Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

• Выравнивается искривленный позвоночный столб
• Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
• Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
• Укрепляется мышечный корсет
• Расширяется объем движений в суставах
• Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
• Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

• Все движения ровные, плавные, без рывков
• Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
• Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
• Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
• Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
• При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Зарядка при остеохондрозе – видео:

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

• Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
• Острые инфекционные заболевания
• Травмы опорно-двигательного аппарата
• Злокачественные новообразования
• Беременность
• Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

MoyaSpina.ru

Зарядка при шейном остеохондрозе: несколько полезных упражнений

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела – такой же эффективный метод лечения, как лекарства, массаж, физпроцедуры, мануальная терапия. Систематически выполняемые упражнения не только облегчают состояние пациента, но и предупреждают развитие дальнейших осложнений со стороны шейного отдела и головного мозга. Таким образом, оздоровительная гимнастика при остеохондрозе шеи является одновременно как лечебной, так и профилактической мерой.

Эффекты

Чем опасен шейный остеохондроз? Во-первых, смещением межпозвонкового диска, ущемлением и воспалением нервов шейного сплетения. Кроме того, особенность остеохондроза шеи заключается в том, что в этот процесс вовлекается не только спинной, но и головной мозг. А дальше негативные проявления нарастают как снежный ком – из-за патологического напряжения мышц в зоне смещенного позвонка и слабости связок и мышц в других отделах шеи появляется «разболтанность» шейного отдела, которая ведет к подвывиху шейных позвонков. Усиление боли приводит к дальнейшему мышечному напряжению и затруднению кровообращения и иннервации.

Разорвать этот порочный круг можно с помощью лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. Благодаря выполняемым упражнениям достигаются следующие результаты:

• Устраняется боль
• Расширяются промежутки между позвонками и высвобождаются ущемленные нервные корешки
• Расслабляются патологически напряженные шейные мышцы
• Укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи
• Усиливается кровоснабжение головного мозга
• Улучшаются обменные процессы в межпозвонковых дисках шейного отдела и в окружающих тканях
• При начальных стадиях дисковых грыж возможно их разрешение.

Методики

Зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться как в положении сидя, так и стоя. Какое из них лучше? Трудно сказать. Как известно, одним из факторов развития шейного остеохондроза является неправильная осанка, или же повышенная физическая активность, связанная с резкими движениями головы. Считается, если образ жизни и работа пациента связаны сидячей работой, упражнения должны выполняться в положении стоя. Если же остеохондроз предположительно развился из-за физических нагрузок, зарядка для шеи должна выполняться сидя на стуле.

Ниже представлены одни из часто применяемых комплексов упражнений при остеохондрозе шеи:

1. Поочередно, около 5-10 раз повернуть голову в крайнее правое и в крайнее левое положение
2. Столько же раз опустить голову виз, касаясь подбородком туловища
3. Втянуть подбородок и постараться одновременно сместить голову кзади
4. Положить ладонь на лоб, и пытаться давить лбом на сопротивляющуюся ладонь в течение 10 сек
5. Точно так же и с такой продолжительностью давить височной областью на ладонь поочередно с каждой стороны 10 раз.

При остеохондрозе шеи также эффективен самомассаж. Для этого кончиками пальцев самостоятельно разминают мышцы, отходящие от затылка к задней поверхности шеи. Продолжительность – 3-4 мин. Затем запрокидывают руку, и столько же массируют верхний и внутренний участки лопаток.

В последнее разработаны новые методики проведения упражнений для лечения шейного остеохондроза. В основе этих методик лежит постизометрическая релаксация мышц. Суть ее в следующем. В норме все мышечные волокна синхронно сокращаются и расслабляются. При патологическом напряжении такой синхронности нет – волокна расслабляются и напрягаются поочередно. Из-за этого мышца постоянно напряжена. При постизометрической релаксации мышца равномерно растягивается по длине, а затем расслабляется. Благодаря этому синхронизируется работа отдельных мышечных волокон и устраняется патологическое мышечное напряжение.

При шейном остеохондрозе упражнения с постизометрической релаксацией осуществляются с помощью врача-специалиста ЛФК. Врач заходит за спину пациента. Одна ладонь ложится на плечевой пояс, другая – на височную область с той же стороны. Пациент старается приподнять плечевой пояс и привести к нему голову, преодолевая незначительное сопротивление рук врача. Продолжительность нагрузки – 7-8 сек., после чего следует пауза около 8-10 сек., в течение которой плечо и голова отводятся в противоположные стороны. Количество повторов – около 5-6.

Самые простые упражнения, которые могут выполняться ежедневно с профилактической целью - это наклоны головы, поднятие и разведение рук, наклоны туловища вперед и в стороны. А вот круговые движения головы нежелательны – они могут усугубить нестабильность шейного отдела. Хороший результат при остеохондрозе шеи, да и любого другого отдела позвоночника, дают регулярные занятия в плавательном бассейне.

Общие правила

Какими бы способами не проводилась лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, она должна соответствовать следующим требованиям:

• Занятия лечебной физкультурой показаны только в фазу затихания (ремиссии) шейного остеохондроза
• Движения должны быть плавными – никаких толков, рывков
• Упражнение осуществляется на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
• При усилении болевых ощущений и других симптомов шейного остеохондроза лечебная гимнастика прекращается
• Помещение для занятий должно быть освещенным и хорошо проветриваемым
• Одежда пациента должна быть просторной, из натуральных тканей
• Сам пациент во время занятий лечебной физкультурой должен испытывать позитивный эмоциональный настрой.

Само собой разумеется, что показания к занятиям, способ проведения и объем выполняемых упражнений определяет только врач–специалист ЛФК.

MoyaSpina.ru

Зарядка при остеохондрозе (фото и видео)

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
• при острых инфекционных заболеваниях;
• если у человека есть злокачественные новообразования;
• при беременности;
• при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

• искривленный позвоночник выравнивается;
• улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
• расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
• расширяется амплитуда движений суставов;
• предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

• данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
• исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
• не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

 Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

• присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
• исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
• упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

• в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
• исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
• выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

• ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
• просто повесите на турнике;
• в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

ProHondroz.ru

Каждодневная зарядка при шейном остеохондрозе – залог здоровья

Пациент должен сотрудничать с врачом

Все чаще сегодня врачи диагностируют шейный остеохондроз независимо от возраста. Пациенты, думающие о своем здоровье и будущем, знают и не забывают, что зарядка при шейном остеохондрозе – один из важнейших элементов лечения этого в отдельных случаях опасного для жизни заболевания.

Особенности шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз является распространенным, стремительно молодеющим нарушением. При защемлении нервных окончаний, смещении шейных дисков могут возникать боли в сердце и голове, онемение языка. Кроме этого защемление нервов косвенно негативным образом влияет и на работу многих внутренних органов. Однако многие люди не обращают никакого внимания на указания врачей, а также не верят в то, что зарядка при остеохондрозе при условии ее постоянного использования может значительно улучшить состояние больного.

Между тем, в случае диагностирования шейного остеохондроза лечебная гимнастика просто необходима. Пренебрегая зарядкой, человек рискует тем, что с каждым новым приступом болезни будут добавляться новые неприятные симптомы клинической картины заболевания. При этом ЛФК – это не панацея, но с ее помощью можно затормозить патологические процессы, облегчить общее состояние больного и стать первым шагом долгого пути выздоровления.

Основные симптомы заболевания

Болезнь сопровождается постоянными головными болями и головокружениями. Дискомфорт усиливается при резких поворотах головы, при этом головную боль практически нельзя унять лекарственными препаратами, которые назначаются для того, чтобы купировать этот симптом. Одновременно с головными болями пациенты имеют нестабильное артериальное давление, возможны приступы дурноты, шум в ушах, устранить которые лучше всего может зарядка для шейного остеохондроза.

Также симптомами шейного остеохондроза могут быть боли в грудной клетке, которые отдают в руки. Могут неметь руки и беспокоить боли в сердце, при этом традиционные сердечные лекарства оказываются неэффективными.

Эффективность лечебной физкультуры

Присмотр врача обязателен

Зарядка является таким же эффективным методом лечения, как и лекарства, массаж, мануальная терапия и физпроцедуры. Систематическое выполнение упражнений позволяет не только облегчить общее состояние пациента, а и предупреждает развитие возможных дальнейших осложнений в шейном отделе и головном мозге. Таким образом, зарядка при остеохондрозе позвоночника – одновременно и лечебная, и профилактическая мера.

Опасность заболевания

Шейный остеохондроз опасен тем, что может привести к смещению межпозвонкового диска, ущемлению и воспалению нервов, расположенных в области шейного сплетения. Также остеохондроз шеи опасен тем, что он затрагивает не лишь спинной, а и головной мозг. Это может привести к стремительному нарастанию негативных проявлений: появляется «разболтанность» в области шеи, которая приводит к подвывихам шейных позвонков. Усиливающаяся боль затрудняет кровообращение и иннервацию.

Что дает зарядка

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе позволяет разорвать стремительное нарастание болезненных симптомов. С ее помощью можно достичь следующих результатов:

• Устранение боли;
• Расширения промежутков между позвонками, высвобождения ущемленных нервных корешков;
• Расслабления патологически напряженных шейных мышц;
• Укрепления мышечно-связочного аппарата шеи;
• Улучшения обменных процессов в межпозвонковых дисках области шеи и окружающих тканей;
• Разрешения проблемы дисковых грыж на начальных ее стадиях.

Методики зарядки для остеохондроза шейного отдела

Движения головой должны быть плавными

Зарядка может выполняться в положении сидя и стоя. При этом сказать, какое из этих положений лучше трудно. Считается, что при сидячей работе и малоподвижном образе жизни упражнения нужно выполнять стоя, а при развитии остеохондроза по причине физических нагрузок, зарядка от остеохондроза выполняется сидя на стуле.

Самыми простыми упражнениями, которые можно выполнять каждый день с целью  профилактики являются наклоны головы, наклоны туловища вперед – назад, вправо – влево, поднятие рук вверх – вниз.  А вот производить круговые движения головой нежелательно, так как они могут усугубить и без того нестабильный шейный отдел. Плавание в бассейне при заболеваниях остеохондрозом дают отличный результат.

 Общие правила

Каким бы способом не проводилась лечебная зарядка при остеохондрозе шеи, она должна удовлетворять следующие требования:

• Производиться только в фазе ремиссии;
• Все выполняемые движения – плавные, без толчков и рывков;
• Упражнения нужно осуществлять на вдохе, а исходное положение приниматься на выдохе;
• Если болевые ощущения при зарядке усиливаются, ее следует немедленно прекратить;
• Помещение, в котором выполняется зарядка, должно хорошо освещаться и проветриваться;
• Одежда – просторная, сшитая из натуральной ткани;
• Пациент, занимаясь лечебной зарядкой, должен быть настроен на позитив и испытывать эмоциональный позитивный настрой.

Само собой, что зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно выполняться не должна. Показания, способ проведения, выполняемые упражнения и их объем определяются врачом, который специализируется на ЛФК.

Комплекс упражнений назначает только врач специалист по ЛФК.

Самые простые действенные упражнения

1. Сидя прямо на стуле плавно поворачивать голову влево и вправо – 5-10 раз. С помощью этого упражнения достигается хорошая подвижность шейных позвонков.
2. Сидя на стуле опускать голову до касания груди подбородком – 10 раз. Это упражнение помогает растянуть мышцы задней части шеи.
3. Сесть прямо за стол, упереться локтем на столе, положить ладонь руки на область виска и выполнять повороты головы, противодействуя рукой – 10 раз в обе стороны с перерывом 10 секунд. Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы шеи.
4. В сидячем или стоячем положении максимально высоко поднять вверх плечи и удерживать такую позицию 10 секунд, затем плечевой пояс расслабить и сделать 10 вдохов. С помощью данного упражнения растягиваются и расслабляются боковые мышцы.
5. В положении лежа или сидя на жесткой поверхности интенсивно разминать пальцами затылочную часть шеи 3 минуты. Улучшает приток крови в головной мозг и снимает головную боль.
6. Разминать круговыми движениями область висков. Упражнение позволяет уменьшить головокружение и головную боль, головокружение.

Такая зарядка для остеохондроза поможет добиться реального улучшения состояния больного.

Правила зарядки

Если у Вас остеохондроз шейного отдела, зарядка просто необходима. Но как сделать так, чтобы это была не какая-то обычная ежедневная процедура, служащая для приглушения, а полноценный лечебный элемент. Для этого нужно придерживаться некоторых простых правил:

1. Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе нужно при любой появившейся возможности. Особенно это важно для работников офисов. Подобная зарядка не отнимет больше 10 минут, и делать ее можно сидя.
2. Утром и вечером упражнения выполнять лучше стоя.
3. Делать хотя бы по 10 наклонов и поворотов головой нужно сразу же при появлении в шее болевых ощущений.
4. Любую зарядку желательно сочетать с несильным массажем шеи, который можно выполнять самостоятельно.
5. По возможности следует разнообразить комплекс упражнениями для области рук и плеч.

Посмотреть видео зарядки при шейном остеохондрозе можно, к примеру, тут:

В случае, если вам приходится долго работать за компьютером, желательно делать каждый день перерывы на зарядку. Если это невозможно, то хотя бы раз в час тратить 2-3 минуты на наклоны и повороты головы с легким растиранием шеи.

osteohondrozanet.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.

   Полезные упражнения для шеи

5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

• упражнения от остеохондроза;
• здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

ProHondroz.ru

https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN

Смотрите также

• Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео Как проводится зарядка для спины при остеохондрозе и грыже? Заболевания позвоночника распространены очень широко. Но не все знают, как делать зарядку для спины при остеохондрозе и грыже. Остеохон...

• Зарядка по норбекову для позвоночника видео Упражнения для позвоночника по Норбекову Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для поз...

• Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео Зарядка при остеохондрозе позвоночника ЛФК – важная и обязательная часть комплексной терапии остеохондроза. Поскольку у межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, питание они полу...

• Зарядка для спины и позвоночника видео Как проводится зарядка для спины при остеохондрозе и грыже? Заболевания позвоночника распространены очень широко. Но не все знают, как делать зарядку для спины при остеохондрозе и грыже. Остеохон...

• Зарядка для позвоночника видео Лечебная зарядка для позвоночника Подавляющее большинство людей игнорирует первые признаки развития заболеваний позвоночника. В комплексе с игнорированием всех возможных профилактических мер это...

• Зарядка для остеохондроза шейного отдела Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставо...

• Зарядка для коленных суставов при артрозе видео Гимнастика при артрозе коленного сустава Гимнастика при артрозе коленного сустава Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15...

• Упражнения для шейного отдела позвоночника видео Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятель...

• Аппарат для лечения шейного остеохондроза Какие аппараты для лечения подагры лучше использовать Подагра - одно из древнейших хронических заболеваний в мире. В Средние века многие вельможи страдали от этой болезни в основном из-за того, ч...

• Препараты для лечения шейного остеохондроза Применение препаратов от остеохондроза шейного отдела Исследования специалистов показали, что процент людей, страдающих остеохондрозом, возрастает с каждым годом. Информационная перенасыщенность,...

• Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях видео Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях Нарушения функционирования эластичных межпозвонковых дисков, связанные с остеохондрозными изменениями, ведут не только к проблемам с позвоночником,...

• Бубновский шейный остеохондроз гимнастика для начинающих видео Бубновский: гимнастика для шеи Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей сус...

• Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях Правильная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе При лечении шейного остеохондроза всегда назначают лечебную гимнастику: проводить ее следует и во время ремиссии, и в период обострения заб...

• Зарядка для шейного отдела позвоночника доктора бутримова Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэ...

• Зарядка бубновского для позвоночника видео Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов - видео уроки для начинающих Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика докт...

• Препараты для лечения остеохондроза шейного отдела Препараты для лечения шейного остеохондроза Шея – это самый подвижный отдел позвоночника. Позвонки и суставы там изнашиваются быстрее всего, выдерживают ежедневные большие нагрузки, тысячи микрод...