Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника состоит всего лишь из пяти позвонков. На них ложится наибольшая нагрузка, невзирая на то, в каком положении мы находимся – стоя или сидя. Из-за неправильно распределенной нагрузки (занятий несимметричными видами спорта, таким как метание ядра или теннис, а также из-за гиподинамии) заболевания позвоночника в поясничном отделе очень частые и у детей, и у взрослых.

Заболевания

Чаще всего дети начинают познание болезней опорно-двигательного аппарата со сколиоза. Сколиоз поясничного отдела практически незаметен, и даже воспринимается родителями ребенка, как нормальное развитие. Но если присмотреться, скошенный таз, сутулость, сведенные плечи (I степень заболевания) говорят о срочной необходимости упражнений для лечения сколиоз поясничного отдела позвоночника.

Еще одно частое заболевание – остеохондроз. Первый симптом – это внезапная боль в пояснице при резких движениях, чихании, кашле. Спина теряет подвижность, нарушается работа мочеполовой системы, боль отдает даже в ноги.

И причины, и упражнения для лечения остеохондроз поясничного отдела позвоночника ничем не отличаются от сколиоза. Несбалансированное питание и гиподинамия приводят к нарушению обмена веществ и питания в тканях межпозвоночных дисков, а физический труд или чрезмерные нагрузки – к их деформации.

Раз уж мы заговорили о межпозвоночных дисках, следует упомянуть и протрузию – дегенеративное изменение в дисках. Чаще всего возникает именно в области поясницы, и является предшественником поясничной грыжи. Обычно люди замечают у себя недуг только, когда при резком движении, защемит какой-то нерв.

В лечении протрузии поясничного отдела позвоночника также используют упражнения ЛФК, медикаменты анальгетики, противовоспалительные препараты и в самых тяжелых формах – даже хирургическое вмешательство.

И последняя из самых распространенных форм заболеваний – это гипермобильность. Она проявляется тем, что во время сгибания спины, позвонки образуют не плавную дугу, а линию с разрывами, то есть, некоторые из них выступают из общего ряда. При нестабильности поясничного отдела позвоночника роль упражнений заключается в укреплении мышечного корсета и фиксации позвоночника. При этом для укрепления положения позвонков используется также мягкий фиксирующий корсет на поясницу и воротник Шанца для шеи.

Упражнения

А теперь приступим к упражнениям для поясничного отдела позвоночника, которые помогут снять боль, укрепить мышцы и нормализовать изгибы позвоночника.

  1. ИП – сидя на коленях, ягодицы на пятках, руки лежат на коленях. На вдохе сгибаем поясничный отдел, при этом стараемся грудной отдел оставить неподвижным. А на выдохе выпрямляемся и прогибаемся.
  2. ИП – лежа на спине, на боку на краю кровати. Нижняя нога максимально вытянута, верхняя согнута и находится в подколенной ямочке. Левая рука – на колене, правая в стороне. Поворот достигается тем, что таз повернут в одну сторону, а плечевой пояс - в другую. На вдохе, максимально поворачиваем голову вправо, при этом, слегка надавливаем ладошкой на колено. Фиксируем положение на несколько секунд, и повторяем на вторую сторону, развернувшись на другой край кушетки.
  3. Модификация упражнения – ложимся на бок, все делаем так же, как и в предыдущем упражнении. Для работы с нижней частью поясничного отдела – верхнюю ногу, сгибая, фиксируем не у коленной впадины, а ниже, у ахиллового сухожилия. Все остальное, повторяем, как в упр. 2.
  4. Теперь модификация для верхней части поясничного отдела – ложимся на край кушетки, на бок, теперь, верхнюю ногу не сгибаем, а вытягиваем в сторону. Все остальное повторяем как в упр. 2. Работаем до легкой боли, но не сильной!
  5. Повторяем упр.2 еще раз с модификациями.
  6. ИП – поза сибарита. Лежа на боку, упираемся на локоть. Правая рука на бедре, локоть смотрит в сторону. Максимально поворачиваем с помощью руки бедро, и в этом положении делаем несколько толчкообразных движений в сторону пупка. Повторяем на вторую сторону.

womanadvice.ru

Упражнения для укрепления поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника

Бичом многих людей среднего возраста и практически всех пожилых является боль в спине, а если быть точными – в пояснице. Беспокоящие боли могут быть разного характера и проявляются чаще, как ноющие, опоясывающие, резкие, тянущие боли.

Причинами данного распространенного недуга служат такие заболевания, как остеохондроз, ревматизм, радикулит, а также наблюдаются подобные проявления и при беременности. Несомненно, болезнь спины нужно лечить и как можно быстрее, но не стоит так же забывать о упражнениях для поясницы, так они помогают улучшить физическое состояние больного, путем поддержания в тонусе мышц спины.

Упражнения для поясницы при болях для укрепления и расслабления мышц

Рекомендации по выполнению упражнений

При болях упражнения для поясницы – это верный способ избавления от дискомфортных ощущений и профилактики их возникновения. Выполнять упражнения необходимо с той нагрузкой и периодичностью, которая покажется вам более приемлема конкретно для вашего случая. Не стоит перетруждаться, чтобы чувствовать после занятий изнеможение, вы должны ощущать лишь легкость и избавление от болевого синдрома.

Упражнения для укрепления поясницы помогают избавить человека от боли, являясь особенно эффективными на стадии возникновения такого дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника как остеохондроз. Обратившись к специалисту и получив от него комплексное лечение (обезболивающее, антибиотики и другие лекарства), врач непременно назначит вам лечебную физкультуру, как дополнение к вашему основному лечению.

Примечательно то, что вам важно научиться различать плохие боли от хороших. Что это может означать? Это значит, что вам не стоит бояться при ощущении тянущей боли, которую вы чувствуете при занятиях. Наоборот, это совершенно нормально, ведь ваши мышцы напрягаются и растягиваются.

Вам следует избегать периферических и спазматических болей в области позвоночника, которые послужат знаком для прекращения зарядки.

Очень важно чувствовать и знать меру в своих действиях. Начиная с самого первого дня, вам может показаться, что вы можете выполнить и сто таких тренировок. Такого делать не рекомендуется, поскольку легко сорвать себе спину и эффект последует совершенно противоположный.

Не рекомендуется выполнять упражнения:

  • при беременности – для этого случая существует ряд иных занятий, которые менее серьезны и выполняются с меньшей нагрузкой;
  • при недавно перенесенных травмах позвоночника – должно пройти минимум 2 месяца;
  • если в течении тренировки появилась резкая боль.

Рекомендации по выполнению упражнений при беременности:

Комплексная зарядка для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела позвоночника нацелены на укрепление мышц поясницы и их максимальную растяжку. Данные занятия эффективны при остеохондрозе и ревматизме. Итак, начинаем зарядку.

  1. Лягте на пол спиной вниз и вытяните руки в стороны (руки положите на пол, чтобы они образовали угол 90 градусов). Поднимите ноги и прижмите их к груди, максимально удерживаясь в таком положении, сколько сможете. Опустите ноги и расслабьтесь. Необходимо повторить данное упражнение 5-7 раз.
  2. Исходное положение: лягте на пол спиной вниз, руки в стороны. Согните ноги в коленях и поворачивайте их в разные стороны – влево, вправо, при этом голову направляйте в противоположную сторону ногам. Данное действие помогает напрячь мышцы в пояснице, затем резко их расслабляет, что дает возможность суставам расслабиться в полной мере. Повторить упражнение нужно 8-10 подходов.
  3. Необходимо лечь на пол спиной вниз, ноги расставить на ширину плеч, при этом согнуть их в коленях, а стопы, в свою очередь, поставить на пол. Сделайте глубокий вдох, чтобы таз максимально коснулся пола, задержите дыхание на пару секунд. Выдохните, поднимая грудную клетку максимально вверх. Повторить занятие 10 раз.

Комплекс вышеперечисленных упражнений избавит вас от боли в пояснице (поясничном отделе позвоночника). Они помогают максимально растянуть мышцы, укрепляют их и делают более стойкими к физическим нагрузкам.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника дают возможность мышцам крестцового отдела и поясницы укрепиться. Данные действия основаны на поднятии тяжестей (массу тяжести вы регулируйте сами, опираясь на советы специалиста и собственное состояние).

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите штангу и производите наклоны вниз двумя этапами, то есть постепенно. Сначала наклонитесь на 45 градусов, затем на 60. При каждом наклоне необходимо делать остановку на несколько секунд (около 10) и затем переходить в следующее положение. Спина при этом должна быть прямая. Повторяйте этот механизм столько, сколько позволит вам ваша спина.
  2. Лягте на пол спиной вниз, руки скрестите на груди, а ноги согните на 45 градусов. Поднимайте верхнюю часть туловища (как при качании пресса) и задерживайте тело в таком положении 5-10 секунд. Поочередно мышцы крестцового отдела напрягаются, заем расслабляются, что ведет к их максимальному укреплению и растяжке.
  3. Данное упражнение напоминает зарядку для мышц пресса. Может пресс в данном случае тоже качается, но основной уклон идет на пояснично-крестцовый отдел. Итак, лягте на пол спиной вниз, ноги лежат параллельно полу, руки за головой. Поднимаем ноги в исключительно прямом виде на 15 сантиметров от пола и держим их в таком положении минимум 5 секунд. Если вы сможете больше, можно и более, но не забывайте о том, что количество занятий и их сложность должна идти по возрастающей с каждым новым днем.
  4. Лягте на пол животом вниз, поднимайте по очереди правую руку вместе с левой ногой, удерживая положение несколько секунд. Затем смените правую руку на левую, и левую ногу на правую. Следует повторить занятие 5-6 раз в зависимости от ощущаемой усталости и напряжения мышц.


Данные комплексы упражнений подходят всем людям, чувствующим дискомфорт в поясничной зоне и в области крестца. Кроме того, занятия такого рода помогают людям, страдающим остеохондрозом и ревматизмом. Также можно выполнять эти нагрузки после пережитых травмах позвоночника, перенесенных более двух месяцев назад.

Болевые ощущения в области позвоночника при остеохондрозе или иных причинах – бич большей половины не только пожилых людей но и молодежи. Естественно, первым делом при болевых ощущениях необходимо обратиться к неврологу. Именно он подскажет вам необходимые пути лечения и исправления вашего положения, назначит нужный комплекс занятий. Все болезни излечимы, главное – не оставляйте все на последний день и навсегда забудьте слово “завтра”, ведь проблему нужно искоренять при самых первых ее проявлениях.

SpinaZdorov.ru

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Одни из самых распространенных болезней цивилизации связаны с костно-мышечной системой организма. Большинство людей не заботятся о собственном двигательном аппарате, требующем постоянной тренировки. Мало кто знает, что именно безответственное отношение к потребности тела в движении приводит к большинству проблем со здоровьем, так как именно мышцы качают кровь по сосудам, а значит – насыщают клетки и ткани питательными веществами и кислородом.


Связь между некоторыми системами организма и мышечным аппаратом

Не секрет, что один из самых эффективных способов стимуляции и поддержания иммунитета – физическая активность. Часто для улучшения эффекта ее совмещают с термическим закаливанием, которое непременно включает тренировку мышц. Связь между костно-мышечной и иммунной системами проста для разбирающихся в анатомии и физиологии людей. Работа мышц ускоряет движение крови, что позволяет иммунным клеткам и маркерам быстрее устранять поступающие в организм антигены.

То же самое можно сказать и о связи опорно-двигательного аппарата с сердечнососудистой системой. К сожалению, мало кто помнит из курса школьной биологии, что практически все сосуды нашего тела находятся внутри мышц. Именно поэтому при недостатке мышечной активности наблюдается дистрофия (нарушение питания) и атрофия тканей, что приводит к различным патологиям.


По лезвию бритвы: искушение ленью и внезапные нагрузки

Представьте себе, что практически каждый человек, поглощенный современной культурой потребления и отказавший себе даже в ежедневной зарядке, не говоря уже о более тяжелой физической активности, находится в состоянии тонкого равновесия. При стороннем влиянии (вирусы и бактерии, переохлаждение, отравление и т. д.) организм сдает позиции и переходит в состояние болезни. Это похоже на войну на собственной территории: активизируются все внутренние резервы, из-за чего страдают собственные действующие элементы (у государства – гражданское население, у тела – клетки и ткани).

И наоборот – при резкой чрезмерной активности чаща весов склоняется в другую сторону. Мышцы перетруждаются, из-за чего появляются боли, связанные со спазмами, остеохондрозом и даже позвоночной грыжей.

Чтобы избежать и того и другого, необходима постоянная профилактика, получившая ещё в 50-х годах двадцатого столетия название кинезитерапия. О производственной гимнастике и пионерской зарядке все уже давно позабыли, но этот термин снова постепенно возвращается в обиход. Известно, что с помощью кинезитерапии лечится большинство болезней костно-мышечной системы, в том числе и грыжа поясничного отдела позвоночника.


Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Чтобы задержать развитие и постепенно излечить позвоночную грыжу в поясничном отделе, нужно регулярно совершать всего две универсальных последовательности движений.

Упражнение № 1

В лежачем на спине положении вытяните руки вдоль тела и ровно положите ноги. Медленно и плавно начинайте поднимать корпус в крестцовой зоне, оставаясь лежать на лопатках и удерживая ноги в прямом положении. В крайней верхней точке подъема немного задержитесь, и напрягите ягодичные мышцы. Побудьте в таком положении около 10-15 секунд, после чего очень плавно опускайтесь в исходную позу и постарайтесь максимально расслабится на 5-10 секунд. Для быстрого достижения эффекта не перенапрягайтесь, но старайтесь выполнять хотя бы от пяти до десятка повторений этого упражнения в день.

Упражнение № 2

Также лежите на спине, но ноги согните в коленях. Вытяните левую руку и уприте ее в колено правой ноги. Ногу эту необходимо направлять к себе, но при этом одновременно напрягать и упертую в нее руку. Появившееся таким образом напряжение является легким, и поэтому терапевтическим для поясничной грыжи позвоночника. Плавно наращивайте прикладываемые усилия в течение 10, а лучше 15 секунд, затем полностью расслабьтесь на 10 секунд. Это упражнение приносит ощутимую пользу при выполнении 5 повторений на каждую руку каждые 2 дня.


Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

Чтобы держать поясничный отдел позвоночника в тонусе, возьмите себе за правило трижды в неделю исполнять следующий набор физических упражнений:

  1. Лежа на спине, вытягивайте руки над головой, а ступни загибайте на себя, чтобы разогреть связки и растянуть мышцы позвоночника. Совершайте постепенно наращиваемое усилие, вытягиваясь по этой схеме, и так же плавно расслабляйтесь. Можете дополнить упражнение попеременным поднятием-опусканием плеч и бедер, если при этом не возникает болевых ощущений.

  2. Для растяжки также применяйте подтягивание коленей к груди из позиции лежа на спине по одной или вместе. Максимальной растяжки добиваются подтягиванием головы к обоим коленям, но с этим добавлением нужно быть осторожным, так как в позе эмбриона вес тела полностью опирается на поясничный отдел спины.

  3. Руки разложите в стороны, подтяните ноги к себе, согнув их в коленном суставе. На выдохе плавно поворачивайте корпус, стремясь положить обе ноги на правую или левую сторону. В положении, когда согнутые в коленях ноги лежат на полу с одной стороны, голову нужно повернуть в другую и максимально расслабить спину. Осторожно выполняйте это упражнение, так как оно задействует весь позвоночник и больше всего нагружается именно поясничный отдел. Будьте внимательны, избегайте болевых ощущений.

  4. В положении лежа на спине прижмите ступни друг к другу. Медленно поднимайте бедра вверх, постепенно перемещая опору со спины на лопатки, стараясь не нагружать шею. Опускаться на спину нужно поэтапно: лопатки-грудь-поясница. В передышках между повторениями полностью расслабляйтесь на 5 секунд. Для усиления эффекта упражнения на пике подъема напрягайте ягодичные мышцы.

  5. Продолжайте лежать на спине. Подтяните к себе колени и зафиксируйте их руками. В такой позе совершайте покачивания вправо-влево, чтобы размять поясницу.

  6. В аналогичной позиции выровняйте ноги и, удерживая их под коленями, покачивайтесь вперед-назад, чтобы разогнать кровь вдоль спины.

  7. Садитесь на колени, таз опустите на пятки. Опустите руки ладонями на пол и на выдохе, медленно скользя ладонями, нагибайтесь вперед, растягивая спину. Из этого положения плавно перемещайтесь на четвереньки, и далее опускайте бедра к полу до упора. Потянувшись макушкой вверх, вернитесь в исходную позицию и повторите растяжку несколько раз.

  8. Встаньте на колени, опираясь на руки. Глубоко вдохните, и на выдохе выгибайте спину, как потягивающаяся кошечка, голову при этом опускайте вниз. Следующим движением прогибайте спину в обратную сторону и поднимайте голову, пока не увидите потолок над собой. С этим упражнением будьте осторожны при серьезных проблемах с поясницей – лучше начать его выполнять, когда здоровье позвоночника уже идет на поправку.

  9. Это упражнение одно из самых сложных. В позе на четвереньках протяните левую руку и правую ногу так, чтобы они оставались на одной линии, затем приподнимите конечности и потянитесь (рукой – вперед, ногой – назад). Держитесь в такой позе от 15 до 30 секунд, затем приходит очередь левой руки и правой ноги. Выполняйте это упражнение до полной усталости.

  10. Завершающее упражнение – ходьба на руках на коленях. Стоя на четвереньках, плавно переступайте руками в сторону так, чтобы при повороте головы увидеть собственные ноги. После нескольких поворотов спина постепенно растягивается с обеих сторон. После выполнения всех упражнений отдохните на плоской поверхности или твердом матрасе несколько минут, не напрягая спину.


Обязательный комплекс упражнений, но в отсутствие болевого синдрома

Если обнаружена поясничная грыжа позвоночника, но болевой синдром еще не проявился, следующий комплекс упражнений станет главным оружием против недуга. Для того, чтобы его применять, желательно проконсультироваться с врачом и провести сканирующие исследования в целях предостережения резкого ухудшения патологии.

После пробуждения

Не секрет, что утром тело, вдоволь належавшись, требует разминки для скорейшего выведения из режима отдыха. Для этого советуют делать зарядку, но при позвоночной грыже даже попытка просто подняться с постели может оказаться толчком для развития болезни.

Поэтому каждое утро в постели следует начинать с таких движений:

  1. Подтяните к себе за колено правую ногу и наклоните ее в левую сторону до упора, оставаясь лежать на лопатках. Помните, что эти движения стоит совершать только усилиями руки, а спину оставлять расслабленной. То же самое нужно сделать и с левой ногой, затем при желании повторить несколько раз.

  2. Теперь можете перевернуться на живот. Руки нужно вытянуть вдоль туловища. Поднимайте верхнюю часть тела и переваливайтесь с боку на бок, скользя ладонями по бедрам и попеременно пытаясь дотянуться до подколенных ямок. Не старайтесь сразу достичь максимальной амплитуды, выполняйте упражнение аккуратно и постепенно. Повторяйте, пока не почувствуете тепло от прилива крови в спине.

Регулярная зарядка

Когда днем появилось свободное время, продолжайте кинезитерапию позвоночной грыжи с помощью таких упражнений:

  1. Ложитесь на живот. Сцепив руки в замок на затылке, приподнимайте верхнюю часть тела вверх. Повторите несколько раз, но не до усталости, чтобы оставить силы для следующих упражнений.

  2. Лежа на животе, поместите руки под бедрами и выгибайтесь лодочкой так, чтобы раскачиваться на них, попеременно поднимая ноги и туловище.

  3. Одно из самых эффективных упражнений для лечения поясничной грыжи позвоночника – пластунские подтягивания. Для его выполнения нужно лечь на живот. Опираясь на предплечья и сжав ладони в кулак, подтягивайте тело вперед, пока не прижметесь локтями к бокам. Учитывайте, что мышцы спины нужно расслабить, чтобы сила, с которой вытягивается верхняя часть тела, растягивала позвоночник в поясничном отделе, позволяя грыже самостоятельно затянуться. Таким образом необходимо проползти некоторое расстояние (3-4 подтягивания) и вернуться на исходную точку на четвереньках. Модификацией этого упражнения являются попеременные подтягивания туловища руками по очереди, при которых происходят непроизвольные изгибы позвоночника, также способствующие терапии позвоночных грыж.

  4. Перевернитесь на спину и соедините ноги вместе. Ладонями упритесь в пол под крестцовым отделом позвоночника или ниже. Поднимите ноги примерно на пятнадцать градусов и вращайте ими по кругу. Данное упражнение позволяет тренировать не только спину, но и брюшной пресс с косыми и прямыми мышцами живота.

Заключение

Межпозвонковая грыжа – довольно распространенное заболевание, и примерно в 94% случаев она появляется в поясничном отделе хребта, так как причиной ее возникновения является чрезмерная физическая нагрузка. По природе позвоночника большая часть любого выдерживаемого им груза распределяется именно на поясницу, так как в этой области он больше всего изогнут, а позвонки – самые широкие и крепкие.

Тем не менее, поясничная межпозвонковая грыжа в большинстве случаев (а точнее, примерно в 70-75 %) восстанавливается организмом примерно за шесть недель.

Позвоночную грыжу можно прооперировать, но в последнее время все больше склоняются к тому, что хирургическое вмешательство помогает лишь кратковременно и с риском разнообразных осложнений.

Кинезитерапия (лечение движением) – то, что действительно поможет любому организму быстрее восстановить поврежденное фиброзное кольцо, прорванное при нагрузке, и вернуть человеку возможность нормально передвигаться и нагибаться в разные стороны. Напрягая мышцы, мы стимулируется работу сосудов, благодаря чему кров интенсивно поступает к каждой клеточке всех тканей и обеспечивает всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. Как только организм почувствует себя здоровым, он сразу бросит на регенерацию повреждений имеющиеся ресурсы. Помните – здоровье внутри каждого из нас, просто нужно захотеть себя им обеспечить.

Автор статьи: Муравицкий Игорь Валерьевич, врач-ревматолог, специально для сайта ayzdorov.ru

ayzdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (видео, фото)

Причины появления болезни

Остеохондроз крестцового отдела может появиться вследствие больших нагрузок. Особому риску подвержены люди, которые имеют лишний вес или систематически выполняют работу, связанную с поднятием тяжестей. Дополнительным фактором для развития болезни является малоактивный образ жизни, нарушение осанки и неумение правильно двигаться.

Другая распространенная причина заболевания — травмы спины. Предрасположенность к остеохондрозу есть у спортсменов, профессионально занимающихся определенными видами спорта. Хотя поспособствовать возникновению болезни можно просто при неправильном выполнении сложных физических упражнений в домашних условиях.

Причиной остеохондроза крестцового отдела может стать также неправильное питание и режим дня. Усилить склонность способны постоянные стрессы, хронический недосып, нарушение обменных процессов в организме. Специалисты полагают, что предрасположенность к остеохондрозу может быть генетической. Межпозвоночные диски некоторых людей имеют более пористую структуру, поэтому более подвержены деформации.

Раньше врачи предполагали, что остеохондроз — возрастное заболевание. Чаще всего его диагностировали у людей старшего возраста и объясняли это тем, что с течением лет позвонки теряют подвижность, становятся подверженными деформации. Сегодня основной процент подверженных остеохондрозу — люди активного возраста.

Симптомы

Следует выделить основные симптомы остеохондроза крестцового отдела:

  1. Боль в поясничном отделе.
  2. Нарушение кровообращения, общая слабость в теле.
  3. Ноющая боль, которая особенно усиливается при резких движениях, чихании и кашле.
  4. Пониженная чувствительность в тазовой области, нарушения мочеиспускания (объясняется защемлением корешков нервов).

Способы лечения

Выбор между традиционным или нетрадиционным лечением стоит за вами. Посоветуйтесь со специалистом!

Существуют различные методы лечения, которые применяют для борьбы с остеохондрозом крестцового отдела. Один из основных — медикаментозное. Современная медицина достаточно развита, чтобы противодействовать даже такому трудному заболеванию. В аптеках можно найти широкий ассортимент различных гелей и мазей, снимающих болевые ощущения и останавливающих воспалительные процессы.

Не менее востребована при этой проблеме народная медицина. Различные рецепты, в основе которых лежат природные компоненты, способны положительно воздействовать на организм.

Важно помнить, что нельзя использовать народную медицину бездумно! Этот метод лечения должен быть согласован с врачом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Положительную динамику могут дать сеансы массажа. При остеохондрозе крестцового отдела, они помогут расслабиться и ускорить кровоток. Благодаря такому воздействию клетки получают большее количество кислорода и быстрее регенерируются.

Упражнения при поясничном остеохондрозе применяются практически всегда. Выделяют целый комплекс упражнений на укрепление и растяжку мышц спины. Эффективность занятий зависит от их регулярности, правильности выполнения и желания больного достигнуть намеченной цели. Заниматься ЛФК нужно постоянно, но не перетруждаясь. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают неприятные ощущения, необходимо прекратить его выполнение.

Упражнения

Перед тем как выполнять комплекс упражнений, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Он может внести в него некоторые корректировки или запретить выполнение определенных упражнений.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, поставив стопы на пол, осуществить подъем таза. Тяжесть тела необходимо переложить на грудной отдел. Требуется приподнять таз 10 раз, спокойно лечь и глубоко подышать.
  2. Повторяем первое упражнение, но при этом под голени подкладываем небольшой валик. Стараемся поднять поясничный отдел. Не нужно перенапрягаться, так как неподготовленные мышцы могут быстро начать болеть.
  3. Лежа в том же положении, напрягаем мышцы пресса и поднимаем голову. Выполняем в течение 10 секунд. Это упражнение необходим для общего укрепления мышечного корсета.
  4. Лежа на спине с прямыми ногами, напрягаем ягодичные мышцы на 5 секунд, потом расслабляем. Выполняем до 12 раз за подход.
  5. Не меняя положения, завести левую руку за голову и согнуть туловище, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Потом то же самое делаем с правой рукой и левым коленом. Выполняем 10 раз для каждой руки.
  6. Лежа на полу, выполняем сгибание и разгибание ног в коленях так, чтобы пятка не отрывалась от пола.

Вышеуказанный комплекс упражнений несложен. Его можно выполнять как дома, так и в специальном зале для ЛФК, но в обоих случаях предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Комплекс водных процедур

Душ Шарко отличное средство для снятия болей в спине

Перед началом занятий рекомендуется разогреть мышцы, причем особое внимание уделить мышцам крестцового отдела, так как будут наиболее подвержены нагрузке. Для того чтобы их разогреть достаточно принять горячую ванну с добавлением отвара ромашки. Даже пятиминутное разогревание таким способом придаст бодрость и уменьшит боль.

Водный комплекс процедур при остеохондрозе крестцового отдела — это вид физиотерапии, особенностью которого является воздействие с помощью воды во всех ее проявлениях. Примером может быть душ «Шарко», восточный душ и различные лечебные ванны.

Нужно заметить, что водные процедуры можно выполнять и в домашних условиях. Для этого нужно сделать настойку из шишек или лекарственных трав (можно воспользоваться народными рецептами из интернета) и принимать с ней горячую ванну.

Диагноз остеохондроз крестцового отдела в наше время лечат множеством разнообразных способов, которые при правильном выполнении помогают снять симптомы в кратчайшие сроки и в дальнейшем излечить болезнь. Выбор метода борьбы с болезнью должен контролироваться специалистом, который поможет составить необходимый комплекс процедур.

ProHondroz.ru

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

На сегодняшний день, упражнения для поясничного отдела позвоночника являются одними из самых важных и востребованных. Так как сложно найти человека, который бы не сталкивался с различного рода заболеваниями и патологиями.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения.

Упражнение1

Ложитесь на спину, ноги вытянуты, носочки тянем вперед. Руки вытянуты за головой, пальцы одной руки, должны обхватить большой палец другой. Живот втянут. Тело напряжено. Приложите максимум усилий, чтобы руки, голова и грудь находились на одной линии. Нагибайтесь плавно вперед, пытаясь руками дотянуться до пальцев на ногах.

Это упражнения для растяжки позвоночника, поможет вам снять накопившееся напряжение. После того, как вы достали пальцев на ногах, плавно вернитесь в исходное положение. Не всем начинающим удобно держать руки над головой, если у вас возникают трудности, то можно руки спокойно сложить на грудь. Постарайтесь повторить упражнение 7−10 раз. Обращайте особое внимание на поясничный отдел позвоночника. Эффект будет больше, если при выполнении упражнения вы будете правильно дышать. Делая наклон вперед — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

Упражнение 2

На это упражнение стоит обратить внимание тем, кто страдает поясничным лордозом, а так же, хочет улучшить подвижность своего позвоночника. Кроме того, благодаря этому упражнению можно прекрасно укрепить мышцы спины. Человек отвыкает от сидения опершись на спинку стула, начиная самостоятельно держать спину прямо, не прибегая к посторонней помощи.

Данное упражнения для позвоночника при сколиозе помогает просто превосходно. Берем стул, кладем на него полторалитровую бутылку, в которую предварительно была набрана вода, ложимся на нее животом, следим за тем, чтобы бутылка находилась на промежутке от пупка, до лобковой части. Обратите внимание, что если упражнения для поясничного отдела позвоночника выполнять, не придерживаясь всех требований, то можно навредить себе. Если вы положите бутылку выше пупка, то это может привести к потере сознания.

Какой должна быть высота табуретки? Проследите за тем, чтобы высота табуретки, на которой лежит бутылка была такой, чтобы колени немного не доставали до пола. Теперь расслабьтесь, провиснете на табуретке так, чтобы колени не доставали до пола, но в тоже время, были опущены как можно ниже. Быть в таком положении можно столько, насколько хватит сил. Изначально, у вас могут возникать неприятные ощущения в области живота, но ни о чем не нужно волноваться, они достаточно быстро вас покинут.

Упражнение 3

Теперь рассмотрим упражнение для выпрямления позвоночника, которое подойдет все, без исключения. К тому же, оно положительно действует на внутренние органы. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях, брюшные мышцы должны быть расслаблены. Левую ладонь ставим на живот ребром, чтобы большой палец смотрел вниз, праву ладонь накладываем на левую. Тело должно быть полностью расслабленным. Ладонями сильно надавливаете вниз, и делаете массаж по всему животу.

Вообще, когда выполняете упражнения для позвоночника при остеохондрозе, обязательно обращайте внимание на то, что лучше избегать больших физических нагрузок на позвоночник, так как они могут не самым лучшим образом сказаться на вашем самочувствии. Если есть возможность, то посетите в поликлинике несколько занятий по лечебной физкультуре, те упражнения, которые вы там увидите, можно будет в дальнейшем использовать в домашних условиях и при этом, у вас не будет возникать никаких проблем.

Кстати, там же, вам могут помочь подобрать комплекс упражнений при грыже позвоночника, хотя при желании, вы можете поговорить и со специалистом в режиме онлайн, через интернет, чтобы он разобрался с тем, что будет лучше всего именно для вас и назначил индивидуальный комплекс упражнений. Ведь ни что не может быть настолько эффективным, как индивидуальный подход. Когда ты понимаешь, что именно эти упражнения помогут тебе избавиться от проблем, которые делают твою жизнь просто невыносимой.

Ведь ни для кого не будет секретом, что проблемы со спиной сковывают нас, не дают возможности в полном объеме насладиться жизнью и почувствовать все ее радости.

osustavah.ru

Из-за частой нагрузки межпозвонковые диски в поясничном отделе изнашиваются. Возрастающее по мере износа давление внутри дисков может повлечь за собой разрыв соединительных волокон. В таком случае, внутренняя часть диска – ядро (полужидкая структура из соединительных волокон и студенистого вещества) может выходить за пределы позвоночного диска. Человек ощущает дискомфорт, боль (такое повреждение диска приводит к неврологическим нарушениям).

Повышенные физические нагрузки (особенно если человек нетренирован, а спинные мышцы ослаблены) приводят к развитию остеохондроза. Это бич современного человека, изнеженного, ведущего сидячий образ жизни, офисного работника. Развитие болезни протекает тем быстрее, чем прочнее сидячий малоподвижный образ жизни входит в привычку, а в каждодневном меню начинают все чаще появляться быстрая еда, сладости и алкоголь. Потому активный образ жизни и здоровая пища помогают предупреждать течение дегенеративных процессов, поражающих позвоночных столб.

Здоровый, гибкий, счастливый

Гибкий здоровый позвоночник, развитая спинная мускулатура – залог здоровья физического и даже духовного. Потому что сложно не впасть в уныние и избежать депрессии, когда твои постоянным спутником становится боль и скованность в движениях. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогут справиться с задачей по укреплению спинных мышц и предупреждению развития остеохондроза и возникновения межпозвоночной грыжи. Упражнения могут быть лечебными (такие рекомендованы людям, уже испытывающих определенные проблемы со спиной) и обычными, профилактическими, направленными на развитие и укрепление мышц спины.

Комплекс упражнений проделывать лучше всего по утрам. Такая зарядка должна войти в привычку. Начинать следует с упражнений попроще (если вы новичок). Нагрузки увеличивать постепенно, с каждым разом делая чуть больше, чем в предыдущий, ведь даже здоровую спину можно перетрудить.

Не рекомендуется делать зарядку:

  • Если вы больны (особенно, если у вас жар);
  • В период обострения болей в пояснице (если вы страдаете от остеохондроза);
  • Страдающим от сильных болей, людям преклонного возраста прежде, чем приступать к комплексам упражнений, стоит посетить врача).

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника преследует следующие цели:

  • Тренировка мышц;
  • Улучшения функций позвоночника.

Упражняем поясницу лежа, стоя, сидя

Все перечисленные упражнения следует повторять 10-15 раз, а по выполнении прежде чем перейти от одного упражнения к другому, желательно отдохнуть и расслабить мышца на 10-15 секунд.

  • Лечь на спину, руки опустить, ноги вытянуть. Напрягать мышцы живота (при этом важно дышать!);
  • Находясь в том же положении приподнимать туловище над полом секунд на 10;
  • Лежа на спине, согнуть ноги. Вытянутой правой рукой коснуться левого колена, с силой опираясь на него. То же самое проделать левой рукой. Руки чередовать.

Далее переходим к комплексу, включающему в себя скручивания.

  • Ноги согнуть, лежа на спине. Попеременно наклонять сведенные вместе колени вправо-влево, отворачивая туловище и голову в противоположную сторону. Если подвижность позвоночника ограничено, можно ограничиться поворотами ног, а туловище оставить в покое;
  • Опуститься на колени перед столиком, тумбочкой или табуретом. Одновременно опустить на поверхность голову и руки и поднять спину (выгнуть как можно выше);
  • Это упражнение иногда называют «виляние хвостом». Стоя на четвереньках спину медленно отводить вправо-влево.

Турникет и плавание

Для следующего комплекса понадобится турникет.

  • 2-3 раза в день полезно повисеть на перекладине (в крайнем случае может подойти дверь – только берегите пальцы) на вытянутых руках с согнутыми ногами;
  • Повиснув на перекладине, надо поворачивать тело вправо-влево. Напрягать мышцы не стоит – представьте, что вы белье, повешенное на просушку – болтайтесь расслабленно, но соблюдайте осторожность.

Приведенные выше упражнения служат укреплению ослабленных и растяжке напряженных мышц спины, кроме того, они развивают гибкость позвоночника. Хороши для поясничного отдела и различные лечебные процедуры и спортивные занятия. Особенно укрепляет позвоночник и спинные мышцы плавание, а расслабляет массаж.

vashpozvonok.ru

Смотрите также