Правила здорового сна при сколиозе позвоночника

Чтобы понять как правильно спать при сколиозе, необходимо сосредоточить внимание на организации постели. Именно она является определяющим фактором в предотвращении болевого синдрома, возникающего по утрам у людей с заболеваниями позвоночника.

Принципы получения здорового сна

При организации правильной постели следует обратить внимание на ряд важных правил:

• В горизонтальном положении линия туловища должна располагаться параллельно плоскости кровати;
• Чтобы не сдавливать артерии в шейном отделе позвоночника, следует правильно подбирать подушку. Ее ширина должна соответствовать расстоянию между плечами, наполнитель – из эластичных тканей, запоминающих форму шейного лордоза. Не рекомендуем спать на слишком низкой или высокой подушке;
• При заболеваниях позвоночника во время сна не рекомендуется лежать на животе. Нельзя также резко запрокидывать голову вправо или влево;
• Большинству людей удобно спать на боку с согнутыми в коленях ногами. При этом одну руку можно положить под подушку, а вторую расположить параллельно туловищу;
• При поворотах на постели не делайте резких движений. Они могут обострить болевой синдром при сколиозе. Чтобы встать с кровати опирайтесь одной рукой на ее край и опустите ноги на пол. При этом старайтесь не наклонять вперед туловище.

Значительную роль в предотвращении обострения болевого синдрома во время сна играет ортопедический матрас.

Какой матрас можно считать ортопедическим

Матрас не должен вызывать дискомфорт при лежании на нем. Изделие должно обеспечивать комфортный сон не менее 8 часов. В результате многочисленных исследований установлено, что короткий сон не способствует мобилизации сил на борьбу с инфекцией.

При боковом искривлении позвоночного столба необходимо спать более 8 часов. Только так можно обеспечить полное расслабление мускулатуры спины, наполнение межпозвонковых дисков жидкость и расширение сегментов позвоночного столба.

При правильном сне позвоночный столб человека утром приобретает запас высоты в 2-3 см. Данное явление возможно только при сне на ортопедическом матрасе, который не доставляет дискомфорта спине человека. Чтобы правильно его выбрать, следует ориентироваться на следующие принципы:

• Гигиеничность. Некачественные материалы могут вызвать аллергические реакции при контакте с кожными покровами человека. Антибактериальные добавки в современные изделия предотвращают размножение микроорганизмов и насекомых (например, постельный клоп) в наполнителе модели;
• Анатомичность. Данное свойство определяет основное назначение матраса ортопедического – повторение физиологических изгибов позвоночного столба (лордозов и кифозов). Спать на таком изделии приятно: оно не давит на остистые отростки выступающих кзади позвонков, что при сколиозе наблюдается всегда;
• Ортопедичность – способность восстанавливать и предотвращать функциональные изменения позвоночника;
• Жесткость. Считается, что при заболеваниях позвоночника наполнитель матраса должен быть жестким. Действительно, при сколиозе спать более комфортно на плотном основании, так как оно предотвращает дальнейшее искривление позвоночной оси.

Правильная позиция для сна

Не существует идеальной позиции для сна, которую можно рекомендовать всем людям со сколиозом. Нужно выбирать ту позу, которая для вас удобна и позволяет спать комфортно.

Правильное положение необходимо подбирать индивидуально. Для этого рекомендуется:

• Прилечь боком на матрас и изучить состояние позвоночного столба. Если он выгнулся кзади, а мышечный корсет спины «натянулся», смените положение;
• Перевернитесь на спину и обратите внимание на «степень продавленности» матраса книзу. Если ягодицы опустились вниз, а поясница «висит в воздухе», необходимо сменить матрас;
• Спать на животе при сколиозе не рекомендуем, но если только данная поза не вызывает болей в спине, она является оптимальной для вас. Только следует учитывать, что она приводит к патологическим изменениям в желудочно-кишечном тракте, поэтому старайтесь постепенно сменить ее на другую.

Ортопедической постель можно назвать только тогда, когда она будет идеально подчеркивать изгибы туловища человека, но при этом не давит на мягкие ткани слишком сильно.

В заключение приведем несколько интересных фактов, о том, как спали при сколиозе, наши предки.

Польза жесткой кровати для позвоночного столба была замечена давно. Чтобы ее организовать на Востоке подкладывали под сетку щиты и доски. С веками появлялись более совершенные наполнители: войлочная сетка, кокосовая стружка, латексная основа и поролон. Сегодня на рынке существует много ортопедических изделий из этих наполнителей. Читателю остается лишь сделать правильный выбор.

SpinaZdorov.ru

Каковы цели лечебных мероприятий при сколиозе?

Во-первых, не допустить прогрессирования болезни, во-вторых, стабилизировать позвоночник (укрепить окружающие его мышцы), в-третьих, добиться по возможности коррекции деформации позвоночника.

Рекомендуется включить в образ жизни следующие профилактические меры. Достаточное пребывание ребенка на свежем воздухе, постоянное, систематическое его закаливание в соответствии с возрастом. Полноценное питание включает достаточное потребление белков животного происхождения (мясо, творог, рыба), минеральных веществ, витаминов (овощи, фрукты). Побольше двигаться, спать на ровной поверхности ложа, не сидеть в одной позе длительно, отдых лежа. Равномерно распределять тяжесть тела на обе ноги. Воспитывать правильную осанку, контролируя ее в любом положении тела. Чтобы предупредить прогрессирование сколиоза, необходима и волевая коррекция правильной осанки при стоянии и ходьбе: плечи расправлены, слегка отведены назад (мышцы межлопаточной области напряжены), голова слегка откинута назад, живот подтянут. Несколько раз в день проверяйте осанку в исходном положении — ноги вместе, носки стоп слегка разведены, руки опущены, голову держать прямо: выступающие точки пяток, икроножных мышц, ягодиц, лопаток и затылка должны лежать на одной вертикальной прямой. Определить это можно, встав спиной к двери, стене (без плинтуса), по касанию названных точек.

В каких случаях можно заниматься лечебной физкультурой и массажем в домашних условиях. При периодической консультации в поликлинике можно самостоятельно проводить рекомендуемые ниже процедуры ребенку, страдающему сколиозом, если торсия позвонков не превышает 10°, при 1 степени выраженности, а у детей с законченным ростом, но нуждающихся в тренировке мышц и воспитании правильной осанки,— при I, II, III степени. Кроме того, лечебный массаж показан при сколиозе всех типов и степеней, но особенно детям со слабым развитием мускулатуры, а также дошкольникам и младшим школьникам, недостаточно интенсивно и четко выполняющим физические упражнения.

Как правильно делать массаж ребенку, страдающему сколиозом.

Длительность процедуры 10—15 мин, ребенка укладывают на ровную, жесткую горизонтальную поверхность, в положении лежа на животе, руки вдоль туловища, слегка согнуты в локтях, голова повернута в сторону, противоположную дуге искривления в грудном отделе.

Массаж начинается с поглаживания ладонной поверхностью кисти всей спины — снизу вверх (от крестца до надплечья), с последующим растиранием всей спины подушечками 4 пальцев (полусогнуты) с опорой на основание ладони и при небольшой силе давления руки. При I степени сколиоза поглаживание чередуется с растиранием и разминанием мышц всей спины (сила давления руки то усиливается, то ослабевает), особенно вдоль позвоночника и в межлопаточной области. Цель — укрепление мышц спины.

Пример грудного (левостороннего) сколиоза. При комбинированном сколиозе массаж участков спины различен.

При II—III степени сколиоза массаж проводится дифференцированно — с избирательным применением различных приемов в разных местах. Так, при комбинированном сколиозе (например, правосторонний грудной и левосторонний поясничный) спина условно разделяется на четыре участка (два грудных и два поясничных). Массирующий стоит со стороны массируемого участка. В области дуги искривления (реберного выбухания и мышечного валика) необходимо более тонизирующее воздействие: поглаживание, более интенсивное растирание, надавливание подушечками пальцев или основанием ладони, поколачивание подушечками полусогнутых пальцев. В области вогнутости — поглаживание, легкое растирание, растяжение мягких тканей (руки двигаются в противоположных направлениях). При растяжении в поясничной области слева правая ладонь плотно прижимается к крестцу, а левая двигается от него к нижнему углу лопатки. Заканчивается массаж поглаживанием всей спины.

Рекомендуемая лечебная гимнастика.

Упражнения проводятся в основном при осевой разгрузке позвоночника, поэтому применяемые исходные положения (ИП) — лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках.

Для укрепления мышц живота. ИП — лежа на спине. Упражнение 1. Ноги согнуты в коленных суставах — поднимание таза (на вдохе) с опорой на стопы, локти, плечи. Повторить 4—6 раз. Упражнение 2. «Велосипед». 20—30 с. Дыхание произвольное. Упражнение 3. Поочередное поднимание прямых ног. По 4—5 раз. Упражнение 4. Описывание кругов прямыми ногами (по 2 в каждую сторону).

Для укрепления мышц спины. ИП — лежа на животе. Упражнение 1. Поочередное и одновременное сгибание ног в коленных суставах. По 6—8 раз. Упражнение 2. Разгибание туловища с опорой на ладони выпрямленных рук. 3—4 раза. Упражнение 3. Удержание туловища в положении «ласточки» или «рыбки» до легкой утомляемости. Упражнение 4. Поочередное поднимание прямых ног. По 3—4 раза.

Для коррекции (исправления) деформации позвоночника (I, II степени) применяются асимметричные упражнения. ИП — лежа на животе и стоя. Упражнение 1. Рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх, противоположная в сторону или вдоль туловища. Приподнять корпус — вдох, возвращение в ИП — выдох. 4—6 раз. Упражнение 2. Отведение ноги в сторону — на стороне искривления, с вытягиванием руки вверх (с вогнутой стороны). Возвращение в ИП. 4— 6 раз. Упражнение 3. Нога со стороны дуги искривления отведена в сторону, рука на затылке. Развести локти в стороны, с разгибанием туловища — вдох, возврат в ИП — выдох. 3—4 раза.

Упражнения можно выполнять с легким отягощением (гантели 0,5—1 кг).

Для вытягивания и увеличения подвижности позвоночника (с целью исправления его деформации). ИП — на четвереньках. Упражнение 1. Не сдвигая рук с места, стараться сесть на пятки — выдох, возврат в ИП — вдох. 3—4 раза. Упражнение 2. Смена поз кошки «доброй» и «злой». 4—5 раз. Упражнение 3. ИП — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Потянуть носочки стоп на себя, с одновременным сгибанием головы — до касания подбородком груди (выдох), возврат в ИП (вдох). 3—4 раза.

Для укрепления подвздошно-поясничной мышцы со стороны, противоположной дуге искривления (при начальных формах сколиоза грудопоясничного типа, когда все признаки выражены слабо). Проверка: если лежа на спине согнуть ногу (на стороне выпуклости дуги искривления) и прижать бедро к животу, при нормальном состоянии мышцы (без контрактуры) другая нога остается лежать спокойной. Упражнение 1. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, нога (противоположная стороне выпуклости дуги искривления) согнута в тазобедренном и коленном суставах на 90°. Приведение колена к животу с сопротивлением, создаваемым руками самого ребенка. 6—8 раз. Упражнение 2. ИП — то же. На нижнюю треть бедра надевается манжетка, соединенная с умеренно растянутым резиновым бинтом, перекинутым через спинку кровати либо закрепленным каким-либо образом. Удержание ноги в ИП (10—20 с) или приведение колена к животу (с 10 до 20— 25 раз, увеличивая на одно движение каждые 2 дня). Контроль правильной осанки в начале и в конце занятия. Волевая коррекция ее в остальное время. Важно дозировать физическую нагрузку с помощью функциональных проб на определение силы и выносливости к статическим усилиям выпрямителей спины и мышц живота. Если показатели проб ниже приводимых далее, то начинать занятия следует с меньшего числа повторений, избегать утомления и не стремиться сделать все упражнения сразу.

Как определить физическую нагрузку при занятиях.

Силовая выносливость мышц спины: ИП — лежа на животе, на твердом ложе, руки вытянуты вперед, вдоль головы, разгибать туловище с отрывом верхней части его и ног от опоры, удержание позы в течение 1—2 мин (в возрасте 6—11 лет), до 2,5 мин (в 11 —15 лет). Силовая выносливость мышц живота: ИП — лежа на спине, руки согнуты в локтях за головой, удерживать угол (45°— 60°) прямыми ногами в течение 20—30 с (в 6—11 лет), 40—50 с (в 11 — 14 лет).Противопоказаны больным сколиозом, прыжки, чрезмерно увеличивающие гибкость упражнения (акробатика, художественная и спортивная гимнастика), а также с выраженным силовым напряжением (тяжелая атлетика), чистый вис (чрезмерное растягивание позвоночника).Рекомендуются: зимой — ходьба на лыжах по ровной местности, летом — игра с мячом (элементы волейбола, баскетбола). Плавание показано всем детям, независимо от типа и степени сколиоза. Относительным противопоказанием является выраженная степень нестабильности позвоночника (разница в искривлении в положениях стоя и лежа более 10°). При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает асимметричная работа мышц спины, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков, воспитывается правильная осанка.

Какой стиль плавания предпочтительней при сколиозе.

Каждому ребенку стиль плавания следует подбирать индивидуально, хотя основным является стиль брасс на груди, с удлиненной паузой скольжения. Ведь кроль и баттерфляй увеличивают мобильность (подвижность) позвоночника и скручивание позвонков. В то же время при плоскостопии обычно используется движение ногами в стиле кроль.

В заключение хотелось подчеркнуть, что в предупреждении прогрессирования сколиоза надеяться на одну лишь лечебную гимнастику было бы опрометчиво. ЛФК и массаж — только один из элементов комплексного лечения, необходимый для реабилитации больных.

LekMed.ru

как спать при сколиозе на боку или на спине или на животе;с подушкой или без????

Irima

что сколиоз только сегодня обнаружили? как спала так и спи...

Доктор Циник

На жёстком. Остальное не так важно.

Николай

Поза не важна, а матрас хорошо бы приобрести ортопедический. Подушку тоже

Регина Логинова

Читаем Ф. Батмангхелидж "Как лечить боли в спине"

Пётр Соколов

на спине и животе и с подушкой под животиком

Правда ли, что при сколиозе рекомендуется спать без подушки?

White

не только при сколиозе, но и вообще - врачи рекомендуют спать подложив лишь небольшой валик под шею, вполне сгодится свернутое полотенце - идея в том чтобы снять напряжение с шейного отдела.. .
крайне не рекомендуется спать на боку... а еще, мой вам совет, запишитесь в бассейн на плавание - раза 2-3 в неделю и уже через 1-2 года сколиоза уже не будет... +к тому же плавать полезно для поддержания тонуса мышц и успокоения нервной системы. .
Если помог - проголосуйте пожалуйста в моем опросе, всех отвечающих тоже прошу зайти - мне важно ваше мнение! http://otvet.mail.ru/question/34628115/opros/

Polinka

Правда! Только лучше не спать. Неудобно.

Мария Бычкова

Да, желательно

Людмила Бурамбаева

Правда, рекомендуют на ровной твердой поверхности и тонкой подстилке.

Анжела Никитина

правда а еще лучше спать на твердом

Тина Морарь

Да! И на жестком тоже.

Ксения Шестакова

да, ещё раз да. на твёрдом.

А при сколиозе надо больше двигаться или лежать?

*АннА*

При 1 степени (легкой) двигаться можно, даже нужно. Лучше всего подойдут умеренные физические нагрузки, нацеленные на укрепление мышц спины (+брюшного пресса и груди). Подойдут комплексы упражнений, которые ведутся в фитнес клубах (пилатес, йога... ) и занятия на тренажерах, плавание.
При 2,3,4 степенях сколиоза, подойдут только специализированные комплексы упражнений, которые Вам должен подсказать доктор, именно для Вашей формы заболевания.
При всех степенях сколиоза, не стоит особо увлекаться бегом и прыжками. Это чревато прогрессированием заболевания.
Обычно, болезни позвоночника (сколиозы, искревления), также сопровождаются заболеваниями стопы (плоскостопием). Поэтому параллельно не плохо бы было делать комплекс упражнений нацеленный укрепление связок и мыщц стопы.

TriXxY-Trix

Надо лежать, желательно на полу или на твердой поверхности. Не на боку, а на спине, прямо. Делать различные упражнения, для стоп тоже, так как сколиоз и плоскостопие - болезни одного рода скажем так. Еще нужно ходить по комнате расслаблено с книгами на голове, увеличивая их кол-во.
Надеюсь поможет, Trixxy Trix.

Елена

Конешно двигаться, а лучше в бассейне. Массаж каждые три шесть месяцев, каждый день зарядка при скалиозе Вашего типа (право или левосторонний) и постоянный контроль за осанкой. Спать на том боку в какую сторону искривление или на спине...

Антон

Так нельзя ставить вопрос.. . Все зависит от степени тяжести сколиоза, потому что при тяжелой форме все делается лежа, при среедней и легкой форме проводится коррекция при помощи режима сна, физ упражнений, питания и т. д. , т. е. проводится комплексное лечение.

Domkurorta

Движение, плавание, лечебная физкультура, правильная организация рабочего места, врачебный контроль.

Смотрите также

• Комплекс упражнений лфк при сколиозе Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте. Если родители вовремя заметят...

• Можно ли заниматься танцами при сколиозе Что противопоказано при сколиозе? Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем...

• Комплекс упражнений при сколиозе у детей Какие упражнения нужно выполнять при детском сколиозе Эффективные упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночный столб в правильное положение за 6 месяцев. Если лечен...

• Можно ли приседать при сколиозе Что противопоказано при сколиозе? Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем...

• Упражнения для спины при сколиозе Упражнения для спины при сколиозе Упражнения для спины при сколиозе Заболевание, называемое сколиозом, представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в шейном, гру...

• Как спать при шейном остеохондрозе фото Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела Остеохондрозом того или иного отдела позвоночника страдает практически каждый человек в возрасте старше 25 лет. У одних боли преимущественно л...

• Гимнастика при сколиозе 1 степени Какие у Вас есть варианты лечения сколиоза первой степени? Сколиозом называется боковое искривление позвоночника (по сравнению с нормальным положением). Это одно из наиболее распространённых позв...

• Как спать при шейном остеохондрозе Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела Остеохондрозом того или иного отдела позвоночника страдает практически каждый человек в возрасте старше 25 лет. У одних боли преимущественно л...

• Как спать при остеохондрозе шеи Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела Остеохондрозом того или иного отдела позвоночника страдает практически каждый человек в возрасте старше 25 лет. У одних боли преимущественно л...

• Как спать при остеохондрозе Как правильно спать при остеохондрозе? Положение тела и постель Позвоночник – это ось тела, фундамент, скрепляющий воедино все его части. Он состоит из 32–34 небольших суставов-позвонков, соедине...

• Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела Как правильно спать при остеохондрозе? Положение тела и постель Позвоночник – это ось тела, фундамент, скрепляющий воедино все его части. Он состоит из 32–34 небольших суставов-позвонков, соедине...

• Как правильно спать при остеохондрозе Как правильно спать при остеохондрозе? Положение тела и постель Позвоночник – это ось тела, фундамент, скрепляющий воедино все его части. Он состоит из 32–34 небольших суставов-позвонков, соедине...

• Как правильно спать при шейном остеохондрозе Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела Остеохондрозом того или иного отдела позвоночника страдает практически каждый человек в возрасте старше 25 лет. У одних боли преимущественно л...

• Гимнастика шрот при сколиозе видео Какие упражнения помогут при сколиозе 2 степени? Сколиоз 2 степени - это заболевание, которое подразумевает искривление позвоночника и отклонение его влево или вправо от вертикальной оси на 10-27...

• Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника Комплекс упражнений при сколиозе грудного отдела позвоночника Сколиоз грудного отдела позвоночника – это достаточно распространенное и коварное заболевание. Его отличительной чертой является то,...

• Комплекс упражнений при сколиозе Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают: вернуть уп...