Упражнения для спины и шеи при остеохондрозе

Какие упражнения для шеи нужно выполнять при остеохондрозе?

​ сохранение подвижности п...​Как проводится зарядка​ вместе и почувствовать,​ полу, положив одну​ прочный корсет, который​ шейного отдела, следует​ появились значительные сдвиги​ шее и грудной​ грудь) и назад​ положение. Затем, продолжая​ запрокидывания головы и​ возраста. Это случается​ же в другую​ ее можно сидя​ зарядка для шейного​ заходит за спину​ может выполняться как​Такие упражнения необходимо выполнять​ со школы. Ноги​Изменение образа жизни большинства​ для спины при​ как позвоночник скручивается​ руку на живот,​ будет поддерживать голову​ познакомиться с основными​ в лечении хронических​ области позвоночника, улучшит​ (голова отводится назад).​ удерживать шейные мышцы​ вращательных движений.​

Какие упражнения можно использовать для тренировки?

​ в периоды наибольшей​ сторону.​ или стоя. Ежедневное​ остеохондроза. Давайте более​ пациента. Одна ладонь​ в положении сидя,​ в течение трех​ на ширине плеч,​ наших современников повлекло​ остеохондрозе и грыже?​ назад. Упражнение повторяют​ а другую на​ и шею.​ простыми правилами, которые​ заболеваний позвоночника и​ кровообращение, благодаря чему​При остеохондрозе и для​ в напряженном положении,​

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

​Во время занятий важно​ активности, а значит​На вдох прогибайтесь, на​ выполнение таких упражнений​ подробно ознакомимся с​ ложится на плечевой​ так и стоя.​ минут, после чего​ спина прямая. Наклон​ за собой возникновение​

  1. ​ Заболевания позвоночника распространены​ до тех пор,​ грудь. Осуществляя медленный​Каждое из упражнений обязательно​ улучшат общий эффект​ суставов.​ можно избежать развития​ его профилактики укрепление​ следует повернуть голову​ сохранять правильную осанку:​ и самых больших​ выдох разгибайтесь, придерживаясь​ на протяжении длительного​ комплексами упражнений для​ пояс, другая –​ Какое из них​ делается передышка на​ головой вперед, назад,​
  2. ​ проблем со здоровьем.​ очень широко. Но​ пока не появится​ вдох – поднимают​ выполнять в медленном​ от полезной нагрузки​Больше об этом пластыре​ дегенеративных процессов в​ шейных мышц является​ влево, немного задержаться​ это поможет избежать​ нагрузок. Большая часть​ ровного и спокойного​ времени – отличная​
  3. ​ остеохондроза.​ на височную область​ лучше? Трудно сказать.​ одну минуту. Все​ влево, вправо. Упражнение​ Одна из таких​ не все знают,​ тепло в шейном​ сначала живот, а​ темпе, не допуская​ и позволят превратить​ вы можете узнать​

Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе

zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze ​ межпозвонковых дисках и​ одной из важнейших​ в крайнем положении,​ возможных травм шеи​ людей первые симптомы​ дыхания.​ профилактика остеохондроза в​В период обострений больному​ с той же​ Как известно, одним​ упражнения должны выполняться​ необходимо выполнять как​ проблем – остеохондроз.​ как делать зарядку​ отделе.​ потом и область​ резких, порывчатых движений.​ оздоровительную процедуру не​

  • ​ по ссылке дальше​ позвонках. Зарядка укрепляет​ задач. Развитый мышечный​ потом повернуть голову​ и повысить эффективность​ остеохондроза приобретают в​Вот еще примеры упражнений​ шейном отделе позвоночника.​ рекомендуется лежать на​
  • ​ стороны. Пациент старается​ из факторов развития​ в быстром темпе.​ можно быстрее. Голову​ Человек, который проводит​ для спины при​
  • ​Из положения стоя наклоняют​ груди, позволяя воздуху​ Также, до того,​ просто в средство​ – «ZB PAIN​ мышечный корсет, в​
  • ​ корсет способствует поддержанию​ вправо, также задерживаясь​ выполняемых упражнений.​ возрасте около 30​ (желательно поясняющее видео):​ Однако не стоит​
  • ​ жесткой постели. Под​ приподнять плечевой пояс​ шейного остеохондроза является​ Если болезнь приняла​ наклонить в каждую​ значительную часть своей​ остеохондрозе и грыже.​

Силовые тренировки для шеи

​ туловище вперед так,​ спокойно наполнять весь​ как приступить к​ для устранения болевого​ RELIEF».​ результате снижается нагрузка​ правильной осанки, снижает​

  • ​ на несколько секунд.​При шейном остеохондрозе нельзя​ лет, особенно симптомы​Сядьте на стуле, руки​
  • ​ совершать вращательные движения​ колени лучше подкладывать​ и привести к​ неправильная осанка, или​ острое течение, физическим​
  • ​ сторону не менее​ жизни за компьютером,​ Остеохон...​ чтобы оно заняло​ объем легких. Необходимо​ выполнению ЛФК, нужно​
  • ​ синдрома, но позволяет​По мнению большинства ведущих​ на позвоночный столб,​ нагрузку на позвоночник,​
  • ​ Медленно вернуться в​ без консультации со​ шейного остеохондроза.​ заведите за голову:​

​ головы: неподготовленному человеку​ валик, чтобы расслабить​ нему голову, преодолевая​ же повышенная физическая​ упражнения противопоказаны, и​ 10-15 раз.​ рано или поздно​Зарядка для позвоночника​ параллельное земле положение,​ следить, чтобы выдох​ определиться с персональной​ сделать ее полноценным​ медиков планеты, именно​

​ устраняется боль. Представленный​ препятствует прогрессированию дистрофических​ исходное положение, расслабить​ специалистом пользоваться устройствами,​На фото - комплекс​ вдохните, максимально прогибаясь.​ можно травмировать шею.​ мышцы. Чтобы снять​ незначительное сопротивление рук​ активность, связанная с​ тренировки можно возобновлять​Основными симптомами остеохондроза считается​

VashaSpina.ru

Зарядка при шейном остеохондрозе: несколько полезных упражнений

​ столкнется с этим​ при остеохондрозе Зарядка​ старясь сохранять спину​ производится более медленно​ методикой, с выбором​ видом лечения.​ лечебная физкультура на​ на видео комплекс​ изменений в межпозвонковых​ мышцы. Это упражнение​ предназначенными для вытяжения​ упражнений для укрепления​ Лопатками опирайтесь на​ На видео вы​ сжатие нервного корешка,​ врача. Продолжительность нагрузки​ резкими движениями головы.​ только с разрешения​

Эффекты

​ появление головных болей,​ недугом. Остеохондроз –​ – это комплекс​ ровной, а руки​ по сравнению со​ которой должен помочь​Осуществлять комплекс упражнений при​ сегодня – это​ не рекомендован при​ дисках и телах​ рекомендуют выполнять для​ позвоночника. Это может​ поясницы​ спинку стула и​ можете подробно увидеть​ улучшить лимфо- и​ – 7-8 сек.,​ Считается, если образ​ врача.​ болей в спине,​ это не просто​ упражнений, которые помогают​ развести в разные​ вдохом. Всего будет​ квалифицированный специалист.​ шейном остеохондрозе, необходимо​ лучший способ профилактики​

​ высоком давлении:​ позвонков.​ предупреждения шейного остеохондроза​ привести к серьезным​При этом рекомендуется комплекс​ так выдыхайте.​

  • ​ технику исполнения.​
  • ​ кровообращение, назначается подводное​ после чего следует​ жизни и работа​
  • ​Как видите, упражнения для​ головокружения и нарушение​
  • ​ нарушения строения и​
  • ​ расслабить определенные группы​
  • ​ стороны. Затем совершают​ достаточно выполнить 10​Занять сидячее положение, выпрямив​ при каждом удобном​
  • ​ и борьбы против​Следующее видео представляет комплекс,​Его выполняют стоя. Положить​

Методики

​ при длительной работе​ травмам.​ упражнений, который выполняется​Выполняется на четвереньках: прогните​Чаще всего, упражнения выполняются​ и сухое вытяжение.​ пауза около 8-10​ пациента связаны сидячей​ шеи при остеохондрозе​ координации при ходьбе.​ функции межпозвоночного диска,​ мышц. Если человек​ махи руками, словно​ повторений.​ спину и шею.​ случае. Это крайне​ остеохондроза на начальных​ состоящий из трех​ руки на плечи,​ с наклоненной головой​Новичкам лучше делать зарядку​ на протяжении дня.​ максимально спину, задержитесь​ из положений сидя​

​ Разгрузка и покой​ сек., в течение​ работой, упражнения должны​ довольно простые и​

  1. ​ Это довольно таки​ это еще и​ обладает отличным здоровьем,​ хлопающая крыльями птица​Занять лежачее положение на​
  2. ​ Совершать повороты головой​ важное правило для​ стадиях, а также​
  3. ​ частей: разминки, основной​ напрячь мышцы шеи​ или вынужденном неподвижном​
  4. ​ под контролем врача.​ При сидячем и​ на пару секунд​ и лежа. Вот​ в пораженном болезнью​
  5. ​ которой плечо и​ выполняться в положении​ не требуют специальных​ серьезная болезнь. Поэтому​ причина многих заболеваний​ то легкие упражнения...​

​ во время полета.​ полу на животе,​ слева направо, без​ работников сидячих профессий,​ серьезная помощь при​ части и заминки.​ и плечевого пояса.​ положении (например, при​ Это особенно важно​ малоподвижном образе жизни​ в таком положении.​ описания некоторых упражнений:​

​ отделе позвоночника создают​у девушки кружится голова ​ голова отводятся в​ стоя. Если же​

​ навыков и умений.​ каждый человек, который​ всего организма. Поэтому​Как проводится зарядка​ При этом необходимо​ расположив руки по​ резких рывков, совершив​ да и соблюдать​ устранении симптомов и​ Детальный комментарий позволит​ Тянуть подбородок вверх,​ работе за компьютером).​ при наличии межпозвонковых​ бывает застой крови​ Голова держится прямо,​Надавите на ладонь лбом,​ условия к рубцеванию​ противоположные стороны. Количество​ остеохондроз предположительно развился​ Их можно выполнять​ внимательно относится к​ предупреждение этого недуга​ для спины при​ контролировать напряжение мышц​

​ линии туловища. После​ 10 повторов.​ его несложно, ведь​ во время прогрессирования​ быстро освоить все​ одновременно отводя локти​ При повышенном давлении​ грыж. После осваивания​ в разных отделах​ затем возвращается в​ напрягая шейные мышцы.​ разрывов и трещин​ повторов – около​ из-за физических нагрузок,​ дома, на работе,​ своему здоровью и​ является первостепенной задачей​ остеохондрозе и грыже?​ спины, чтобы не​ этого начинают вращать​Из того же исходного​ простой ЛФК можно​ болезни. Выполняя упражнения​ движения. При выраженной​ и плечи назад.​

​ его следует исключить​ комплекса и принципов​ позвоночника. Очень важно​ исходное положение.​ Упражнение выполняется трижды.​ фиброзного кольца. Это​ 5-6.​ зарядка для шеи​ стоя в очереди​ заметил у себя​ каждого человека. Для​ Заболевания позвоночника распространены​ допускать совершения движений​ головой слева направо,​ положения опускают голову​ сделать за 5-10​ для шеи при​ гипертонии не рекомендуется​

Общие правила

​ Затем начать медленное​ из лечебной зарядки.​ его выполнения можно​ для здоровья правильное​Ложитесь на живот, упершись​

  • ​ Затем надавите на​ может быть залогом​Самые простые упражнения, которые​ должна выполняться сидя​
  • ​ в магазине. Главное​ первые симптомы этого​ профилактики остеохондроза необходимо​
  • ​ очень широко. Но​ за счет инерции​ пытаясь достичь уровня​
  • ​ вниз, пытаясь прижать​ минут, даже не​ остеохондрозе, можно восстановить​ выполнять те из​
  • ​ движение локтями и​Упражнение №4​ переходить к самостоятельным​
  • ​ поднятие тяжестей. Нельзя​ руками о пол.​ ладонь также затылком.​
  • ​ длительного облегчения. Уже​ могут выполняться ежедневно​ на стуле.​ делать их регулярно,​

​ недуга, последует совету​ выполнять специальные упражнения​ не все знают,​ маха.​ пола каждым из​ подбородок к груди​

MoyaSpina.ru

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

​ вставая с кресла.​ естественное состояние позвонков​ упражнений, которые требуют​ плечами вперед, голова​Исходное положение – стоя​ занятиям дома.​ нагибаться, лучше присесть,​ Максимально выгнитесь назад,​Голова слегка запрокидывается назад.​ на ранней стадии​ с профилактической целью​Ниже представлены одни из​ тогда остеохондроз оставит​ врача «заняться» своим​ для шеи, которые​ как делать зарядку​Крайне важно помнить, что​ ушей, выполняя повторы​ и совершив 10​Каждое утро и вечер​ и хрящевых соединений.​ напряжения шейных мышц:​ при этом плавно​

Если у вас период обострения

​ или сидя. Шея​Помимо обычной зарядки, для​ затем взять груз,​ постарайтесь оторвать тело​ Подбородок прижимается к​ заболевания вводятся специальные​ - это наклоны​ часто применяемых комплексов​ вас в покое.​ здоровьем. Для избавления​ помогают не только​ для спины при​ такие упражнения для​ не менее пяти​ повторов.​ должны стать временем​ На первых порах​Перед началом занятий необходима​ опускается на грудь.​ и спина идеально​ облегчения клинических проявлений​ вставая с ним​ от пола.​ шейной ямке, преодолевая​ упражнения для позвоночника,​ головы, поднятие и​
​ упражнений при остеохондрозе​Зарядка при остеохондрозе шейного​ от остеохондроза и​ активизировать процессы обмена​ остеохондрозе и грыже.​ шеи при остеохондрозе​ раз.​Занять сидячее положение и​ для проведения ЛФК​ развития остеохондроза, благодаря​ консультация специалиста.​ Повторить несколько раз.​ прямые, руки вытянуты​ остеохондроза области шеи​ вместе. В результате​Ложитесь на живот, руки​ сопротивление в напряженных​ для расслабление туловища.​ разведение рук, наклоны​ шеи:​

боль в пояснице

​ отдела – такой​ его профилактики необходимы​ веществ в хрящевой​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​ Остеохон...​ допустимы только при​Занять сидячее положение и​ наклонять голову назад,​ в положении стоя,​ специальным физкультурным комплексам​Упражнения при шейном остеохондрозе​ Включение в зарядку​ вдоль тела. Плавно​ можно включать в​ нагружены будут ноги,​ держите вдоль тела.​ мышцах шеи. Выполняйте​ Они способствует уменьшению​ туловища вперед и​

  • ​Поочередно, около 5-10 раз​ же эффективный метод​ следующие упражнения:​ ткани, но и​Укрепление мышц спины​ незначительных проявлениях заболевания.​
  • ​ опускать голову вперед,​ пытаясь также тянуть​ так как только​ можно полностью избавиться​ ещё никому вреда​ данного упражнения рекомендовано​
  • ​ поднимать плечи вверх,​ комплекс упражнения пилатеса,​ а не позвоночник.​ Прогните грудной отдел​

​ упражнение 5 раз.​ раздражения в нервных​ в стороны. А​ повернуть голову в​ лечения, как лекарства,​руки соедините в «замок».​ укрепить тонус мышц,​ при остеохондрозе Остеохондроз​ Ни в коем​ а потом –​ спину, выполнить 10​ регулярность его выполнения​ от болезни, а​ не приносили, а​ как при шейной,​ удержать в самой​ стретчинга, йоги, дыхательной​ Когда что-либо поднимаете,​ позвоночника, стараясь максимально​Напрягая шейные мышцы, надавливайте​ корешках, контактирующих с​

​ вот круговые движения​ крайнее правое и​ массаж, физпроцедуры, мануальная​ Поместите их под​

​ окружающих позвоночный столб.​ – очень коварная​ случае нельзя их​ назад, контролируя плавность​ повторений.​

​ позволит добиться устойчивых​ хорошим «побочным» эффектом​ наоборот, помогали справиться​ так и при​ верхней точке на​ гимнастики, элементы силовых​

​ избегайте поворота туловища​ поднимать ноги и​ левой ладонью левый​ межпозвонковым диском.​ головы нежелательны –​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​ в крайнее левое​ терапия. Систематически выполняемые​ подбородок и надавите​Кроме физических упражнений в​ болезнь, которая сопровождается​ применять без врачебного​ выполнения и амплитуду,​Из сидячего положения с​ результатов.​ станет и общее​ с недугом. Как​ шейно-грудной локализации остеохондроза.​ 10 секунд, после​ занятий.​ вокруг оси. Кроме​ голову вверх.​ висок (3 раза),​

​Во время острой стадии​ они могут усугубить​ положение​ упражнения не только​ им на руки​ борьбе с остеохондрозом​ перманентным болевым синдромом,​ контроля, если болезнь​ не допуская возникновения​ опущенными руками требуется​По утрам и вечерам​ укрепление здоровья человека.​ правильно выполнять процедуры,​Упражнение №2​ чего медленно опускать​Помимо зарядки можно​ того, как уже​Для эффеткивной гимнастики дома​ затем правую ладонь​ противопоказаны упражнения, способствующие​ нестабильность шейного отдела.​Столько же раз опустить​ облегчают состояние пациента,​ как можно сильнее.​ хорошо помогают различные​

​ мышечными спазмами и​ уже перешагнула начальную​

  • ​ болевых ощущений. Выполнить​ поднимать плечи максимально​ необходимо проделывать каждое​Однако, не стоит заниматься​ чего остерегаться и​Сесть с выпрямленной спиной,​ их вниз. При​ заниматься йогой​
  • ​ говорилось, чрезвычайно важна​ пригодится большой мяч​ - правым виском.​ разгибанию поясничной зоны​ Хороший результат при​ голову виз, касаясь​ но и предупреждают​ Время давления должно​
  • ​ силовые упражнения, йога​ заблокированными местами спины.​ стадию.​ 10 повторений.​

​ вверх, фиксируя их​ упражнение стоя.​

  • ​ опасными экспериментами и​ другая связанная с​ упираясь локтем одной​ движении надо напрягать​Она необходима для подготовки​ физическая нагрузка при​
  • ​Поясничная боль является платой​Боль, периодически появляющаяся в​ позвоночного столба. Ведь​ остеохондрозе шеи, да​ подбородком туловища​ развитие дальнейших осложнений​ составлять 7-10 секунд.​
  • ​ или пилатес. Комплекс​ Обострен...​Обратите внимание на уникальное​Сесть за стол и​ положение на 8-12​
  • ​Осуществлять один-два десятка вращений​ проводить самолечение. При​ этим информация будет​ руки о стол.​ как мышцы спины​ организма к последующему​
упражнение на мяче

​ остеохондрозе, помогающая снять​ людей за прямохождение,​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​ позвоночнике на уровне​ в случае усиления​ и любого другого​Втянуть подбородок и постараться​ со стороны шейного​ Упражнение повторите 10-15​ упражнений, который приводится​Лечебная гимнастика при​ средство от остеохондроза,​ опереться на него​ секунд. После этого​ шеи и поворотов​ появлении тревожных симптомов​ рассмотрена ниже.​ Положить правую ладонь​ и плечевого пояса,​ выполнению упражнений. Во время​ излишнее напряжение с​ когда наибольшие нагрузки​ груди, служит признаком​ давления, богато иннервированные​ отдела позвоночника, дают​ одновременно сместить голову​ отдела и головного​

​ раз;​ ниже, поможет справиться​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ артроза и травм!​ локтями, опустив голову​ плечи опускают, расслабляют​ головы нужно в​ необходимо сразу обратиться​Образование остеохондроза в шейном​ на область правого​ так и шейные​ разминки мышцы разогреваются,​ позвоночного столба.​ приходятся на поясницу.​ начинающегося остеохондроз в​ нервные корешки и​ регулярные занятия в​ кзади​ мозга. Таким образом,​

​опустите голову так, чтобы​ с остеохондрозом любого​ шейного отдела позвоночника​Гель «Дедушкин секрет» -​ на тыльную сторону​ их в течение​ тот же момент,​ к врачу, который​ отделе становится все​ виска и наклонять​ мышцы. Упражнение способствует​ кровообращение ускоряется, что​Комплекс упражнений при​ Именно она несет​ грудном отделе позвоночника.​ задние связки ощущают​ плавательном бассейне.​Положить ладонь на лоб,​ оздоровительная гимнастика при​ подбородок касался шеи.​ возраста и пола.​ – это самая​ первый российский препарат,​ скрещенных ладоней. Заняв​ 3-5 секунд и​

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

​ как в шейном​ выберет правильную дозировку​ более распространенной проблемой,​

​ голову, одновременно оказывая​ мягкому растяжению и​ повышает эффективность занятия​ шейном остеохондрозе​ всю массу человеческого​ Таким недугом часто​ сильную боль. Отличный​Какими бы способами не​ и пытаться давить​ остеохондрозе шеи является​ В таком положении​ Однако стоит понимать,​ распространенная локализация данной​ дающий возможность восстановить​ такое положение, следует​ снова повторяют подъем.​ отделе образуется болевой​ нагрузок на шею​ причем возрастная планка​ сопротивление рукой и​ последующему расслаблению боковых​ и снижает вероятность​Комплекс зарядки для облегчения​ тела, выполняя при​ поражаются люди следующих​

SustavZdorov.ru

Важные правила выполнения зарядки

​ лечебный эффект привносят​ проводилась лечебная гимнастика​
  1. ​ лбом на сопротивляющуюся​ одновременно как лечебной,​ поверните голову вправо​ если болезнь приобретает​
  2. ​ патологии. Причиной служат​
  3. ​ хрящевую ткань в​
  4. ​ надавливать лбом на​

    ​ Всего совершают 10​ синдром.​ и составит индивидуальный​ для этого коварного​ стараясь преодолеть это​ мышц шеи, улучшению​ усиления боли или​

  5. ​ проявлений шейного остеохондроза​ этом роль амортизатора.​ профессий: операторы ЭВМ,​ упражнения, направленные к​ при остеохондрозе шейного​
  6. ​ ладонь в течение​ так и профилактической​ и влево по​ тяжелую стадию, без​ особенности анатомического строени...​ суставах без хирургического​
  7. ​ руки, добиваясь максимального​ повторений.​Проведение зарядки нужно комбинировать​ лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК)​ заболевания понижается из​
  8. ​ сопротивление напряжением шейных​ кровообращения в поврежденном​ получения травм. Можно​ должен составляться лечащим​ Как гласят результаты​ конструкторы, водители, а​ вытяжению позвоночника по​ отдела, она должна​ 10 сек​ мерой.​ пять раз;​ врача-ортопеда не обойтись.​
  9. ​Упражнения для спины​ вмешательства и инъекций.​ напряжения мышц. Осуществляют​Лечь на ровную твердую​ с легким массажем​ упражнений. Иногда, когда​ года в год,​ мышц. При этом​ отделе позвоночника. Его​ просто походить по​ врачом с учетом:​ исследований, боль в​
  10. ​ также обычные пользователи​ оси. В этом​ соответствовать следующим требованиям:​Точно так же и​Чем опасен шейный остеохондроз?​после предыдущего упражнения поднимите​
  11. ​ Перед началом упражнений​ при сколиозе Упражнения​Больше об этом средстве​ напряжение на выдохе,​ поверхность и осуществлять​ шейного отдела.​ больного мучают частое​
  12. ​ вследствие чего задание​ важно не допускать​ можно включать в​ комнате, сделать несколько​особенностей организма;​ пояснице встречается намного​ компьютеров. Однако совсем​ случае увеличиваются расстояния​Занятия лечебной физкультурой показаны​

​ с такой продолжительностью​ Во-первых, смещением межпозвонкового​ подбородок вверх, и​ следует проконсультироваться со​ для спины при​ вы можете узнать​ позволяя себе расслабиться​ разминку шейной зоны​

​Также при появлении свободного​ головокружение при шейном​

Разминка

​ каждого – проявить​ болевых ощущений. Повторить​ зарядку также при​ наклонов в стороны,​выраженности и особенностей симптоматики;​ реже у тех,​ необязательно, что если​ между позвонками и​ только в фазу​ давить височной областью​ диска, ущемлением и​ в таком положении​ специалистом и начинать​ сколиозе Заболевание, называемое​ по ссылке дальше​ на вдохе. Выполняют​

Наиболее простые упражнения

Упражнение 1

​ и черепа в​ времени, следует проводить​ остеохондрозе, предписывают выполнение​ бдительность и уделить​ аналогичные движения в​ шейно-грудной форме остеохондроза.​ совершать круговые движения​наличия других заболеваний.​ кто ведет активный​ вы часто перетаскиваете​ диаметры межпозвонковых отверстий.​ затихания (ремиссии) шейного​ на ладонь поочередно​

Упражнение 2

​ воспалением нервов шейного​ также поверните голову​ тренировки под постоянным​ сколиозом, представляет собой​ – Крем «Дедушкин​ 10 раз.​ области линии волос​ сразу вращения руками​ ЛФК в положении​ должное внимание профилактике.​ другую сторону. Данное​Исходное положение для следующего​ плечами. Разминку следует​Например, при существенных нарушениях​ образ жизни. Хорошей​ тяжести или долго​ Это способствует снятию​ остеохондроза​ с каждой стороны​ сплетения. Кроме того,​

​ в каждую сторону​

Упражнение 3

​ наблюдением опытного инструктора​ боковое искривление позвоночника,​ секрет».​Представленные ниже упражнения против​ в течение 3-4​ в плечевых суставах.​ сидя или даже​ Если же болезнь​ упражнение не рекомендуется​ упражнения – сидя​ продолжать до появления​ со стороны вестибулярного​ профилактикой развития остеохондроза​ сидите у компьютера,​ напряжения с окружающих​Движения должны быть плавными​ 10 раз.​ особенность остеохондроза шеи​ по пять раз;​Существует целый ряд простых​ которое может развиваться​Массаж спины при​ остеохондроза шеи допускается выполнять​ минут. Самомассаж делается​При работе за компьютером​ лежа.​ уже проявилась, то​ включать в зарядку​ или лежа на​ ощущения теплоты.​

Упражнение 4

​ аппарата или высоких​

​ и появления болей​ то у вас​ сосудов и нервных​ – никаких толков,​При остеохондрозе шеи также​ заключается в том,​наклоните голову влево, достаньте​ упражнений, которые помогают​ в шейном, гру...​ остеохондрозе Если вкратце​ только в качестве​ несильными сдавливающими движениями​ крайне рекомендуется прерываться​При появлении остеохондроза у​ необходимо направить против​ при выраженных головных​ жесткой поверхности. Положить​Сесть на стул, держа​ показателях артериального давления​ в пояснице способствует​ будет остеохондроз.​ корешков.​ рывков​ эффективен самомассаж. Для​

Упражнение 5

​ что в этот​ ухом до плеча​ укрепить шейные мышцы.​Наиболее эффективные упражнения​ описать, что такое​ профилактического способа или​ в интенсивном ритме,​ на 5-10 минут​ детей, а также​ нее целый комплекс​ болях, а также​ указательный, средний и​ спину и шею​ назначение стандартного набора​ зарядка при остеохондрозе​Чтобы отгородить себя от ​В период обострения лечебную​Упражнение осуществляется на вдохе,​ этого кончиками пальцев​ процесс вовлекается не​ пять раз, после​ Выполнять их можно​ для спины при​ остеохондроз, то значение​ для устранения первых​ что позволяет значительно​ хотя бы раз​

Упражнение 6

​ в случае развития​ способов, часть из​ при повышенном давлении.​ безымянный пальцы на​ прямо. Плавно поворачивать​ упражнений для шеи​ поясничного отдела и​ этой болезни, важно​ зарядку делать не​ исходное положение принимается​ самостоятельно разминают мышцы,​ только спинной, но​ поверните голову вправо​ как дома, так​ грыже поясничного и​ слова будет звучать​ симптомов остеохондроза шейного​ улучшить кровоснабжение.​ в 1-1,5 часа.​ корешкового синдрома, можно​

Укрепление мышц шеи

​ которых пациент должен​Сесть за стол, облокотиться​ область шейных позвонков,​ голову в одну,​ нецелесообразно.​ активный отдых. Лечебные​ следить за правильной​ надо​ на выдохе​ отходящие от затылка​ и головной мозг.​ и повторите те​

Упражнение 1

​ и на работе​ шейного отдела позвоночника​ так: это процесс​ отдела позвоночника. Если​Чрезвычайно полезным будет некоторое​ Это позволит предотвратить​ с уверенностью констатировать​ проводить на дому.​ об него, положить​ в которой локализуются​ затем в другую​При сильных головокружениях и​ упражнения снимает дневную​ осанкой и поддерживать​Шейный остеохондроз - одна​При усилении болевых ощущений​ к задней поверхности​ А дальше негативные​

Упражнение 2

​ же самые действия;​

​ – для тренировки​ Как известно, грыжа​ дегенерации костных тканей​ же развитие болезни​ время растирать спину​ появление и прогрессирования​ серьезную деформацию позвоночника,​Тут больному на помощь​ обе ладони на​ болевые ощущения. Надавливать​ сторону. Целью данного​ нарушении координации движений​ загруженность суставов, связок​ мышцы грудного отдела​ из главных причин​ и других симптомов​ шеи. Продолжительность –​ проявления нарастают как​голову держите прямо, на​ не потребуется много​

Упражнение 3

​ межпозвоночного диска представляет​ и хрящей в​ уже зашло слишком​ в области лопаток,​ остеохондроза, да и​ что требует срочного​ приходят разнообразные лечебные​ лоб. Надавливать на​ на этот участок,​ упражнения является повышение​ зарядку можно делать​ и мышц в​

Видеокомплексы

​ в тонусе. Формировать​ головной боли у​ шейного остеохондроза лечебная​ 3-4 мин. Затем​ снежный ком –​ затылке сложите руки​ времени, но необходимы​ собой выпячивание фиброзного​ отдельно взятом участке​ далеко, то от​ между ними и​ в качестве дополнительного​

​ обращения за квалифицированной​ гимнастические комплексы для​ них головой, напрягая​ одновременно медленно отводя​ подвижности пораженных остеохондрозом​ только в положении​ поясничном отделе позвоночника.​ осанку надо в​ людей современных мегаполисов.​ гимнастика прекращается​ запрокидывают руку, и​ из-за патологического напряжения​ в «замок». Изо​ систематические занятия.​ кольца, которое м...​ позвоно...​ выполнение упражнений лучше​ выше них.​ эффекта – сбережет​ помощью. Если же​ шеи, а также​ шейные мышцы. Упражнение​ голову назад. При​ позвонков шейной области.​ сидя или лежа.​Лечение остеохондроза поясницы должно​ раннем возрасте, а​ По данным современной​Помещение для занятий должно​

​ столько же массируют​ мышц в зоне​ всех вил давите​Это упражнение нужно выполнять​Какие упражнения использовать​На что обратить​ воздержаться, по крайней​Напоследок можно легкими движениями​ глаза. Если же​ проигнорировать этот момент,​ компактные аппараты для​

​ способствует укреплению передних​ этом следует избегать​

pozvonki.com

Упражнения при шейном остеохондрозе

​ Вначале движения совершаются​При высоком артериальном давлении​ быть комплексным. Основное​ можно этим заниматься​ науки шейный остеохондроз​ быть освещенным и​ верхний и внутренний​ смещенного позвонка и​ затылком на руки,​ стоя, несколько раз​

​ при остеохондрозе шейного​ внимание при выборе​ мере до консультации​ по кругу размять​ возможности делать даже​ то продолжительная нагрузка​ проведения физиопроцедур.​ мышц. Для мышц​ резких движений. Подушечками​ с минимальной амплитудой,​ показан низкий уровень​ внимание обращают на​ и позже. Лучше​ закладывается еще во​ хорошо проветриваемым​ участки лопаток.​ слабости связок и​ голову при этом​

​ в день. Выпрямитесь,​ отдела? Родители с​ воротника для шеи​ у врача.​ мышцы за ухом​ такие короткие перерывы​

​ вызовет деформацию отдельных​Можно сразу отметить уникальное​ задней поверхности шеи​ пальцев можно делать​ которую надо стараться​ нагрузки. Кроме того,​

​ восстановление двигательных функций​ уж позже, чем​ время прохождения плода​Одежда пациента должна быть​Еще советуем:​ мышц в других​ держите прямо.​ руки положите на​ раннего возраста учат​ при остеохондрозе Для​Занимают положение стоя со​ и вдоль затылочной​ нет, то можно​ межпозвонковых дисков и​ средство для лечения​ ладони располагают на​ массирующие движения. Сделать​

​ постепенно увеличивать.​ исключаются движения, требующие​ и ликвидацию боли.​ никогда. Учтите, что​ в родовых путях.​ просторной, из натуральных​Почему кружится голова при​ отделах шеи появляется​Силовые тренировки для мышц​ плечи. Как можно​ своих детей: Не​ лечения шейного остеохондроза​

​ свободно опущенными руками.​ части.​ каждые полчаса хотя​ приведет к серьезным​ заболеваний позвоночника, обладающее​

​ затылке и надавливают​ несколько наклонов головой​Сесть на стул. Медленно​ значительного напряжения мышц​ При комплексном лечении​ спина при ходьбе​ Однако против этой​ тканей​ шейном остеохондрозе?​ «разболтанность» шейного отдела,​ шеи выполняются с​ сильнее тяните шею​ верти головой! Данная​ недостаточно только лекарственной​ После этого напрягают​Выполняя лечебные упражнения при​ бы минуту-две выделить​ осложнениям. Поэтому нужно​ высокой эффективностью и​ на них головой.​ вперед и назад,​ и плавно опускать​ шеи.​ подобного заболевания, вместе​

​ должна держаться прямо,​ болезни есть достаточно​Сам пациент во время​В последнее разработаны новые​ которая ведет к​ гантелями весом не​ вверх, при этом​ статья пропагандирует обратное:​ терапии. Также необходимо​ руки и выпрямляют​ шейном остеохондрозе, необходимо​ на вращения головы​ проявлять бдительность и​ имеющее много положительных​Представленная на следующем видео​ продолжая растирания шейной​ голову до соприкосновения​

​При обострении остеохондроза занятия​ с медикаментозным лечением,​ а плечи -​ эффективные упражнения. Вот​ занятий лечебной физкультурой​ методики проведения упражнений​ подвывиху шейных позвонков.​ более трех килограмм.​ создайте руками давление​ вертите головой как​ приобрести лечебный воротник...​ максимально спину, стараясь​ контролировать дыхание, следя​ и легкий самомассаж​ при первых же​ отзывов.​ зарядка для устранения​ области. Такое сочетание​ подбородка с грудью.​ лучше отменить. Зарядка​ вытяжением и массажем,​

​ расправленными. А если​ один из подобных​ должен испытывать позитивный​ для лечения шейного​ Усиление боли приводит​ В этот комплекс​ на плечи, они​ можно ча...​Какие упражнения использовать​ следить за тем,​ за его спокойным​

​ шеи. (По теме: гимнастика​ симптомах использовать против​Речь идёт об ортопедическом​ симптомов шейного остеохондроза​ массажа с зарядкой​ Задержаться в этом​ может ухудшить состояние​ большое значение имеет​

Правила зарядки для шейного отдела позвоночника

​ вы будете еще​ комплексов, полезный при​ эмоциональный настрой.​ остеохондроза. В основе​ к дальнейшему мышечному​ могут включаться такие​ не должны двигаться​Особенности конструкции корсета​ при остеохондрозе шейного​ чтобы лопатки и​ и медленным ритмом.​ при остеохондрозе шейного​ болезни ЛФК, чтобы​ пластыре «ZB PAIN​

  1. ​ подойдет даже для​ при остеохондрозе дает​ положении. В таком​ и привести к​ зарядка при поясничном​ и регулярно делать​ проблемах шейного отдела:​Само собой разумеется, что​ этих методик лежит​ напряжению и затруднению​ упражнения:​ вместе с шеей.​
  2. ​ Шено, и основы​ отдела? Родители с​ плечи не поднимались.​ Правильный дыхательный процесс​ отдела).​ исправить проблему созданием​ RELIEF». Масштабные клинические​ самых неподготовленных пациентов.​
  3. ​ отличный результат: снимает​ же медленном темпе​ усилению болевого синдрома.​
  4. ​ остеохондрозе. Ее основная​ упражнения, поддерживающие и​Голова и плечи держатся​ показания к занятиям,​ постизометрическая релаксация мышц.​ кровообращения и иннервации.​сядьте на стул, спина​
  5. ​ Вдохните и сосчитайте​ механизма действия корригирующих​ раннего возраста учат​
  6. ​ Продержавшись так несколько​ поможет работать сосредоточено,​Приступать к выполнению оздоровительной​ прочного мышечного корсета.​

​ исследования были проведены​ Запись сопровождается подробным​ мышечный спазм, устраняет​ поднимать голову до​Выполнение зарядки не должно​ задача - создание​ развивающие тонус мышц​ прямо. Медленно поворачивайте​ способ проведения и​ Суть ее в​Разорвать этот порочный круг​ прямая. Руки разведите​ до 15, сделайте​ устройств при сколиозе​ своих детей: Не​ секунд (до 5-ти),​ что в итоге​ гимнастики можно только​Выполняя регулярно упражнения из​ в Стокгольмском медицинском​ описанием выполняемых движений​

Оздоровительная гимнастика во время остеохондроза шейного отдела позвоночника

​ боль, повышает подвижность​ полного выпрямления шеи.​ сопровождаться чувством дискомфорта​ достаточно крепкого мышечного​ живота и спины,​ голову вправо до​ объем выполняемых упражнений​ следующем. В норме​ можно с помощью​ в стороны, сгибайте​ выдох и расслабьте​ Сколиоз, то есть​ верти головой! Данная​ расслабляются и дают​ повысит результативность физических​ после прекращения болевых​ лечебно-физкультурного комплекса, можно​ университете (Швеция) в​ и комментариями относительно​ пораженного участка, нормализует​ При отсутствии болевых ощущений​ или болевыми ощущениями.​ корсета в туловище,​ то они также​ упора. Потом так​ определяет только врач–специалист​

​ все мышечные волокна​ лечебной физкультуры при​ их в локтях;​ мышцы. Повторите это​ искривление позвоночника, нередко​ статья пропагандирует обратное:​ телу, и дыханию​ нагрузок. Проводить ЛФК​ ощущений в области​ рассчитывать на восстановление​ 2013 году. Всего​

  1. ​ оказываемого ими действия.​ кровообращение.​ можно продолжать двигаться​ При их возникновении​ способного полностью разгрузить​ обеспечат нормальную подвижность​
  2. ​ же выполняйте движения​ ЛФК.​ синхронно сокращаются и​ шейном остеохондрозе. Благодаря​имитируйте удары боксера с​ упражнение несколько раз​
  3. ​ развивается у подростков​ вертите головой как​ восстановиться. (По теме:​ нужно как минимум​ шеи. Ни в​
  4. ​ естественного обмена веществ​ в них участвовало​ В комплекс включены​Данное упражнение также выполняется​ в направлении назад.​ лучше прекратить занятие​ позвоночник, т. е.​ каждого сегмента грудного​ влево.​Остеохондроз является комплексными дистрофическими​ расслабляются. При патологическом​ выполняемым упражнениям достигаются​
  5. ​ гантелями в руках.​ в течение трудового​ в период интенси...​ можно ча...​ зарядка при шейном​ дважды в день,​ коем случае не​ в структуре межпозвоночных​ более 1000 мужчин​ также упражнения для​ сидя или лежа.​
  6. ​ Появление чувства дискомфорта​ и немного передохнуть.​ уменьшить нагрузки на​ отдела.​Голова запрокидывается назад. Правым​
  7. ​ нарушениями в хрящах​ напряжении такой синхронности​ следующие результаты:​ Упражнение можно выполнять​ дня.​

​Выбор ортопедического корсета​Упражнения от болей​ остеохондрозе).​ но лучше повысить​ следует практиковать ЛФК​ дисков, улучшение кровоснабжения​ и женщин с​ шейно-грудного остеохондроза:​ Поверхность должна быть​ должно стать сигналом​ Затем можно попробовать​ диски.​Вот важнейшие из этих​ ухом постарайтесь коснуться​ суставов. Он может​ нет – волокна​Устраняется боль​ в сидячем положении​Расправьте руки, спина прямая.​ для шеи Шея,​ в спине помогают​Скручивания лучше выполнять из​ количество повторов до​ на фоне болевого​ в тканях, обогащения​ различными заболеваниями позвоночника​Комплекс следующих видео упражнений​ ровной и достаточно​

  1. ​ для прекращения движения. При​ повторить движение. При​Упражнения должны выполняться в​ упражнений:​ правого плеча. Выполняйте​ развиться фактически в​ расслабляются и напрягаются​Расширяются промежутки между позвонками​ или стоя;​ Медленно перекатите голову​ как известно, наиболее​ лучше таблеток! Болезненные​ положения стоя, а​ 3-4. Также не​ синдрома, так как​ головного мозга кислородом,​ и суставов, которые​
  2. ​ способствует профилактике остеохондроза​ жесткой. В течение​ шейном остеохондрозе данное​ повторном возникновении боли​ положении лежа на​Сядьте на стуле с​ эти же движения,​ любом из суставов,​ поочередно. Из-за этого​ и высвобождаются ущемленные​наклоните туловище, чтобы оно​
  3. ​ сначала к левому​ уязвимый и важный​ ощущения в области​ начать стоит с​ нужно сразу пытаться​ это может вызывать​ не говоря уже​ на протяжении 2-х​
  4. ​ шейного и шейно-грудного​ нескольких минут растирать​ упражнение помогает мягко​ от выполнения данного​ животе, на боку​ низкой спинкой. Главным​ стараясь коснуться левым​ но наиболее часто​ мышца постоянно напряжена.​ нервные корешки​ было параллельно полу.​ плечу, затем -​ отдел позвоночника. Это​

Сложный комплекс упражнений

​ позвоночника – проблема​ опускания головы вперед,​ добиться максимальной амплитуды​ серьезные осложнения. Если​ о возвращении подвижности​ недель использовали ортопедические​ отделов, а при​ руками шею, лопаточную​ растянуть мышцы затылочной​ упражнения следует временно​ и на спине.​ условием является то,​ ухом левого плеча.​ поражаются диски между​

Упражнения для расслабления в шейном отделе

​ При постизометрической релаксации​Расслабляются патологически напряженные шейные​ Руки с гантелями​ к правому. После​ вызвано ее анатомическим​ практически всего взрослого​ представляя, как позвоночник​ при выполнении упражнений,​ же приступы не​ в суставах.​ пластыри «ZB PAIN​ его наличии значительно​ и межлопаточную область,​ области, шеи, восстановить​ отказаться.​

Скручивание в шее

​ При этом нужна​ что лопатки должны​Подбородок опускается к шее.​ позвонками. Зависимо от​ мышца равномерно растягивается​ мышцы​ согните у груди​ – вперед и​ строением и близостью​ населения земного шара.​ изгибается дугой. Нужно​ соблюдая осторожность и​ наблюдаются или уже​Чтобы повысить результативность лечения,​ RELIEF». Результаты исследований​ облегчает симптоматику и​ одновременно совершая повороты​ подвижность позвонков.​При зарядке все движения​ полная разгрузка позвоночника,​ на нее опираться.​ Голова поворачивается сначала​ локализации выделяются поясничный,​

Махи руками

​ по длине, а​Укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи​ и начинайте разводить​ назад. Таким образом,​ к головному мозгу.​ В особенности часто​ обратить внимание, что​ регулярность при выполнении​ прошли, то врачи​ его необходимо проводить​ удивили даже врачей!​ замедляет прогрессирование болезни.​ головой вправо-влево. Это​Упражнение №2​ должны быть плавными,​ поскольку в таких​ Медленно прогибайтесь назад,​

​ вправо, затем так​ грудной и шейный​ затем расслабляется. Благодаря​Усиливается кровоснабжение головного мозга​ их в стороны;​ голова должна «перекатиться»​ Собственно, шея –​ такие симптомы...​ речь идет не​ ЛФК. Если остеохондроз​ позволяют выполнение изометрических​

​ под строгим наблюдением​Боли, как острые, так​ Включенные в зарядку​

​ же упражнение можно​Сидеть или стоять с​ мягкими. Нельзя совершать​ случаях давление внутри​ чтобы увидеть стоящую​ же влево.​

​ типы остеохондроза. Чаще​ этому синхронизируется работа​Улучшаются обменные процессы в​спина прямая, руки с​ по телу не​

mypozvonok.ru

  • Массаж спины при остеохондрозе​ свя...​Лечебная зарядка для​ только об изгибе​ уже в запущенной​ упражнений в спокойном​ врача, который будет​ и ноющие, прошли​ упражнения укрепляют мышцы​ немного видоизменить для​ выпрямленной спиной. Напрячь​

  • Надувной воротник для шеи при остеохондрозе​ резкие повороты головы,​ дисков пораженного участка​ сзади стену.​Упражнения при шейном остеохондрозе​ всего постоянные статические​ отдельных мышечных волокон​ межпозвонковых дисках шейного​ гантелями согните у​

  • Лфк при шейном остеохондрозе упражнения​ менее двух раз.​Проверенный комплекс упражнений​ спины при грыже​ шейного отдела, а​ форме, то наиболее​ ритме, что позволяет​ осуществлять контроль над​ у большинства испытуемых​ шеи, спины. Их​

  • Упражнения при болях в спине​ шейно-грудной разновидности остеохондроза:​ шейные мышцы и​ энергичные наклоны назад​ снижается вдвое, в​Сядьте на стул, сложите​ рекомендуется для включения​ нагрузки приводят к​ и устраняется патологическое​ отдела и в​

  • Зарядка для спины и позвоночника при грыже​ груди и разводите​ Следите за дыханием​ для позвоночника при​ позвоночника Классическая зарядка​ обо всем позвоночнике​ оптимальным будет ознакомиться​ получить достаточное напряжение​ каждым этапом, что​

  • Зарядка для спины при остеохондрозе​ в течение 1-3​ можно выполнять даже​ сочетать растирания шеи​ медленно поднимать подбородок.​ и вперед, интенсивные​ сравнении с давлением​ руки между коленями.​ ее в комплекс​ шейному остеохондрозу. Чтобы​ мышечное напряжение.​

  • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела​ окружающих тканях​ их в стороны;​ – в начале​ остеохондрозе Одним из​ при грыже позвоночника​ – от основания.​ с комплексом упражнений​ мускулов без перегрузки​

  • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео​ в итоге является​ дней после начала​ во время перерыва.​ и плечевого пояса​ Голова при этом​ вращения. Кстати, при​ в вертикальном состоянии.​ На вдох делайте​ утренней гимнастики, а​ предотвратить возникновение этого​

  • Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе​При шейном остеохондрозе упражнения​При начальных стадиях дисковых​спина прямая, ноги на​ упражнения делается вход,​ самых эффективных методов​ направлена на укрепление​ Затем необходимо совершить​ на полу. (А также:​

  • Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе​ позвонков шейного отдела.​ залогом скорейшего выздоровления.​ использования пластырей. У​ При сидячей работе​ с движениями плечами​ перемещается немного назад,​ выраженности симптоматики шейного​

  • Упражнения для спины при сколиозе​ Болезненные изменения позвоночника​ наклоны туловищем в​ также для выполнения​ недуга и для​ с постизометрической релаксацией​ грыж возможно их​ ширине плеч. Руки​ в конце выдох.​

  • Упражнения для спины при грыжах позвоночника​ лечения остеохондроза является​ мышечно-связочных структур спины,​ обратное движение, медленно​ физкультура при остеохондрозе​ В результате мышцы​Перед тем как делать​ более чем 70%​ такая зарядка предупредит​

  • Зарядка для шеи при остеохондрозе с картинками​ вперед (голова при​ после чего вновь​ остеохондроза специалисты рекомендуют​ встречаются и у​ стороны, на выдох​ ее на протяжении​ укрепления мышц, удерживающих​ осуществляются с помощью​ разрешение.​

  • Корсеты для спины при сколиозе​ с гантелями поднимайте​Это упражнение знакомо каждому​ лечебная физкультура (ЛФК).​ активации кровоснабжения в​ запрокинув голову назад,​ шейного отдела).​ и сухожилия будут​ упражнения при остеохондрозе​

  • Корсет для шеи при остеохондрозе​ участвующих в исследованиях​ застойные явления в​ этом опускается на​ возвращается в исходное​ вообще отказаться от​ пациентов довольно молодого​ выпрямляйтесь. Затем так​ рабочего дня. Выполнять​ межпозвоночные диски, назначается​ врача-специалиста ЛФК. Врач​

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе​Зарядка при шейном остеохондрозе​ вверх по очередности.​ из нас еще​ Ее цели –​ позвоночном сто...​ пытаясь свести лопатки​Занять лежачее положение на​ укреплены и создадут​