Болит спина после тренажерного зала

Что делать если после занятий спортом болит поясница - центр "Остеопат"

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Боль тупая

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

 

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице:

  • Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.

  • Приседания со штангой с большим весом.

  • Тяга штанги в наклоне.

  • Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

  • Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.

  • Соблюдать правильную технику.

  • Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

  1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.

  2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.

  3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.

  4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.

  5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес. 

Пока никто не оставлял здесь комментариев.

Новый комментарий

 Сообщать мне об ответах по email 

Читайте также

Боль в пояснице у беременных

Запишись на консультацию остеопата сейчас!

Оператор подскажет, к какому врачу записаться, показана ли остеопатия при вашей проблеме, поможет организовать прием в кратчайшие сроки.

+7 (499) 390-09-65

5 шагов к жизни без боли в пояснице

Консультация по телефону 8(499)3900965 Оператор подскажет, показано ли остеопатическое лечение при вашей проблеме, к какому доктору лучше записаться и подберет оптимальное время визита в клинику. При срочной необходимости можно записаться в лист ожидания, оператор перезвонит вам при появлении ближайшего свободного места. Первичный осмотр остеопата Комплексный подход. Доктор внимательно изучит вашу историю болезни, посмотрит анализы и оценит возможность остеопатической коррекции. Остеопатическая диагностика Всё прозрачно. В комфортных условиях врач остеопат осмотрит вас и выявит ключевые остеопатические дисфункции, которые определяют ваше состояние. Лечение причин заболевания За один или несколько сеансов доктор устранит дисфункции вашего организма, приводящие к возникновению заболевания, воздействую таким образом на причину болезни. Поддержка в течение полугода Не бросаем пациентов после лечения. Вы можете позвонить своему лечащему врачу в любое время и задать волнующие вас вопросы. При необходимости доктор запишет вас на профилактический прием через несколько месяцев для поддержания организма в отличной здоровой форме.

О клинике

В нашем остеопатическом центре найдет помощь абсолютно любой пациент: и пожилой человек с болями в спине, и будущие мамы, заботящиеся о себе и своем младенце, и спортсмены, ищущие новые реабилитационные методики. Даже абсолютно здоровый человек получит пользу у нас: чуткие руки остеопата помогут выявить скрытые предрасположенности к болезни и предотвратить ее.

Отзывы

  • 2012-04-06

    Лечением очень довольна. Самочувствие улучшается. Лечебная физкультура отличная. Врачи (Кривошеев С.Е., Ходорковский А.И., Кутузов И.А.) очень отзывчивые, с хорошим расположением духа, приветливые, располагают к лечению. Обслуживание на высшем уровне.

    Мешкова В.

  • 2013-09-19

    Лечили ребенка 3-х лет. После удара головой в процессе игры ухудшилось зрение и без этого слабое. Доктор быстро нашел контакт с очень активным ребенком, которого не возможно уговорить спокойно лежать во время лечения. Доктором был поставлен правильный диагноз, мы прошли курс лечения и получили существенное улучшение зрения. Спасибо доктору!

    Анохина Оксана

  • 2012-04-07

    Лечением очень доволен, благодарен отзывчивостью, радушием, проф. профпригодностью врачей и их помощников. Самочувствие и настроение на высшем уровне. Всем очень доволен, спасибо огромное.

    Чернихов А.

  • 2012-04-21

    Знакома и регулярно обращаюсь к профессиональной помощи доктора Игоря Александровича Кутузова – 10 лет. Довольна результатом. Рекомендовала многочисленным друзьям и знакомым. Все очень довольны и сейчас тоже являются постоянными пациентами. Жизнь ведь долгая, и к сожалению проблемы возникают часто. Но хорошо, что есть место, где могут помочь с их решением.

    Долматова И.М.

  • 2013-10-29

    Пишу не премии ради, а токмо из желания помочь тем, кто не решил, надо ли идти к остеопату... Пишу, обобщив опыт свой, родных и друзей, побывавших на приёме в Центре остеопатии доктора Кутузова. С И.А. Кутузовым и его работой познакомилась 4 года назад. С тех пор у меня и моего тела началась другая жизнь, улучшенного качества. Знакомство с доктором Кутузовым - это Дар судьбы. Интеллигентный, великолепно образованный, мягкий, чудесный человек, слышащий и слушающий профессионал, врач от Бога. После первого визита к остеопату чувствуешь невероятное расслабление всего организма и ощущение вернувшейся молодости. Из трёх десятков человек знакомых, кто побывал в Центре, только у троих этого ощущения не возникло в полной мере, т.к. по натуре они были "контролёрами" и весь приём бдили: "Что со мной делают?" Лет двадцать у меня отсутствовало носовое дыхание (те, у кого регулярно заложен нос, знают какое это удовольствие) из-за искривления носовой перегородки. Когда доктор Кутузов только своими волшебными руками вернул мне возможность дышать носом, я была просто счастлива!!! Приговор кардиологов не утешителен: аневризма восходящего участка аорты (наследуется по материнской линии). Без операции и лекарств, только благодаря Игорю Александровичу, этот диагноз (подтверждено в Институте сердечно-сосудистой хирургии им. Бакулева) снят. В Центре талантливые доктора-остеопаты.Они постоянно повышают свою квалификацию и мастерство. Особо хочу сказать о Александре Исааковиче Ходорковском - уникальном специалисте по лечебной физкультуре. Он великолепно чувствует тело и подбирает именно для Вас необходимые комплексы гимнастики. И.А. Кутузов и А.И. Ходорковский спасли от инвалидности после тяжёлой травмы шейного отдела позвоночника В. Ермакова. С уважением. Т. Котова

    Котова Татьяна Вениаминовна

  • 2012-06-01

    С точки зрения сервиса и работы о клиенте – большая благодарность и уважение. С точки зрения лечения – удалось убрать боли в спине, которые преследовали на протяжении последних нескольких лет. Благодарен очень за лечение. Безусловно, в случае появление этих болей или других проблем, приду обязательно.

    Юдаков В.В.

  • 2012-08-01

    Да здравствует остеопатия, волшебный доктор Кутузов – (фельдмаршал!) – и его верные соратники. Многие лета процветания всем, дорогие. С огромной благодарностью, уважением и любовью.

    Дулова Е.В. – Москва, Мейер Т.Н. – Н.Новгород

  • 2012-06-11

    Хочу выразить слова благодарности доктору Кутузову Игорю Александровичу – Директору с большой буквы за его величайший дар, за его служение людям.

    Пришла в клинику в феврале 2012г. (проблемы были серьезные с позвоночником, особенно нижним отделом). Сейчас чувствую себя намного лучше, думаю, что с помощью таких рук и такой душой доктора буду «летать и радоваться жизни». Низкий Вам поклон Игорь Александрович!

    Тришкина Ирина Станиславовна

  • 2012-09-24

    Всем, кто отчаялся! Приезжайте к доктору Кутузову – он поможет. У меня была спазматичная левая рука, падала левая стопа. Сейчас рука выпрямилась, появился перекат стопы при шаге. Я поверила, что могу восстановиться. Спасибо доктору Кутузову!

doctorkutuzov.ru

После тренировки в тренажёрном зале ужасно болит поясница

Ая

Тренировки временно отменить. Купить в аптеке ампулу диклофенака и шприц. Сделать внутримышечный укол. Намазать поясницу финалгоном и повязать шерстяным шарфом (печь будет дико) . Если не пройдет - сделать три укола три дня. В следующий раз тщательнее делать разминку на позвоночник перед тренировкой и НИКОГДА не поднимать гантели или штангу из положения стоя и сидя. Только лежа. Побольше висеть на турнике. Если качаете пресс - не увлекаться, делать больше упор на поднятие ног, чем на поднятие туловища. Удачи и выздоравливайте

Кольщик

Фастум гель))

Егор

В 2-х литровую бут. налить теплой воды и покаться спиной на полу, пройдет

AAA

Eto normal'no, posle 2 nedeli eto proidet. Ne zabud' ka4at' te mesta kotorie bolyat.

Василий Ковалкин

Купить тренажер и заниматься дома, чтобы некуда не торопиться, тогда и поясница болеть не будет!

Личный Кабинет Удалён

Передоза! Отдохни недельку! И с тренером посоветуйся!

Валечка Золотая

пояса специальные продаются, чтобы спинку не срывать

Болит спина после фитнеса.Что делать?

Аня Лагода

1 кг морской соли (купи в аптеке) на горячую ванну и полежать так минут 15. Не панацея, но легче станет и быстрее пройдёт. А если сильная боль, то стоит сходить к врачу, возможно растяжение или ущемление нерва.

★ღ•°˜”*°•.♥.Странница•°*”˜°•ღ★

Это болят мышцы спины, так должно быть, они укрепляются. Пройдет.

Евг Шелест

легкую разминку

осень

поясница или спина?? если поясница, то возможно упражнения на пресс делали не правильно (исходное положение), если мышцы спины болят делаем разминку, ванну примите, ну если совсем сильные мышечные боли, то примите диклофенак (но лучше без лекарств обойтись), 2-3 занятия, и мышцы привыкнут к нагрузкам)

aristarh2011

В "фитнесах", как правило, есть инструктор с соответствующей подготовкой, образованием и опытом. В первую очередь к нему для корректировки нагрузок.

Magnetic Personality

Можно сделать массаж с разогревающим кремом. В аптеке есть специальные кремы для спортсменов - они помогают.

Театр Образцов

Если болят мышцы то принять горячую ванну. Видимо нагрузка для вас высокая.
Стоит менее интенсивнее заниматься. По крайней мере на этом этапе.
Если боль поясничная, то может пропустить 1-2занятия.

DmitryS

сделать массаж спины

Сергей Свиридов

Или наоборот, облейтесь очень холодной водой. После фитнеса. Прямо на голову ведро воды.
А вообще-то всякие "фитнесы" надо заканчивать упражнениями на растяжку и расслабление.
И ничего "болеть" не будет, даже после первого раза.
Суставная гимнастика: http://ariom.ru/forum/t16266.html
И никаких диклофенаков, если не хотите "посадить" печень и почки.

Болит спина, остеохандроз.. После тренажерного зала даже чехнуть больно... Что делать пока не заниматься?

Лёня

Срочно прекратить все силовые.
Идти к врачу и лечиться.
Потом качать спину (гиперэкстензия), делать растяжку, наклоны и т. п.
А вот когда спина окрепнет, качать все остальное.

алекс

надо было сначала вылечить спину!

Безикович Андрей

Вообще не дал никакой информации. Какие упражнения делал? В каком отделе позвоночника хондроз? Ты хоть понимаешь, как устроен ты, твоя спина, что можно, что нельзя делать? Читай, в инт-те всё есть.

  • Болят колени после тренировки что делать Болят колени после тренировки – что делать? У людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом нередко возникают различные травмы. Одной из этих проблем является травма колен. Правда, почему болят кол...

  • Болят суставы после тренировки что делать Болят колени после тренировки – что делать? У людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом нередко возникают различные травмы. Одной из этих проблем является травма колен. Правда, почему болят кол...

  • Болят суставы после тренировки Болят колени после тренировки – что делать? У людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом нередко возникают различные травмы. Одной из этих проблем является травма колен. Правда, почему болят кол...

  • Что болит в правом боку со спины Чем может оказаться боль в правом боку спины? Боль – это сигнал, что в организме не все в порядке. Но на основании одной лишь жалобы, пусть даже с уточнением локализации, диагноз поставить нельзя...

  • Боли в спине и пояснице лечение Причины болей в области поясницы и методы их лечения Трудно сыскать взрослого человека, который хотя бы раз не ощущал боль в пояснице, а некоторых эти болевые ощущения не покидают ни днем, ни ноч...

  • Боли в верхней части спины причины Тупая ноющая боль в спине справа Из-за чего может появиться тупая ноющая боль в спине справа? Боль в спине с правой стороны может быть вызвана различными нарушениями в организме, заболеваниями, т...

  • Очень болит спина в области поясницы Причины и лечение боли спины в поясничной области Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой, когда болит спина в области поясницы. Такой симптом часто появляется при длительном с...

  • Болят колени после тренировки Болят колени после тренировки – что делать? У людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом нередко возникают различные травмы. Одной из этих проблем является травма колен. Правда, почему болят кол...

  • Укол блокада от боли в спине Блокада позвоночника как эффективный метод устранения боли Лечение боли, связанной с патологией позвоночника, – это очень ответственное и серьезное задание, а главное – вовсе не простое. По всем...

  • Утром болит спина в области поясницы Почему часто болит спина и шея после сна Утро, как известно, должно быть добрым, однако далеко каждый человек встает по утрам полным сил и в хорошем настроении. И это неслучайно, ведь больше чем...

  • Боли в спине между лопатками причины лечение Как не быть в числе 60%, испытывающих боль в спине между лопатками Боль в спине между лопатками – известный симптом, о котором не по-наслышке знают многие люди. Согласно статистическим данным, ок...

  • Болит бок с правой стороны со спины Почему болит правый бок со спины? Любого человека могут настигнуть неприятные боли в спине. Это может быть боль в левой части поясницы или ломота в правом боку спины. К некоторым из неприятных ощ...

  • Болит низ спины справа Почему болит спина внизу? Узнайте у специалистов! Почему болит спина внизу? Многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с таким видом неприятных ощущений. Или не снизу, а возле шеи, или даже б...

  • Болит правый бок со спины в пояснице Почему болит правый бок со спины? Любого человека могут настигнуть неприятные боли в спине. Это может быть боль в левой части поясницы или ломота в правом боку спины. К некоторым из неприятных ощ...

  • Болит правый бок со спины под ребрами Боли справа под ребрами сзади: причины Если неожиданно начинают беспокоить боли справа под рёбрами сзади, человек не всегда понимает, к какому врачу ему нужно обращаться. Люди, не разбирающиеся в...

  • Болит правый бок со спины внизу Боль в правом боку сзади, со спины Боль в правом боку, проявляющаяся со спины – симптом, который может указывать на множество заболеваний, в том числе и серьезных. Если пациент попадет к специали...