Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе позвоночника

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

SustavZdorov.ru

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника - как проявляет себя заболевание и как его лечить?

Шейно-грудной остеохондроз – достаточно серьезное заболевание позвоночника, основанием которого являются дегенеративно-дистрофические процессы, происходящие в межпозвоночных дисках и костной ткани позвонков. При этом характерной чертой является тот факт, что в шейном отделе болезнь проявляется очень ярко и заметна еще на ранних этапах, то в грудном отделе развитие этого заболевания практически незаметно и достаточно редко заявляет о себе. В то же время развитие заболевания в этих двух отделах позвоночника происходит одновременно, в результате чего и заходит речь о такой форме заболевания.

Как проявляет себя заболевание?

При таком заболевании, как шейно-грудной остеохондроз, симптомы могут быть разными, при этом в большинстве своем они неспецифичны, что приводит к неправильной их трактовке. Последствия понятны – человек начинает лечиться от несуществующего заболевания, а эффекта такое лечение не дает. В других случаях проводится симптоматическое лечение, которое может кратковременно улучшать состояние пациента, но не давать стойкого эффекта, а в результате заболевание, которое является настоящей причиной появления симптомов, постепенно прогрессирует.

Шейно-грудной остеохондроз позвоночника может стать причиной нарушения нормальной работы сердца

Остеохондроз шейно грудного отдела позвоночника, развиваясь, в итоге проявляет себя такими симптомами, как:

  • устойчивые головные боли, головокружение;
  • нарушение походки и координации движений;
  • беспричинные нарушения артериального давления;
  • постоянное чувство усталости;
  • звон и шум в ушах;
  • появление перед глазами цветных пятен или точек;
  • боль в грудной клетке, в области сердца;
  • неврологические симптомы (похолодание и онемение пальцев на руках);
  • боль в руках и плечевом поясе;
  • межреберная невралгия.

Иначе говоря, шейно грудной остеохондроз позвоночника приводит к появлению ряда болевых и неврологических синдромов, а также может стать причиной нарушения нормальной работы некоторых внутренних органов, например – сердца. Именно поэтому игнорировать развитие этого заболевания категорически нельзя.

Движение – это жизнь!

Лечение шейно грудного остеохондроза, в принципе, мало чем отличается от стандартного лечения этого заболевания. Применяемые методы в основном те же – консервативная терапия, при которой используется медикаментозное лечение и физиотерапевтические методы, а после того, как болевой синдром удается взять под контроль – применяется массаж, рефлексотерапия и лечебная гимнастика.

Советуем также изучить эти материалы:

  • секреты лечения шейного остеохондроза
  • 7 основных упражнений для лечения грудного остеохондроза

Рассматривая вопрос, как лечить шейно грудной остеохондроз, нужно понимать, что первым этапом является устранение болевого синдрома. Основой для достижения положительного результата в этом случае являются нестероидные противовоспалительные препараты, которые позволяют снять воспаление и отек, благодаря чему исчезает боль.

Но учитывая то, что практически все признаки шейно грудного остеохондроза подразумевают сильный болевой синдром, то в первые дни лечения также рекомендуется постельный режим и применение обезболивающих препаратов.

Когда боль удается взять под контроль, начинается второй, более важный этап лечения. На этом этапе важнейшими процедурами становятся ЛФК и массаж при шейно грудном остеохондрозе.

Упражнения, которые входят в ЛФК, должен подбирать врач индивидуально, в зависимости от симптомов и проявлений заболевания. Массаж также должен выполняться только высококлассным специалистом, в противном случае он просто не даст необходимого эффекта.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – специфика выполнения упражнений

Как мы уже сказали, основой лечения на втором этапе является лечебная гимнастика и массаж. Именно эти методы дают возможность нормализовать работу мышц и связок, благодаря чему организм в дальнейшем самостоятельно предотвращает появление рецидивов заболевания.

Но есть определенная специфика, которая должна учитываться, когда вы выполняете упражнения при шейно грудном остеохондрозе. В частности, должны быть исключены резкие движения, поскольку именно движения такого рода могут резко ухудшить ситуацию. Кроме того, нельзя выполнять упражнения, которые вызывают приступ боли. Такие упражнения используются в качестве «маяков», по которым можно отслеживать успешность лечения.

Таким образом, мы разобрались, как вылечить остеохондроз. Хочется еще раз акцентировать внимание на том, что данная статья является информационной, а не руководством к действию. Лечением должен заниматься квалифицированный специалист, самолечение при таком заболевании, как говорят в народе, «выйдет боком».

Также хочется напомнить, что при шейно грудном остеохондрозе зарядка, состоящая из упражнений ЛФК, должна стать привычным делом, поскольку более эффективного метода лечения просто не существует.

VashaSpina.ru

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофическое перерождение хрящевой ткани. Зачастую патологический процесс затрагивает шейно-грудную область спины. Основным методом лечения и поддержания болезни в ремиссии является регулярное проведение лечебно-профилактического комплекса специальных упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела разрешается только после купирования острого периода и исчезновения болевых ощущений. Она укрепляет и обеспечивает разработку мышечного корсета позвоночника, улучшает трофику связочного аппарата и замедляет прогрессирование патологического процесса.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Ключевые моменты

Пациентам с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника, желающим получить максимальный результат от гимнастики, необходимо знать некоторые нюансы:

  1. Занятия нужно выполнять на протяжении всего дня, как только появляется возможность, – это залог успешного лечения остеохондроза шейно-грудной области. Особенно актуально для офисных работников, поскольку гимнастика не занимает много времени, упражнения для позвоночника могут выполняться прямо на рабочем месте в любой момент времени.
  2. Для шейно-грудной части все движения могут выполняться в положении как стоя, так и сидя в кресле. Остеохондроз нуждается в мягких и плавных движениях, которые не приведут к возникновению боли и защемлению нервных корешков. Для максимальной эффективности лечебная гимнастика совмещается с самомассажем.
  3. Помимо гимнастики для мышц шеи в комплекс лечения включаются развивающие занятия для мышц плечевого пояса и верхних конечностей.
  4. Пациенты, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, должны соблюдать интервал между выполнением зарядки для шеи, который не должен превышать 1 час. В течение каждого часа необходимо выделить несколько минут и разработать мышцы шейного отдела, размять их руками.

Наиболее эффективные упражнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе займет совсем немного времени, она не требует специальных навыков, однако предоставляет выраженный эффект и может быть выполнена каждым человеком практически в любом месте.

Основной комплекс лечения включает следующие упражнения:

  1. Мышцы шеи напряжены, ладонью нужно надавливать на лоб в течение нескольких секунд, стараясь преодолеть сопротивление, – выполнять это действие надо в три подхода.
  2. После выполнения первого упражнения, сохраняя мышцы шеи в напряжении, пациенту необходимо провести аналогичные надавливания на височную область попеременно справа и слева.
  3. При остеохондрозе регулярно следует выполнять круговые движения шеей, запрокидывая голову. Повторить около 5-6 раз за подход.
  4. Следующее действие – поворот шеи в разные стороны по несколько раз и круговые вращения головой. При этом руку нужно расположить на щеке с той стороны, в которую осуществляется движение головой, и оказывать сопротивление повороту.

Зарядка для мышц плечевого пояса

Для ликвидации остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночного столба необходимо систематически делать следующие упражнения:

  1. В положении стоя или сидя поднять плечи вверх, руки при этом расположены вдоль тела, позвоночник максимально выпрямлен. Задержаться на 15 секунд. После этого максимально расслабиться. Количество повторений – не менее 10 раз. Эти движения укрепляют и расслабляют боковые мышцы шейной области, облегчают симптомы остеохондроза.
  2. При выраженном симптоме – сильной головной боли, для улучшения питания и кровоснабжения тканей, хороший эффект оказывает выполнение массажа в зоне затылка. Его можно выполнять самостоятельно.
  3. Круговые движения в области лопаток позволяют купировать болевые симптомы и улучшают обменные процессы в этой зоне, снимают головную боль.
  4. Для улучшения самочувствия необходимо осуществлять круговые и поглаживающие движения подушечками пальцев в области висков, сзади ушной раковины и в затылочном отделе.

Главное достоинство лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – ЛФК может быть выполнена почти в любом положении и месте. При сочетании с другими реабилитационными мероприятиями (массажем и физиотерапией) эффект от лечения будет более выражен, а симптомы ликвидируются быстрее.

Лечение шейно-грудного отдела позвоночника должно выполняться очень мягко и предельно аккуратно, чтобы избежать усиления боли и обострения процесса. Запрещено выполнять резкие движения головой в стороны, вращать шеей без предварительного разогрева мышц – это может привести к защемлению нервного пучка.

Применение комплексного подхода при лечении остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника позволит устранить чувство дискомфорта и добиться стойкой ремиссии. Для этого необходимо регулярное выполнение гимнастических процедур. При соблюдении всех основных требований и рекомендаций, грамотно подобранном лечении и систематической физической нагрузке болезнь отступит и долго не будет напоминать о себе.

SpinaZdorov.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.

Таковыми средствами являются:

  • Массаж и самомассаж;
  • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.

Приступая к комплексу упражнений, запомните:
Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.

Рекомендации:

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.
  2. Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.
  3. Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.
  4. Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.

Комплекс упражнений

  1. Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.
  2. Сядьте на стул и пожимайте плечами.
  3. Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.
  4. Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.
  5. Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.
  6. Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.
  7. Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.
  8. Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.
  9. Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.
  10. Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.

Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.

При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.

Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.

Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.

1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.

Можете также прочитать:Лечебная физкультура Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.

2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.

3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.
Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.

Предостережение!

Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.
При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!

MoyaSpina.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

  • №1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
  • №2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
  • №3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

  • №1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
  • №2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
  • №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

  • Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
  • Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
  • Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
  • Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
  • Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

sustavo.ru

Гимнастика (ЛФК) и упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративными изменениями хрящевой и костной ткани, а именно нарушением функционирования межпозвоночных дисков, износом их гиалиновой прослойки и увеличением вязкости пульпозного ядра. В результате развития болезни снижается интенсивность микроциркуляции крови пораженного сегмента позвоночника, происходит разрастание костных остеофитов и защемление близлежащих нервных корешков.

Шейно-грудной остеохондроз – распространенная разновидность заболевания в силу высокой нагрузки на эту зону тела при занятиях умственным трудом, а также быстрой подверженности к возрастному износу тонких межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба.

Почему гимнастика для шеи так важна?

Лечение остеохондроза длительное, включающее целый комплекс лечебно-профилактических мероприятий – медикаментозных, физиотерапевтических, с обязательным соблюдением рекомендованного режима двигательной активности и правильного питания.

В запущенных случаях может потребоваться оперативное вмешательство по поводу иссечения диска, что нередко происходит при появлении грыжи межпозвоночного диска. Многочисленные исследования доказывают, что предотвратить тяжелые последствия можно, регулярно выполняя несложные комплексы физических упражнений для тренировки мышц и позвонков шеи.

Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе очевидны:

  • Улучшение кровообращения зоны, следовательно – повышение кровоснабжения и питания хрящевой ткани и ядра дисков и достижение положительной динамики в их качественном состоянии.
  • Замедление процессов разрушения межпозвоночных дисков, предотвращение их ранней инволюции, восстановление физиологического изгиба позвоночника.
  • Заметное снижение болевого синдрома, восстановление подвижности шеи за счет уменьшения статической нагрузки.
  • Улучшение кровоснабжения головного мозга, в результате чего могут исчезнуть головные боли, проблемы со сном, повысится работоспособность.
  • Предотвращение разрастания костных остеофитов, сдавления нервных корешков и атрофии мышц, укрепление шейно-воротниковой зоны.
  • Восстановление чувствительности верхних конечностей, предупреждение заболеваний сердца, легких по причине коррекции работы спинного мозга.
  • Нормализация артериального давления.

Таким образом, выполнение упражнений для шеи не только поможет справиться с имеющимся заболеванием, но и способно стать профилактикой его возникновения.

Правила, о которых нужно помнить: техника безопасности при выполнении упражнений для шеи

Комплекс упражнений, зачастую, рекомендуется лечащим врачом.

Самостоятельное выполнение домашней гимнастики требует обязательного согласования со специалистом, а также соблюдение следующих рекомендаций:
  • В случае возникновения болевых ощущений, онемения тела занятия немедленно прекращаются.
  • В период обострения остеохондроза лучше не практиковать тренировки или выполнять простейшую гимнастику, не приводящую к усилению боли. Некоторым пациентам упражнения помогают купировать болевой синдром, поэтому важен индивидуальный подход и прислушивание к ощущениям собственного тела.
  • Противопоказаниями к гимнастике являются острые инфекционные болезни, онкологические и сердечные заболевания и прочие серьезные системные нарушения в организме.
  • Необязательно выполнять все предлагаемые упражнения в один подход. Желательно самостоятельно разработать удобную программу тренировки, при этом периодически дополнять ее новыми упражнениями.
  • Общая продолжительность разминки шеи – не более 30 минут, оптимальная – 15 минут несколько раз в день.
  • Рекомендуется чередовать гимнастику для шеи с самомассажем шейно-воротниковой зоны.
  • Первые занятия всегда выполняются с использованием минимальных нагрузок и амплитуды движений.
  • Перед тренировкой шеи нужно провести ее разогрев, например, немного размяв мышцы руками или приложив ткань, смоченную теплой водой.
  • И последнее: важна регулярность занятий гимнастикой, а также запас терпения – первые улучшения состояния здоровья не могут наступить мгновенно!

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Занятия могут выполняться в разных исходных положениях. Сидя на стуле, можно производить такие упражнения:

  1. Вытянуть руки вдоль корпуса, расслабив их. Медленно повернуть голову вправо, потом – влево. Если нет дискомфорта, ритм упражнения ускоряется; число повторов – 15, назначение – устранение ограниченности движений шеи.
  2. Как и в предыдущем варианте, руки свободно располагаются вдоль тела. Голова плавно опускается вниз, подбородок тянется к груди; первый этап упражнения сочетается с глубоким вдохом. На выдохе голова возвращается в вертикальное положение. Такое упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и предотвращение атрофии мышц; число повторов – 10.
  3. Разновидностью упражнения на опускание подбородка будет следующее: при наклоне его вниз нужно коснуться плеч, немного задержавшись в состоянии наклона. Далее выполнить аналогично, доставая до плеч ушами, при этом немного поводить головой вправо-влево.
  4. Специалисты не рекомендуют сильно откидывать голову назад. Поэтому в следующем упражнении – отклонении головы и шеи к спине – необходимо сосредоточиться на пластичности движения, при этом тянуть подбородок вверх. Такое занятие отлично восстанавливает естественное положение шейных позвонков; количество повторов – 8.
  5. Поднять плечи, при этом не сгибая руки в локтях. Задержавшись в такой позиции на 10 секунд, можно расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Такой вариант подходит для разминки мышц шейно-плечевой зоны во время длительной работы за компьютером.
  6. Приложить ко лбу обе ладони, после чего с силой давить на них головой, стараясь столкнуть. Продолжительность – 10 секунд. Повторить аналогично для висков (по очереди), затылка, ушей; упражнение полезно для улучшения кровообращения шеи и головы.
  7. Эффективным будет втягивать голову как можно глубже в плечи на вдохе, а затем поднимать ее – на выдохе. Число повторов – 10; такое упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови.

Занятия из исходной позиции – лежа на спине; предназначение – растяжение позвоночника с целью увеличения пространства между отдельными позвонками, укрепление всех мышц шеи.

Рекомендуется повторять каждое задание по 5-7 раз:

  1. Положить под голову плоскую подушку и с силой давить на нее, напрягая мышцы шеи и затылка.
  2. Вытянуть руки вдоль тела, голову чуть приподнять. Вращать головой по часовой стрелке (10 секунд), а затем – против часовой стрелки (столько же).
  3. После поднятия головы коснуться подбородком груди, перевести подбородок по паре раз вправо и влево. Далее поднять голову вверх и сделать еще один повтор упражнения.
  4. Поднять голову над телом и удерживать ее в течение 5 секунд. Повторить, перевернувшись поочередно на каждый бок.
  5. Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подтянуть их к груди. Далее потянуться головой к ногам и коснуться лбом коленей.
  6. Ноги согнуть в коленях, приподнять над телом, после чего двигать туловищем в обе стороны. Голова и шея при выполнении должны оставаться на месте.
  7. Развести руки в стороны, далее поворачивать корпус вправо – на вдохе, влево – на выдохе, при этом крутить головой в противоположные стороны.

Начальное положение – лежа на животе. Количество повторов и назначение тренировки – то же, что и в предыдущей позиции:

  1. Подбородок расположить на уровне выше корпуса (немного подняв его), после чего совершать повороты головой вправо-влево, касаясь ушами плеч.
  2. Повторить аналогично, но подбородок разместить на ладонях.
  3. Удерживать голову в поднятом состоянии несколько секунд.
  4. Волнообразными движениями приподнимать над уровнем пола плечи, шею и голову, немного задерживаясь в этой позиции.

После операции

После операции по поводу удаления межпозвоночного диска, по прошествии рекомендованного врачом отрезка времени можно выполнять такой комплекс занятий (сидя на стуле):

  1. Раскинуть руки в стороны, наклониться вниз, далее опустить руки и попробовать коснуться пальцами рук носков. При этом не забывать глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
  2. Вдохнуть, наклонить корпус по направлению к левой ноге и руками дотянуться до стопы, после чего – выдохнуть. Повторить с противоположной стороны.
  3. Сесть на самый край стула, руки скрестить за головой. Двигать корпусом вправо-влево, при этом затылком давить на ладони рук.
  4. Установить руки на пояс. Подбородок сильно вытянуть перед собой, а далее совершать им круговые движения (круг должен вырисовываться перпендикулярно корпусу). Далее повторить тем же способом, только вращать подбородком в противоположном направлении.
  5. Встать со стула, тянуться руками и головой вверх на вдохе, потом сесть и выдохнуть.
  6. Взять в руки мяч, вытянуть их перед собой. Туловище поворачивать в одну сторону, руки и голову – в противоположную.
  7. Из той же позиции наклоняться вперед, при этом перекатывая мяч по стене и следя за ним глазами (опуская и поднимая голову).

Необходимо помнить, что во всех упражнениях с удержанием головы нужно продлевать время ее задержки в воздухе по мере развития возможностей организма от 5 до 60 секунд. Также можно постепенно увеличивать количество повторов занятий, но – в разумных пределах.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если наблюдаются сложности с выполнением занятий стоя (например, головокружения), рекомендуется проводить тренировку, не вставая со стула, при этом соблюдая медленный ритм движений. Со временем вестибулярные нарушения корректируются, поэтому разминка для шеи станет проще и привычнее.

Важным моментом является сочетание упражнений с правильной техникой дыхания, а также регулярный массаж и втирание разогревающих кремов в шейно-воротниковую зону.

Дополнительно опытные врачи советуют принимать растительные седативные средства, витаминные комплексы (особенно, витамины группы В) в связи с их благоприятным воздействием на вегетативную нервную систему и улучшение трофики и кровоснабжения тканей.

Сон на ортопедическом матрасе, ежедневный контрастный душ, прогулки, плавание – лучшие методы профилактики рецидива заболевания, а занятия лечебной гимнастикой в сочетании с правильной организацией рабочего места и здоровым образом жизни – залог предотвращения серьезных последствий шейного остеохондроза.

Видео упражнения

Видео упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика

sustavok.ru