Упражнения для пожилых при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

упражнения для спины при остеохандрозе

Остеохондроз – заболевание достаточно распространенное. Если раньше им болели в основном люди старше 35 лет, то теперь можно встретить даже подростков с этим заболеванием. Важно регулярно выполнять лечебные упражнения для спины, которые позволят смягчить протекание заболевания.

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным видом этого заболевания. В этом случае упражнения для больной спины будут следующими:

  • лежа на спине на полу, руки вдоль тела, согните правую ногу и поднимите ее вверх. Затем выпрямите и отпустите. То же для левой ноги. Выполняйте одну минуту;
  • лежа на спине на полу, руки вдоль тела, согните ноги вместе, поднимите, выпрямите, затем опустите;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, выполните ногами движения, как если бы вы крутили педали велосипеда. Сначала в одном направлении, затем – в другом. Выполняйте одну минуту;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, выпрямите ноги, оторвите от пола и в горизонтальной плоскости выполняйте движения ногами, имитирующие ножницы;
  • лежа на полу, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх и выполните упражнение ножницы в вертикальной плоскости;
  • лежа на животе, ноги зафиксируйте под шкафом, руки за головой. На вдохе прогибайтесь назад, замрите в этом положении на 10 счетов, выдохните и опуститесь. Повторите 10-15 раз;
  • лежа на полу на спине, подожмите ноги и поверните их в одну сторону, а голову – в другую, и выполните скручивание;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, поднимайте на вдохе таз, на выдохе – опускайте. Повторите 5-10 раз;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, оторвите ноги от пола на 45 градусов и без остановок «напишите» ими цифры по порядку от 0 до 9.

Такие упражнения для спины и позвоночника дома может выполнять абсолютно любой человек, кроме тех, у кого запущенная стадия остеохондроза.

Здоровая спина: упражнения для шейного отдела позвоночника

Многие из таких упражнений для спины и шеи на работе можно выполнить с тем же успехом, что и дома:

  • сидя или стоя на выдохе наклоните голову, приблизив подбородок к груди, после чего медленно на вдох отклоните голову назад. Это нужно повторить медленно и плавно 10 раз;
  • стоя или сидя давите ладонью на лоб 10 секунд, при этом не двигаясь. Аналогично можно проделать с каждой стороны головы;
  • сидя или стоя сцепите пальцы в замок на затылке, при этом сведя локти вместе. Уложите подбородок на предплечья. Упираясь в затылок ребром ладони, как можно выше поднимите предплечья, сведенные вместе. Замрите на 10 секунд.

Кроме этих есть и ЛФК упражнения для спины и шеи, которые необходимо выполнять в положении лежа:

  • лежа на животе, руки вдоль тела, ладони вверх. Подбородок на уровне туловища, тело расслаблено. Медленно, плавно поворачивайте голову: налево – в исходное – направо. здоровая спина упражнения Повторите 10 раз;
  • выполняйте упражнение полностью аналогично предыдущему, но под подбородок положите ладони.

Дополнительные упражнения для спины при остеохондрозе

Если вы чувствуете усталость спины, очень хорошо помогают упражнения в бассейне для спины. При этом не обязательно выполнять какой-то комплекс на удивление остальных посетителей: можно просто плавать на спине, на животе, кувыркаться под водой в обе стороны и т.д. Даже это будет прекрасной помощью вашему позвоночнику и избавит вас от неприятных ощущений.

Если у вас не слишком запущенная стадия остеохондроза, можно практиковать упражнения с эспандером для спины. Укрепленные мышцы станут прекрасным каркасом, и позвоночник будет нести меньшую нагрузку.

womanadvice.ru

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

Зарядка – это комплекс упражнений, которые помогают расслабить определенные группы мышц. Если человек обладает отличным здоровьем, то легкие упражнения для него обычное дело, которые можно выполнять по желанию. Для людей с диагнозом остеохондроз комплекс несложных упражнений - это важная составляющая всего лечения. Зарядка для позвоночника при остеохондрозе предупреждает развитие заболевания, при условии регулярного ее выполнения и соблюдения диеты.

Комплекс упражнений назначается лечащим врачом по результатам анализов и наблюдений. Для каждого этот комплекс индивидуален, в зависимости от большого количества факторов. Ни при каких обстоятельствах нельзя назначать диагноз и упражнения для зарядки самостоятельно. Без обращения к специалисту эффективность подобранных занятий равна нулю – это в лучшем случае. Большое количество случаев самолечения имеют негативные последствия, что только ухудшает состояние здоровья больного.

Остеохондроз позвоночника – это дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани. Специалисты выделяют 3 отдела остеохондроза позвоночника:

  1. Шейный остеохондроз
  2. Грудной остеохондроз
  3. Поясничный остеохондроз

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе Самый основной симптом при любом виде заболевания – боль в спине, также может наблюдаться дискомфорт в ногах или ягодицах. Зарядка при остеохондрозе позвоночника направлена как на удаление болезни, так и на снижение боли и неудобства.

Зарядка при признаках шейного остеохондроза

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника - это заболевание, которое характеризуется повреждением дисков между позвонками. Основной признак - тянущая или резкая болезненность в области шеи и спины. При появлении указанного симптома необходима консультация специалиста, после чего будет определена группа более эффективных занятий. В основном, зарядка направлена на разработку всех мышц шеи. Можно выделить ряд упражнений, которые выполняются в целях избегания заболевания, а также для устранения болевых ощущений.

  • Для выполнения упражнения человек должен быть абсолютно расслаблен, при этом руки опущены вниз. Медленно, без рывков повернуться влево, затем также вправо. Лучше, если упражнение будет выполняться по одной траектории.
  • Исходное положение – голова опрокинута назад до упора. Медленно разминая шею, попытаться коснуться левым ухом аналогичного плеча. В идеале должны получиться движения, напоминающие полукруг.
  • Упражнение обратное предыдущему. Голова прижата к груди и, медленно поворачиваясь, необходимо дотронуться подбородком до обоих плеч поочередно.

Данный комплекс можно включать как в пятиминутную разминку для профилактики, так и в специально подобранную врачом зарядку для лечения остеохондроза. Если регулярно выполнять простые упражнения, то появление проблем в шейном отделе можно снизить до минимума. Но не стоит забывать, что все движения следует проводить медленно и в расслабленном состоянии, во избежание травм и повреждений. Будет лучше, если первый комплекс занятий пройдет под контролем специалиста. Важно знать, что не рекомендуется делать круговых движений головой, так как это травмоопасно для шейного отдела позвоночника.

  • Для выполняется упражнение лежа на спине, лучше на полу, чтобы поверхность была твердая. Приподнять голову под углом 30 градусов, находится в такой позе 6 – 8 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 5 – 7 раз.
  • Чтобы выполнить данное упражнение следует перевернуться на бок. Приподнять голову над полом, зафиксироваться в такой позе на 8 секунд, повторять движения 5 - 8 раз для обеих сторон.
  • Лечь на спину, расслабиться. Подбородок вытянуть вверх, остаться в этом положении на 8 секунд.

Зарядка для позвоночника при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела – довольно редкое явление. Он проявляется в виде поражения межпозвоночных дисков. Соответственно, основным показателем болезни является боль в грудной области и поясницы. Также сопроводительным симптомом может быть снижение чувствительности в верхней части туловища и ослабление мышечных тканей в области грудного отдела.

octeohondroz.ru

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1) Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе. Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.
Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.
Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.
Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.
На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.
Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.
Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.
Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.
Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.
Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.

Правила зарядки для шеи

Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:

  1. Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;
  2. По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;
  3. Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;
  4. Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;
  5. Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.

Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:

  1. Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;
  2. По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;
  3. Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;
  4. Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;
  5. Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;
  6. Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;
  7. Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;
  8. Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.

Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.

Разминка
В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.

Упражнения для расслабления отдела шеи
Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.

Скручивание шейного отдела
Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.

Махи руками
Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.
Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.

Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела 1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.
2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.
3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.
4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.
Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.
Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.
Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.
Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Зарядка при остеохондрозе

  • Шестое движение

Лечебная зарядка при остеохондрозе является эффективным методом, позволяющим добиться восстановления объема движений позвоночника, улучшить состояние мышц спины, предотвратить появление обострений заболевания.

Проведенная утром, она занимает буквально 15-20 минут времени и не требует существенных физических усилий. Комплекс специальных упражнений прекрасно подходит как молодым пациентам, так и людям более старшего возраста.

 

Проведение лечебной зарядки требует соблюдения ряда условий. Они будут способствовать большей эффективности упражнений и при этом не вызовут каких–либо отрицательных реакций у нетренированных людей. К таким рекомендациям относятся:

  1. Лечебную зарядку проводят, если отсутствуют признаки обострения заболевания;
  2. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, при наличии спокойной обстановки, без громких шумов или музыки;
  3. Для выполнения движений для спины необходимо выпрямиться, плечи слегка развести в стороны;
  4. Все элементы комплекса лечебной физкультуры выполняют плавно, без лишних рывков;
  5. Появление интенсивной боли, головокружения, кардиальных болей, требует прекращения занятий, после чего лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Основной комплекс лечебной зарядки состоит из шести основных упражнений. Лучше всего выполнять их последовательно, а, главное, систематически.

Первое упражнение

Поставить ноги на ширину плеч, спину выпрямить. Развести руки в стороны, сделать вдох. Затем медленно поднять их вверх, выдох, задержать в таком положении на 3-4 секунды. Плавно опустить руки вниз. Выполнить от 10 до 15 раз.

Если у пациента остеохондроз поясничного отдела, махи руками можно дополнить поочередным подниманием ноги. Для пожилых людей с недостаточно тренированными мышцами такое упражнение вряд ли подойдет, поскольку требует некоторых усилий. У них движения ногой лучше заменить на легкие полуприседания.

Второе упражнение

С поднятыми руками (вдох) наклонить туловище вперед при одновременно согнутых коленях (выдох). Такое положение туловища зафиксировать на 3-4 секунды. Затем медленно выпрямить спину. Повторить 10-15 раз.

Третье упражнение

Наклонить спину вперед (вдох), руки развести в стороны. Поочередно коснуться пальцами правой кисти левой стопы, а левой кистью правой стопы (выдох).

Важно выполнять движения плавно, особенно если диагностирован грудной или поясничный остеохондроз. Резкие наклоны могут вызвать обострение заболевания.

Четвертое движение

Опустить руки вниз, а затем отвести максимально назад (вдох). Следующее движение – наклонить туловище вперед с отведенными назад руками (выдох), задержать в таком положении на 3-4 секунды.

Наклоны вперед обязательно выполнять постепенно, без излишних усилий. Если выполнение поворотов провоцирует головокружение или ощущение потемнения в глазах, что может отмечаться у пожилых пациентов, лучше прекратить наклоны или сделать перерыв.

Пятое движение

Выполняется лежа. Нужно лечь ровно, ноги вместе. Медленно поднять ноги до угла 45 градусов. Зафиксировать их в таком положении на 4-5 секунд. После этого согнутые в коленях ноги поставить на пол. Выполнить 10-15 раз.

Такой элемент зарядки можно немного усложнить. Согнутые ноги можно поочередно наклонять влево–вправо. С осторожностью выполнять движения при болях в областипоясницы.

Шестое движение

Это довольно простое движение хорошо укрепляет мышцы спины, а также способствует формированию правильной осанки. Необходимо стать ровно, приподнять подбородок. Медленно поднять лопатки, а затем слегка отвести их в стороны — вдох, опустить лопатки – выдох. Повторить 10-15 раз.

Завершает зарядку ходьба на месте длительностью 3-4 минуты. При этом необходимо постараться восстановить ритм дыхания.

Приведенный комплекс лечебной физкультуры можно дополнить или усложнить. Главное – зарядка должна приносить удовольствие и не провоцировать обострение остеохондроза позвоночника.

ohondroze.ru