Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.

Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.

1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

osteocure.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.

Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.

Проблематика заболевания

Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.

Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:

• Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;
• Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;
• Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;
• Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);
• Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;
• Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.

Лечебная гимнастика для шейных мышц

Массаж и самомассаж в период ремиссии

Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.

Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.

При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.

Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза

Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.

Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.

Пилатес при шейном остеохондрозе

Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

• Большая физическая нагрузка;
• Длительное положение в неудобной позе;
• Сидячая работа;
• Несбалансированное питание;
• Лишний вес;
• Наследственность;
• Отсутствие регулярной физической активности;
• Искривления позвоночника;
• Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;
• Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;
• Статические нагрузки;
• Неправильная постель и подушка.

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз довольно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени подвержены этой патологии лица, вынужденные по роду своих занятий мало двигаться или подолгу сидеть в фиксированном положении тела – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза состоят в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации - трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, снабжающая кровью головной мозг.

Эффект упражнений

Шейный отдел не испытывает на себе такую колоссальную механическую нагрузку как поясничный. Но шея ответственна за выполнение сложных координированных движений при повороте, наклоне, вращении головы, поддержании осанки. При шейном остеохондрозе эти движения затрудняются, а в некоторых случаях становятся невозможны. Вот почему упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом осуществляемого комплексного лечения. Ведь одних лишь уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.

Проводимые упражнения при остеохондрозе шейного отдела воздействуют на все этапы развития этой патологии:

1. Устраняют гиподинамию, являющуюся одной из причин шейного остеохондроза
2. Ликвидируют приводящие к негативным последствиям застойные явления в мышцах и сосудах шеи
3. Облегчают самочувствие пациента, устраняют боль в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие отрицательные проявления болезни
4. В качестве профилактических мероприятий предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза

После прохождения курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечаются следующие терапевтические эффекты:

• Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи
• Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника
• Улучшается местное кровообращение
• Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии
• Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов
• Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме

Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.

Методика выполнения

Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.

Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

1. Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.
2. Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.
3. После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.
4. Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.

Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:

Общие правила

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.

Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:

• Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.
• В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана
• Движения должны быть плавными, никакой резкости
• Круговые движения в большинстве случаев не показаны
• Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха
• При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить

Занятия йогой

В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.

Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.

Заключение

Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

1. при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
2. при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
3. ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
4. движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.

ProHondroz.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.

   Полезные упражнения для шеи

5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

• упражнения от остеохондроза;
• здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

ProHondroz.ru

►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Шейный остеохондроз - ЛФК. Получите Бесплатно авторский курс лечения Шейного остеохондроза на e-mail:http://osteohondrosy.net/youtube/free...
Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика тут и кликайте в нужном месте:
0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс);
1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса);
2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе
3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза;
4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе;
6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка);
7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.
Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.
Возникают вопросы:
Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе?
Как же лечить остеохондроз позвоночника?
Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.
В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.
Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе http://www.youtube.com/watch?v=yzyokK...
Другие видео по теме лечения остеохондроза смотрите тут:http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...
Добавляйтесь в друзья в соцсетях!
ФБ: http://www.facebook.com/profile.php?i...
Twitter: http://twitter.com/Alex_Bonina

Смотрите также

• Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе? Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики...

• Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе видео Простая ЛФК при шейно грудном остеохондрозе Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отд...

• Гимнастика при артрозе коленного сустава видео Гимнастика при артрозе коленного сустава Гимнастика при артрозе коленного сустава Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15...

• Иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела отзывы Иглоукалывание при остеохондрозе позвоночника: что важно знать Лечение заболеваний позвоночника предусматривает комплексный подход, при котором усилия врача направлены на устранение причин недуга...

• Аппликатор кузнецова при остеохондрозе шейного отдела Аппликатор Кузнецова – эффективное и доступное средство лечения остеохондроза В лечении заболеваний позвоночника большое значение имеет применение методик рефлексотерапии – воздействия на рефлекс...

• Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе позвоночника Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе? Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики...

• Аппликатор кузнецова при шейном остеохондрозе отзывы Особенности применения аппликатора Кузнецова при остеохондрозе Аппликатор Кузнецова является первым инновационным средством лечения остеохондроза в домашних условиях. Помимо обладания такими преи...

• Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов видео Курс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава: видео Коксартроз - это серьезное заболевание, которое требует комплексного лечения. Пациенту могут помочь плавание, занятия лечебной физкультурой,...

• Упражнения для позвоночника при остеохондрозе видео Физические упражнения от остеохондроза Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие...

• Как пользоваться аппликатором кузнецова при шейном остеохондрозе Аппликатор Кузнецова при остеохондрозе Неприятное заболевание остеохондроз может дать о себе знать в любой время. Сильные боли мешают работать многим людям. Если нет желания посещать врачей или с...

• Шейный корсет при остеохондрозе Корсет для шеи при остеохондрозе В настоящее время в нашей стране миллионы людей страдают таким заболеванием как остеохондроз шеи. Придумано немало средств в борьбе с данным недугом. И одним из н...

• Актовегин при шейном остеохондрозе отзывы Меновазин при шейном остеохондрозе: применение для обезболивания Причины возникновения шейного остеохондроза достаточно банальны - это сидячий образ жизни и неправильное питание. Проявления этого...

• Лечебная гимнастика при остеохондрозе Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе Данная лечебная гимнастика для остеохондроза считается самой оптимальной. Она эффективно подходит как детям, так и взрослым и пожилым людям. Делать...

• Боли в голове при шейном остеохондрозе Почему возникают головные боли при остеохондрозе Головная боль является симптомом множества заболеваний, от проблем с сердечно-сосудистой системой до нарушений деятельности желудочно-кишечного тр...

• Воротник шанца при шейном остеохондрозе цена Воротник шанца при остеохондрозе Если Вас интересует, что именно представляет собой воротник шанца при остеохондрозе, если Вы желаете разобраться, каким именно возможностями обладает названный аг...

• Воротник шанца при шейном остеохондрозе Воротник Шанца при шейном остеохондрозе: отзывы (фото) После 40 лет почти 80% людей страдают от шейного остеохондроза. Причин для развития такой патологии множество, особенно если учесть современ...