Гимнастика дикуля при грыже позвоночника видео

Виды лечебных (суставных) гимнастик для спины при грыжах позвоночника

Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное и опасное заболевание. Грамотный врач перед решением вопроса об оперативном лечении обязательно порекомендует сочетание медикаментозной и физиотерапии; расскажет, как эффективна физические упражнения и гимнастика при грыже позвоночника. Не стоит скептически относиться к лечению этого заболевания при помощи лечебной физической культуры. Свою эффективность зарекомендовали следующие методы суставной гимнастики:

  • Адаптивная гимнастика Бубновского;
  • Методика Дикуля;
  • Комбинированная методика доктора Пилюйко.

В чем же суть каждого из этих методов?
Лечебная гимнастика для спины при грыже позвоночника

Адаптивная гимнастика Бубновского

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика. В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж, вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

  1. В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
  2. Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
  3. В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
  4. На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.


Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезиотерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье – это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод. В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат – эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

  1. подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
  2. упражнения для восстановления тонуса мышц;
  3. интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операций по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Комбинированная методика Пилюйко

Более 10 лет назад группа специалистов под руководством Пилюйко Вячеслава Витальевича начала опыты по сочетанию методов ЛФК и физиотерапии. К настоящему времени получены замечательные результаты. Принцип лечения основан на выделении трех основных точек приложения терапии:

  1. подавление воспалительного процесса, боли, улучшение крово- и лимфотока;
  2. уменьшение грыжевого образования;
  3. снижение травматизации нервных структур.

По каждому из этих направлений Пилюйко разработаны методики воздействия.

Противовоспалительный и противоболевой эффект оказывают:

  • противовоспалительные и анальгетические средства;
  • снижение спастики мышц;
  • локальные инъекции анестетиков и ГКС;
  • физио- и рефлексотерапия;

Грыжевое выпячивание в комплексе Пилюйко позволяют уменьшить:

  • диатермия;
  • электротерапия;
  • фонофорез;
  • микроволновая терапия;
  • локальная инъекционная терапия;
  • тракция (вытяжение).

Уменьшить травму нервных стволов возможно с помощью:

  • лечения положением;
  • суставной гимнастики;
  • вытяжения и тракций позвоночника;
  • физических упражнений;
  • работы с психологом;

В каждом конкретном случае проводится подбор индивидуально программы терапии под наблюдением врача в соответствии с данными клинического наблюдения и результатов методов нейровизуализации (КТ, МРТ). Чаще всего приходится комбинировать несколько методов, что позволяет достичь лучшего результата при лечении по Пилюйко.

Какой же метод предпочесть?

Все методики зарекомендовали свою эффективность. Необходимо помнить, что применение лечебных упражнений при позвоночных грыжах возможно только в период ремиссии. В острый период их применять нельзя, так как возможно усугубление процесса и усиление болевого синдрома сопровождающего грыжу.

Преимуществом комплекса Пилюйко является использование медикаментозных методов для подавления острого процесса и возможность делать лечебные упражнения по любому методу.

SpinaZdorov.ru

Шейный отдел позвоночного столба

1. Садимся удобно на табурет и опускаем руки. Следим, чтобы не было искривления позвоночника. Выполняем повороты головы до появления первой легкой боли.

2. Медленно опустите голову вниз, и прижмите подбородок плотно к груди. Затем так же медленно верните голову в исходное положение.

3. Плавно закиньте голову назад, а после этого втяните подбородок.

Грудной отдел

Этот отдел позвоночника несет ответственность за функционирование внутренних органов. Отверстия между позвонками заполнены нервами, по которым проходят сигналы регулирования работы печени, желудка, кишечника и сердца. Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночного столба, не допускайте резких поворотов и толчков. Одно неосторожное движение может привести к дополнительному травмированию и обострению грыжи. Лечебная физкультура при грыже позвоночника в районе грудной клетки:

  • После этого наклонитесь вперед и сделайте 3 — 4 прогиба позвоночника назад.
  • Лягте на пол, положив голову на валик. Делая глубокий вдох, прогните спину (по типу мостика). На выдохе опустите спину. Добейтесь плавного прогибания позвоночника без резких толчков, чтобы не провоцировать обострения грыжи. Не забывайте все упражнения для лечения позвоночника делать плавно!

Поясничный отдел

В задачу поясного отдела позвоночника входит контроль за амортизацией тела. Чаще всего образование грыжи происходит именно в области поясницы, ведь резкое поднимание тяжести может спровоцировать выпадение или смещение дисков позвоночника. Гимнастика при грыже позвоночника поясного отдела:

  • Лягте удобно на спину. Поднимите верхнюю часть тела, зафиксировав положение на 10 секунд. Затем опустите тело в исходное положение. Все упражнения делайте плавно, не допуская излишней нагрузки позвоночника.
  • В положении на спине согните ноги. На левое колено положите правую руку. Давите правой рукой на колено с помощью левой руки.

Гимнастика Дикуля

Уникальная система упражнений для лечения грыжи есть у В. Дикуля. Сам Валентин Дикуль пережил серьезную травму позвоночника, не совместимую с дальнейшей подвижностью тела. Все его упражнения были созданы при борьбе с недугом. Сутью методики В. Дикуля являются дозированные силовые упражнения, постепенно возрастающая нагрузка на мышцы и непрерывность занятий. По оценке В. Дикуля успех в лечении и восстановлении функций позвоночного столба зависит во многом от позитивного настроя больного, его веры в свои силы. В книгах Дикуля вы сможете ознакомиться со всем комплексом разработанных упражнений против грыжи, а также полезные напутствия тем, кто борется за полноценную жизнь здорового человека.

Рекомендации В. Дикуля по лечению грыжи:

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • заниматься по часу в день (не менее);
  • верить в успех.

Видео на тему

Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, в котором автор видео показывает три простых, но полезных упражнения. Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play».

Еще одно видео (Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play»):

vashpozvonok.ru

Упражнения для спины при грыже помогут избежать операции

Виды упражнений в зависимости от локализации грыжи

Если грыжа локализована в поясничном отделе, достаточно делать комплекс простых упражнений:

  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, слегка согните ноги. Напрягайте мышцы пресса, не задерживая дыхание, повторяйте 5-10 раз.
  • В положении на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища поднимите верхнюю часть туловища, без отрыва ног от пола. Держите такое положение 10 секунд. Примите исходное положение. Делайте упражнение 15 раз с перерывами по 10 секунд.
  • В таком же положении со слегка согнутыми ногами вытяните правую руку вперед и положите кисть на левое колено. Левую ногу согните, упершись правой рукой в ее колено. Выдерживайте такую позу 10 секунд. Сделайте упражнение 10 раз с паузой в 15 секунд. Затем сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

При локализации грыжи в шейном отделе выполняйте следующий комплекс упражнений. Подберите для себя удобное исходное положение (ИП) сидя либо стоя с руками, вытянутыми вдоль туловища.

  • ИП, поверните голову максимально вправо, потом максимально влево, повторите 10 раз
  • ИП, опустите голову вниз и прижмите к груди подбородок, повторяйте 10 раз
  • ИП, медленно закиньте назад голову, втягивая подбородок.

При грыже в грудном отделе делайте такие упражнения:

  • Сядьте на стул со спинкой, положите обе руки на затылок. Верхней половиной туловища прогнитесь назад, так, чтобы коснуться позвоночником верхнего края спинки стула, потом наклонитесь вперед. Делайте 4 раза.
  • Лягте на спину, под грудь и спину положите валик около 10 см в диаметре, руки поместите за голову. Прогнитесь на вдохе, а на выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища. Во время выполнения этого упражнения двигайте валик вдоль позвоночника. Делайте упражнение 4 раза.
  • Займите положение лежа или сидя. Оберните полотенцем грудную клетку снизу, руками возьмитесь за свободные концы. Глубоко вдохните, выдохните и стяните концы полотенца. Затем снова вдохните и ослабьте полотенце. Сделайте 10 раз.
  • Примите ИП стоя или сидя. Поставьте ноги врозь, вытяните руки над головой. Обхватите запястье правой руки левой рукой. Максимально наклоните туловище влево, потяните правую руку. Делайте 10 раз. Потом то же самое, поменяв положение рук.

Методы суставной гимнастики

Существуют эффективные программы физических упражнений при грыжах. Специалисты обычно рекомендуют упражнения Дикуля и адаптивную гимнастику Бубновского. Методика Бубновского позволяет сделать позвоночник более гибким, уменьшить отложения солей, активизировать определенные группы мышц. Комплекс упражнений с подробными объяснениями смотрите на видео.

Упражнения Дикуля укрепляют мышцы позвоночника и спины, активируют механизмы ауторепарации – восстановления каркаса позвоночника. Методика основана на комбинации классической ЛФК, дыхательной гимнастики и йоги. Обучиться выполнению упражнений легко можно по видео.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

  • Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

загрузка...

StopGryzha.ru

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника: эффективность метода, основные правила выполнения гимнастики и типы нагрузок

При межпозвонковой грыже страдает иннервация мышечной ткани. Это приносит не только болевые ощущения, но, гораздо в большей степени, нарушение питания мышечных клеток – миоцитов.

Мышечные волокна находятся в состоянии дистрофии, потому что нервная передача нарушена. Нет сигнала подавать питание к мышцам, а механизм обратной связи бездействует.

В норме человек совершает обычные движения. При этом потребляется кислород, а в кровь поступает окисленный гемоглобин и продукты распада: углекислый газ, молочная кислота.

Эти вещества возбуждают рецепторы нервной ткани, требуя дополнительного питания для выделения точно такого же количества энергии, которое было потрачено в результате физической нагрузки.

Специальные упражнения Дикуля при грыже позвоночника направлены на возвращение иннервации мышечных клеток путем активации обратной связи. В центральную нервную систему начинают поступать требования о подаче энергии.

Казалось бы, какое отношение имеют мышцы спины к межпозвонковой грыже? Самое прямое. При сдавлении нервных пучков нарушается трофика нейронов. Они прекращают функциональную деятельность, направляя всю энергию на выживание. Так мышечная ткань остается без подачи энергии.

Болевой синдром вызывается не повреждением нервов, а стойким мышечным спазмом.

Получается замкнутый круг: мышцы находятся в состоянии статического сокращения, а дополнительной энергии не получают. Недостаточный приток питательных веществ и кислорода приводит к атрофии. Мышечная ткань постепенно теряет силу, продолжая находиться в состоянии непреходящего спазма.

Поэтому боль не прекращается, а заболевание выходит за рамки патологии межпозвонкового диска.

На этом физиологическом принципе основаны упражнения Дикуля при грыже позвоночника, заставляющие функционировать мышечную ткань.

Чем эффективны упражнения Дикуля для лечения позвоночной грыжи?

Методику разработал академик Дикуль, проводя лечение грыжи позвоночника упражнениями на собственном опыте.

В отличие от западных методик, суть которых сводится к тому, что человек должен приспосабливаться к новым условиям с ограниченными возможностями, упражнения Дикуля при грыже позвоночника направлены на возвращение к нормальной, полноценной жизни.

Смысл учения академика Дикуля заключается в том, что нервная ткань способна к регенерации. Древний тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются, неверен от начала и до конца. Нервные клетки не делятся, это правильно, но восстановление нейронов, «замерших на время», происходит постоянно.

Разработанный комплекс упражнений при грыже позвоночника по методике Дикуля путем нагрузки заставляет «проснуться» нервные клетки, находящиеся в состоянии анабиоза.

Простые упражнения запускают сложные биохимические процессы, которые восстанавливают нервно-мышечную передачу.

В результате исчезает атрофия мышц, снимается спазм, исчезают болевые ощущения, а человек возвращается к полноценной жизни.

Основные правила выполнения физических нагрузок при грыже позвоночника

Любые физические упражнения при грыже должны выполняться в соответствии с определенными требованиями, которые включают не только правильные занятия на тренажерах, но и перемену образа жизни.

Следует настраиваться на длительную, кропотливую работу, которая в итоге приведет к положительным результатам.

Все упражнения для лечения грыжи позвоночника подчиняются следующим правилам, которые включают в себя следующие условия:

  • Управление позвоночным столбом (необходимо держать правильную осанку). Для этого используются специальные корсеты, которые, отнюдь, не означают, что человек примирился с грядущей инвалидностью, наоборот, способствуют контролю интенсивности движений и предотвращает растяжение связочного аппарата.
  • Использование дополнительных факторов, способствующих восстановлению внутриклеточной биохимической активности. К ним относятся физиотерапия, грязевые процедуры, обертывания, массаж.
  • Правильное отношение к физическим нагрузкам – они должны быть дозированными. При первых же признаках дискомфорта следует ограничивать тяжесть спортивных снарядов, используя принцип противовеса.
  • При выполнении упражнений следует избегать порывистых движений и ситуаций, приводящих к ударным нагрузкам в область позвоночника.
  • Занятия должны быть регулярными, остановки и перерывы возвращают состояние здоровья к прежнему уровню.

Из чего состоит комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника?

Лечебная физкультура по методике Дикуля представляет собой комплекс упражнений при грыже позвоночника, состоящий из двух систем.

Методика для реабилитации подразумевает ежедневную нагрузку на мышцы. Утром рекомендуется выполнять упражнения для восстановления ног и спины, в послеобеденное время положены физические упражнения при грыже позвоночника для плечевого пояса.

За счет перераспределения нагрузки осуществляется равномерная подача сигналов от ног и рук.

  • После усвоения начального этапа следует комплекс упражнений при позвоночной грыже, с увеличением нагрузки.
  • Ко второму этапу лечения по методике Дикуля следует приступать только тогда, когда будет восстановлена подвижность.

Чтобы вернуть правильную координацию, выполняются силовые упражнения при грыже позвоночника, приводящие к росту мышечной ткани, особенно в области позвонков. Мышцы там короткие, но очень важные, так как обеспечивают эластичность позвоночного столба, снимая нагрузку на хрящевые ткани межпозвонковых дисков.

Методика академика Дикуля оправдывается на все сто процентов и применяется не только при консервативном лечении грыж межпозвонковых дисков, но и с целью реабилитации после оперативного лечения.

diagnoz-gryzha.ru

Гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника полезна не только для позвоночного столба, но и оказывает положительный эффект на внутренние органы и системы. Человек начинает чувствовать себя лучше и выглядит помолодевшим. Только тренироваться необходимо строго под наблюдением специалиста, чтобы не навредить своему организму. Основной задачей ЛФК является стабилизация позвоночника, увеличение его подвижности, силы и гибкости, улучшение общего состояния человека.

Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...

Комплекс лечебных упражнений при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела следует выполнять, начиная от 1 до 5 повторов по 2 раза в день, постепенно доводя количество повторов до 10. При этом следует соблюдать некоторые правила. Все упражнения необходимо делать без резких движений, плавно и медленно. Немедленно прекращать гимнастику при наличии неприятных ощущений, появления чувства дискомфорта, боли. Интенсивность упражнений нужно определять по своим собственным ощущениям и самочувствию. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника гораздо лучше лекарств для лечения этого заболевания. Она поможет, как минимум, убрать болевые синдромы.

Рекомендуемые упражнения

Наиболее рекомендуемыми гимнастическими упражнениями считаются позы йоги.

  • Кобра.

Лежа на животе, подложить ладони под плечи. Начинать медленно приподнимать верх тела, при этом таз не нужно отрывать от пола, а плечи не поднимать выше ушей. Такую позу следует держать 15 секунд, затем опуститься на пол. Сделать два подхода.

  • Мост.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Медленно поднимать таз, и при этом должна создаваться прямая линия от колен до плеч. Поза держится 15 секунд. Выполняя это упражнение постоянно можно постепенно добиться момента, когда человек начинает приподнимать таз, опираясь лишь на кончики пальцев.

ЛФК применяется и после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Только там комплекс будет начинаться с очень недолгой ходьбы в медленном темпе и непродолжительной дыхательной гимнастики, специальных упражнений направленных на сокращение мышц пресса, ног, ягодиц и для общего укрепления позвоночника.

Упражнения для грудного и шейного отдела

Гимнастика при грыже позвоночника грудного и шейного отдела в комплексе может применяться на абсолютно любой стадии развития грыжи. Только стоит контролировать свои болевые ощущения.

  1. Сидя на стуле с низкой и крепкой спинкой, положить руки на затылок и прогибаться назад так чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю стула. При такой позе выгибается и грудная клетка, особенно та часть, которая прижимается к спинке стула. Прогибаться и наклоняться вперед необходимо 4 раза. Можно разнообразить данное упражнение. Упереться в спинку стула верхней частью позвоночника. Прогибаться и наклоняться также как и в предыдущем варианте. На прогибе делать вдох при наклоне вперед – выдох. Это отлично развивает легкие и облегчает движения.
  2. Лежа на спине, на ровной поверхности подложить под область грудного отдела валик средней жесткости 10 см в диаметре. Лечь на валик и положить руки за голову. Прогнуться, приподнимая верхнюю часть тела. Выполнять 4 раза.
  3. Сидя или лежа обернуть прочной материей нижнюю часть грудной клетки и ухватиться за ее концы. Глубоко вдохнуть, а при выдохе максимально стянуть материал. Ослабить материю и вновь вдохнуть. Повторить от 5 до 10 раз.
  4. Сидя или стоя вытянуть над головой руки, при этом обхватив левое запястье правой рукой. Начинать наклоны влево, потягивая правую руку. Справа должна ощущаться скованность грудной клетки. Поменять руки и делать наклоны в другую сторону. Выполнять по 10 раз для каждой стороны.

Особенности упражнений академика Валентина Дикуля

Для лечения межпозвонковой грыжи существует специальная методика Дикуля. Она основана на каждодневном постепенном восстановлении двигательных функций и приводит в нормальное состояние позвоночник, возвращает тонус мышц. Каждый комплекс подобных упражнений разрабатывается индивидуально для каждого клиента. Но есть и базовый комплекс гимнастических упражнений, который подойдет для всех. Они частично выполняются с помощью специальных приспособлений, которые можно соорудить дома. В специальных клиниках Дикуля имеются тренажеры, но если нет возможности заниматься на профессиональном оборудовании, то и в домашних условиях можно прекрасно справиться с помощью подручных средств.

Также стоит разделить упражнения на два основных комплекса. Первый выполнять утром (это гимнастика для восстановления мышц спины и ног). А упражнения для мышц груди, шейного отдела, живота, рук выполняются во второй половине дня. Главное, необходимо следить, чтобы все мышцы тела каждый день обеспечивались нагрузкой. Именно это позволит восстановить все двигательные функции. На протяжении двух месяцев упражнения рекомендуется выполнять без груза. Во время упражнений по методу Дикуля дыхание должно быть ровным и ритмичным.

Ко второму комплексу можно подходить после первого, когда будет восстановлена подвижность мышц, позвонков, суставов и сухожилий. В первый день необходимо тренировать одну группу мышц, на вторую — другой, третий день — выходной. Необходимо подбирать вес и противовес, который подбирается в зависимости от самочувствия больного и степени его заболевания. Нагрузки увеличивать постепенно. Мышечная активность будет постепенно восстанавливаться и можно увеличивать груз отягощения. Нужно совершать полное движение, чтобы можно было ощутить, как мышца полностью сокращается и расслабляется.

Базовые упражнения

  • Из положения лежа на спине медленно согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, чувствуя сокращения ягодичных мышц. Затем расслабить ягодицы. Держать ноги согнутыми в течение минуты, затем медленно выпрямить ноги.
  • Приподнимать таз их положения лежа при согнутых в ногах коленях. Удерживать его 15 секунд или стараться держать около минуты.
  • Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поворачивать ноги поочередно сначала правую влево, потом левую вправо, стараясь коснуться пола коленом.
  • Лежа на животе, руки согнуть в локтях и положить около головы. Выпрямляя руки, поднимать верхнюю часть тела и голову, прогибаясь в пояснице, но бедра не отрывать от пола. Удерживаться так в течение 10 секунд, опуститься на пол и расслабиться.

Упражнения при грыже шейного отдела по методу Дикуля

Целью их является ослабление болей, развитию и восстановлению подвижности позвонков и их эластичности.

  • Сидя на стуле опустить руки вдоль тела, делать повороты головой в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Повторять до 10 раз. Из такого же положения опускать подбородок к груди 10 раз.
  • Сидя на стуле или стоя закидывать медленно голову назад втягивая при этом подбородок. Повторять 10 раз.

Когда нагрузка уже контролируется и наращивается, то питательные вещества распределяются по всему позвоночнику равномерно, а это способствует сохранению межпозвоночных дисков, связок, суставов здоровыми. Самая эффективная программа упражнений обязательно должна быть комплексной и индивидуальной. Гимнастика должна сочетать в себе комбинацию упражнений на растяжение, напряжение мышц и аэробные нагрузки. Умеренная аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений, что благотворно влияет на устранение проблем с позвоночником. Они усиливают приток крови и активизируют обменные процессы в позвоночнике, уменьшают боли.

Эндорфины, которые выделяются при аэробных упражнениях, поднимают настроение, понижают порог болезненности, уменьшают депрессию. Если выполнять их регулярно то, можно не только укрепить позвоночник, но и сохранять отличную физическую форму. К аэробным упражнениям относят: занятия на велотренажере, бег, ходьба.

Выполнение гимнастики в воде способствует сведению нагрузки на позвоночник к минимуму. Пациент в воде становится более подвижным, и растяжка становится менее болезненной. Водная терапия полезна тем пациентам, которые испытывают боль при обычном выполнении их на полу или мате. Это в основном пожилые люди. Аэробные упражнения должны быть очень энергичными. Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений как минимум 20 минут. При этом будут дополнительно сжигаться калории, что положительно скажется на всем внешнем виде человека.

Регулярная лечебная гимнастика для шейного, грудного, поясничного отдела позволяет избежать скованности движений, слабости, свести к минимуму рецидивы. Это обязательные шаги к возвращению здоровья своему позвоночнику.

StopHondroz.ru

Смотрите также