Упражнения йоги для спины и позвоночника видео

Йога для здоровья спины и позвоночника

Боль в спине является частым спутником жизни человека. К сожалению, с каждым годом остеохондроз встречается все чаще, значительно увеличилось число молодых пациентов, которые страдают дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника. Скорее всего, это связано с современным образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок, нездоровым питанием, сидячей работой и прочими негативными факторами.

Важно знать! Единственным методом лечения при дегенеративных заболеваниях спины и позвоночника, который не только устраняет на время симптомы, но и способствует замедлению патологического процесса или его остановке, являются специальные лечебно-профилактические упражнения для мышц и связок позвоночного столба. Все остальные способы, в том числе и медикаменты, не имеют модифицирующего влияния, они только устраняют болевой синдром в остром периоде.

Йога для позвоночника – это уникальный и высокоэффективный вид ЛФК, который положительно влияет не только на физическое самочувствие человека, но и на душевное. Йога – это древнеиндийское искусство, которое зародилось более 4 тысяч лет назад. Длительное время она оставалась доступной только ограниченному количеству людей, но в современном мире йогатерапию все чаще и чаще применяют для общего оздоровления организма, а также для борьбы с различными недугами, в том числе с болью в спине.

Преимущества йогатерапии

Специальные упражнения из йоги (асаны) становятся настоящей панацеей для людей, которые годами мучаются от боли в спине, связанной с остеохондрозом, грыжей позвоночника, сколиозом, спондилезом, спондилоартрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Если все асаны из необходимого комплекса выполняются правильно и регулярно, то одновременно такая ЛФК позволит:

  • укрепить мышцы спины и создать отличный мышечный корсет для защиты и поддержки поврежденных структур позвоночника;
  • достичь расслабления определенных мышечный волокон при патологическом спазме, что является провокатором постоянной боли в спине;
  • повысить эластичность связок между позвонками, предупредить развитие деформации позвоночного столба.
Упражнения с фитболом
Йогой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях

Кроме здоровой спины, йога при межпозвоночной грыже или других дегенеративно-дистрофических нарушениях позволит приобрести физическое и психологическое совершенство:

  • многие асаны позволяют проработать не только мышцы спины, но и все другие мышечные группы в организме;
  • такие упражнения значительно улучшат мозговое кровообращение и, соответственно, функцию головного мозга;
  • приведут в порядок сон, избавят от бессонницы ночью и сонливости днем;
  • позволят выработать такие необходимые черты характера, как усидчивость, выносливость, терпеливость, толерантность, снизят степень агрессивности и вспыльчивости, помогут приобрести душевное спокойствие и противостоять любым стрессовым ситуациям;
  • регулярный комплекс упражнений позволит без особых усилий похудеть и подтянуть кожу.

Еще одним несомненным преимуществом йоги является возможность практиковать такие упражнения в любом возрасте. Необходимые асаны можно подобрать, исходя их общего состояния здоровья, физической подготовки, сопутствующего и основного заболевания. Будьте уверены, что для любого человека найдутся подходящие упражнения.

Что нужно знать, приступая к занятиям

Важно! Если в йоге вы новичок, то лучше всего обратиться за помощью к опытному инструктору, который подскажет основные правила и рекомендации; расскажет и научит, как выполнять упражнения; предупредит по поводу основных противопоказаний к тем или иным асанам; подберет подходящий именно вам комплекс упражнений, исходя из основного диагноза.

Основные правила успешных занятий:

  1. Упражнений нужно выполнять регулярно.
  2. Заниматься лучше утром и в хорошем расположении духа.
  3. Обязательно контролировать дыхание во время занятий.
  4. Сочетать позы напряжения с асанами для расслабления.
  5. Упражнения могут вызывать чувство легкой усталости и мышечного напряжения, но ни в коем случае не боль. Если так происходит, то та или иная поза вам не подходит либо вы неправильно ее выполняете.
  6. Начинать всегда с легких видов асан, постепенно вводить в комплекс более сложные.
  7. Действительно верить, что вам это нужно и вы получите от таких занятий только пользу.
Упражнения йоги с инструктором
Новичку начинать занятия лучше под присмотром опытного инструктора

В случае наличия серьезного диагноза, например, межпозвоночной грыжи, выраженного сколиоза, перед преступлением к занятиям нужно проконсультироваться с врачом. И в таких ситуациях комплекс асан подбирает только опытный инструктор, самостоятельно этого делать не стоит.

Комплекс асан для здоровой спины

Ниже предложенные упражнения предназначены для новичков. Они помогут как предупредить развитие остеохондроза у людей из группы риска, так и помочь избавиться от недуга при его наличии. Такие асаны позволяют сразу задействовать мышцы и связки шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника, то есть занятие будет комплексным. Выполнять упражнения нужно регулярно, как минимум 4 раза в неделю, чтобы быстро увидеть его терапевтический эффект.

Поза пальмы (Таласана)

Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Смотреть нужно вперед перед собой, плечи расслабить. На вдохе плавно поднимаем прямые руки над головой, ладони развернуты внутрь. Затем отрываем пятки от пола, встаем на носочки и тянемся вверх. Голову откидываем слегка назад, взгляд поднимаем вверх и тянемся за руками вверх. Удерживаем такую асану минимум 10 секунд, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить позу можно 3 раза.

Йога для позвоночника
Простой домашний комплекс асан для здоровья позвоночника

Поза зайца (Шашанкасана)

Становимся коленями на пол, садимся на свои пятки. На вдохе медленно поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе тянемся ими вперед и вниз, наклоняемся и вытягиваем туловище вперед, при этом ягодицы не отрываем от пяток. Руки вытягиваем вдоль пола, лбом касаемся поверхности. Задерживаемся в позе зайца 10 секунд (можно и больше), затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем асану 3 раза.

Поза запада (Пурвоттанасана)

Ложимся на пол спиной. Упираемся ладонями о пол и медленно поднимаем таз вверх до тех пор, пока руки в локтях не выровняются. При этом ноги в коленных суставах остаются прямыми, ступня полностью соприкасается с поверхностью пола. Постарайтесь добиться того, чтобы таз не проваливался, а живот не выпячивался (с первого раза это вряд ли получится). Удерживаемся в такой позе 5 секунд, затем плавно возвращаемся в исходную. Повторить асану можно три раза.

Скручивание вокруг живота (Джатхара паривартанасана)

А еще советуем почитать:занятия йогой Упражнения йоги при остеохондрозе

Ложимся на пол на спину, выпрямленные руки разводим в стороны. Сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, соединяем их вместе и подтягиваем к груди. Медленно перекладываем ноги на правую сторону от позвоночника и кладем их согнутыми в коленях на пол, руки и лопатки при этом не отрываем от пола. При этом скручивание происходит в поясничном отделе позвоночника. Удерживаем асану 1 минуту, затем медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем все, только в левую сторону. Всего можно выполнить по три скручивания для каждой стороны.

Если вам позволит физическая подготовка, то скручивать ноги вокруг живота можно выпрямленные, то есть не сгибать в коленях.

Поза полулодки (Ардха навасана)

Садимся на пол, ноги выпрямляем в коленных сочленениях. Опираясь на руки (их нужно немного согнуть в локтях), отрываем нижние конечности от поверхности и поднимает немного вверх (идеально – 45º), при этом немного отклоняемся назад. Затем отрываем руки от пола и скрещиваем их за головой. Удерживаемся в такой позе 40-60 секунд, затем возвращаемся в исходную и повторяем упражнения три раза.


Поза кошки поможет сохранить позвоночник здоровым

Поза кошки (Марджариасана)

Становимся на четвереньки. На вдохе округляем спину и выгибаем поясничный и грудной отделы позвоночника, голову сгибаем вниз, кладем подбородок на грудь, живот втягиваем в себя. На выдохе прогибаемся в обратном направлении, живот выпячиваем, голову запрокидываем назад. Задерживаемся в каждой позиции на 5 секунд. Повторить асану можно 5-10 раз.

Поза змеи (Сарпасана)

Ложимся на пол лицом вниз. Ноги полностью вытянуты, лбом касаемся поверхности, руки согнуты в локтях, ладони расположены под плечами. На вдохе медленно поднимаемся на руках и вытягиваем верхнюю часть туловища вверх, голову запрокидываем назад. Задерживаемся в этой позе на 5 секунд, далее медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить позу змеи можно 5-10 раз.

Видео с асанами йоги для позвоночника для новичка:

Выполняя предложенные упражнения из йоги ежедневно, вскоре вы поймете, что такое здоровая спина и как хорошо жить без боли, не принимая при этом никаких анальгетиков. Йога не только предупредит развитие заболеваний позвоночного столба, но и поможет в реабилитации после операции на позвоночнике.

MoyaSpina.ru

Комплекс несложных упражнение для спины

Многие поколения людей беспокоят различные заболевания спины. Причин возникновения неприятных ощущений множество, но существуют и эффективные методы лечения. Такие упражнения как йога и цигун — самые полезные и эффективные способы для укрепления мышц спины.

  • 2 Гимнастические упражнения цигун
    • 2.1 Подъем неба
    • 2.2 Поддержание луны
    • 2.3 Змея и морской дракон
  • Упражнения в йоге

    Для выполнения любого упражнения йоги следует приобрести специальный коврик, который нужно будет стелить на пол. Для начала выполняют разогревающие перекаты на спине из стороны в сторону, вперед и назад.

    Коврик для занятия йогой

    Поза Тадасана

    Новичкам лучше всего начать с позы Тадасана. Для ее выполнения необходимо встать ровно, сложить руки по швам, напрячься и вытянуть руки вверх. Плечи отвести назад, глаза поднять вверх и продолжать тянуться. Все упражнение занимает не более 2 минут.

    Поза дерева

    Затем лучше всего перейти к другой асане йоги — позе дерева. Следует встать на одну ногу, вторую согнуть и подтянуть к колену, руки сложить ладонями вместе на уровне груди. Зафиксировавшись в такой позе йоги, нужно вытянуть руки вверх и оставаться в таком положении 1-2 минуты, а потом поменять ногу.

    Поза дерева йога

    Падахастасана

    Еще одно популярное упражнение для спины из практики йоги — Падахастасана. Для ее выполнения вздохните и поднимите руки вверх над головой, потянитесь. При этом мышцы позвоночника будут растягиваться. На выходе упражнения сделайте наклон вперед, дотронувшись руками до пальцев ног. В этом положении нужно оставаться не более 30 секунд. Потом сделайте вдох и выпрямитесь. Поднимите руки вверх над головой и опустите их на бедра. Между упражнениями йоги следует делать перерыв: поза шашанкасана поможет отдохнуть мышцам спины.

    Поза кошки

    Поза для гибкости позвоночника — это поза кошки. Выполнить ее не составит труда. Необходимо встать коленями и руками на пол, при этом руки должны быть параллельно плечам, а колени — бедрам. Опустите лицо вниз. Вздохните и подтяните живот. Спина должна выгнуться дугой. Поднимитесь, сев на бедра и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

    Поза собаки

    Еще одно популярное упражнение для спины — поза собаки. Эта поза более сложная в исполнении: стоя ровно, опустите руки на пол. Затем руками двигайтесь по полу вперед, чтобы тело было похоже на гору. Теперь дышите равномерно, на вдохе живот и бедра опускаются к полу, прогибаясь вперед. Голову держите вверху, упираясь ладошками рук и пальцами ног. Задержитесь ненадолго и вернитесь обратно в позу горы. Делайте изначально по 5 повторов.

    Муктасана йога

    Техника Муктасана йога способствует освобождению и успокоению нервной системы. Лежа на спине на выдохе подтяните колени к груди, руки сцепите вместе и обнимите голени. Вернитесь в исходное положение. Можно выполнять эту позу попеременно, то с одной ногой, то с другой. Повторите это упражнение 3 раза. Полезные свойства этой позы — растяжка позвоночника и массаж внутренних органов.

    Муктасана йога

    Скрутки мышц спины

    Еще один эффективный комплекс упражнений для спины из учения йоги — это различные скрутки и напряжение мышц спины. К такому виду относится скрутка из позы на четвереньках. Стоя на коленях положите одну руку на центр поясницы и зафиксируйте данное положение. Во время выдоха опустите плечо в исходное положение на уровне параллельно полу. На вдохе сделайте скрутку, поднимая правое плечо вверх, лопатку приближая к позвоночнику. На выдохе верните плечо в первичное положение. Чтобы спина оставалась здоровой повторяйте данное упражнение с правой и левой рукой по 12 раз.

    Гимнастические упражнения цигун

    Эффективные методы борьбы с болью спины — упражнения цигун. Немаловажный фактор при выполнении их комплекса — это глубокое дыхание. Выполнять его следует с дополнительными движениями: выполняя любое упражнение для спины цигун необходимо сильно потянуть голову вверх, выпятив грудь вперед, на выходе, произнося звук ха-а. Данное упражнение для спины нужно выполнять не более 30 раз по самочувствию и уровню подготовки.

    Цигун

    Подъем неба

    Упражнение Подъем неба из комплекса цигун выполнить нетрудно. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, слегка присесть. Глаза следует закрыть, руки должны быть опущены вниз. Ощутите успокоение. Затем поднимите руки перед собой, чтобы между предплечьем и кистью был угол в 90 градусов. На вдохе медленно поднимаем руки, представляя себе, как возвращаются жизненные силы.

    Когда руки будут подняты над головой, выдыхаем. Некоторое время держим позу в таком положении. Затем медленно опускаем руки по сторонам, и некоторое время стоим неподвижно, ощущая уходящую боль и прилив бодрости и сил. Выполнять его следует утром и вечером не менее 10 раз. Эффект будет заметен уже через 3 месяца.

    Подъем неба цигун

    Поддержание луны

    Еще одно действенное упражнение для спины Поддержание луны. Встаньте прямо, расслабьте мышцы. Затем опустите руки вниз, чуть ниже колен. Руки и ноги при этом должны быть прямыми. Коснитесь подбородком груди и выгните спину, задержите дыхание. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией ци. Медленно поднимитесь, руки поставьте перед собой, согнутые в локтях.

    Поднимая руки над головой, сделайте вдох. Когда руки окажутся поднятыми вверх, представьте, что вы держите круглую луну. Прогибаясь назад, отводите руки за голову. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем вернитесь в позицию — руки вверху и медленно опускайте их, выдыхая воздух ртом. Представьте, что все отрицательное уходит из организма. Задержитесь в исходном положении несколько секунд. Повторять упражнение следует 10-20 раз.

    Цигун поддержание луны

    Достаточно каждый день выполнять эти полезные методики для спины или одну из них в течение двух месяцев, чтобы достигнуть хорошего результата.

    Змея и морской дракон

    Упражнения для спины Змея и Морской дракон — самые многофункциональные упражнения цигун, направленные на оздоровление позвоночника. Они выполняются в комплексе. Первое упражнение позволяет задействовать функции позвоночника, снять нагрузку, повысить устойчивость мышечного пласта и как следствие улучшить кровоснабжение. Выполнять упражнение можно из любой позиции: лежа, сидя или стоя. Нужно научиться двигаться как змея, делать извивающие движения из стороны в сторону. Для начала не более 10 повторений. Через неделю можно осваивать вторую стадию упражнения цигун. Ощущая всем телом физическую мощь, подключите и эмоциональный всплеск, волну жара. Чтобы движения наполнились здоровой энергией — 20-30 повторений.

    Цигун

    Второе упражнение позволяет снять застои в мышцах, повысить эластичность позвоночника. Обязательное условие — ноги должны быть прямыми, колени не сгибать. Стоя прямо наклоните голову, прижимая подбородок к груди. Далее наклоняетесь вниз, руками касаясь стоп. При этом голова должна стараться прислониться к туловищу, а руки должны находиться вдоль туловища. Далее, поднимая голову, тело совершает траекторию дуги. Руки не меняют позицию. Упражнение выполняется 10-15 раз.

    Эти упражнения цигун не следует выполнять людям с травмами спины, психическими отклонениями и любым артериальным давлением. Поэтому необходимо утром регулярно выполнять комплексы цигун для получения организмом заряда энергии, а вечером для ощущения расслабления и состояния покоя.

    Чтобы спина оставалась здоровой, достаточно выполнять несколько несложных упражнений и питаться пищей с меньшим содержанием соли.

    VashPozvonochnik.ru

    Сегодня в сети интернет можно найти множество понятных видео курсов и пособий как для начинающих заниматься йогой, так и для опытных практикующих.

    Видео по теме.

    Функции позвоночника

    С точки зрения традиционной медицины, позвоночный столб является каркасной структурой, на основании которой располагаются все остальные части нашего тела. Так же у позвоночника есть амортизационная функция: он является как бы пружиной, которая, к примеру, при ходьбе синхронно с шагами сжимается и разжимается. Ещё там находится спинной мозг, отвечающий за слаженную работу всех наших внутренних органов.

    Согласно йоге, позвоночник человека прежде всего русло для потока жизненной энергии — кундалини. От того, в каком состоянии находится спина, зависит, сможет ли кундалини подняться вверх, наделяя человека здоровьем, силой и долголетием.

    Индийские учителя считали, что возраст человека определяется гибкостью и выносливостью позвоночника.

    Они разработали множество поз и движений для укрепления позвоночника , спинных мышц и развития гибкости тела.

    Йога для позвоночника помогает человеку достичь правильного перераспределения нагрузки на весь организм, избавляя позвоночник от лишнего напряжения.

    Почему нужно заботиться о позвоночнике

    В здоровом состоянии, когда тело молодо и полно сил, человеческий позвоночник способен выдерживать очень большие нагрузки, однако со временем механизмы регулирования равновесия в организме работают всё хуже. К возникновению болей в спине могут привести не только избыточные физические усилия, но и отсутствие таковых: сидячая работа и «лежачий» отдых в выходные перед телевизором.

    Врачами доказано, что такие недуги как остеохондроз и межпозвонковые грыжи влекут за собой серьёзные заболевания других внутренних органов.

    Тем, кто регулярно занимается йогой, выполняет упражнения, нарушения осанки и боли в спине не грозят — нужно лишь правильно выполнять упражнения под наблюдением опытного наставника.

    Простые упражнения йоги для спины

    Йога имеет в своём арсенале упражнения для людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Йога традиционных поз скорректирована таким образом, чтобы избежать опасной подвижности позвоночника и позвоночного столба.

    Специальная йога при грыже позвоночника, остеохондрозе или болезни Бехтерева, исключает скручивания, перевёрнутые асаны (позы), рискованные прогибы. Это щадящая йога, для подробного изучения которой можно посмотреть специальный видео-курс.

    Для здоровья позвоночника и устранения болей в спине есть несколько простых движений и поз, доступных также для просмотра на видео. Упражнения улучшат кровообращение в мышцах, растянут их и снимут болевые ощущения.

    Они выполняются с учётом двух важных принципов:

    • минимум вертикальной нагрузки на позвоночник: все движения прорабатываются либо в упоре на ладони и колени, либо лёжа;
    • чередование растяжений и сжатий.

    Итак, три простых упражнения:

    • Перекатывание на спине для вытягивания глубоких мышц. Согнутые колени прижать к животу и обхватить их руками. Выполнять перекатывания на спине в течение 30 секунд, затем немного отдохнуть, не меняя позы, и повторить ещё раз. Для более подробного ознакомления с упражнениями смотрите видео;
    • «Потягивающаяся кошка». Название говорит само за себя — каждый видел, как потягивается, разминая спину, кошка. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол ладонями. С выдохом направьте подбородок к грудной клетке и одновременно выгибайте спину вверх. Со вдохом запрокиньте голову, посмотрите в потолок и одновременно выгибайте спину вниз. Посмотрев видео, вы без труда разберётесь во всех нюансах данной позы;
    • «Шалабах-асана». Лягте на живот с вытянутыми вперёд руками. Поднимите руки и ноги над полом и оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете усталость в мышцах спины. Отдохните и повторите ещё раз. Положение рук можно менять, отводя их за спину.

    Несколько общих рекомендаций

    В щадящем варианте движений для позвоночника советует придерживаться простых рекомендаций для безопасности:

    • не перегружайте себя;
    • почувствовав боль, тут же выходите из позы;
    • двигайтесь от простого к сложному.

    Будьте здоровы и счастливы!

    vashpozvonok.ru

    https://www.youtube.com/playlist?list=PLRnF75cueInb571gtaWbjooJ7hqqXYKsS

    Комплекс спортивных упражнений и йоги для позвоночника, спины! Вылечись легко!

    Обязательно делать тем кто много времени проводит перед компьютером или телевизором! Комплекс спортивных упражнений и йоги для позвоночника! Проблемы уйдут легко и без лекарств! Упражнения от профессионального тренера, чемпиона Украины по пауерлифтингу Олега Федорчука в программе "Спорт - это здорово!" Автор и ведущая программы - Анна Трофимова.

    http://www.youtube.com/watch?v=_Glngr8AFmo
    • Лфк для шейного отдела позвоночника видео Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятель...

    • Гимнастика норбекова для позвоночника видео Гимнастика Норбекова для спины и суставов Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает люде...

    • Упражнения для выпрямления позвоночника Упражнения для выпрямления позвоночника Залогом формирования правильной осанки является двигательная активность. Но что делать, если осанка постепенно меняется, причем не в лучшую сторону? И сдел...

    • Гимнастика для позвоночника видео Гимнастика при заболеваниях позвоночника Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В...

    • Smartelastic упражнения для позвоночника по бубновскому Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, ч...

    • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео Как проводится зарядка для спины при остеохондрозе и грыже? Заболевания позвоночника распространены очень широко. Но не все знают, как делать зарядку для спины при остеохондрозе и грыже. Остеохон...

    • Растяжка спины и позвоночника упражнения Упражнения для растяжки позвоночника В современном мире, хоть и суетном, организм человека страдает, прежде всего, от недостатка движения – ведь сидячая работа сейчас практически у всех горожан!...

    • Нарбеков камиль бариевич упражнение для позвоночника видео Гимнастика Норбекова для спины и суставов Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает люде...

    • Норбеков гимнастика для позвоночника видео Гимнастика Норбекова для спины и суставов Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает люде...

    • Мяч гимнастический упражнения для позвоночника Упражнения для спины на мяче Фитбол – это незаменимый атрибут в жизни тех, кто стремится сформировать красивую осанку, подарить здоровье и молодость позвоночнику, и укрепить спинной корсет. Упраж...

    • Гимнастика попова для позвоночника видео Гимнастика для позвоночника доктора Попова В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были до...

    • Зарядка по норбекову для позвоночника видео Упражнения для позвоночника по Норбекову Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для поз...

    • Упражнения для поясничного отдела позвоночника Упражнения для поясничного отдела позвоночника Поясничный отдел позвоночника состоит всего лишь из пяти позвонков. На них ложится наибольшая нагрузка, невзирая на то, в каком положении мы находим...

    • Плавание для позвоночника упражнения Упражнения для спины в бассейне Упражнения для спины в бассейне – это отличная возможность разработать мышцы с минимальной нагрузкой, но отличным результатом. Давайте рассмотрим самые эффективные...

    • Зарядка для спины и позвоночника Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном сто...

    • Зарядка для спины и позвоночника видео Как проводится зарядка для спины при остеохондрозе и грыже? Заболевания позвоночника распространены очень широко. Но не все знают, как делать зарядку для спины при остеохондрозе и грыже. Остеохон...