Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника

Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков". Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  2. Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  3. Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).

  4. Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

  5. Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

  6. Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

  7. Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

  8. Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

круговые движения плечами

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

  1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

  2. Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд - кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

  3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

  4. Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

  5. Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.

  6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

SustavZdorov.ru

Зарядка при остеохондрозе шеи

Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.

Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.

Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.

Утренняя зарядка

Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:

  • Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;
  • Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;
  • Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.

Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.

Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.

octeohondroz.ru

Комплекс несложных упражнений для шейного отдела позвоночника

Многие пациенты, жалующиеся специалисту на боли в шее, могли самостоятельно предотвратить возникновение различных заболеваний. Самым лучшим способом профилактики является гимнастика.

Прямая осанка

С ее помощью можно вылечить появившиеся проблемы с шейным отделом в виде грыжи, остеохондрозом и т.д., что при сидячем образе жизни возникает быстро, поскольку шея долго остается неподвижной.

Гимнастика шейного отдела позвоночника может отличаться кардинальным образом в зависимости от вида заболевания. Самолечение не подойдет — комплекс упражнений может назначить только врач, после полного обследования и подтверждения диагноза.

Упражнения при хронических заболеваниях

Представленные упражнения направлены на восстановление мышц шейного отдела позвоночника, приданию лучшей подвижности позвонкам шеи.

1.Сидя, при ровной шее и спине, опустив руки. Поворачивайте голову в стороны на 90 градусов.

2. При сидячем или стоячем положении, шея прямая, опускаете руки вниз, начинаете наклонять голову, дотрагиваясь подбородком груди.

3. Сидя или стоя, шея и спина прямая, втягивайте подбородок, отклоняя голову назад.

Общий комплекс при хронических заболеваниях с приступами боли

В случае наличия хронических заболеваний шейного отдела позвоночника, сопровождающиеся болями, подойдут следующие упражнения:

1.При положении сидя, ровной шее и спине, положите руку себе на лоб, после наклоняйте голову вперед, надавливая рукой, будто сопротивляясь наклонам.

2. Повторите первое упражнение, только теперь ладонью дотроньтесь виска. Надавливайте руками, создавая сопротивление наклонам.

3. Шея, спина прямая, стойте на месте, поднимайте плечи как можно выше. Проделайте минимум 10 раз.

4. В положении покоя — сидя или лежа — помассируйте несколько минут место между затылком и затылочной костью на шее.

Прямая осанка

Гимнастика при наличии грыжи шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника — частое явление. Лечат данное заболевание лечебной гимнастикой и массажем. Если человек предрасположен к возникновению грыжи, ему необходимо регулярно проделывать дома следующие упражнения:

1. Сядьте на стул, опустив руки. Медленно вращайте голову до упора в разные направления.

2. В положении стоя, опустить голову вниз, добившись максимального упора.

3. Запрокиньте голову назад. Пытайтесь максимально втянуть подбородок. Все упражнения проделывают по 10 раз.

Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза

Поскольку остеохондрозом шейного отдела позвоночника сегодня страдает каждый второй человек, данный комплекс следует выполнять для профилактики недуга. Подходящие упражнения:

1. Лягте на пол. Главным условием является максимальное выпрямление спины. Левую руку положите на грудь, правую на живот. Медленно вдыхайте, задерживая дыхание и выдыхайте. Дыхание задерживают в течение 10 секунд, затем после выдоха расслабляются.

2. После первого упражнения переворачивайтесь на живот. Лежа добейтесь прямого горизонтального положения шеи и спины. Оторвитесь от пола, поднимая грудной отдел вверх. Зафиксируйтесь и опуститесь.

3. Лягте на спину, согнув в коленях ноги. Поворачивайте туловище, не двигая ног, в разные направления. Задерживайтесь в достигнутом положении на 20 секунд.

Ортопед и ребенок

Гимнастика при протрузии, как способ лечения

Если человеку был диагностирован диагноз протрузия, он испытывает тянущую ноющую боль, которая доставляет дискомфорт. Заболевание легко вылечить, главное вовремя обратиться к врачу.

Протрузия лечится лечебной физкультурой, путем растягивания мышц спины, и массажем. Даже если вы не испытываете боль в шее, но держите осанку неправильно, вам необходимо проделывать комплекс для профилактики.

1. Возьмите обычный деревянный табурет. Лягте на него животом — это позволит максимально растянуть мышцы спины, на шее. Проделайте несколько наклонов вперед.

2. Ложитесь на пол тем боком, которым не испытываете боль. Если боль с обеих сторон, проделывайте упражнения попеременно с каждого бока. В исходном положении наклоняйте туловище вперед, ноги — назад.

3. Положение на четвереньках, при прямом положении спины, обойдите комнату несколько раз по кругу.

4. В положении лежа, натягивайте к себе носки, одновременно опуская подбородок к грудной впадине.

Китайская гимнастика, как метод лечения заболеваний

При различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, сильных болевых ощущений в шее некоторые прибегают к нетрадиционной медицине. Сюда можно отнести китайскую медицину.

Нетрадиционного лечения здесь мало: она предлагает пациентам лечебную гимнастику для шеи. Но имеются несколько способов самомассажа. Даже людям, которые не подвержены проблемам с шейным отделом, знать несколько приемов самомассажа необходимо, поскольку выполнять их можно просто для профилактики.

Способы самомассажа шейного отдела позвоночника

1. Четырьмя пальцами рук массируйте мышцы шеи, которые вызывают боль. Для тех, у кого нет проблем, обнимите ее обеими руками ладонями, массажируйте мышцы надавливая.

2. Потыкайте во все мышцы шеи четырьмя пальцами. Если появилась боль, задержитесь здесь подольше.

3. Защипните мышцы шеи скрещенными пальцами, положив ладони с двух сторон, затем отпустите. Проделайте данную процедуру в течение минуты.

4. При болях в шее необходимо массировать руку от кистей до плеча с больной стороны. Промассировав руку, перейдите к здоровой руке.

Обследование врача - необходимость, а не прихоть!

Китайская гимнастика включает несколько легких заданий

1. В положении стоя, при ровном прямом положении шеи и спины, немного расставьте ноги. Медленно и спокойно наклоните голову, достав подбородком до груди. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем вернитесь в положение стоя.

2. То же положение стоя. Поворачивайте голову в разные направления по очереди, не останавливаясь.

3. При том же положении, наклоняйте голову в разные стороны. Сначала выберите наклоны в болезненном направлении, затем уже переходите к здоровой.

4. Стоя, с прямым положением спины и шеи, наклоните голову вниз наискосок.

5. Повторяем предыдущее задание, только уже наклоняем голову назад. Все упражнения проделывают медленно и в течение пары минут.

VashPozvonochnik.ru

Использование ЛФК при лечении остеохондроза шейного отдела

Лечебная гимнастика спасет от болей

ЛФК является наиболее распространенным немедикаментозным методом лечения различных видов артрита, артроза, остеопороза, остеохондроза и других недугов, связанных с состоянием костей, суставов, мышц, межпозвонковых дисков и околосуставных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее распространенным недугом у людей, чья деятельность не связана с физическими нагрузками. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела способна улучшить кровообращение и обмен веществ. Более того, она обладает рядом преимуществ, которых нет у медикаментозных методов воздействия.

Лечебная физкультура поможет уменьшить болевые симптомы и остановить развитие болезни, если выполнять все упражнения, строго соблюдая рекомендации врача. В сочетании с лекарственными препаратами, изменением режима работы и отдыха, правильным питанием она действительно способна творить чудеса.


Причина и следствие

Восточная медицина утверждает: большинство заболеваний шеи связано с образом жизни человека. Причины остеохондроза шейного отдела позвоночника - прямое тому подтверждение. Малоподвижный образ жизни - благодатная почва для возникновения данного недуга.

Шейный остеохондроз подкрадывается внезапно, и на первых порах врачам трудно точно определить, с чем же связано ухудшение самочувствия человека. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника появляются не только боли в области шеи. Болевые симптомы наблюдаются в груди и плечах.

Онемение конечностей тоже может быть признаком данного недуга, неметь может даже язык. Головные боли - непременный спутник различных видов остеохондроза, в том числе и шейного. Головокружение, общая усталость свойственны многим заболеваниям. Именно данные симптомы первыми укажут на наличие у человека остеохондроза, как и различные сложности со слухом, шум в ушах.

Если не лечить шею, могут быть осложнения: головокружения, тошнота и головная боль

При остеохондрозе шейного отдела у человека нередко начинаются развиваться артрозные и дегенеративно-дистрофические патологии позвоночного столба. Данный недуг бывает причиной артроза. Остеохондроз шеи проходит несколько этапов развития. По мере прогрессирования он переходит в шейно-грудной остеохондроз.

Сразу же надо уточнить: физические упражнения, физиотерапия, медикаменты способны помочь человеку законсервировать развитие заболевания только на первых порах. На более поздних стадиях остеохондроза остановить болезнь способно только хирургическое вмешательство. Лечебная гимнастика, упражнения подбираются врачами в зависимости от стадии заболевания, специфики его развития и вызываемых им осложнений, общего состояния здоровья пациента, его возраста, образа жизни и физических нагрузок.

При формировании комплекса ЛФК для больных остеохондрозом медицинские специалисты выбирают упражнения, которые будут воздействовать на определенные очаги поражения.


Лечебная гимнастика творит чудеса

Лечебная гимнастика действительно способна совершить чудо, если заниматься ею регулярно. Она полезна людям, страдающим шейным остеохондрозом, и тем, кто предрасположен к данному заболеванию. Главная ее цель - уменьшить тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах. ЛФК щадяще, мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.

Только лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела могут остановить атрофию мышц спины. Кровоснабжение головного мозга напрямую зависит от состояния шеи, которое при выполнении лечебной гимнастики значительно улучшается. Это позитивно влияет на психику человека, его память, работоспособность, параллельно избавляя его от бессонницы. У людей, страдающих шейным остеохондрозом, как правило, серьезно нарушено и артериальное давление. Если правильно распределять физические нагрузки, оно может прийти в норму.

Физкульт минутка на рабочем месте избавить от болей в шее

Делай гимнастику даже за рабочим столом

Обмен веществ - особый вопрос, ведь он является одновременно причиной и следствием различных недугов. Если удастся его улучшить с помощью упражнений и лекарственных препаратов, возможно, нарушения в функционировании позвоночника не слишком отразятся на состоянии легких и сердечно-сосудистой системы.

На видео, где показаны профилактические упражнения, помогающие бороться с остеохондрозом, можно увидеть, как человек вертит головой. Многие люди чисто интуитивно выполняют данное движение, если им приходится долго находиться в статической позе. После такого несложного упражнения действительно чувствуется облегчение. Что происходит во время него? Кровь лучше поступает к головному мозгу, улучшается функционирование сосудов и нервных окончаний, а значит, и спины.

Занимаясь ЛФК, надо соблюдать несколько простых правил, это сделает упражнения максимально эффективными.

  1. Гимнастику нельзя выполнять во время обострения болезни.
  2. В ходе занятия необходимо следить за осанкой, чтобы предупредить возможные травмы позвоночника.
  3. Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений.

Наблюдая за выполнением гимнастики на видео, можно заметить, что амплитуда движений от начала до окончания комплекса ЛФК немного увеличивается. Физическая нагрузка должна возрастать по мере продолжения занятий лечебной гимнастикой. Но перегрузка организма может привести к неприятным последствиям, поэтому количество упражнений и число подходов в каждом из них не должны превышать рекомендованных врачом. Каждое движение должно быть мягким и плавным, но ни в коем случае не резким. Если возникли болевые ощущения, выполнение гимнастики следует немедленно прекратить.

Разминочные упражнения при выполнении ЛФК обязательны. Занятия лечебной гимнастикой особенно эффективно воздействуют на организм, если их сочетать с плаванием, мануальной терапией, массажем.


Все ли выполнено правильно?

Нередко можно услышать от пациентов сетования на то, что они выполняли лечебную гимнастику, но она не принесла желаемого результата. В чем причина? Мало просмотреть на видео упражнения, которые необходимо выполнять, и просто их повторить. Надо правильно распределить нагрузку на ослабленный борьбой с недугом организм. Следует четко знать: любые напряжения, спазмы или растяжения способны усугубить остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Обычно самым первым упражнением является ходьба. Она включает в себя два вида разминки: наступание на полную стопу и перекатывание с пятки на носок. На видео зафиксировано, что шея человека в это время не находится в статичном положении, а тоже плавно движется из стороны в сторону. Следующий вид упражнений: взмахи руками - неторопливые, аккуратные, плавные. Если на видео в этот момент показан человек со спины, можно заменить, как у него движутся плечевые мышцы.

Завершающий вид упражнений - только для шеи и головы. Они сочетают в себе наклонные и круговые движения. Если все действия выполнены правильно, в суставах и шее будет ощущаться тепло. Только после этих разминочных упражнений можно переходить к основному комплексу, которые выполняют в положении сидя, стоя или лежа.

MoiSustav.ru

Упражнения для шейного отдела позвоночника: лечение остеохондроза, нестабильности шеи, протрузии, хондроза, лордоза, сколиоза и дорсопатии

  • ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;
  • многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).

Разминка

Перед основными упражнениями следует сделать разминку, которую можно выполнять и сидя.

Все упражнения следует делать плавно.

  1. Кивание головой. Для выполнения такого простого упражнения следует прижиматься подбородком к груди, а затем откидывать голову назад. Повторить 12 раз.
  2. Наклоны головой в разные стороны, то есть сначала прижимаемся к правому плечу, а затем к левому. Повторяем 12 раз.
  3. Повороты головой в разные стороны, стараясь при этом, чтобы средняя линия плеча совпадала с линией лица. Повторить 12 раз.
  4. Кивание головой с препятствием. При выполнении такого упражнения вам нужно положить одну руку на лоб, как бы препятствуя ее наклону. Данное упражнение повторить 6 раз.
  5. Наклоны головой в стороны с препятствием. Ладонь следует положить в область виска. Повторить 6 раз.
  6. Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.
  7. Вращение плечами по 12 раз в каждую сторону.
  8. Согнув руки перед грудью необходимо 10 раз выполнить движение назад, сводя при этом лопатки.
  9. 10 раз. При выполнении такого физического упражнения следует смотреть на кончики пальцев, запрокидывая голову назад.
  10. И в заключение по 10 наклонов туловища вперед - назад и в разные стороны.

Тем людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером, рекомендуется делать такие упражнения несколько раз в день. После разминки обязательно нужно пройтись по комнате или коридору.

После того, как вы сделаете вышеперечисленные упражнения и разомнете все застоявшиеся суставы, организм пребывает в состоянии, которое позволяет свободно двигаться. Далее вы самостоятельно выбираете дальнейшие действия, то есть приступить к основной лечебной зарядке или заняться своими рабочими, домашними делами.

Безопасность выполнения упражнений

Обратите внимание, что выполнять упражнения для шейных позвонков можно всем людям: и тем, кто уже когда-то страдал от заболеваний позвоночников, и тем, кто абсолютно здоров.

Только не стоит назначать себе самостоятельно целый комплекс упражнений, которые, по вашему мнению, помогут укрепить позвоночник.

Если человек страдает грыжей позвоночника, то гимнастика не принесет никаких результатов, а иногда может оказаться вредной. В таком случае необходимо укреплять мышечный корсет. Только по рекомендации лечащего врача можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который подробно описан на нашем сайте.

Перед тем, как начать делать лечебную зарядку, рекомендуется посетить хирурга, который проведя полное обследование, сможет определить комплекс требуемых вам упражнений.

Учтите, что категорически запрещается делать упражнения в период обострения болезни. Заниматься фитнесом можно только после окончания обострения.

В том случае, если к специалисту идти вы не хотите и все равно собираетесь заниматься гимнастикой, то лучше всего начинать с самых элементарных упражнений и делать их не постоянно. При улучшении самочувствия можете быть уверенными, что все делаете правильно.

Со временем нужно увеличивать количество и продолжительность тренировок. Если какое-нибудь упражнение вызывает болевые или неприятные ощущения, от его выполнения нужно обязательно отказаться.

Считается нормальным, что после зарядки вы будете чувствовать слабую боль в мышцах.

Но нужно уметь отличать болезненные спазмы в мышцах от боли в позвоночнике, которая говорит о неправильном выборе комплекса упражнений. Неприятные ощущения в мышцах с каждым выполнением зарядки будут уменьшаться, а вскоре и вообще исчезнут.

Выполнение упражнений при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника

Остеохондроз

Существуют определенные упражнения, которые рекомендуется людям, болеющим хроническим остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба.

Но при обострении заболевания данные упражнения нужно делать очень осторожно, не преодолевая болезненные ощущения.

Регулярное выполнение такой зарядки поможет улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в воротниковой области.

Кроме того, она позволит сделать мышцы эластичными и «растянуть скованность» в них.

  1. В положении стоя нужно прижать подбородок к груди, после чего медленно отклонить голову назад, стараясь как можно дальше «заглянуть» назад. Данное упражнение повторить 10 раз.
  2. Прислонитесь головой к стенке и давите на нее лбом около 15 секунд, после чего сделать то же самое прислоняясь к стене затылком, левой и правой стороной головы.
  3. Опускаем подбородок вниз, стараясь при этом дотянуться грудной впадины. Повторить упражнение нужно 10 раз.
  4. Сцепите пальцы на затылке и сведите локти вместе, положив подбородок на руки. Теперь вам нужно максимально высоко поднять сведенные предплечья, зафиксировав в таком положении их на 15 секунд.
  5. В положении лежа на животе вам нужно вытянуть руки вдоль туловища и расслабиться. Подбородок находится на уровне туловища. Теперь требуется медленно повернуть голову влево и коснуться ухом пола, затем в исходную позицию и после, поворот головы вправо с касанием ухом пола. Упражнение повторить 10 раз.
  6. Лежа на животе, положите подборок на ладони. Теперь делаем точно такие же повороты головой, как и в прошлом упражнении.
При возникновении болевых ощущений нужно сократить количество повторений и делать упражнения намного медленнее.

Нестабильность позвонков

Для того чтобы делать зарядку при нестабильности шейного отдела позвоночного столба понадобится специальное устройство, которое состоит из пружины от детского эспандера и системы для фиксации головы.

В принципе, если пружину вы найти не можете, тогда можно использовать резиновый бинт, который продается в каждой аптеке.

Сложив бинт вчетверо, свободные концы свяжите веревкой. В результате у вас должно получиться двухслойное резиновое кольцо.

Теперь связанный конец нужно закрепить на стене на уровне глаз, а вторым концом обхватить голову на уровне лба. При выполнении специальных упражнений нужно сидеть устойчиво.

Закрепляем бинт в области лба и начинаем делать наклоны головой вперед. Потом поворачиваемся лицом к стене (бинт теперь крепится на затылке) и закидываем голову назад. Таким образом, нужно сделать и наклоны головой в стороны.

Ритм выполнения упражнений должен быть плавным и очень медленным. Шея и голова должны двигаться одновременно (единым блоком).

Протрузия

Благодаря упражнениям, которые следует выполнять при протрузии шейного отдела, межпозвонковый диск довольно быстро вернется на свое место.

Данный комплекс упражнений также является замечательной профилактикой остеохондроза.

  1. Опустив подбородок к груди нужно выполнить 10 поворотов головой в стороны.
  2. Сидя, надавите лбом на ладонь, максимально напрягая мышцы шеи.
  3. Надавите на ладонь затылком.
  4. Очень медленно нужно запрокидывать голову назад. Повторите 10 раз;
  5. Запрокинув голову назад, вам нужно наклонять голову так, чтобы вы смогли поочередно дотрагиваться плеч ушами.
  6. Очень медленно сделайте максимально возможные повороты головой в разные стороны;
  7. Напрягая мышцы шеи вам нужно надавить правым виском на правую ладонь и, соответственно, левым виском на левую руку.

Хондроз

  1. При наклоне головой вперед, вам нужно надавливать на лоб сплетенными пальцами обеих рук. Точно такие же надавливания нужно сделать на затылок на правую и левую сторону головы. На каждое из этих упражнений потратьте примерно 10 секунд.
  2. Положите себе на лоб четыре пальца, расположив их, друг против друга, мягко надавливайте подушечками пальцев на кожу, одновременно растягивая ее. Такие же движения следует сделать на затылке и на височных частях головы. Благодаря такому упражнению вы улучшите кровообращение в областях, которые богаты биологически активными точками.
  3. Сидя на стуле медленно наклоните подбородок к груди. Теперь положите сплетенные пальцы на затылок и плавно надавите вперед и вверх. В таком положении нужно просидеть около минуты. Повторить такое упражнение можно только спустя 15 минут.
  4. Плавно отклоните голову назад, слегка надавливая на подбородок рукой. В таком положении посидите минуту.
  5. Поднимайте поочередно плечи, стараясь коснуться ими ушей. Сначала медленно, а потом немного ускоряя темп.
  6. Разотрите руками шейный отдел позвоночника.

Лордоз

При лордозе очень эффективными будут упражнения на раскрытие грудной клетки и разворот плечевых суставов.

Следует помнить, что все упражнения нужно делать очень осторожно и плавно.

  1. Сложите пальцы рук в замок за спиной и максимально разверните плечи на 30 секунд. Повторите упражнение три раза.
  2. Захватив правой рукой левый локоть, наклоните голову в левую сторону. Удерживайте такое положение 30 секунд. Левой рукой, захватив правый локоть, наклоните голову в другую сторону.
  3. Встав лицом к стене на расстоянии 0,5 метров, положите ладонь правой руки на стенку на уровне плеча. Теперь вам нужно не отрывая руки максимально развернуться, как бы перешагивая свое тело. Зафиксировать такое положение на полминуты.
  4. Лягте на живот и положите свои ладони под плечи. Напрягая ягодицы нужно оттолкнуться руками от пола, максимально поднимая грудную клетку и живот. Обратите внимание, что таз должен быть прижат к полу. Сделайте три подхода по 20 секунд каждый.

Сколиоз

  1. Лежа на спине, сцепите в замок руки и заведите их за голову. На вдохе вам нужно свести локти, на выдохе развести. Повторить 4 раза.
  2. В том же положении требуется согнуть ноги в коленях. Поставив стопы, как можно ближе к тазу, поднимайте его над полом. Упражнение требуется выполнить 4 раза.
  3. Перевернитесь на живот и приподнимайте туловище, прогибая позвоночник в области грудного отдела.
  4. Опираясь ладонями на пол, нужно поднимать на выдохе корпус (упражнение кобра). Повторяем 4 раза.
  5. Станьте на четвереньки и немного согните руки в локтях. Находясь в таком положении нужно аккуратно опускать корпус на пол. Повторить 4 раза.
  6. Лягте на пол и на вдохе поднимайте одновременно обе руки вверх, на выдохе опускаем на пол.
  7. После такой зарядки нужно полежать на спине в течение 20 минут.
Стоит отметить, что при сколиозе шейного отдела больным рекомендуется заниматься плаванием и волейболом.

Дорсопатия

  1. Лежа на полу и подтянув колени к грудине, крепко обхватите ноги руками. Теперь сделайте 10 перекатов в разные стороны.
  2. Сядьте на табуретку, и, уперев руки в бока, выполните круговые движения корпусом в разные стороны.
  3. Упражнение на турнике. Наденьте на бедра ремень, прикрепив к нему груз до 5 кг, и висите так на перекладине по 7 минут несколько раз в день.
  Зарядка для шейного отдела позвоночника быстро и эффективно поможет вам «освободиться» от дискомфортных и болевых ощущений в воротниковой области. Регулярное выполнение лечебной гимнастики подарит вам отличное самочувствие и свободу в движениях. Будьте здоровы!
 

vashaspina.com

Смотрите также