Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Остеохондроз – болезнь неприятная, как и все недуги. Суть ее коротко можно характеризировать, как разрушение костной ткани частей позвоночника, межхрящевых дисков, частично – мышечных тканей. Излечить его полностью крайне трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения для организма настолько губительны, что больной человек не может полноценно жить. Частично облегчить жизнь помогут упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Группы рыска

Остеохондрозом болеет треть всех жителей планеты, к тому же не только взрослые, но и дети. Чаще всего этим недугом поражаются офисные сотрудники, люди, которые работают с тяжестями, спортсмены, среднестатистические люди в возрасте после 40, реже, новорожденные и дети с генетическими нарушениями обменных процессов.

Основными причинами появления остеохондроза можно назвать:

  • Длительное сидение;
  • Перманентное пребывание в неестественной позе;
  • Спортивную травму;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток кальция в организме;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Плоскостопие и другие проблемы с ногами;
  • Слабый от природы мышечный корсет спины;
  • Ношение тяжестей и неправильное распределение нагрузок.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Первые признаки и протекание болезни

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, но перед выбором терапии и лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее всего для этих целей обращаться к врачу. Он назначит обследование и точно определит вид остеохондроза и подходящее лечение. Дальше рассмотрим первые признаки болезни, которые должны насторожить и подвигнуть на визит к врачу:

  1. Постоянные беспричинные боли в любом из отделов спины;
  2. Онемение рук и ног (вместе или одной конечности);
  3. Боль или нарушения в работе любого из органов или систем.

Очень часто человек не связывает постоянные боли в сердце или яичниках с проблемами спины, и занимается самолечением тогда, когда срочно нужно бежать к врачу и активно лечить истинные причины недомогания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный. Он локализирован в межпозвоночном диске. И дискомфорт тоже минимальный: незначительные болевые ощущения в области позвоночника, поясницы.

Второй этап сопровождается расширением поражения на связки и мышцы. Они перестают удерживать диск на месте, он может сдвигаться, нарушая стабильность работы позвоночника, его стойкость. То есть появляется большая вероятность того, что этот диск вылезет наружу или вовнутрь. Все это будет сопровождаться болями, воспалением, нарушением работы того органа, на который будет давить смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. И болевой синдром станет постоянным, очень сильным, начнутся серьезные проблемы с конечностями, возможны нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата человека.

На любой из стадий заболевания заниматься самолечением никак нельзя – есть большой риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, или попросту запустить процесс, лечить, который потом все равно придется, но будет это гораздо дороже.

Лечение остеохондроза

Осмотр у врача

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе или любом другом его виде конечно нужны и полезны, но дополнить такую терапию обязательно нужно медикаментозным лечением, правильным режимом работы и отдыха. Только лекарства, только постельный режим или отдельно от всего упражнения нужного эффекта не дадут.

Чаще всего при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач припишет анальгетики, пропишет почасовой график приемов, выберет нужную дозировку и подходящий препарат.

В комплексе с ними пропишут препараты от отечности, которая также сопровождает протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки или капли для улучшения сна.

octeohondroz.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

упражнения для поясницы в домашних условиях

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

SustavZdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Многие специалисты именуют остеохондроз – чумой нынешнего века. Это звание вполне объяснимо, ведь число больных данным недугом растет едва ли не в геометрической прогрессии. Это дегенеративное заболевание, к счастью, не способно привести к летальному исходу, но качество жизни может существенно пострадать. Ярко выраженная симптоматика делает этот недуг «узнаваемым», но лечение от этого отнюдь не становится проще. Поясничный остеохондроз встречается чаще всех остальных разновидностей этой болезни. Актуальным дополнением к консервативному лечению можно назвать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Существует целый комплекс этих упражнений, которые призваны улучшить состояние больного.

Остеохондроз – дегенеративное заболевание позвоночного столба, которое влияет на хрящевую ткань между позвонками, истончая ее. Ввиду этого пагубного воздействия человек получает смещение позвонков и защемление нервов. Это причина появления сильнейшей боли в области воспаления и иных не менее неприятных симптомов.

Симптомы

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Отметим главные симптомы поясничного остеохондроза:

  • Боль в области поясницы, которая может отдавать в ногу или даже обе ноги.
  • Нарушение циркуляции крови, вследствие чего общая слабость в теле.
  • Усиление ноющей боли при чихании или кашле. При этом могут ощущаться характерные «прострелы», отдающие в ноги. Данный симптом может поставить под сомнение двигательную активность, поскольку человек будет испытывать, так называемый «прострел» при каждом телодвижении.
  • При поясничном остеохондрозе нередко происходит защемление корешков между позвонками. Ввиду этого может отмечаться понижение чувствительности в области таза и промежности. Это, в свою очередь, может стать причиной нарушения мочеиспускания и дефекации.

Так же отметим сопутствующие симптомы, которые не относятся к основным: частое возникновение «мурашек» на ногах и бедрах, нарушение чувствительности в голени, повышенное потоотделение.

Главным осложнением остеохондроза является не стабильное положение позвонков. Данный аспект может стать причиной смещения позвонков с области крестца под силой тяжести. Это приведет к обширным проблемам в мочеполовой системе. Более того, существует риск возникновения грыжи позвонка. Данный недуг можно будет устранить исключительно хирургическим методом.

Методы лечения

Существует несколько методов лечения, которые активно используются в борьбе с поясничным остеохондрозом. Конечно, без приема медикаментов не обойтись. К счастью нынешняя медицина шагнула достаточно далеко вперед, чтобы активно противостоять назойливым и трудноизлечимым болезням спины. Местные медикаменты так же широко используются. В современных аптеках есть обширный список мазей и гелей, которые содержат либо гормональные компоненты, либо просто раздражающее свойство.

Народная медицина так же востребована в данном вопросе. Рецепты, собранные веками, основанные на растениях и природных компонентах способны благотворно воздействовать на организм. Главное, использовать рецепты с умом и не перебарщивать с приемом. Больной должен понимать, что любой способ лечения должен быть полностью согласован с лечащим врачом, дабы не возникло противоречий в лекарственных средствах и нежелательных побочных эффектов.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Сеансы массажа являются не только прекрасным способом расслабиться и сбросить с себя груз хлопот и забот, но и действенным методом лечения болезней позвоночного столба. Массирование спины, поясничной зоны в частности, способствует ускорению кровообращения и микроциркуляции. Ввиду этого клетки получают должное количество кислорода, а значит быстрее регенерируются.

Физиотерапия гармонично вписывается в любую схему лечения. Воздействие электрическим или магнитным током на пораженную область способствует купированию боли и ослаблению воспалительного процесса.

octeohondroz.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Контингент, имеющий в анамнезе остеохондроз, сначала проходит фармацевтическое лечение и проходит физиотерапию. Это совершенно верное решение, но оно не имеет завершающую основу. В момент наступления облегчения пациенты чувствуют себя выздоровевшими и прекращают лечение, допуская безумно глупую ошибку! Мало получить хороший лечебный результат, необходимо поддерживать его специализированными приемами, составляющими упражнения при поясничном остеохондрозе. Вариацию ваших занятий нужно обговорить с ведущим вас врачом.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обладают растягивающим и укрепляющим действием. Их эффективность подтверждается снятием болевых ощущений. Важно не залеживаться в постели, и уже 3-го дня болезни прибегнуть к лечебной зарядке.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на три группы:

  1. ЛФК во время острого течения заболевания;
  2. ЛФК на период выздоровления;
  3. ЛФК как профилактическое мероприятие.

Показания и противопоказания

Как нужно подготовиться к выполнению лечебной физической культуры?

Потребность лечебной гимнастики заключается в следующих критериях:Упражнения при поясничном остеохондрозе

  • наличие всех видов остеохондроза;
  • седречно-сосудистые заболевания;
  • сколиоз и другие существующие заболевания позвоночника;
  • заболевания органов дыхания;
  • болезни пищеварительной системы;
  • операбельная грудная область.

Никоим образом нельзя выполнять все эти занятия, имея следующие факторы:

  • во время острого течения заболеваний;
  •  явное обострение хронических заболеваний;
  • когда после инфекции вирусного характера не прошло и месяца;
  • перенесение инфаркта миокарда, произошедший в течение существующего года;
  • обладателям новообразований злокачественного характера;
  • возможные кровоизлияния;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • люди, страдающие гипертонией (АД свыше 160/100);
  • наличие аневризмы аорты;
  • приступы тахикардии;
  • плохая проводимость мышцы сердца;
  • нарушение ритма сердца.

Перед проведением лечебных гимнастических упражнений, нужно подобрать индивидуальный комплексный план занятий. Поэтому прежде советуемся с доктором. Только он сможет правильно спланировать нужный уровень нагрузки, касающийся выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Качественных результатов можно добиться только благодаря систематичности, без ленивых прогулов и отговорок.

Выполнение упражнений не имеет особой привязки к суточному режиму, но лучше подойдет утреннее время, после сна. При невозможности такого варианта, можно проводить занятия в другое подходящее время. Только следует соблюдать некоторые нормы: соблюдать покой после еды хотя бы пол часа, и не выполнять занятия перед сном. Зал, предназначенный для гимнастических упражнений, нужно проветривать, одежда - удобная и не стесняющая движений. Эффект улучшается с помощью дополнительного разогрева поясницы. Для этого используют водные процедуры или прикладывание грелки. Но не без одобрения врача!

ЛФК в период острого заболевания

Мнения врачей, касающиеся занятий при остром течении остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что в это время необходим строго постельный режим. Все же выполнять специальные упражнения, предназначенные именно для острого остеохондроза, можно и даже необходимо. Физическая культура в это время должна нести щадящий характер, и направлена на общее укрепление, как позвоночника, так и мышечной структуры.

Выполняются упражнения при поясничном остеохондрозе в острой форме достаточно аккуратно, бережно, не доводя до чрезмерного напряжения и не используя резких движений. Амплитуда нагрузочных движений сводится к минимуму. Занятия выполняются в умеренном ритме, а при возникновении боли прекращаются тут же.

Следует выполнять следующие упражнения:

Развороты полезны для спины

  1. Приняв позицию в лежачем положении на спине, опустив руки параллельно полу. Выполняем поднятия рук кверху одновременно с вдохом и потягиваемся. Затем возвращаемся в прежнее положение, осуществляя выдох. Упражнение выполняем 4 раза.
  2. Вдыхаем и выдыхаем в произвольной форме, при этом сгибаем и разгибаем голеностопные суставы. Выполняем 5-6 раз.
  3. Оставаясь на спине, отводим верхние конечности к верху, а носочки тянем на себя. Дыхание оставляем произвольным (5-6 раз).
  4. Положение все тоже, сгибаем колени и поочередно выпрямляем колени вверх (3-4 раза). Под бедра желательно подложить валик.
  5. Лежачее положение, руки по швам. Натягиваем носочки, одновременно сжимая руки в кулак, потом так же в одно время расслабляемся (5-7 раз).
  6. Не меняя положения, руки ставим к плечам и делаем вращение по кругу по пять раз в обе стороны, дышим свободно.
  7. Согнув в коленном суставе ноги, вдыхаем, отводя ноги в боковую сторону. Выдыхаем, возвращаясь обратно. Туже процедуру делаем и с другой стороной. (4-5 раз)

Теперь производим поднятие одного колена в согнутом положении к животу, при этом вдыхая. Можно пользоваться помощью рук. Затем возвращаемся в обратное положение, выдыхая. И так поочередно по 6 раз. При наступлении болевых ощущений немедленно прервать процесс.

octeohondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме. Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму. Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Виды остеохондроза Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно - массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты. Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства. Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника. Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.
С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений. Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит. В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно. Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз). Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:
  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся. Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз. Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся. Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Водные упражнения Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке. Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз. При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию. Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку. Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку. Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности.

OstHondroz.ru

ЛФК или лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе (видео, фото)

Почему поражается позвоночный столб

Позвоночник является важной частью скелета, соединяющий основные части тела между собой. За счет этого возрастает нагрузка на него. Большая ее часть выпадает на поясничный отдел, поэтому он первым попадает под удар. Остеохондроз проявляется истончением межпозвоночных хрящевых дисков, которые обуславливают гибкость оси нашего тела. При этом расположенные между позвонками корешки спинномозговых нервов сдавливаются, повреждаются и в ответ на это воспаляются. В итоге воспаления образуется отек, который еще больше сдавливает нервы. В результате всего этого человек чувствует сильную боль, скованность мышц, нарушение кожной чувствительности – все признаки поражения проводящей нервной ткани.

При локализации процесса в поясничном отделе помимо боли может возникать слабость в нижних конечностях, нарушения актов дефекации, мочеиспускания, парестезии в области ног, поясницы, паха.

Основные методы лечения этого состояния

Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.
  2. Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.
  3. Витамины восстанавливают поврежденные нервы.

Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:

  1. Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.
  2. При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.
  3. Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.

Какого рода зарядка необходима при этой патологии

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела может быть разделена на несколько групп. В первую группу входит комплекс упражнений, которые следует использовать в период обострения заболевания. При этом важно получить консультацию врача – резкая боль в спине может быть следствием более опасных процессов, чем поясничный остеохондроз. Поэтому нужно перед началом ЛФК подтвердить диагноз, иначе можно навредить еще больше. Вторая группа упражнений применяется при менее выраженных симптомах – когда излишне резкие движения вызывают боль, но обычно спина не болит. Тут нужно упомянуть второй нюанс ЛФК при остеохондрозе – нельзя делать упражнение, когда оно приносит боль. В таком случае следует уменьшить амплитуду движений или нагрузку.

Третий комплекс занятий используется людьми, у которых остеохондроз поясничного отдела находится в стадии глубокой ремиссии. Также его можно использовать для профилактики всем людям пожилого возраста. В более молодом возрасте для профилактики можно использовать любые типы зарядки, направленные на укрепление мышц спины. Хорошо развитый мышечный футляр позвоночника является самой надежной поддержкой тела и гарантией отсутствия заболевания.

Что следует сделать перед началом курса занятий

Если появились проявления такого заболевания, как остеохондроз поясничного отдела позвоночного столба, то не следует сразу же приступать к занятиям ЛФК. Лечебная процедура может нанести вред при неправильном подходе. Сначала нужно обратиться к врачу, сдать необходимые анализы для подтверждения диагноза. После этого вместе с медицинским специалистом обсудить примерный план упражнений, после его одобрения врачом приступать к проведению ЛФК.

Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваться. Может понадобиться небольшой коврик или мат, а также валик и гимнастическая скамейка. Заниматься ЛФК можно в качестве обычной зарядки каждое утро – в ряде случаев это пойдет лишь на пользу.

Первая группа упражнений – острый период заболевания

Эту часть занятий можно проводить в постели – в период обострения при остеохондрозе человеку бывает очень трудно двигаться. Все упражнения следует делать в меру, медленно, количество повторений – 8-12 раз. Если прием вызывает боль его нужно исключить.

  • Лежа на спине, подкладываем валик под голень и производим сгибание и разгибание стоп;
  • После этого сгибаем правую ногу в колене, а левой пяткой скользим по кровати, сгибая и разгибая левую ногу. Затем то же проводим правой ногой;
  • Переходим к рукам – производим подъем и опускание верхних конечностей лежа на спине;
  • При согнутой левой ноге отводим правую в сторону. Потом меняем;
  • Кладем пальцы на плечи и производим вращательные движения локтями;
  • Опираемся на валик бедрами, медленно выпрямляем ноги в коленях – вначале поочередно, затем обе сразу. Нужна осторожность – при тяжелом остеохондрозе это может вызвать сильную боль.
  • В каждом конкретном случае врач-физиотерапевт может прописать дополнительные методики ЛФК. Но данная зарядка является базой для облегчения такого состояния, как остеохондроз поясничного отдела.

Вторая группа упражнений – первые недели после обострения

В этот период большинство занятий производятся в положении лежа на спине, но уже можно переворачиваться на живот. Этот комплекс направлен на скорейшее восстановление, устранение последствий воспаления и отека при остеохондрозе. Основной принцип тот же – не следует терпеть боль при выполнении какого-либо движения, вся зарядка должна проходить безболезненно.

  • Начинаем комплекс с выполнения программы, применяемой для терапии в остром периоде. Она послужит своеобразной разминкой;
  • Руками притягиваем к животу левую ногу лежа на спине. Медленно и осторожно поднимаем — опускаем правую ногу. Затем повторяем то же самое для левой конечности;
  • Опираясь на лопатки и ноги, поднимаем тело до отрыва от поверхности крестцового отдела;
  • Согнув и раздвинув ноги, поднимаем голову и плечевой пояс, фиксируем такое положение на несколько секунд, затем опускаем;
  • Напрягаем ягодичные мышцы на 10-12 секунд – при остеохондрозе это улучшает приток крови к пораженным тканям;
  • Опираясь на колени, наклоняемся вперед и дотягиваемся руками до пола. Потом садимся на пятки, не отрывая кисти от поверхности;
  • Стоя на четвереньках, производим сгибание позвоночника вверх-вниз;
  • Лежа на животе разведя руки в стороны, поднимаем плечи и голову над кроватью на несколько секунд;
  • Также на животе поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
  • В этот период важно не переусердствовать, так как можно спровоцировать обострение заболевания.

Видео упражнения

Третья группа упражнений – в период ремиссии

Этот тип зарядки особенно важен, ведь он направлен на укрепление позвоночника и профилактику патологического процесса при остеохондрозе. В это время следует уделять внимание не только мероприятиям ЛФК, но и поддержанию правильной осанки при ходьбе и в положении стоя. Нужно избегать переохлаждений поясницы, подъема тяжелых грузов.

  • Встав на расстояние 40 см от стены, необходимо прислониться к ней областью плечевого отдела спины. После этого производить сгибание спины таким образом, чтобы крестцовой областью прижиматься к стене и отдаляться от нее;
  • В это время уже можно заниматься на гимнастической стенке или лестнице. Следует повиснуть на руках спиной к стенке и производить сгибание и разгибание ног;
  • Расположившись к стенке передом нужно повиснуть на вытянутых руках, уперев и согнув ноги на одну из ступенек;
  • Напряжение брюшного пресса путем подъема туловища из положения лежа оказывает хороший эффект. Но проводить его нужно осторожно;
  • Лежа на спине поднять правую ногу и коснуться голени левой рукой.

Ремиссия данного заболевания благоприятна для большого количества различных упражнений. Только нужно соблюдать принцип – максимальная подвижность поясничного отдела позвоночника при минимальных вертикальных нагрузках. Тогда любое упражнение лишь укрепит здоровье и предотвратит новое обострение.

ProHondroz.ru

  • Лфк при шейном остеохондрозе упражнения Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела? Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно ча...

  • Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе видео Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятель...

  • Гимнастика при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений видео Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое н...

  • Упражнения при защемлении нерва в пояснице Что делать при защемлении поясничного нерва Радикулит (воспаление нервного корешка) или, как его называют в народе, защемление нерва в пояснице в сегодняшнее время является распространенной патол...

  • Гимнастика при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений Польза гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Поясничный отдел позвоночника — самый подвижный участок опорно-двигательного аппарата человека, на который приходятся постоянны...

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Физические упражнения при поясничном остеохондрозе Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений. Бол...

  • Зарядка для шеи при остеохондрозе Зарядка при остеохондрозе шеи Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночни...

  • Зарядка для шеи при остеохондрозе видео Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэ...

  • Физические упражнения при остеохондрозе Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности п...

  • Надувной воротник для шеи при остеохондрозе На что обратить внимание при выборе воротника для шеи при остеохондрозе Для лечения шейного остеохондроза недостаточно только лекарственной терапии. Также необходимо приобрести лечебный воротник...

  • Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе Укрепление мышц спины при остеохондрозе Остеохондроз – очень коварная болезнь, которая сопровождается перманентным болевым синдромом, мышечными спазмами и заблокированными местами спины. Обострен...

  • Упражнения при шейном остеохондрозе доктора бутримова Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэ...

  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела? Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно ча...

  • Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе? Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-...

  • Гимнастика для спины при остеохондрозе видео Физические упражнения от остеохондроза Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие...

  • Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое н...