Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?

упражнения при поясничном остеохондрозе

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:

  • во время обострений;
  • при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;
  • при острых заболеваниях;
  • при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.).

Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.

Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.

Где и как проводить занятия?

После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК. Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста. На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.

Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно. Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!
  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.
  • Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.
  • Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год), тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.

Упражнения из исходной позиции "лежа на спине"

  1. Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.

  2. Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 "вращений педалями", начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.

  3. Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.

  4. Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.

  5. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.

  6. Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.

  7. Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.

  8. Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.

  9. Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком. Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.

  10. На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.

На следующем видео – еще один комплекс (из позиции "лежа на спине"):

Упражнения из позиции "лежа на животе"

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.

  1. Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.

  2. Упражнение "кошачья спинка". Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет "один" поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет "два" прогнитесь в поясничном отделе. На счет "три" выгните поясницу дугой вверх. На счет "четыре" снова опустите таз на пол.

  3. Руки упираются ладонями в пол. На счет "один-два" приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет "три-четыре" снова лягте на пол.

  4. Упражнение "самолетик". Разведите руки в стороны. На счет "раз" приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет "два-три" задержитесь в этой позе, на счет "четыре" снова лягте на пол.

  5. Вытяните руки вперед. На счет "один-два" максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет "три-четыре" снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.

Упражнения из позиции "стоя на четвереньках"

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.

  1. На счет "один-два" поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет "три-четыре" опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.

  2. Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

  3. Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.

  4. Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.

  5. Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Резюме

Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений. Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье. Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.

SustavZdorov.ru

Упражнения и хорошая зарядка при поясничном остеохондрозе

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе делятся на два больших блока:

  • Зарядка в период острого и подострого состояния остеохондроза.
  • Физические упражнения во время стойкого периода ремиссии.

Каждая группа упражнений имеет свои особенности и показания к выполнению.

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия во время острой формы

Зарядку при остеохондрозе поясницы необходимо делать из положения лежа либо стоя на четвереньках, потому как в таком положении нагрузка на позвоночник практически пропадает. Это происходит за счет уменьшения внутридискового давления в пораженной области по сравнению с вертикальным положением тела.

Даже на ранних стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела специалисты назначают специальный комплекс упражнений, который направлен на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Лечебная зарядка препятствует раздражению нервных окончаний, которые контактируют с пораженными межпозвонковыми дисками.

Запрещается при остром протекании болезни выполнять упражнения, в ходе которых сгибается и разгибается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В противном случае больной будет чувствовать жгучую боль в области поясницы из-за увеличения давления на заднюю стенку фиброзного кольца и хорошо иннервированные задние связки.

Нельзя выполнять гимнастику, подразумевающую наклоны туловища свыше 20 градусов. В таком случае в значительной мере повышается внутридисковое давление и возможно смещение межпозвонкового диска, растяжение фиброзной ткани и мышечной ткани в зоне поясницы.

Хорошо при острой и подострой стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника помогают упражнения, подразумевающие выпрямление позвоночного столба вдоль его оси. Такое состояние ведет к увеличению межпозвонкового пространства, что обеспечивает декомпрессию нервных корешков и кровеносных сосудов.

Запрещается делать резкие движения туловищем, поскольку они увеличивают мобильность в проблемной зоне поясницы. Резкий поворот или наклон может привести к еще большей травме пораженного межпозвонкового диска и усилению раздражения нервных окончаний.

Чтобы стабилизировать пораженный поясничный отдел позвоночного столба, укрепить мускулатуру туловища, тазовой области и нижних конечностей, необходимо выполнять в качестве лечебной зарядки упражнения статического характера. В первое время следует выдерживать короткую экспозицию (около 2-3 секунд), со временем увеличивая ее.

Во время ремиссии

Физические упражнения в период ремиссии предназначаются специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Приведение в тонус мышц пресса увеличивает внутрибрюшное давление, вследствие чего часть нагрузки, которая действует на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, переходит на таз и диафрагму.

Таким образом, на 25-35% уменьшается давление, которое приходится на пораженные межпозвонковые диски. Также при развитом брюшном прессе стабилизируется позвоночный столб, который по своей природе нестабилен.

В зоне поясницы позвоночный столб с задней стороны поддерживает выпрямитель туловища, сбоку – поясничная мускулатура, с передней стороны – внутрибрюшное давление, появляющееся вследствие напряжения брюшного пресса. Чем лучше развиты эти мышечные отделы, тем выше сила, стабилизирующая поясничный отдел позвоночного столба.

Чаще всего место поражения при поясничном остеохондрозе совпадает с местом наибольшей перегрузки позвоночника. По этой причине во время лечебной зарядки, особенно в подострый период недуга, требуется фиксация поясничного отдела с помощью пояса штангистов либо специальным ортопедическим корсетом.

Примеры выполнения

Упражнения из положения лежа на боку:

  1. Правую руку положите под голову, левую уприте перед грудью в пол, ноги прямые. Сгибайте в тазобедренном суставе левую ногу (она должна быть прямой) и медленно возвращайте в исходное положение. Выполнить 8 раз для каждой ноги.
  2. Правую руку оставить под головой, левую прижать к туловищу. Сгибая ноги, делайте вдох. Затем выпрямите ноги, одновременно поднимая вверх левую руку, потягиваясь и выдыхая. Сделать 6 раз на каждом боку.
  3. Исходное положение аналогичное. Сгибайте ноги, стараясь как можно ближе придвинуть их к животу, после – выдох. Возвращая ноги в исходное положение, делайте вдох.

Следующий комплекс упражнений выполняется в положении лежа на спине.

  • Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно разведите обе руки в стороны, вдыхая при этом. Возвращая руки, выдохните. Сделайте упражнение 5 раз.
  • Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. По 10 раз для каждой ноги.
  • Не спеша выполняйте упражнение «велосипед».

Подобные упражнения нельзя выполнять при острой форме поясничного остеохондроза. В любом случае предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

SpinaZdorov.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

упражнения для поясницы в домашних условиях

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

SustavZdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (видео, фото)

Причины появления болезни

Остеохондроз крестцового отдела может появиться вследствие больших нагрузок. Особому риску подвержены люди, которые имеют лишний вес или систематически выполняют работу, связанную с поднятием тяжестей. Дополнительным фактором для развития болезни является малоактивный образ жизни, нарушение осанки и неумение правильно двигаться.

Другая распространенная причина заболевания — травмы спины. Предрасположенность к остеохондрозу есть у спортсменов, профессионально занимающихся определенными видами спорта. Хотя поспособствовать возникновению болезни можно просто при неправильном выполнении сложных физических упражнений в домашних условиях.

Причиной остеохондроза крестцового отдела может стать также неправильное питание и режим дня. Усилить склонность способны постоянные стрессы, хронический недосып, нарушение обменных процессов в организме. Специалисты полагают, что предрасположенность к остеохондрозу может быть генетической. Межпозвоночные диски некоторых людей имеют более пористую структуру, поэтому более подвержены деформации.

Раньше врачи предполагали, что остеохондроз — возрастное заболевание. Чаще всего его диагностировали у людей старшего возраста и объясняли это тем, что с течением лет позвонки теряют подвижность, становятся подверженными деформации. Сегодня основной процент подверженных остеохондрозу — люди активного возраста.

Симптомы

Следует выделить основные симптомы остеохондроза крестцового отдела:

  1. Боль в поясничном отделе.
  2. Нарушение кровообращения, общая слабость в теле.
  3. Ноющая боль, которая особенно усиливается при резких движениях, чихании и кашле.
  4. Пониженная чувствительность в тазовой области, нарушения мочеиспускания (объясняется защемлением корешков нервов).

Способы лечения

Выбор между традиционным или нетрадиционным лечением стоит за вами. Посоветуйтесь со специалистом!

Существуют различные методы лечения, которые применяют для борьбы с остеохондрозом крестцового отдела. Один из основных — медикаментозное. Современная медицина достаточно развита, чтобы противодействовать даже такому трудному заболеванию. В аптеках можно найти широкий ассортимент различных гелей и мазей, снимающих болевые ощущения и останавливающих воспалительные процессы.

Не менее востребована при этой проблеме народная медицина. Различные рецепты, в основе которых лежат природные компоненты, способны положительно воздействовать на организм.

Важно помнить, что нельзя использовать народную медицину бездумно! Этот метод лечения должен быть согласован с врачом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Положительную динамику могут дать сеансы массажа. При остеохондрозе крестцового отдела, они помогут расслабиться и ускорить кровоток. Благодаря такому воздействию клетки получают большее количество кислорода и быстрее регенерируются.

Упражнения при поясничном остеохондрозе применяются практически всегда. Выделяют целый комплекс упражнений на укрепление и растяжку мышц спины. Эффективность занятий зависит от их регулярности, правильности выполнения и желания больного достигнуть намеченной цели. Заниматься ЛФК нужно постоянно, но не перетруждаясь. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают неприятные ощущения, необходимо прекратить его выполнение.

Упражнения

Перед тем как выполнять комплекс упражнений, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Он может внести в него некоторые корректировки или запретить выполнение определенных упражнений.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, поставив стопы на пол, осуществить подъем таза. Тяжесть тела необходимо переложить на грудной отдел. Требуется приподнять таз 10 раз, спокойно лечь и глубоко подышать.
  2. Повторяем первое упражнение, но при этом под голени подкладываем небольшой валик. Стараемся поднять поясничный отдел. Не нужно перенапрягаться, так как неподготовленные мышцы могут быстро начать болеть.
  3. Лежа в том же положении, напрягаем мышцы пресса и поднимаем голову. Выполняем в течение 10 секунд. Это упражнение необходим для общего укрепления мышечного корсета.
  4. Лежа на спине с прямыми ногами, напрягаем ягодичные мышцы на 5 секунд, потом расслабляем. Выполняем до 12 раз за подход.
  5. Не меняя положения, завести левую руку за голову и согнуть туловище, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Потом то же самое делаем с правой рукой и левым коленом. Выполняем 10 раз для каждой руки.
  6. Лежа на полу, выполняем сгибание и разгибание ног в коленях так, чтобы пятка не отрывалась от пола.

Вышеуказанный комплекс упражнений несложен. Его можно выполнять как дома, так и в специальном зале для ЛФК, но в обоих случаях предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Комплекс водных процедур

Душ Шарко отличное средство для снятия болей в спине

Перед началом занятий рекомендуется разогреть мышцы, причем особое внимание уделить мышцам крестцового отдела, так как будут наиболее подвержены нагрузке. Для того чтобы их разогреть достаточно принять горячую ванну с добавлением отвара ромашки. Даже пятиминутное разогревание таким способом придаст бодрость и уменьшит боль.

Водный комплекс процедур при остеохондрозе крестцового отдела — это вид физиотерапии, особенностью которого является воздействие с помощью воды во всех ее проявлениях. Примером может быть душ «Шарко», восточный душ и различные лечебные ванны.

Нужно заметить, что водные процедуры можно выполнять и в домашних условиях. Для этого нужно сделать настойку из шишек или лекарственных трав (можно воспользоваться народными рецептами из интернета) и принимать с ней горячую ванну.

Диагноз остеохондроз крестцового отдела в наше время лечат множеством разнообразных способов, которые при правильном выполнении помогают снять симптомы в кратчайшие сроки и в дальнейшем излечить болезнь. Выбор метода борьбы с болезнью должен контролироваться специалистом, который поможет составить необходимый комплекс процедур.

ProHondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела довольно распространенная патология, которой страдают люди начиная с 25 лет. На начальной стадии заболевания могут присутствовать периодические боли в области поясницы, возникающие при резких движениях или при поднятии тяжести. Именно в этот момент необходимо обратиться к специалисту, который подберет грамотное лечение и назначит вспомогательный курс (физиопроцедуры, мануальная терапия, ЛФК и пр.).

Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!

Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.

Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».

Почему необходима утренняя зарядка

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела лучше начинать делать с самого утра. Это поможет избавиться от застоя в кровообращении, которое всегда присутствует после сна в одной позе. В таком случае человек может ощущать покалывание и неприятную боль в области отечности. В народе такое последствие сна часто называют «отлёживанием». Для того чтобы восстановить кровообращение, нужно хорошо размять мышцы, поработать суставами и сделать небольшую растяжку позвоночника (для этого достаточно потянуться вверх). (См. также: эффективное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника).

Если всегда делать такие упражнения, то это не только наполнит организм энергией на весь день, но и избавит от возникновения многих болезней, возникающих от малоподвижного образа жизни. Не нужно давать телу сильную нагрузку, достаточно сделать простые наклоны, повороты, прогибы. Это отличный стимул организму для самовосстановления и хорошая разминка для мышц и суставов.

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются с соблюдением некоторых правил:

  1. Каждый подход к тренировке начинается с разминки, которая подготовит позвоночник и весь организм к последующим нагрузкам.
  2. Если во время выполнения какого-либо действия возникает боль, то от упражнения лучше отказаться.
  3. Правильно подобрать лечебный комплекс может только специалист, учитывая все особенности патологического состояния (клиническая картина, результаты диагностических исследований, общее физическое состояние пациента и пр.).
  4. Следует избегать резких движений, диапазонный поворотов, прыжков и скручиваний. Такие действия могут негативно отразиться на течении заболевания и вызвать нежелательные последствия.
  5. Пробовать новые движения лучше утром, до приема обезболивающих препаратов. Это позволяет адекватно оценить ощущения от выполнения упражнений.

Основные комплексы при данной патологии

Первая нагрузка на поясницу должна быть незначительной, чтоб исключить повреждение или ущемление пораженного сегмента. При возникновении болевого симптома необходимо сразу прекратить задание и плавно вернуться в нормальное положение. После этого лучше принять положение лежа на спине, так боль немного утихнет. Если до этого момента данной действие не вызывало дискомфорта, то следует обратиться к специалисту, который назначит дополнительное обследование.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен начинаться с разминки:

  • Ходьба на одном месте с высоким подниманием коленных суставов.
  • В положении стоя ступни необходимо отодвинуть друг от друга на расстояние в 40 см. Руки фиксируются на талии и при вдохе максимально соединяются локти сзади, а на выдохе – возвращаться в исходное положение.
  • В прямом положении нужно правильно выставить осанку (как можно ближе к идеальной анатомической форме), после чего выполняются круговые движения руками. Руки поднимаются вверх на вдохе, а опускаются вниз при выдохе.

После такой подготовки можно приступать к растяжке позвоночника:

  • Очень хорошо если есть доступ к турнику или шведской лестнице. Полезно просто повисеть на оборудовании, пока в руках не почувствуется сильная слабость. После этого нужно плавно спуститься и дать рукам отдохнуть, а через некоторое время сделать повтор. Достаточно четырех подходов.
  • Стопы расставить на ширине плеч медленно наклониться и схватить ноги руками. Не нужна сильная амплитуда наклона, важно чтобы позвоночнику было комфортно. После этого необходимо сгорбить спину, а затем выгнуть в обратном направлении. Все действия выполняются плавно, без резких движений. Для того чтобы прогнуться к коленям, можно немного согнуть руки в локтях и приподнять плечи. Такой комплекс выполняется от 3 до 5 раз.
  • Сесть на ягодицы и обхватить согнутые ноги руками, голову зафиксировать на туловище. В таком положении делаются перекаты в разные стороны.
  • Гимнастический мостик можно выполнять из любого положения, исключая травмирование спины. В некоторых случаях может потребоваться поддержка. Зафиксироваться в выгнутом состоянии нужно минимум на 20 секунд.

Более сложные упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо оставить на конец занятия, они будут в качестве закрепляющих:

  • Лежа спиной вверх, максимально приподнимаются вверх руки и ноги (нужно тянуться к небу). Такая «лодочка» на первых занятиях будет иметь незначительную амплитуду изгиба, но во время восстановления правильной осанки изгиб будет увеличиваться. Выполняя подъемы, следует избегать рывков.
  • Исходное положение – лежа на животе. Следует одновременно поднимать противоположные руки и ноги. Чередовать движения следует плавно, стараясь максимально выгнуть поясницу.
  • Зафиксировав плечи на полу, следует подтягивать ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Разрешается отрывать ягодицы от пола, чтобы достаточно приблизить коленные суставы к подбородку.
  • Стоя с согнутыми локтями, следует поворачиваться влево и вправо, выпрямляя в противоположную сторону руку. Во время движения важна плавность и размеренность.

Особенности и противопоказания ЛФК при заболевании

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются только в стадии затихания. При остром течении заболевания необходимо минимизировать любые движения и применять соответствующие медицинские препараты. Для лечения врач индивидуально подбирает НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы, поливитаминные комплексы и пр. Только на восстановительном периоде можно добавлять физические нагрузки, массажи, мануальные сеансы, иглоукалывание и другие процедуры. (См. также: гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела).

Не все пациенты с этой патологией могут заниматься физичкой гимнастикой, поэтому важно учитывать экспертное мнение специалиста, изучившего анамнез и знающего все диагностические и клинические моменты. Запрещено заниматься ЛФК при:

  • Онкологических новообразованиях.
  • Кризисном состоянии при гипотонии или гипертонии.
  • Серьезных заболеваниях ССС.
  • Воспалительных реакциях с существенными сдвигами в лейкоцитарных показателях.
  • Сбоях в системе свертываемости крови.
  • Необоснованном повышении температуры тела.

Некоторые из приведенных выше противопоказаний имеют временный характер, поэтому упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела можно продолжить выполнять, когда проблема решится. Но здесь важно учитывать мнение врача и выполнять только те задания, которые разрабатывались конкретно под определенный случай. (См. также: уколы при остеохондрозе поясничного отдела).

Важно понимать, что лечение данной патологии займет много времени и усилий, поэтому ко всем методам терапии необходимо подойти с особой ответственностью. Выполнят назначенные процедуры следует регулярно и в несколько подходов, поэтому лучше разделить комплекс на функциональные блоки. Не нужно ждать результатов после первых занятий, так как основной эффект будет заметен только после нескольких месяцев регулярных тренировок.

В некоторых случаях допускаются действия, доставляющие пациенту дискомфорт. Такие процедуры чаще всего направлены на вытяжение позвоночника, и пока позвонки не вернутся на место, могут возникать неприятные ощущения. Процедуру лучше проводить у физиотерапевта, который точно знает, как правильно и без вреда воздействовать на пораженный сегмент.

Остеохондроз требует регулярного контроля и внимания специалистов, поэтому лучше заранее записываться на приемы. Результаты лечения данного заболевания заметны только через полгода консервативного лечения. В некоторых случаях болезнь полностью исчезает, а в других – переходит в стадию покоя. Если не наблюдается улучшения или показатели здоровья имеют скачкообразный характер, то врач должен пересмотреть диагноз и назначить дополнительную диагностику.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

mypozvonok.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме. Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму. Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Виды остеохондроза Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно - массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты. Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства. Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника. Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.
С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений. Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит. В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно. Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз). Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:
  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся. Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз. Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся. Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Водные упражнения Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке. Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз. При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию. Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку. Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку. Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности.

OstHondroz.ru