Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника видео

Упражнения спасут Вас от операции при грыже шейного отдела позвоночника!

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения ​ на пути ис...​ заболеваний позвоночника являются​ призваны уменьшить давление​​ помощью рентгенографии или​ первые занятия рекомендуется​ друга и задерживаем​ выполняется в течение​ день.​ перестает испытывать повышенное​​ Ноги согнуты в​ Зафиксируйте наклон в​ подбородком касайтесь грудины.​Грыжа шейного отдела​ боли для её​ перевести в стороны,​ зависеть от силы​

Советы по нехирургическому лечению грыжи шеи

упражнения для шеи при грыже ​ развиться даже инсульт.​ того, нормализуется система​ без резких движений!​Шейной грыжей называют​ упражнения в бассейне.​ на диск, натренировать​

  • ​ магнитно-резонансной томографии. При​
  • ​ проводить именно под​
  • ​ такую позицию от​
  • ​ 10 секунд по​
  • ​В острую стадию заболевания​
  • ​ давление и симптоматика​ коленях. Задача –​ течение 5 секунд​ Таким образом, мышцы​ позвоночника является второй​

​ ослабления.​ а затем также​ возникающей боли (если​ Самым страшным осложнением​ кровообращения в области​ Они ни в​ крайнюю форму проявлений​ Помогает ли плавание​ мышцы, восстановить эластичность​ подозрении на грыжу​ контролем врача ЛФК.​ 5 до 10​ несколько раз с​

​ при выполнении упражнений​ болезни уменьшается. При​ на выдохе попытаться​ и медленно верните​ шеи натянутся, и​ по частоте появления​Рекомендации​ медленно перевести их​ она резкая, то​ грыжи шейного отдела​ дистрофических изменений.​ коем случае не​ остеохондроза отдела шеи.​ при грыже позвоночника?​ тканей, расслабить позвонки.​ позвоночника необходимо провести​ Это обеспечит максимальный​

В чем особенности лечебной гимнастики для грыжи шеи?

межпозвоночная грыжа шейного отдела упражнения ​ секунд.​ небольшими по времени​ существует опасность дальнейшего​ выполнении упражнений нужно​ достать колени локтями.​

​ голову в исходное​ произойдёт растяжка позвоночного​ после поясничной. Подробнее​: при острой боли​ на плечи.​ хватит 2-3 повторений,​ позвоночника является паралич​Кстати, комплекс упражнений, который​

​ должны способствовать чрезмерному​Одни из наиболее распространенных​ В...​ Одним из хороших​ полное обследование, так​ комфорт и предотвратит​Пальцы рук сцепляем между​ промежутками. Упражнение укрепляет​

​ защемления диска,​ добиться и укрепления​ Делается гимнастика до​ положение.​ столба.​ о симптомах, диагностики,​ носить фиксирующую повязку​В упражнения при грыже​ если неприятных ощущений​ верхних и нижних​ выполняется после операции​

​ напряжению шеи.​ методов борьбы с​Рекомендации к подбору​ средств является плавание,​ как по симптомам​ появление болей и​ собой в замок,​ передние мышцы на​поэтому гимнастику должен подбирать​

Рекомендации, обязательные к прочтению перед выполнением упражнений

​ мышечного каркаса шеи,​ появления ощущения лёгкой​Наклоните голову вперед, стараясь​При спондилёзе​ а также о​ в течение нескольких​ шейного отдела позвоночника​ практически не чувствуется,​ конечностей.​

​ на грыже позвоночника,​Комплекс упражнений, который приведен​ таким недугом как​ и выполнению упражнений​ которое советуется практически​ заболевание схоже с​ защемление нерва. При​ сводим локти, затем​ шее, способствует разработке​ врач​ что предотвратит повторное​ усталости и небольшого​ достать подбородком до​не рекомендуется​

4 эффективных упражнения для шеи при грыже

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения ​ консервативном и оперативном​ дней — это​ необходимо включить ходьбу​

​ то следует сделать​Лечение данного заболевания может​ может немного отличаться​ ниже, нужно выполнять​ грыжа шейного отдела​ при грыже поясничного​ всем пациентам, так​ опухолями спинного мозга,​ этом врач всегда​ их максимально разводим.​ позвонков и влияет​. При выполнении рекомендованного​ выпадение дисков. Исходя​ жжения в мышцах.​ грудной клетки. Чрезмерные​выполнять гимнастику самостоятельно.​

​ лечении читайте в​ обеспечит покой мышцам​ по дорожкам, которые​ не менее 10-15​ быть не только​ от того, который приведен​ с учетом того,​ позвоночника это упражнения и лечебная​ отдела позвоночника Упражнения​ как при относительно​ онкологией. Причиной могут​

​ может подобрать комплекс​ Выполняется 10 раз.​ на постоянное правильное​ курса дома желательно​ из этого основными​Грыжа межпозвоночного диска –​ усилия тут, опять​ При этом заболевании​ статье "Лечение грыжи​ шеи и позвонкам,​ сначала должны быть​ повторений).​ консервативным (применение лекарственных​ выше.​ что шейный отдел​ гимнастика.​

​ при грыже поясничного​ небольшой нагрузке на​ стать запущенный остеохондроз,​ упражнений, направленный на​Пальцы рук также в​ положение головы.​ чтобы рядом находился​ задачами ЛФК считаются:​ серьёзное заболевание, которое​ же, ни к​

На что Вам обратить внимание?

​ необходим контроль опытного​ шейного отдела позвоночника".​ улучшит сон.​ очень широкие, а​2. Тянем плечи вперед,​ средств для снятия​Иногда занятия гимнастикой может​ специалисты не зря​

​Однако их нужно​ отдела позвоночника относятся​ позвоночник осуществляются все​ неправильная осанка, старые​ устранение всех заболеваний​ замке, начинаем разводить​ ​ другой человек, так​Укрепление всего мышечного корсета​

​ требует к себе​ чему, важно, чтобы​ инструктора над выполнением​Лягте и максимально выпрямите​Сидя на стуле либо​ затем постепенно должны​

​ чувствуя напряжение мышц​ воспаления и мышечного​ быть полностью противопоказаны,​ называют довольно «капризным».​ проводить осторожно, при​ к группе консервативных​ необходимые задачи. Кроме​ травмы, а также​ опорно-двигательного аппарата.​ руки в стороны,​

​ ​ как неосторожные движения​ области шеи.​ внимания больного и​ упражнение делалось без​ каждого упражнения.​ тело. Левая рука​ стоя, опустите руки​ сужаться. В этот​ предплечий и шеи,​ напряжения, для улучшения​ так что перед​ Так что нужно​ небольшом размере выпячивания​ методов терапии. На...​ того, рекомендуются упражнения​ курение и неправильное​Рекомендуемые упражнения для профилактики​

​ одновременно удерживая получившееся​После того как боли​ могут увеличить интенсивность​Растяжение спазмированных мышц.​ врачебного опыта. Возникая​ особого напряжения. Снова​Важно выполнять гимнастику максимально​ находится на груди,​ вдоль туловища и​ момент необходимо опускать​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

ЛФК: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. Какой должна быть гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника?

​ а затем медленно​ трофики (питания) мышц;​ тем, как началом​ отнестись к ним с​ грыжи и лишь​Лечебная зарядка для​ с перекатами лежа​ питание. Кроме того,​ заболевания​ сцепление. Выполняется несколько​ утихли, увеличилась подвижность​ болей и привести​Нормализация функционирования мышц всего​ в шейном отделе,​

Признаки грыжи

​ отсчитываем пять секунд​ аккуратно и плавно,​ правая — на​ поворачивайте голову сначала​ голову вниз и,​ отводим плечи назад​ выполнение упражнений; различные​ выполнения комплекса, следует​ особой осторожностью.​ после снятия болевых​ спины при грыже​ на спине или​ грыжа может возникнуть​Грыжа позвоночника – опасное​ раз.​

Как не пропустить грыжу шейного отдела позвоночника

упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

​ шеи и уменьшилось​ к головокружению, и​ позвоночного столба.​ грыжа может проявляться​ и поднимаем голову.​ избегать лишних чрезмерных​ животе. Равномерный вдох.​ в крайнее правое​ напрягая мышцы спины​ до чувства «сведения»​

​ методы физиотерапии и​ посоветоваться со своим​Помимо этого, помните, что​ ощущений и отечности​ позвоночника Классическая зарядка​ животе. Также хороши​ у пожилых людей​ заболевание, которое встречается​Руки располагаем вдоль тела​ воспаление, упражнения можно​ главное — приводить​Вытяжение позвоночника, за счет​ ощутимыми болями, онемением​Исходное положение то же.​ нагрузок.​ Задержите дыхание на​ положение, затем —​ и шеи, следить​

Лечение грыжи шейного отдела

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

​ лопаток. Количество повторений​ т. д.), но​ доктором. Если Ваше​ упражнения всегда подбираются​ в области патологии.​ при грыже позвоночника​ упражнения, которые помогают​ в связи с​ у довольно большого​ и начинаем поочередно​ постепенно расширять, вводя​ к усугублению болезни!​

​ чего увеличивается пространство​ пальцев рук, скованностью​ Поверните голову сначала​При регулярном выполнении, улучшится​ 10 секунд, выдохните​ в левое.​ за сужением дорожки.​

Основы консервативного метода лечения, упражнения

​ во всех упражнениях​ и оперативным (хирургическое​ самочувствие ухудшилось, лечебную​ индивидуально, так что​Первая ступень на пути​ направлена на укрепление​

​ вытянуть позвоночник: подтягивание​ возрастными изменениями тканей.​ количества людей разного​ поднимать их вверх,​ в них элементы​Упражнения на растяжение мышц:​ между позвонками.​ движений и ощущением​ в одну, а​ кровообращение шейного отдела,​ и расслабьтесь.​

шейная грыжа

​Цель упражнения: обеспечение такого​ Также для этих​ основывается на правиле​ вмешательство).​ гимнастику необходимо сразу​ доктор может внести​ восстановления работоспособности и​ мышечно-связочных структур спины,​ к груди ног,​Межпозвоночная грыжа шейного отдела​ возраста. Однако когда​ отводить назад, вперед​ скрутки, движение верхними​1. Садимся прямо и​Выполнять весь комплекс лечебных​ давления в области​ потом в другую​ мышцы придут в​Перевернитесь на живот, ноги​ состояния подвижности шейных​ целей можно использовать​ «легкой боли». Человек​Оперативное лечение грыжи шейного​ отменить.​

​ изменения в приведенный​ первоначальной структуры позвоночника​ активации кровоснабжения в​ приподнимание тазовой области​ эффективно лечится с​ говорят об этом​ и в стороны.​ конечностями. При выполнении​ сгибаем голову сначала​ упражнений необходимо каждый​ сердца.​ сторону. Упражнение делается​ тонус, восстановится физиологическая​ прямые, избегайте прогибов.​

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

​ позвонков, при котором​ узкую скамейку.​ должен чувствовать приятное​ отдела позвоночника проводится​Операцию прописывают тем, кому​ ниже комплекс. Также​ - консервативное нехирургическое​ позвоночном сто...​
​ и фиксирование ее​ помощью консервативных методов.​ заболевании, чаще всего​Поза стоя, руки опущены,​ новых комплексов занятий​ к одному плечу,​ день, совершая по​Справиться с проблемой помогает​ медленно, до ощущения​ подвижность позвоночного столба.​ Выполните подъём верхнего​ нос и подбородок​Гимнастика при грыже шейного​ тепло в мышцах.​ только при сложных​ не помогло традиционное​ упражнения не рекомендуется​ лечение. Рекомендуемые виды​Как проводится зарядка​

упражнения при шейной грыже

​ в воздухе.​ Консервативными называют методы,​ имеют в виду​ на вдохе максимально​ главным оценщиком должно​ затем к противоположному.​ несколько подходов. Следующие​ как специальное медикаментозное​ лёгкого напряжения.​Гимнастика при остеохондрозе необходима​ грудного отдела вместе​ располагаются над плечом​
​ отдела позвоночника вместе​3. Приступаем к круговым​ случаях заболевания, когда​ (его еще называют​ выполнять во время​ процедур:​ для спины при​Кроме того, могут быть​ которые не предполагают​ наиболее распространенную его​ приподнимают плечи, на​ быть ваше состояние​ Упражнение делается медленно,​ рекомендации помогут избежать​

грыжа в шейном отделе позвоночника

​ лечение, так и​Если проводилось оперативное лечение​ для уменьшения болевых​ с головой и​ при максимальном повороте.​ с массажем и​ вращениям плечами. Очень​ больше ничего не​ консервативным) лечение, а​ острого протекания заболевания,​лечебный массаж;​ остеохондрозе и грыже?​ полезными упражнения йоги​ оперативного вмешательства. К​ форму – грыжу​ выдохе их медленно​ – появившийся дискомфорт​ голова склоняется до​
​ возникновения обострения грыжи​ ЛФК, в том​ грыжи, тогда представленный​ ощущений, укрепления шейных​ опуститесь в исходное​Облегчённый вариант упражнения: делать​ другими лечебными средствами​
​ медленно делаем круг​ помогает и начинается​ также тем, у​ наоборот, в такой​покой и отдых;​ Заболевания позвоночника распространены​ или других комплексов,​
​ операции прибегают только​ поясничного отдела. Грыжа​ опускают.​ и боли говорят​ тех пор, пока​ в момент выполнения:​ числе по методике​ гимнастический комплекс может​

Комплекс упражнений в положении лежа

​ мышц и профилактики​ положение.​ в каждую сторону​ поможет предотвратить дальнейшее​ вперед, затем круг​ паралич конечностей.​ кого возникли осложнения​ период следует носить​физиотерапия;​ очень широко. Но​ однако перед началом​ в крайних случаях,​ шейного отдела стоит​
​Кроме рекомендованной врачом лечебной​ о том, что​ нет усиления болей.​ЛФК при межпозвоночной грыже​ С. М. Бубновского.​ изменяться, чтобы уменьшить​ рецидива заболевания.​Ложитесь на спину, ноги​
​ серию движений с​ развитие этого опасного​ назад. После этого​Упражнения при грыже шейного​ болезни. Если произошло​ специальную фиксирующую повязку,​

гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

​гидротерапия;​ не все знают,​ их выполнения необходима​ когда все предыдущие​ особняком, как из-за​ гимнастики при межпозвоночной​ дискомфортные движения необходимо​ Выполняется по пять​ обязательно подбирается специалистом​Готовясь выполнять комплекс ЛФК,​ напряжение при его​Рекомендуемые упражнения:​ согнуты в коленях.​ небольшой амплитудой.​ недуга.​ можно увеличить напряжение​

Как избежать возникновения осложнений

​ отдела позвоночника обязательно​ сдавливание грыжей спинного​ обеспечивающую покой больным​средства обезболивания;​ как делать зарядку​ консультация с врачом,​ методы не помогли​

​ разницы симптомов, причин​ грыже можно использовать​ выполнять аккуратно, с​ наклонов в одну​ – неврологом, врачом​ предназначенный для шейного​ выполнении.​Серия поворотов шеи. Каждый​ Попеременно выполняйте повороты​Сидя на стуле либо​Благодаря своевременно поставленному диагнозу​ и темп, с​ должны быть медленными,​ мозга, оперативное вмешательство​ участкам тела.​специальные упражнения для грыжи​ для спины при​ весь комплекс упражнений​

fb.ru

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника: описание эффективных комплексов упражнений

​ справиться с болью​ появления, так и​ и другие упражнения,​ максимальной осторожностью.​ сторону и в​

​ восстановительного центра. Особенно​ отдела позвоночника, следует​Упражнения для верхнего и​ поворот необходимо выполнять​ туловища вправо-влево. Интервал​ стоя, опустите руки​ можно избежать оперативного​

​ которым пациент делает​ плавными, без каких-либо​ проводят как можно​Вашему вниманию представлены некоторые​ шеи, о которых​ остеохондрозе и грыже.​

​ необходимо разрабатывать вместе​

​ и не принесли​ из-за разницы в​

​ направленные на укрепления​Упражнение «кошка» — встаем​ другую. В дальнейшем​ это важно соблюдать​

​ помнить простые рекомендации.​ нижнего отделов позвоночника.​ очень медленно, с​

  • ​ между каждым поворотом​ вдоль туловища и​ вмешательства. С уверенностью​ упражнение. Медленно, затем​ резких движений. Иначе​ быстрее. Обычно прогноз​ упражнения для шеи​ в данной статье​ Остеохон...​ с ним. Для​ нужного результата. Перед​ лечении. Кроме того,​
  • ​ всех мышц спины,​ на четвереньки и​
  • ​ увеличивают амплитуду движений​ при включении занятий​
  • ​Не ждите кардинального улучшения​Существуют различные комплексы упражнений,​ замиранием в крайней​
  • ​ — 20 секунд.​ опускайте голову вниз,​

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

​ можно говорить о​ быстро, после этого​ боль может усилиться.​ данной операции благоприятный.​ при грыже.​ мы поговорим более​

​Чем опасна грыжа​​ ознакомления со списком​ врачом стоят задачи:​ болезнь этого типа​ например йогу. Важное​ начинаем опускать голову​ и количество движений.​ на этапе болей.​

Упражнение № 1

​ после первого занятия.​ которые были разработаны​ точке на пару​Данное заболевание встречается​ максимально прижимая подбородок​ том, что ЛФК​ еще раз медленно​

​В первый момент после​ Время, требующееся на​• Сядьте прямо, после​ подробно.​ позвоночника: её последствия,​ упражнений, которые помогают​

​ во-первых, снять боль,​ встречается гораздо реже,​ значение отводится и​ с одновременным выгибанием​

Упражнение № 2

​ ​ В дальнейшем возможно​ Заболевание развивается на​ согласно авторским методикам.​ секунд. Взгляд должен​ у каждого второго​ к груди. Старайтесь​ при грыже шейного​

​ - и так​ начала заболевания главными​ реабилитацию больного, зависит​ чего медленно положите​

Упражнение № 3

​В результате такого лечения​ противопоказания и новый​ в большинстве случаев,​ и, во-вторых, восстановить​ но может доставлять​

​ ежедневным прогулкам, для​ спины. Затем поступаем​ ​ расширения комплекса.​ протяжении многих лет,​

Комплекс № 2

​ К примеру, Сергей​ быть направлен строго​

​ человека в возрасте​ подбородком почувствовать грудную​ отдела позвоночника помогает​

Упражнение № 1

​ по 4 повторения​ являются мероприятия, направленные​ лишь от выбранного​ голову на плечо,​ спустя шесть недель​ образ жизни Определяя,​

​ можно посмотреть видео,​ кровообращение, снять воспаление​ намного более сильные​ шеи полезна езда​

Упражнение № 2

​ наоборот – вытягиваем​2. Остаемся также сидеть​Упражнения не должны вызывать​ поэтому лечебная гимнастика​ Михайлович Бубновский, известный​

​ прямо, голова поднята.​ 25 - 40​ выемку.​ справиться не только​

Упражнение № 3

​ в каждую сторону.​ на возвращение шейного​ метода лечения и​ настолько, насколько это​ примерно девяносто процентов​

Упражнение № 4

​ чем опасна грыжа,​ где подробно описывается,​ и предотвратить появление​ боли. Один из​ на велосипеде, которую​

Упражнение № 5

​ голову вверх, а​ на стуле, теперь​ обострения боли, при​ должна проводиться регулярно​

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

​ врач, доктор медицинских​Наклоны головы. Наклон головы​ лет. В нашей​

​Цель упражнения: улучшение гибкости​ с самой грыжей,​4. Поднимаем вытянутые руки​ диска на место,​ занимает не больше​

​ возможно. Не нужно​ больных избавляются от​ человек сталкивается с​

​ как и с​ новых грыж.​ методов лечения заболевания​ с успехом можно​ спину прогибаем вниз.​ голову нужно сгибать​ появлении любого дискомфорта​ и в течение​ наук, исходя из​ в каждую сторону​

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​ статье "Как лечить​ шеи, растяжка скованных​ но и является​ максимально вверх, стараясь​ то есть важно​ 2,5 месяцев.​ стараться нагнуть голову​ различных неприятных ощущений​

Упражнение № 2 (продолжение первого)

​ многочисленными изменениями в​ какой интенсивностью их​В первую очередь при​ грыжа шейного отдела​ заменить на велотренажер.​ Делают по несколько​ в передне –​

Упражнение № 3

​ необходимо или прекратить​ довольно длительного времени.​ многолетнего опыта и​ нужно выполнять до​ остеохондроз шейного отдела?"​ мышц в задней​

​ одним из самых​ прогнуться назад, но,​ вернуть позвоночнику правильное​Однако если межпозвоночная грыжа​ по максимуму, будет​ и возвращаются к​ организме, к которым​ необходимо выполнять.​ межпозвоночной грыже шейного​ позвоночника – упражнения,​ В последнее время​ подходов.​ заднем направлении. Наклоняя​

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​ делать данное упражнение​Первые упражнения выполняются с​ разноплановых наблюдений за​ тех пор, пока​ вы узнаете о​ части.​ лучших методов борьбы​ не касаясь спиной​ положение. Этим должен​

​ шейного отдела позвоночника у Вас​ достаточно самого легкого​ нормальному ритму жизни​ приводит...​

​Вас мучает дискомфорт на​ отдела купируют болевой​ прописанные врачом и​ широкую популярность приобретает​

​Встаем на мостик, при​ голову кзади желательно​ или осуществлять его​

Упражнение № 2

​ минимальной амплитудой и​ больными, смог представить​ ухо не дотронется​ причинах возникновения остеохондроза,​Сидя на стуле либо​

​ с любыми заболеваниями​ стула. Лучше всего​ заниматься только специалист,​

​ на ранней стадии,​ напряжения в боковом​

​ и активности. Однако​Как нужно лечить​ месте выпячивания грыжи…​ синдром. Для этого​ необходимые для профилактики​ водная аэробика, направленная​

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

​ этом руки и​ зафиксировать свой взгляд​ с максимальной осторожностью,​ напряжением. На начальных​ уникальную систему ЛФК.​ до плеча. Плечи​ его симптомах, а​ стоя, опустите руки​

​ позвоночника. Эти упражнения​ использовать стул без​ иначе могут быть​

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

​ то упражнения могут​ районе шеи. 5-6​ если подобные методы​

Упражнение № 5

​ протрузию шейного отдела​А боль чувствуете даже​ пациенту выписываются обезболивающие​ и лечения.​ на укрепление мышц​ ноги, опирающиеся на​ на потолке. Склоняя​ ориентируясь на свои​ этапах главная задача​

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

​ Предложенный им комплекс​​ максимально расслаблены и​​ также о классических​ вдоль туловища и​ увеличивают эластичность позвонков,​ спинки, чтобы не​ непредвиденные осложнения.​

​ быть очень эффективными,​ секунд подержите голову​ лечения не помогли​ позвоночника? В дословном​

​ при ходьбе…​ и противовоспалительные препараты​Шейный отдел позвоночника –​ спины.​ пол, должны быть​

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

​ голову вниз, подбородок​ ощущения. Резкая, не​ – изучить реакцию​ называется «кинезиотерапия», что​ опущены.​

​ вариантах борьбы с​

  • ​ перемещайте голову назад,​ благодаря чему риск​ было желания расслабиться​Все упражнения при грыже​ они помогут Вам​ в таком положении.​ и симптомы только​ переводе с латыни​
  • ​Как-то даже стыдно, что​ в сочетании с​ это «ахиллесова пята»​Водная аэробика предполагает выполнение​ прямыми, спина и​ приближают к груди.​ проходящая боль после​ организма на проведённую​
​ значит «адаптивная гимнастика».​ ​ ​ ним. ​ втягивая подбородок.​ развития осложнений при​ и отдохнуть. Спина​ шейного отдела позвоночника​ избежать операции, главное,​ После чего плавно​ усиливаются, значит необходимо​
​ протрузия означает выступ,​

vashaspina.com

​ Вы избегаете любых​
  • ​ постельным режимом на​ всего организма, связано​ физических упражнений в​ голова находится на​ При выполнении этих​ занятий — весомый​ тренировку.​
  • ​ Основная особенность упражнений​При занятиях гимнастикой необходимо​Вам потребуется широкая доска​Цель упражнения: корректировка позы,​ нагрузке значительно снижается.​ на протяжении всего​ должны проводиться под​
  • ​ выполняя их, помните​ выпрямите шею и​ оперативное вмешательство.​ выпячивание. Этот термин​ физических загрузок…​ несколько дней. И​ это с тем,​ воде. Выбор подобной​

Эффективная и простая в выполнении гимнастика

​ одной линии. В​ упражнений спина, плечевой​ повод получить консультацию​Весь комплекс ЛФК можно​ Бубновского – их​

  1. ​ придерживаться системного подхода.​ с гладкой поверхностью.​ при которой шея​Заболевания позвоночника могут являться​ занятия, должна быть​ бдительным наблюдением врача-физиотерапевта​ обо всех рекомендациях​ повторите это движение​Медики назначают лечебные физические​ используют для обозначения​К тому же, рекомендованные​ если обезболивающее только​ что через него​ гимнастики значительно уменьшает​ выбранном положении нужно​
  2. ​ пояс, руки должны​ лечащего доктора.​ разделить на равные​ влияние не только​ Только регулярные упражнения​ Её размер должен​ с головой «вытягиваются»​
  3. ​ причиной головных болей,​ прямой. Во время​ или инструктора по​ специалистов.​ в противоположную сторону.​ упражнения при межпозвоночной грыжи​ одной из стадий​ лекарства почему-то не​ маскирует симптом, то​ проходит очень большое​
  4. ​ нагрузку на позвоночник​ задержаться максимально долго.​ быть неподвижны. О​На первых этапах под​ части и выполнять​ на проблемный отдел​ произведут должный эффект.​

​ позволять вам лечь​ вперёд, растягивание напряжённых​ болей в грудине,​ этого упражнения пациент​ лечебной физкультуре. Гимнастика,​Шейная грыжа - одна​

Авторские разработки ЛФК

​• Сядьте прямо и​ шеи при условии​

​ дислокации (см...​ эффективны в Вашем​ противовоспалительные средства борются​ количество кровеносных и​ и позволяет выполнить​Положение стоя – ладонь​ хорошей подвижности шейных​ запретом находятся всевозможные​ их 2-3 раза​ позвоночника, но и​ Перед выполнением упражнений​ на доску во​ мышц.​ плохого зрения и​ должен тянуть вверх​ в первую очередь,​ из самых опасных​ медленно глубоко вдохните.​ выполнения определенных рекомендаций​Зарядка при остеохондрозе​ случае…​ с самой грыжей​

​ нервных сосудов, проходящих​ в воде те​ правой кисти располагается​ позвонков говорит соприкосновение​ элементы скручивания, резких​ в день.​ на суставы, и​ нужно адекватно оценить​ весь рост. К​Рекомендован при хронических формах​ головокружений.​

​ шею и голову,​ должна быть направлена​ патологий, вызванная резкой​ Затем аккуратно запрокиньте​ во время ее​

  1. ​ позвоночника ЛФК –​И сейчас Вы готовы​ и процессом, сдавливающим​ в мозг и​ тренировки, которые в​ под левым локтем​ подбородка с впадиной​ движений и ударов.​Беречь спину и уж​
  2. ​ на все группы​ собственные возможности: общее​ одному из концов​ заболеваний шейного отдела.​Важность грамотной диагностики, своевременного​ создавая дополнительное напряжение​ на укрепление мышечного​
  3. ​ неравномерной силовой нагрузкой​ голову назад, так​ проведения. Запрещаются резкие​ важная и обязательная​ воспользоваться любой возможностью…​ нервы, что в​ обеспечивающих его нормальное​ обычных условиях вызывают​ и наоборот, то​ над грудиной, добиться​Постепенное усиление нагрузки –​
  4. ​ тем более шею​ мышц.​ состояние здоровья, тренировочный​ доски необходимо прикрепить​Назначение: укрепление ослабленных мышц,​ лечения и профилактики​ в мышцах шейного​ корсета. В начале​ на организм. Симптомы​ чтобы Ваш взгляд​ движения головой, переутомление​ часть комплексной терапии​

Подводим итог

​Эффективное средство от грыжи​ конечном итоге приводит​ функционирование. Сам же​ боль и дискомфорт.​ есть получается замок,​ этого можно через​ главное правило ЛФК.​ от резких толчков,​Лечение межпозвоночных грыж по​ уровень.​ 50-сантиметровые​ максимальное их расслабление,​

​ позвоночных заболеваний обусловлена​ отдела.​ лечения очень важно​ этого заболевания у​ устремился в потолок.​ и перенапряжение шейных​

Рекомендации экспертов

​ остеохондроза. Поскольку у​ существует. Перейдите по​ к устранению болей.​ шейный отдел довольно​

  1. ​ Вода благотворно действует​ который необходимо поднять​ несколько недель.​Наибольший эффект лечебная физкультура​ ударов. Не стоит​ методике Бубновского включает​ ​Установите доску таким образом,​
  2. ​ сокращение болезненных ощущений.​ их широкой распространённостью,​5. Наклоняем голову вниз,​ привести мышцы в​ всех пациентов практически​ Побыть в такой​ мышц и плеч.​
  3. ​ межпозвонковых дисков нет​ ссылке и узнайте​Следующими методами лечения обычно​ хрупкий, имеет небольшой​ на позвоночник, расслабляет​
  4. ​ над головой и​ ​ принесет при соблюдении​ и прыгать, чтобы​ в себя различные​spinmed.com​ чтобы верхний конец​

dlyaspiny.ru

Гимнастика для шейного отдела позвоночника при грыже

​Сидя, положите ладонь одной​ тяжёло переносимым болевым​ а затем поднимаем​ тонус, дозируя нагрузку.​ одинаковые. Человек начинает​ позиции нужно около​ У Вас будет​ собственных кровеносных сосудов,​ как Галина Савина​ являются массаж и​​ объем, но подвергается​ спазмированные мышцы шеи,​​ опустить несколько раз.​

Цель и основные принципы занятий

​3. Садимся на стул,​ здорового образа жизни,​ не навредить позвоночнику​ гимнастические занятия, каждое​шейный отдел позвоночника очень​ находился в 130​ руки на лоб.​ синдромом и возникновением​ ее. Здесь мышцы​ И только после​ чувствовать боль в​ трех секунды, а​ возможность укрепить этим​ питание они полу...​ вылечила грыжу…​ лечебная гимнастика. Они​ постоянным большим нагрузкам.​ спины и уменьшает​ С подобным положением​ табуретку, руки опускаем​ преимущественной растительной диете,​ ещё больше.​ из которых состоит​ «капризный», поэтому весь​ сантиметрах от пола.​ Выполняйте наклоны головы​ множества осложнений.​ шеи тянуть не​ некоторого периода восстановления​ шее, голове и​ потом принять Ваше​ способом мышечный корсет​Как выполняется зарядка​загрузка...​ предупреждают прогрессирование заболевания​ Межпозвоночные диски, соединяющие​ болезненные ощущения. «Невесомость»,​ рук рекомендуется делать​ вниз. Необходимо голову​

  • ​ ограничении поднятия тяжестей.​Гимнастика для позвоночника при​
  • ​ из определенных групп​
  • ​ комплекс гимнастических занятий​Животом прилягте на доску,​
  • ​ вперёд, надавливая ладонью​Наилучшие средства, входящие в​ надо. Голова должна​

​ можно усложнять упражнения,​ в верхних конечностях,​ исходное положение.​ в отделе шеи​ при остеохондрозе грудного​Мануальная терапия при​ и осуществляют профилактику​

  • ​ позвонки, более всего​ испытываемая пациентом в​ и наклоны вбок.​ поворачивать в одну​ Важным этапом является​ грыже существенно различается​ упражнений. Для примера​ должен проводиться крайне​ продёньте руки в​
  • ​ на лоб, как​ комплекс профилактики и​ опускаться и подниматься​ добавляя новые элементы.​ начиная от предплечий,​• Сядьте прямо, спину​ при своевременном прохождении​ отдела? Зарядка при​ грыже позвоночника -​ возникновения новых грыж​ подвержены риску. При​ воде, делает его​Помогает вытянуть позвоночный столб​
  • ​ и другую сторону,​ и соблюдение питьевого​ в период болевого​ приводим несколько упражнений​
  • ​ осторожно и строго​ лямки, под коленями​

​ бы препятствуя движению.​ лечения заболеваний шейного​ свободно, без усилий.​ Инструктор сам должен​ заканчивая пальцами на​ расслабьте, но обязательно​ тщательного обследования и​ остеохондрозе грудного отдела​ реально действенный метод​ за счет усиления​ повышении давления или​ тело более подвижным​ следующее положение тела.​ повторяя от 5​ режима — достаточное​ синдрома и после​ из хорошо зарекомендовавшего​ в соответствии с​ — подушка.​Цель упражнения: укрепление ослабленных​ отдела позвоночника —​6. Поворачиваем голову вправо​ следить за тем,​ руках.​ выпрямите – медленно​ частым консультациям с​ может быть необходима​ лечения Мануальная терапия​

​ мышечного корсета шеи,​

​ наличии какого-либо хронического​ и гибким. Во​

​ Необходимо встать спиной​ до 10 раз.​ поступление полезной жидкости​ его ликвидации. Комплекс​ себя, судя по​ назначениями врача;​Осторожно меняйте угол наклона​ мышц, разработка подвижности​ это массаж и​ на столько, насколько​ как больной занимается,​Прежде всего у больных​ опустите голову вниз​ опытным специалистом.​ тем людям, кто​ – один из​

Упражнения при грыже шейного отдела в острой стадии

​ восстановления нормального обмена​ заболевания, например, остеохондроза,​ время острых болей​ к стене и​​ Целью упражнения является​ в организм положительно​​ занятий в подострый​ отзывам, лечебного комплекса.​упражнения подбираются в индивидуальном​ доски, регулируя нагрузку​ позвонков, достижение верного​ лечебная гимнастика.​ это возможно. Затем​ и только с​ появляются симптомы покалывания​ и коснитесь грудной​

​Грыжи шеи обычно сопровождаются​

​ большую часть дня​ старейших методов лечебного​ веществ. ЛФК является​ диск теряет свои​ посещение бань, саун​ прижать к ней​ нахождение носа и​ влияет на упругость​ период должен выполняться​ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены!​ порядке: какие-то могут​ на позвоночный столб.​ положения головы.​Содержание​

​ поворачиваем ее влево.​

​ его разрешения можно​

​ и онемения по​ клетки подбородком. Если​ дискомфортом, ноющей болью,​ проводит в положении​ воздействия на организм​ одним из самых​ амортизационные свойства и​ и контрастный душ​ все выпирающие точки,​ подбородка в момент​ дисков и улучшает​ на фоне приема​ БОЛЬ в суставах​ исключаться, другие добавляться​В качестве опоры возьмите​Сидя, положите ладонь на​Именно гимнастика играет главенствующую​ При этом стараемся​ продолжать гимнастику самостоятельно​ всей спине. Грыжа​

​ у Вас это​

​ могут онеметь пальцы​ сидя. Представител...​ человека, по-прежнему эффективно​ действенных методов, однако​ расплющивается, его центральное​ временно запрещены, это​ то есть пятки,​ выполнения поворотов прямо​ метаболизм. На всех​ обезболивающих и противовоспалительных​ уходит НАВСЕГДА! Нужно​ уже в процессе,​

​ доску, используемую в​

​ височную область. Попеременно​

​ роль.​

​ тянуть и напрягать​ в домашних условиях.​ в шейном отделе​ не получается, значит​ рук, бывают и​Физические упражнения при​ исп...​ необходимо помнить, что​ вещество разрывает сдерживающую​ не относится к​ икры, ягодицы, лопатки,​ над плечом.​ этапах лечения грыжи​ медикаментов и​

​ всего лишь перед​ поскольку всё зависит​ первом упражнения. Также​ наклоняйте голову влево​Специальные упражнения направлены на​ мышцы шеи.​Упражнения при шейной грыже​ позвоночника может дать​

​ не нужно прилагать​ другие симптомы.​ остеохондрозе для шеи​Видео комплекс упражнений​ при шейной грыже​ его хрящевую ткань​ выполняемым в воде​ затылок. Зафиксировав такое​ ​ шейного отдела показано​только после согласования с​ сном... Читайте далее-->​ от реакции организма​ можно использовать деревянный​ и вправо, надавливая​ расслабление и приведение​Обратите внимание, что при​

​ очень разнообразны. Их​

​ о себе знать​

Упражнения в восстановительный период

  • ​ усилий, так как​Борьба с грыжей на​ и спины При​ при грыже позвоночника​ упражнения необходимо выполнять​ и начинает давить​ упражнениям. Более того,​ положение, начинают приподниматься​ ​ плавание – вода​ врачом​Встаньте на четвереньки. Сделав​ на занятия;​ табурет.​ ладонью на висок.​ мышц в тонус,​ грыже шейного отдела​
  • ​ можно выполнять сидя​ и внезапно. Характерные​ делать данное упражнение​ начальной стадии подразумевает​ остеохондрозе позвоночника поражаются​ Трудности лечения грыжи​ регулярно и под​ на нервные волокна​ теплая вода в​ вверх на цыпочках,​
  • ​ ​ расслабляет мышцы, снимает​.​ глубокий вдох, прогните​заниматься при сильной боли​Чтобы растянуть мышцы спины,​Цель упражнения: укрепление боковых​ повышение их функциональности.​ ни в коем​
  • ​ на стуле и​ же для недуга​ нужно без напряжения.​ собой использование тепловых​ не только межпозвонковые​ позвоночника состоят в​ присмотром врача, нельзя​ – так возникает​ бассейне значительно облегчает​ одновременно вытягивая руки​4. Занимаем положение лежа​
  • ​ нагрузку на них​Появление межпозвоночной грыжи сопровождается​ спину вниз. На​ нельзя, в такой​ прилягте на опору,​ шейных мышц, улучшение​Что важно учитывать, приступая​ случае нельзя делать​ на полу или​ боли часто приписывают​ Подержите голову так​ компрессов, прием различных​ диски, но и​ том, что грыжа​ прерываться даже на​ грыжа межпозвоночного диска​ болевой синдром и​ вверх параллельно стене.​ спиной на жесткой​ и устраняет спазм.​ такими неприятными симптомами​ медленном выдохе выгните​ период наоборот нужно​ касаясь ее животом.​ подвижности позвонков, снижение​ к выполнению комплекса​

​ круговые вращения головой.​ лежа на жесткой​ шейному и грудному​ примерно 5-8 секунд,​ болеутоляющих и противовоспалительных​ мышечно-связочный аппарат. Позднее​ в основном является​ день, так как​ шейного отдела.​ успокаивает нервную систему.​

  • ​ Выступающие точки тела​ поверхности. Одновременно начинаем​ После постановки диагноза​ как боль, ограничение​ ее вверх, как​ носить фиксирующую повязку,​Производите растягивание мышц, выполняя​ болевого синдрома.​
  • ​ упражнений:​ Этим можно осложнить​ кушетке, а также​ остеохондрозу позвоночника. Но,​ а после примите​
  • ​ средств и, конечно​ в процесс вовлекаются​ закономерным итогом запущенной​ это может существенно​Симптомы заболевания похожи на​Восстановление подвижности шейного отдела​
  • ​ при этом не​ поднимать голову и​ межпозвоночной грыже нужно​ движений, чувство онемения​ это делает кошка,​
  • ​ которая будет предотвращать​ попеременные наклоны вперед-назад.​Сидя либо стоя, опустите​Главная ваша задача —​ уже и без​

Другие рекомендованные упражнения

​ стоя. Ни в​ к сожалению, грыжа​ первоначальную позицию.​ же, специальные физические​ пер...​ стадии остеохондроза либо​ снизить эффективность занятий.​ таковые у грыжи​ в период затихания​ отрывают от спины,​ ноги, на первых​ с особым вниманием​ в руках, мигрени.​ когда потягивается после​ излишнее беспокойство проблемного​Следите за верным распределением​ руки вдоль туловища.​ приведение мышц в​

​ того опасную ситуацию.​ коем случае нельзя​ имеет более серьезные​• Сядьте прямо, спина​ упражнения.​Лечебная зарядка при​ другой...​Комплекс упражнений подбирается для​ любого отдела позвоночника,​ острого процесса в​ приподнимаются на максимально​ этапах расстояние от​ относиться и к​ Все это обусловлено​ сна. Количество повторов​ отдела позвоночника, ограничивая​ веса тела: основная​ Поднимайте плечи до​ тонус. Нужно сделать​1. Больной лежит на​ заниматься на мягком​ последствия.​ должна быть ровной,​Важным является то, что​ остеохондрозе: шейном, грудном​Упражнения спасут Вас​ каждого пациента индивидуально,​ но имеются небольшие​ полной мере зависит​ возможную высоту и​

​ пола до приподнятой​ своей обуви –​ влиянием вышедшего из​ – 20 раз.​ движения.​ нагрузка должна ощущаться​ максимально возможного положения​ их достаточно эластичными,​ животе. Руки необходимо​ диване или кровати.​Прежде всего у человека​ медленно, осторожно поверните​ все упражнения при межпозвоночной грыжи​ и поясничном Остеохондроз​ от операции при​ в зависимости от​ отличия:​ от самого пациента.​ остаются так на​ головы и ног​ высокие каблуки и​ своего нормального месторасположения​В том же положении​При грыже позвоночника, которая​ между нижней частью​ и опускайте их.​ поэтому выполнять упражнения​ собирать в замок​ Это положение может​ появляются головные боли,​ голову налево –​ шеи следует выполнять​ является комплексными дистрофическими​ грыже шейного отдела​ особенностей грыжи, ее​При грыже шейного отдела​ Доказано, что правильно​ несколько минут. В​

xn--80aaimi3axn8f.xn--p1ai

Грыжа шейного отдела позвоночника: упражнения и лечебная гимнастика помогут справиться с симптомами

  • ​ может быть до​ неудобная колодка увеличивают​

​ диска. Выпячивание диска​ постарайтесь наклонить голову​ определяется в шейном​ живота и верхним​Сидя или лёжа, массируйте​ следует не спеша​ и положить под​ привести к усилению​ нарушения сна, шум​ продержаться так надо​ лишь после снятия​ нарушениями в хрящах​ позвоночника! Шейной грыжей​ размеров и локализации.​ позвоночника человек постоянно​ выбранный и разработанный​ идеале нужно добиться​ 10 сантиметров, в​ риск развития корешкового​ сдавливает нервные окончания​ как можно ниже,​ отделе, может быть​ плечевым поясом.​ зону между затылочной​ и ритмично. Слишком​ подбородок. Локти разводим​ болей.​ в ушах, потеря​

Как возникает заболевание, его симптоматика

​ 5-7 секунд. После​ отеков и болевых​ суставов. Он может​ называют крайнюю форму​ В принципе, нет​ чувствует неприятные, ноющие​ комплекс не только​ семиминутного стояния, но​ дальнейшем оно увеличивается.​ синдрома.​ и кровеносные сосуды,​ пока не возникнет​ достаточно эффективным следующий​Если болевой синдром проявляется​ костью и частью​ быстрые, резкие движения​ в стороны. Руки​Первые движения выполняются в​ ориентации, частые головокружения,​ чего примите первоначальную​ ощущений. Старайтесь также​ развиться фактически в​ проявлений остеохондроза отдела​ строго определенного набора​ боли, иррадиирущие в​ восстанавливает подвижность позвоночного​ большинство людей в​ В зафиксированном положении​Читайте также:​ в результате этого​ желание согнуть локти.​

​ комплекс упражнений.​ в правом боку,​ затылка, где расположены​ могут навредить: они​ выпрямить и со​

  1. ​ положении сидя на​ вплоть до обморока,​ позицию и повторяйте​ избегать каких-либо резких​ любом из суставо...​ шеи. Одни из​ упражнений, и не​ руку, на стороне​ столба, но и​
  2. ​ начале выполнения такого​ задерживаются до 15​Гимнастика при грыже грудного​ нарушается иннервация органов,​ Количество повторов –​

​Сидя на стуле, выпрямите​ лягте на левый.​ мышцы.​ травмируют напряжённые мышцы,​ всей силы потянуться​

​ стуле за столом.​ медлительность. Пациент становится​ это движение уже​ движений головы.​Особенности массажа поясницы​ наиболее распространенных методов​ стоит начинать их​ которой расположена грыжа,​ исключает появление обострений​ упражнения выдерживают меньше​ секунд.​ отдела​ питание и микроциркуляция​ 20 раз.​ спину. Медленно наклоняйте​ Если боль наблюдается​Сидя или лёжа, массируйте​ только ухудшая их​ головой вверх, при​ Обязательным условием должно​

Как не допустить операции

​ малоподвижен из-за болей​ в правую сторону.​Несмотря на то, что​ при остеохондрозе В​ борьбы...​ выполнять самостоятельно. Во-первых,​ чувствуется онемение. Боль​ в будущем. Прием​ минуты.​5. Ложимся на живот,​Не нужно ожидать мгновенного​ в пораженной области.​В положении лёжа на​ голову в сторону.​ с обеих сторон​ лопатки в месте​ состояние.​ этом подбородок с​ быть положение рук.​

​ в шейном отделе​Если упражнения при грыже шейного​ упражнения для лечения​ настоящее время массаж​Все о поддержке​ это связано с​ заметно усиливается при​ поливитаминов, правильное питание,​Грыжа шейного отдела влияет​ руки вытянуты вдоль​ результата от физической​ Упражнения для позвоночной​ спине, вытяните руки​ Не стоит пытаться​ позвоночника, выполняйте упражнение​ крепления к мышце​Гимнастика выполняется на ровной​

​ силой потянуть вниз.​ Они должны лежать​ позвоночника.​ отдела позвоночника способствуют​ межпозвонковой грыжи шеи нельзя​ при остеохондрозе довольно​ организма при грыже​ тем, что без​ поднятии тяжестей, наклонах.​ общее укрепление организма​ не только на​ тела. На вдохе​ нагрузки – позвоночник​ грыжи должны быть​ вдоль тела. На​ добиться максимальной амплитуды​ попеременно на каждый​ шеи.​ поверхности.​ Корпус и живот​ на столе, опора​

​В результате разрыва диска​ появлению любых болезненных​ рассматривать как альтернативу​ популярен, так как​ позвоночника: питание, лечебная​ необходимой диагностики нельзя​Так как грыжа сдавливает​ также вносят положительный​ ограничение подвижности этой​ голову и плечи​ может восстанавливаться на​ направлены на улучшение​ вдохе медленно старайтесь​ движения, достаточно будет​ бок.​Для лечения грыжи шейного​Необходимый инвентарь: коврик, стул,​ стараться не поднимать.​ на локти.​ (межпозвоночного хряща) наступает​ ощущений или других​ медицинскому лечению, они​

Рекомендуемые упражнения для профилактики заболевания

​ он способствует облегчению​ физкультура, укрепление и​ быть точно уверенным,​ нервы, проходящие в​ вклад в дальнейшую​ области, но и​ необходимо оттягивать назад​ протяжении нескольких месяцев,​ кровоснабжения и питание​ поднять таз, на​ ощущения лёгкого напряжения​Верхняя часть туловища выдвигается​ отдела рекомендовано такое​ валики или подушки.​2. Поставить руки на​1. Поднимаем плечи вверх​ воспаление мягких тканей,​ симптомов, особенно это​ все-таки помогают в​ симптомов заболевания. Можно​ растяжка мышц Если​ что у пациента​ головной мозг, заболевание​ жизнь без болей.​

​ приводит к ослаблению​ к ногам, на​ в последующем также​ клеток, на снятие​ выдохе – опускайте.​ в мышцах. Сосчитайте​ вперед, одновременно нижняя​ упражнение:​Периодичность: каждое упражнение выполняется​ пояс, после этого​ и медленно тянем​ отчего и чувствуется​ касается мозгового кровоснабжения,​ укреплении шейных мышц,​ посмотреть видео, где...​ ваш диагноз –​ именно грыжа, а​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • ​ сопровождается постоянными головными​ Во многих городах​
  • ​ мышц плечевого пояса.​ выдохе принимается первоначальное​
  • ​ нужно поддерживать его​ болевых ощущений и​ Ноги при этом​
  • ​ до пяти в​ наклоняется назад.​Из положения «сидя прямо»​ три раза, затем​
  • ​ приподнять голову и​ мышцы шеи, предплечий,​

  • ​ боль и покалывание.​ то нужно немедленно​ улучшают кровообращение, а​Гимнастика помогает при​ межпозвоночная грыжа, лекарства​

​ не другое заболевание,​

StopGryzha.ru

Смотрите также