Шейный остеохондроз лечение гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.

Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.

Проблематика заболевания

Проблематика заболевания

Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.

Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.

ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:

  • Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;
  • Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;
  • Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;
  • Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);
  • Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;
  • Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.
Лечебная гимнастика для шейных мышц

Лечебная гимнастика для шейных мышц

Массаж и самомассаж в период ремиссии

Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.

Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.

При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.

Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза

Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.

Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.

Пилатес при шейном остеохондрозе

Пилатес при шейном остеохондрозе

Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • Большая физическая нагрузка;
  • Длительное положение в неудобной позе;
  • Сидячая работа;
  • Несбалансированное питание;
  • Лишний вес;
  • Наследственность;
  • Отсутствие регулярной физической активности;
  • Искривления позвоночника;
  • Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;
  • Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;
  • Статические нагрузки;
  • Неправильная постель и подушка.

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофические поражения межпозвонковых дисков этого участка (изменения структуры тел позвонков вследствие разрушения хрящевой ткани между ними, из-за чего нарушается их питание). Практически каждый человек старше 40 в той или иной степени лет страдает данной патологией. Часто изменения в позвоночнике возникают еще в молодом возрасте и с годами прогрессируют.

От чего возникает остеохондроз?

На развитие повреждений суставов позвоночника могут влиять многие факторы, которые условно можно разделить на контролируемые и неконтролируемые. Остеохондроз шейного отдела позвоночника появляется вследствие:

  • наследственной предрасположенности;
  • гормональных нарушений;
  • аномалий развития костно-мышечной системы;
  • чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник (работа за компьютером, малоподвижный образ жизни);
  • из-за механических факторов (растяжение связок, травмы этого отдела позвоночника);
  • неправильное питание.

Первые три пункта — это неконтролируемые причины развития болезни, с ними справиться практически невозможно. На последние три фактора можно повлиять благодаря систематическим дозированным нагрузкам, например с помощью лечебной физкультуры (ЛФК).

Как проявляется заболевание?

Проявления разнообразны и касаются многих систем и органов. Из наиболее значимых симптомов можно выделить следующие:

  • на ранних этапах развития процесса заболевание никак себя не проявляет;
  • со временем могут появиться выраженные головные боли и боли в области шеи;
  • головокружение и шум в ушах;
  • ограничение подвижности суставов в области поражения;
  • нарушения сердечного ритма, которые можно увидеть на кардиограмме;
  • инсомия (отсутствие полноценного сна);
  • онемение конечностей;
  • спазм мышц шеи, груди и спины, плечевого пояса.

Здоровый позвоночник и остеохондроз

План лечения остеохондроза

К терапии заболевания нужно подходить комплексно, воздействуя на все звенья развития болезненного процесса. Лечение включает:

  • обезболивающие и противовоспалительные препараты (кеторол, ксефокам, нимессулид, этодолак, диклофенак);
  • лекарственные средства для снятия спазма мышц и уменьшения отека тканей (тизалуд, мидокалм);
  • витамины (никотиновая кислота, витамины группы В);
  • хондропротекторы (вещества восстанавливающие структуру хряща);
  • хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которая является и профилактикой развития болезни;
  • правильное питание и активный образ жизни;
  • физиотерапевтическое лечение.

Основные правила выполнения упражнений

Занятия можно проводить в специальных учреждениях с инструктором и дома, предварительно подобрав со специалистом индивидуальный комплекс упражнений. Общие правила проведения лечебной физкультуры:

  • не начинать гимнастику не пройдя предварительно полного комплекса обследований;
  • не рекомендуется начинать такое лечение самостоятельно, важно проконсультироваться с инструктором;
  • упражнения должны быть направлены на укрепления мышц шейного отдела позвоночника, без чрезмерной нагрузки на весь позвоночный столб;
  • необходимо следовать принципу от простого к сложному: более эффективно постепенное увеличение количества и длительности занятий;
  • упражнения при шейном остеохондрозе нельзя проводить через силу и боль, движения должны быть мягкими и плавными;
  • физкультура не заканчивается после наступления облегчения, ее следует выполнять постоянно;
  • нельзя прерывать курс лечения.

Есть несколько отработанных методик для лечения шейного остеохондроза, узнаем в чем их особенности и в чем их различия.

Классические упражнения для укрепления мышц шеи

Все движения выполняются в положении стоя или сидя по 5-6 повторений. При выполнении ЛФК не должно быть ощущений дискомфорта и острой боли. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

  1. для начала следует привести шею в вертикальное положение и расслабить плечи;
  2. медленные и плавные повороты вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  3. надо сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, после сделать то же самое в другую сторону;
  4. положите ладони на лоб и медленно надавите на них головой, при этом ладони должны оставаться на том же месте (сопротивляться давлению);
  5. упражнение подобное предыдущему, но в данном случае ладонь нужно положить на висок, надавливая на нее головой, про себя досчитать до пяти, повторять по 3 раза поочередно с каждой стороны;
  6. свести плечи вперед, поднять их вверх максимально, после развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг.

Гимнастика Бутримова

Занятия проводятся в положении стоя, выполняются плавные легкие движения шеей без чрезмерных усилий и болевых ощущений. Гимнастику необходимо проводить в течение 12 минут ежедневно для достижения желаемого результата. Несколько простых упражнений из методики Бутримова:

  1. вытягивание шеи и головы вперед, а затем возвращение ее в исходное положение, при этом туловище и плечи должны оставаться неподвижными;
  2. поочередный поворот головы влево и вправо при каждом повороте необходимо тянуться подбородком к плечу;
  3. плавный наклон головы вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, после наклон назад с попыткой дотянуться макушкой до спины;
  4. максимальный медленный и спокойный поворот головы влево и вправо;
  5. следующее упражнение — наклон головы вперед и поворот в таком положении в каждую сторону;
  6. мягкий и плавный поворот головы справа налево, максимально вытягивая подбородок вперед.

Такие физические упражнения важно делать ежедневно и уже спустя 4-5 месяцев многие проявления шейного остеохондроза исчезнут. Если что-то не получается, не надо стараться прикладывать максимальные усилия, постепенно мышцы станут более эластичными и податливыми.

Эти занятия направлены в первую очередь на растяжение мышц и улучшение питания позвонков данной области. После улучшения самочувствия работа над собой не заканчивается.

Избавления от остеохондроза по Бубновскому

Согласно данной методике рекомендуется проводить упражнения ежедневно. Спустя всего две недели, после улучшения самочувствия, количество занятий уменьшают. Чем отличается такое лечение:

  • работа проводится по методу кинезитерапии (лечение с помощью движений, в которых участвует сам человек);
  • чтобы эффект был максимальным, используют специальные тренажеры, то есть занятия проходят только в центрах;
  • перед началом лечения врачи полностью обследуют людей и подбирают комплекс упражнений в соответствии с изменениями в позвоночнике;
  • в первую очередь на таких занятиях тренируют мышцы, прилегающие к позвоночнику, благодаря этому улучшается питание пораженных позвонков и болезненные симптомы постепенно ослабевают.

Лечебная физкультура носит профилактический характер, если начинать заниматься до появления нарушений. В случае, когда болезнь быстро прогрессирует или имеются выраженные изменения, не стоит сразу отказываться от комплекса упражнений. Доверьтесь специалистам, которые подберут более щадящий метод, но вместе с тем значительно облегчающий течение болезни.

LechenieSpiny.ru

Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз

Что такое остеохондроз

Все суставы здорового человека свободно двигаются благодаря входящей в их состав нормально развитой упругой и прочной хрящевой ткани, которая препятствует трению костных поверхностей и улучшает их скольжение друг относительно друга в подвижном соединении.

Остеохондроз – заболевание, при котором поражается, а может и полностью быть разрушена хрящевая ткань суставов. В результате этой болезни, хрящевая ткань может переродиться в костную, а сустав полностью лишается подвижности. В конечном итоге, при неблагоприятном течении заболевания и несвоевременном обращении за помощью, эта болезнь может привести даже к инвалидности. Остеохондроз способен поражать все суставы человеческого организма, но, так как на позвоночник приходятся большие нагрузки, чаще всего страдает именно он.

Строение позвоночника

Позвоночник состоит из позвонков, соединенных между собой суставными отростками, хрящевыми дисками и связками, которые находятся на передней и задней стороне позвонков. Внутри позвоночного столба расположены:

  • спинной мозг, от которого отходят и разветвляются по всему организму нервные окончания;
  • кровеносные сосуды, снабжающие кровью, в том числе, и головной мозг.

Различают такие отделы позвоночника:

Отделы-позвоночника-человека

Отделы-позвоночника-человека

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый;
  • копчиковый.

Факторы риска

Избыточный вес

Избыточный вес

Нарушению правильной работы позвоночника и его заболеваниям, в частности остеохондрозу, могут способствовать различные факторы:

  • избыточный вес;
  • неправильная осанка и постоянное перенапряжение мышц из-за нее;
  • постоянное неправильное положение головы;
  • слишком сильно нагружаемый позвоночник;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • неправильный обмен веществ;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие;
  • замерзание;
  • сильное нервное напряжение;
  • наследственность.

Шейный остеохондроз

Ущемленный корешок

Ущемленный корешок

Заболевания, при которых в шейном отделе позвоночника поражаются межпозвоночные хрящевые диски, происходит их смещение, утончение или разрывы таят в себе большую опасность. Дело в том, что в позвоночном канале находится спинной мозг, от которого отходят нервы, и защемление одного из них может привести к неприятным последствиям. Еще через канал от него идут кровеносные сосуды, доставляющие кровь в головной мозг, а сдавливание подобного сосуда чревато голоданием мозга.

При заболевании истончаются, деформируются и могут выпячиваться позвоночные диски. Появляется позвоночная грыжа. Может полностью разрушиться хрящевая ткань и переродиться в костную.

Болезнь проходит в четыре стадии:

  • первая – первоначальные нарушения (сдавливания, выпячивания, утончение, дегенерация) дисков позвоночника;
  • вторая – возможны боли, связанные с защемлениями нервов, постепенное разрушение тканей;
  • третья – разрушается фибровое кольцо, первоначальные выпячивания дисков превращаются в межпозвоночные грыжи, деформируется позвоночник;
  • четвертая – хрящевая ткань окончательно разрушается и перерождается в костную, и любые движения могут вызвать сильную боль. На этой стадии возможна инвалидность.

Как диагностировать болезнь?

В шейном отделе позвоночника насчитывается семь позвонков, от которых отходит восемь пар нервных корешков. Первая выходит от основания черепа. О защемлении каждой пары можно судить по характерным симптомам:

  • первой – область затылка становится нечувствительной;
  • второй – появляется боль в области затылка и темени;
  • третьей – могут возникнуть затруднения речи, становится нечувствительной и болит соответствующая часть шеи;
  • четвертой – боли в сердечной области, затруднение дыхания, икота;
  • пятой – становится нечувствительной или болит наружная часть плеча;
  • шестой – кожи становится нечувствительной, болезненные ощущения перемещаются от шеи, через лопатку и предплечье через наружную сторону плеча к лучевой и до большого пальца руки;
  • седьмого – болезненные ощущения двигаются с шеи и лопатки к задней стороне плеча, по предплечью на тыльную сторону пальцев руки;
  • восьмого – нечувствительность и болевые ощущения со стороны шеи до задней стороны плеча и далее от локтя к мизинцу.

При появлении таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

Симптомами остеохондроза могут быть:

  • болят (бывает и днем, и ночью) шея, руки, плечи, глаза и уши;
  • понижается чувствительность рук, они слабеют. Становится трудно шевелить руками, кистями, пальцами;
  • в ушах появляется шум;
  • слабеют зрение и слух;
  • когда человек поворачивает голову, у него не только болит шея, но и может темнеть в глазах, кружиться голова, даже могут быть обмороки;
  • по утрам такое ощущение, что шею «отлежали»;
  • немеют руки, ноги и язык, в руках и ногах появляются покалывания;
  • в области шеи вырастает своеобразный «хохолок».

Лечение

Лечение

Лечение

Иногда при симптомах, которые свидетельствуют о возможном заболевании шейным остеохондрозом, болезненные ощущения могут быть очень сильными. В этом случае можно принять обезболивающие препараты, такие, как «Темпалгин», «Анальгин», «Баралгин». Но злоупотреблять ими для симптоматического лечения не стоит, а лучше побыстрее перейти к грамотному комплексному лечению и побороть проблему навсегда. Если боль все равно не прекращается, можно воспользоваться более сильными средствами, такими, как «Диклофенак» или «Финалгон». При образовании отека на воспаленном месте, часто в течение 5–20 дней принимают мочегонные средства, настои трав. Физиотерапия

Физиотерапия

При шейном остеохондрозе лечение чаще всего назначают комплексное, с назначением лекарственных препаратов, и из физиотерапевтических процедур, компрессов, магнитотерапии, парафинных аппликаций, массажа и гимнастики. Назначают жаропонижающие и обезболивающие медикаменты, витамины, курс физиотерапевтических процедур, препараты магния, фосфора, кальция, марганца. Если для того, чтобы облегчить боль и фиксировать шею, используются специальные ортопедические средства, злоупотреблять этим нельзя, так как при длительном применении ортопедических средств мышцы начинают атрофироваться.

Гимнастика считается одним из лучших средств профилактики и терапии при остеохондрозе, однако гимнастику ни в коем случае не стоит делать в период, когда болезнь дает о себе знать обострением. Следует сначала снять болевой синдром, дождаться перехода заболевания в более спокойную стадию.

После этого можно приступать и к выполнению упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и укрепление мышечного корсета. Существует несколько простых упражнений, позволяющих эффективно добиваться лучшей гибкости позвоночника и суставов, и укреплять мышечный корсет. Лучшим решением станет подобная гимнастика для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. При выполнении упражнений нужно следить за осанкой. Делать все надо без резких движений, плавно и медленно. При появлении боли прекратить занятия и обратиться к доктору.

Гимнастика

Гимнастика

Упражнение 1 – поворачивать голову, не наклоняя, медленно, 10 раз, останавливаясь в крайней точке.

Упражнение 2 – Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Вправо и влево.

Упражнение 3 – наклонять голову вперед и назад. Медленно, 10 раз. Во время наклона вперед прижать подбородок к груди на 10 с.

Упражнение 4 – Встать ровно или сесть на стул с прямой спинкой. На выдохе медленно опустить подбородок к груди, на вдохе медленно отвести его назад.

Упражнение 5 – Встать ровно, положить ладонь руки на лоб и 7-10 секунд надавливать на него с силой. Повторить 3–4 раза. То же с рукой на затылке.

Упражнение 6 – Ладонь приложить к виску и 7–10 секунд давить на нее с усилием. Повторить со вторым виском.

Упражнение 7 – Встать ровно, как можно больше наклонить голову, стараясь, чтобы подбородок коснулся к груди.

Упражнение 8 – Лежа на животе лицом вниз расслабиться. Руки ладонями вверх вытянуть вдоль туловища. Медленно поворачивать голову влево и вправо, возвращаясь в положение лицом вниз. Повторить минимум 10 раз.

Упражнение 9 – Лежа на боку 4–6 с, удерживать голову навесу. Сделать 10 повторов.

Упражнение 10 – Встать прямо. 5–6 раз повернуть голову влево. Затем столько же раз вправо.

Заключение

При появлении описанной проблемы, желательно, найти в Интернете «Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика», и ознакомившись с информацией по теме, все-таки не заниматься самолечением, а записаться на прием к квалифицированному врачу. Ведь подобное заболевание – далеко не шутка, и если попытаться вылечить его самостоятельно или народными средствами, это может привести к серьезным последствиям.

Для профилактики появления болезни следует регулярно проходить медицинские осмотры, заниматься активными видами спорта, лучше всего плаванием, есть пищу, богатую кальцием и магнием.

Видео - Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика

med-shkola.ru

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой дистрофические нарушения в хрящевых тканях позвоночника. Поражаются именно диски между позвонками. Существует несколько разновидностей этой болезни, среди которых наиболее тяжелым является шейный остеохондроз. Гимнастика при шейном остеохондрозе является прекрасным дополнением к медикаментозной терапии. К сожалению не многие больные со всей серьезностью относятся к лечебной физкультуре, поскольку недооценивают ее влияние.

Статические нагрузки приводят к остеохондрозу, впрочем, это далеко не единственная причина появления этого недуга. По данным статистики, около 90% населения земного шара испытывают проблемы со спиной. Дистрофическое нарушение в суставных хрящах является самым распространенным заболеванием спины. Тому, какая гимнастика при этом заболевании является оптимальной, и посвящена данная статья.

Период обострения

Каждый человек может предпринять нехитрые самостоятельные меры по купированию боли. Говоря о симптомах, можно сказать, что главным является болевой синдром. В случае с шейным остеохондрозом он присутствует не только в пораженной области позвоночника. Головные боли при дистрофических нарушениях в суставных хрящах шеи – не редкость.

Так вот гимнастика против болезни активно используется для борьбы с болью, поскольку данный метод не требует финансовых трат и может осуществляться в домашних условиях. Некоторые упражнения от шейного остеохондроза можно выполнить даже на рабочем месте.

Упражнения для разгрузки позвоночника могут быть назначены уже на первой стадии заболевания. Они нацелены на купирование боли и восстановление микроциркуляции. Лимфообращение должно быть так же восстановлена. Разгрузка позвоночника и улучшение в нем кровообращения стимулирует процесс регенерации и рубцевания трещин фиброзного кольца.

Стоит отметить, что упражнения противопоказаны при стадии обострения. Этот аспект чрезвычайно важен, потому что физические упражнения могут вызвать распространение болезни и ее усиление. Это объясняется усилением циркуляции крови.

Боль в шее

Профилактические меры

Гимнастика для профилактики остеохондроза так же активно используется. В целом человек в состоянии избавить себя от вероятности появления этой болезни. Необходимо придерживаться лишь нескольких пунктов, чтобы осуществлять профилактику болезней спины.

  1. Правильное питание. Ожирение является главной предпосылкой к появлению проблем со спиной. Правильное питание обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
  2. Здоровый подвижный образ жизни. Человек должен активно двигаться, чтобы его позвоночник не испытывал перегрузок и функционировал нормально.
  3. Хронические заболевания так же могут вызвать эту болезнь, посему не стоит откладывать их лечение.

Эти пункты являются главными в вопросе профилактики заболеваний позвоночного столба. Лечение и гимнастика – два взаимосвязанных понятия, которые могут дополнить друг друга. Основным терапевтическим методом борьбы с остеохондрозом является консервативное лечение. Несмотря на это, гимнастика является удачным и, главное, действенным дополнительным методом, который усиливает эффект от основного лечения.

Гимнастика Дикуля

Многие слышали про гимнастику Валентина Ивановича Дикуля. Этот именитый, и, безусловно, высококвалифицированный специалист разработал методику, основываясь на которой необходимо выполнять определенные упражнения.

Гимнастика Дикуля при остеохондрозе заключается в постоянных физических нагрузках, которые постепенно восстанавливают клетки спинного мозга. Многие упражнения подразумевают силовую нагрузку. По мнению многих специалистов, силовые упражнения категорически противопоказаны при остеохондрозе, но Валентин Иванович уверен в обратном. Он убежден в том, что лишь длительные упражнения, в которых временами присутствует силовая нагрузка, способны снять напряжение с мышц спины и поставить позвонки «на место».

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

  1. при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
  2. при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
  3. ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
  4. движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.

ProHondroz.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.

    Полезные упражнения для шеи

  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

ProHondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК), противопоказания, видео

Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.

Физические упражнения – важный элемент лечения

ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.

Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:

  • Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,
  • Улучшается подвижность позвоночника,
  • Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,
  • Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.

Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.

Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.

Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.

Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.

Противопоказания

Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.

Основные правила выполнения упражнений

  • Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,
  • Следите за осанкой,
  • Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,
  • Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.
  • Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.

Универсальные упражнения ЛФК

  • Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.
  • Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.
  • Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.

Упражнения для шеи

  • Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.
  • Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.
  • Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.
  • Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.
  • Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.
  • То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.

Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. 

О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.

Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.

Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.

В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Комментарии

Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

neuroplus.ru

  • Препараты для мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе Значение и обзор сосудорасширяющих препаратов при остеохондрозе Зачем используются сосудорасширяющие препараты при остеохондрозе? Остеохондроз – неприятное заболевание, мешающее жить полноценной...

  • Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе? Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики...

  • Аппликатор кузнецова при остеохондрозе шейного отдела Аппликатор Кузнецова – эффективное и доступное средство лечения остеохондроза В лечении заболеваний позвоночника большое значение имеет применение методик рефлексотерапии – воздействия на рефлекс...

  • Аппликатор кузнецова при шейном остеохондрозе отзывы Особенности применения аппликатора Кузнецова при остеохондрозе Аппликатор Кузнецова является первым инновационным средством лечения остеохондроза в домашних условиях. Помимо обладания такими преи...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе видео Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэ...

  • Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе видео Простая ЛФК при шейно грудном остеохондрозе Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отд...

  • Препараты улучшающие мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе Препараты, улучшающие мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе Головные боли, сонливость и ухудшение памяти могут быть связаны с болезнью позвоночника, а именно – остеохондрозом шейного о...

  • При остеохондрозе шейного отдела может болеть горло Комок в горле при остеохондрозе Достаточно часто к медицинским светилам обращаются пациенты, испытывающие при глотании дискомфорт в горле. По описаниям больных у них постоянно возникает ощущение,...

  • Головная боль при шейном остеохондрозе Головная боль при остеохондрозе: причины, симптомы и лечение. Как облегчить головную боль при шейном остеохондрозе? Каждый в своей жизни хотя бы раз сталкивался с головной болью. Она настолько ва...

  • Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе позвоночника Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе? Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики...

  • Гимнастика при остеохондрозе видео Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэ...

  • Гимнастика при поясничном остеохондрозе Гимнастика и ЛФК при поясничном остеохондрозе Гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется при хронических болях в пояснице. Острый болевой синдром требует назначение лекарственных препара...

  • Шейный остеохондроз симптомы и лечение гимнастика Причины, симптомы и методы лечения шейного остеохондроза Дистрофические процессы и нарушение функций межпозвоночных дисков шейного отдела называются шейный остеохондроз (ШОХ). Что такое шейный ос...

  • Шум в ухе при остеохондрозе шейного отдела Почему при остеохондрозе возникает шум в ухе и как от него избавиться? Одним из симптомов шейного остеохондроза является шум, звон и иногда боль в ушах. При этом у больного шум сопровождается гип...

  • Давление при остеохондрозе шейного отдела Шейный остеохондроз и артериальное давление. Может ли шейный остеохондроз повышать давление? Около 70 процентов людей подвержены риску получить остеохондроз шейного отдела. Это заболевание встреч...

  • Дарсонваль при остеохондрозе шейного отдела Дарсонваль при остеохондрозе шейного отдела Остеохондроз представляет собой тяжелое заболевание позвоночника. От его воздействия у человека появляются проблемы с расположением позвонков. В резуль...