание структур тазобедренного сустава, что благотворным образом сказывается на его восстановлении.
  4. Лечебная физкультура должна быть регулярной: то есть ежедневно не менее 5 раз в неделю. Однако она противопоказана на период обострения заболевания, а также при плохом самочувствии (например, высоком артериальном давлении и т.п.). В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
  5. Перед выполнением упражнений для тазобедренного сустава нужно как следует разогреть мышцы, выполнив общую разминку или сделав самомассаж, а после гимнастики, по возможности, принять ванну.
  6. При тяжелой форме артроза из–за боли зарядка для сустава невозможна, поэтому лечебную физкультуру проводят по методике выполнения микродвижений, когда амплитуда движения в суставе составляет всего 0,5–2 см.

Профилактика развития осложнений

С целью профилактики прогрессирования коксартроза специалисты рекомендуют:

  • Своевременно лечить травмы суставов.
  • Нормализовать свой вес.
  • Придерживаться преимущественно сбалансированной вегетарианской диеты, пить достаточное количество воды.
  • Регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики.

LechenieSpiny.ru

Суставная гимнастика для тазобедренных, коленных, плечевых, локтевых и других суставов

  • Противопоказания

У многих людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникает вопрос,  что это такое — суставная гимнастика,которая нередко рекомендуется докторами. Так называют комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы. Привлекательно, что их можно выполнять людям любых возрастов и комплекции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстанавливающее суставы у 99% испытуемых. Боль уходит уходит 100%! Подробнее здесь-->

Показания и правила выполнения

Суставные упражнения используются для лечения разнообразных заболеваний костно-мышечной системы, и ее реабилитации, в том числе используется гимнастика после операции на тазобедренном суставе.Ведь при ее выполнении ускоряются кровоток, обменные процессы, увеличивается подвижность суставов и растягиваются мышцы.

Применима она и в качестве профилактического средства от таких недугов, как  ревматизм, остеохондроз, артриты и артрозы. Используется подобная зарядка даже для новорожденных. Например, представленная на видео гимнастика при дисплазии тазобедренных суставовстанет отличным подспорьем в ее лечении.

Все  упражнения выполняются медленно, словно бы скользя, с постепенным увеличением амплитуды движений. Делать каждое из них нужно по 5 – 15 раз — нагрузка всегда подбирается индивидуально.

Комплексы упражнений

Комплекс суставной гимнастики развивает гибкость, делает фигуру красивой и сильной. Он  дает необходимую мышечную нагрузку, упрочняет связки, и помимо того,  убирает лишние жировые отложения. Но в первую очередь, конечно, совокупность лечебных занятий разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей. На видео: суставная гимнастика  — упражнениядля наиболее проблемных групп суставов.

Комплекс упражнений для плечевых суставов

Распространены боли различного происхождения в плече – это и временная перегрузка, и серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В любом из этих случаев необходима  лечебная гимнастика для плечевого сустава.

В качестве базисных упражнений целесообразно использовать приведенные ниже:

  • поднимите руки вверх и вытяните их;
  • тянитесь то одной, то другой рукой кверху;
  • разворачивайте корпус в разные стороны;
  • совершите круговые движения плечами;
  • поднимите руки и отклоните их назад, охватив ладонями локти;
  • поворачивайте левую руку вправо и наоборот;
  • локти соедините перед грудью, кисти разместите на плечах и покрутите ими;
  • возьмите гири и поднимайте конечности  до уровня плеч;
  • руки соедините на уровне: груди, лица, над головой  — и надавливайте их друг на друга.

Комплекс упражнений для суставов рук

Гимнастика для суставов рук одной изсамых подвижных частей тела, окажет целительное воздействие для многих людей. Ведь с помощью верхних конечностей выполняется каждодневная работа, и потому их принципиально сохранять здоровыми.

С этой целью используются упражнения:

  • сожмите кулаки, сгибайте и разгибайте их в лучезапястном суставе;
  • одной рукой охватите другую и разворачивайте ее в стороны, а затем вверх-вниз;
  • положите одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимайте нижнюю из них;
  • установите локти на столе, и, раздвигая их, соедините и опустите кисти;
  • положив ладони на стол, двигайте пальцами книзу-кверху;
  • активно сжимайте пальцы, начиная сверху;
  • сделайте «замок» и разведите руки в противоположные стороны;
  • касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот;
  • нажимайте ладошкой на небольшой мячик.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав принимает огромную нагрузку, обеспечивает движение и поддерживает равновесие. Поэтому даже небольшие осложнения с ним могут доставить много неприятностей и серьезно ухудшить качество жизни.

На представленном видео – лечебная гимнастика для тазобедренного сустава:

  • расположитесь на спине, прижимайте ноги к груди и опускайте на пол;
  • делайте круговые вращения ногой в тазобедренном суставе;
  • согните ногу в колене, обхватив ладонью стопу;
  • потяните носок поднятой ноги к лицу;
  • расположите правую пятку на левом колене;
  • затем поверните нижнюю конечность в сторону и выпрямите ее;
  • правое бедро опустите влево.

Полезна гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава для восстановления его двигательной активности. Но в этом случае важно начинать постепенно, с наиболее легких упражнений.

Комплекс упражнений для коленных суставов

Колено – одно из наиболее сложных и уязвимых строений человеческого тела, которое часто страдает от различных хворей. Их следует вовремя лечить, так как ограничение мобильности  ног – очень тягостное ощущение.

На  видео – гимнастика для коленных суставов,к основным упражнениям которой относят следующие:

  • лягте и тяните руки вверх, а ноги вниз;
  • пятками попеременно тянитесь книзу;
  • ногу поднимите и направляйте носок на и от себя;
  • сделайте «велосипед»;
  • согните ноги в коленях, разводя их и соединяя снова;
  • колено прижмите к животу, спину округлите и лбом потянитесь к колену;
  • расположите ступни шире плеч и поочередно опускайте колени вовнутрь;
  • положите между коленями мячик и сжимайте его;
  • повернитесь на бок, поднимите ногу и потяните вверх носок;
  • примите положение сидя, и, соединив стопы, поднимайте и опускайте колени.

Широко применяется целебная гимнастика после эндопротезирования коленного сустава замене  поврежденных участков искусственными протезами. Она поможет человеку реабилитироваться и вернуться к активному образу жизни уже спустя 3 – 4 месяца  после операции.

Противопоказания

Любая лечебная гимнастика для суставов имеет ряд противопоказаний, к первостепенным из них относятся острые инфекционные и онкологические заболевания. Кроме этого, ее нельзя делать при тяжелых пороках развития нервной системы, острых нарушениях мозгового кровообращения и сердечной недостаточности. Ее следует применять лишь после консультации с врачом больным эпилепсией и мочекаменной болезнью.

Мышечно-суставная гимнастика показана не только для лечения сложных болезней опорно-двигательного аппарата, но и в качестве их профилактики. Ведь  за ее видимой легкостью скрывается значительный результат – тело становится легким, а настроение замечательным. И хотя к ее противопоказаниям причисляются нераспространенные патологии, все же всегда надо согласовывать комплекс упражнений со специалистом.

mirsustava.ru

Рекомендации при упражнениях

Следует остановиться на некоторых рекомендациях, связанных с упражнениями которые проводятся пациентами, страдающими от артроза. Перед началом комплекса таких упражнений необходимо придерживаться общих тренировочных правил и это позволит Вам постепенно улучшать здоровье собственных мышц, а также связок.

  • Помните, что это терапевтическая, то есть лечебная гимнастика, а не обыкновенная. Соответственно, здешние упражнения выполняются с большей мягкостью и плавностью.
  • Необходимо уделять таким гимнастическим процедурам хотя бы по шестьдесят минут за сутки. Причем, желательно, чтобы занятия проходили подходами, каждый из которых составляет до 15 минут.
  • Следите за прохождением определенного времени между делаемыми Вами подходами. Это необходимо для генерации новых тканей со стороны связок и хрящей. Иногда такая пауза достигает несколько часов.
  • При возможности неплохо бы поплавать в бассейне или хотя бы в ванне с теплой водой после окончания тренировки.

Теперь же давайте рассмотрим непосредственно некоторые комплексы упражнений, помогающих при коксартрозе. Все они достаточно традиционны и обычно назначаются специалистами с незначительными изменениями или в такой же точности, которая приводится ниже.

Первый комплекс

Достаточно часто применяется такая гимнастика при коксартрозе 1 степени. Ложитесь на живот и начинайте по очереди поднимать ноги. Вместе с тем они должны сгибаться. Старайтесь, чтобы Ваши движения были максимально плавными, а общая амплитуда поднимаемой ноги равнялась примерно 15 сантиметрам. Когда нога поднята до максимальной высоты, следует на некоторое время задержать конечность, а затем можно опускать. Потом аналогичная процедура проделывается с другой ногой.

Такое упражнение позволит Вам укрепить мышцы ягодиц, а также тазобедренной области и благодаря этому существенно облегчить общее давление на те части тела, которые страдают от тазобедренного артроза. Надо отметить стратегический характер всех этих движений ногой, поскольку непосредственное участие в них суставов оказывается минимальным. Но для начала так и необходимо.

Упражнение нужно повторить, как минимум, пару раз, не забывая при этом чередовать гимнастические упражнения с паузами, предназначенными для отдыха. Постепенно Вы можете увеличивать количество подходов.

Другое упражнение тоже начинается с позы лежа на животе. Одна нога сгибается (начинайте с той ноги, которая не болит), а таз фиксируется плотно на полу. Следует поднять согнутую ногу и впоследствии задержать ее вверху некоторое время.

Общая высота такого подъема ноги должна доходить до ощущения болевого порога. Болевых ощущений, впрочем, никаких терпеть не придется, а потому нужно выполнять данное упражнение, пока Вы чувствуете себя достаточно комфортно. Обычно достаточно десяти раз и после этого неплохо бы предоставить отдых собственным мышцам.

Это же положение следует занимать при последующей попытке поднимать свои ноги от напольной поверхности. Ноги некоторое время держатся вверху и затем опускаются. Эффект усиливается, если ноги разводятся по сторонам во время такого упражнения. Но следует заметить, что усложнять упражнение, таким образом, следовало бы не с самых начальных попыток.

Второй комплекс

Чаще всего применяема эта гимнастика при коксартрозе 2 степени. Еще один комплекс упражнений также начинается с позиции, лежа на спине. Ноги при этом вытягиваются, руки же прижимаются к туловищу. Необходимо поднимать руки во время вдоха и при выдыхании их опускать. Всего остановитесь на шести повторениях. Не меняя собственного положения, руки сгибаются и разгибаются в локтях по восемь повторений.

Коленные суставы необходимо вращать вовнутрь и стараться все это делать более плавно. Общее число повторений должно достигать восьми раз.

Руки следует держать на поясе, а ноги разводятся по сторонам. При этом пятки должны касаться напольного покрытия.

Руки держите на уровне пояса, и делайте упражнение, имитирующее велосипедную езду. Упражнение выполняется до пятнадцати секунд. Затем снова выполняется первое описанное упражнение.

Третий комплекс

Это полезная гимнастика при коксартрозе 3 степени. Исходная позиция заключена в том, что Вы ложитесь на спину, Ваши же руки протягиваются вдоль туловища. Верхняя часть при этом должна подниматься с плечами и фиксироваться на определенное время. Затем принимается начальная позиция, делаем небольшую передышку и можно повторять упражнение. Потом следует поднять сразу две ноги. При этом ваши руки должны располагаться на уровне пояса.

Тазовые мышцы должны сжиматься и фиксироваться, таким образом, на определенное время и расслабляться. Потом упражнение повторяется несколько раз. Потом переворачивайтесь на здоровый бок, чтобы голова могла лежать на локте. Когда будете поднимать ногу, страдающую от коксартроза, делайте это с максимальной осторожностью. Задержка должна составлять несколько секунд, и затем нога плавно опускается.

Гимнастика доктора Бубновского и ее польза

Одной из самых известных гимнастик, используемых во время коксартроза, считается гимнастика, придуманная доктором С. Бубновским. С предлагаемыми упражнениями при коксартрозе сегодня знакомят своих пациентов многие специалисты. Начальное упражнение из представленного комплекса необходимо, чтобы:

  • повышать гибкость связок, суставную подвижность;
  • улучшать здоровье корсета из мышц.

Наименование такого упражнения «складной ножик». Человеку следует разместиться на полу и обеими руками ухватить стопу собственной ноги. Нижняя конечность должна быть выпрямленной и вытянутой. Аналогичная процедура выполняется со второй ногой. Потом делаются такие же наклоны, но уже обеими ногами в сложенном виде.

Когда выполняется данное упражнение, могут быть небольшие болевые ощущения. Сами же упражнения оказываются:

  • весьма полезными для повышения гибкости позвоночного столба;
  • чудесным средством, предупреждающим тазобедренный, а также коленный артроз.

Иногда упражнение выполняется в стоячем состоянии. Наклоны при этом производятся такие же. Благодаря такой простой гимнастике хорошо растягиваются мышцы поясницы, бедер, укрепляются связки хрящей.

Довольно эффективным при коксартрозе упражнением считается упражнение, называемое «плуг». Ложитесь на коврик и разводите свои руки по сторонам. Обе ноги необходимо поднимать так, что происходило касание напольного покрытия за головой. Конечно, для начала такая задача может показаться сложной. Тем более для людей, обладающих избыточным весом, однако все равно старайтесь доводить перекаты собственного туловища до касания ног пола.

Сам доктор Бубновский рекомендует повторять представленное упражнение до двадцати раз за один подход.

Какое бы упражнение вы не выполняли и какой бы из множества возможных комплексов не выбрали, старайтесь делать все возможное для:

  • увеличения подвижности каждого сустава;
  • улучшения гибкости позвоночника.

Благодаря гимнастическим упражнениям выше описанного рода и проводимым каждый день (уж постарайтесь не лениться!) также существенно укрепиться Ваш общий мышечный корсет. Это впоследствии облегчит положение позвоночного столба и уменьшит нагрузку, производимую на Ваши позвонки с суставами.

Когда какое-то из описанных упражнений оказывается слишком трудным для выполнения, отчаиваться не следует, поскольку всего упражнений и комплексов существует большое множество, и Вы всегда сможете подобрать для себя любое другое, наиболее подходящее. Ищите собственный комплекс, который подходил бы именно Вам, полностью устраивал ваши суставы, страдающие от коксартроза.

Польза упражнений при коксартрозе

Вместе с тем не следует забывать про рекомендации лечащего Вас медицинского специалиста. Возможно, что некоторые упражнения он Вам посоветует отложить или, наоборот, дополнит гимнастический комплекс каким-нибудь полезным движением. Как бы там ни было, гимнастика сможет стать прекрасным дополнением к другим терапевтическим процедурами и в совокупности вылечить болезнь, от которой приходится страдать.

Кроме прочего, гимнастические упражнения выполняют непосредственную профилактическую функцию, защищая людей, предрасположенных к коксартрозу или находящихся в зоне риска заболевания, от прямого проявления болезни, ее обострения.

Выбирайте для себя упражнения по Бубновскому или любой другой комплекс, исходя из степени заболевания и других факторов. Вместе с тем никогда не останавливайтесь только на физических упражнениях, иначе время и усилия будут потрачены Вами зря (мышечный корсет и общие функции организма, конечно, укрепятся, но само заболевание не будет излечено). Не забывайте о:

  • медикаментозном лечении, соблюдении обязательной диеты;
  • соблюдении всех необходимых терапевтических правил, прописанных медицинским специалистом.

Только в таких случаях появляются реальные шансы на существенное облегчение ситуации и даже на полное излечение.

zdorovuenozhki.ru

  • Алезан крем для суставов отзывы врачей "Алезан" - крем для суставов. Отзывы врачей и покупателей Стоит отметить, что в последнее время многие люди начали приобретать средство «Алезан» (крем для суставов). Отзывы врачей относительно ра...

  • Алезан крем для суставов Крем Алезан для суставов Люди с заболеваниями суставов хорошо знают, что такое постоянная изнуряющая боль, не стихающая ни днем, ни ночью, или внезапные пронизывающие прострелы в спине. Больные,...

  • Аппарат для лечения суставов в домашних условиях Аппараты и приборы для домашнего лечения суставов: обзор Большинство заболеваний суставов - таких, как артрит или деформирующий остеоартроз, тяжело поддаются лечению одними только медикаментами и...

  • Артроз тазобедренного сустава симптомы Артроз тазобедренного сустава симптомы Артроз тазобедренного сустава симптомы Сложное заболевание хряща Артрозом называют такое заболевание суставов, при котором поражается их хрящевая ткань. Хря...

  • Бальзам дикуля для позвоночника и суставов Свойства бальзама для суставов Дикуля Валентин Дикуль - мастер спорта и всемирно известный доктор медицинских наук. Он - создатель авторского метода восстановления подвижности суставов. Многие лю...

  • Артроз тазобедренного сустава симптомы и лечение фото Как лечить коксартроз тазобедренного сустава Коксартроз тазобедренного сустава является одной из разновидностей артроза и при этом он занимает первую ступень в заболеваниях опорно-двигательного а...

  • Артроз тазобедренного сустава фото Причины, симптомы и лечение пяти основных болезней тазобедренного сустава Основные болезни тазобедренного сустава: Артроз. Артрит. Врожденные аномалии (дисплазия тазобедренного сустава и вывих бе...

  • Артроз тазобедренного сустава Симптомы и лечение артроза тазобедренного сустава Содержание статьи: Причины заболевания Степени артроза и их симптомы Диагностика Традиционное лечение Терапия в домашних условиях Диета Задумайте...

  • Артрит тазобедренного сустава лечение народными средствами Пришло время забыть об артрите тазобедренного сустава! Артрит тазобедренного сустава, называемый также кокситом, является воспалительным заболеванием суставных тканей. Это своеобразный ответ орга...

  • Бандаж дезо для плечевого сустава Фиксаторы для плечевого сустава: какие они бывают и из чего их делают Фиксатор для плечевого сустава, или плечевой бандаж, применяется при различных повреждениях и травмах суставов, вывихах, раст...

  • Зарядка для спины и позвоночника при грыже Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном сто...

  • Вертлужная впадина тазобедренный сустав Вертлужная впадина тазовой кости Одним из наиболее частых повреждений, приводящих человека к инвалидному креслу, являются переломы вертлужной области. Сегодня узнаем, что представляет собой эта ч...

  • Где делают операции по замене тазобедренного сустава Кому необходима замена тазобедренного сустава - реабилитация после операции Формирование тазобедренного сустава (ТС), относящегося к простым синовиальным, происходит с участием двух сочленяющихся...

  • Гимнастика для плечевого сустава при артрозе Лечение артроз плечевого сустава физическими упражнениями При артрозе плечевого сустава возникают резкие ограничения в движении руками: поднять высоко руку или отвести ее за спину порой очень тру...

  • Гимнастика бубновского для суставов и позвоночника Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов - видео уроки для начинающих Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика докт...

  • Для коленных суставов лекарства Эффективные препараты от артроза коленного сустава Суставы в организме человека обладают особой гибкостью. Их работа связана с выработкой смазки - синовиальной жидкости. С течением времени за сче...