Остеохондроз гимнастика упражнения

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.

Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

osteocure.ru

Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.

Комплекс упражнений

Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.

  1. Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.
  2. Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.

Упражнение на растяжение мышц

Станьте на четвереньки с упором на предплечья. Спина должна быть прямой. Медленно опускайте голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение до появления тянущей боли.

Упражнения в положении стоя

  1. Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.

Комплексы упражнений для шеи

Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.

  1. Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.
  2. Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.
  3. Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.
Рекомендуем вам прочитать:
упражнение на мяче
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.
  2. Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.
  3. Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.
  4. Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.
  5. Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.
  6. Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.

  • Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.
  • Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.
  • Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.

Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.

Комплексы упражнений для спины

Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.

  1. Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.
  2. Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.
  3. Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.
  4. Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.

подтягивание коленей к животу

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура позволяет восстановить гибкость позвоночника.

Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела

  1. Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.
  2. Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.
  3. Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

Упражнения на перекладине

Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.

  1. Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.
  2. Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.
  3. Отклоните голову и прогнитесь.
  4. Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.
  5. Выполните круговые движения ногами.
  6. Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.
  7. Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.
  8. В заключении выполните упражнение №1.

Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной. Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.

MoyaSpina.ru

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1) Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе. Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.
Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.
Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.
Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.
На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.
Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.
Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.
Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.
Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.
Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.

Правила зарядки для шеи

Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:

  1. Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;
  2. По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;
  3. Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;
  4. Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;
  5. Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.

Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:

  1. Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;
  2. По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;
  3. Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;
  4. Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;
  5. Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;
  6. Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;
  7. Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;
  8. Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.

Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.

Разминка
В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.

Упражнения для расслабления отдела шеи
Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.

Скручивание шейного отдела
Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.

Махи руками
Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.
Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.

Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела 1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.
2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.
3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.
4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.
Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.
Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.
Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.
Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

ЛФК при остеохондрозе

В случае остеохондроза лечебная гимнастика оказывает положительное действие на весь позвоночник, она способна его укрепить и в дополнение к пройдённому лечению может отодвинуть на задний план даже медикаментозное лечение. Это специально подобранный комплекс гимнастических упражнений, разработанный для консервативного лечения и профилактики данного заболевания. Дело в том, что в основе прогрессирования такого заболевания как остеохондроз лежат процессы старения и разрушения межпозвоночных дисков, нарушение в них кровообращения, а причиной этого является гиподинамия.

Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...

Главным принципом ЛФК при остеохондрозе является устранение болей, восстановление подвижности позвоночника при помощи специально подобранных упражнений. В результате позвонки начинают выполнять свои главные функции, поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию от ходьбы и препятствуют травматизации позвоночника. До 80% больных остеохондрозом избавились от болей после прохождения лечения именно с помощью курса лечебной гимнастики. Очень важно чтобы нагрузки, которые испытывает позвоночник во время ЛФК, были физиологическими по своей силе, интенсивности и направленности не приводил к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.

Из-за того, что остеохондроз делится по своей локализации на грудной, поясничный и шейный, то и упражнения подбираются специфические для каждого отдела позвоночника. Только в целях профилактики нужно при выполнении лечебно-гимнастических упражнений прорабатывать весь позвоночник, уделяя большее внимание проблемной части без излишнего напряжения, и конечно под контролем опытного инструктора, хотя бы на первых этапах. Только когда больной осваивает базовый комплекс упражнений и методику их выполнения, а также технику безопасности, то инструктор может разрешить продолжать заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.

Поэтому перед тем как приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с правилами их проведения и ограничения.

  1. Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна проводиться в период обострения заболевания, при интенсивном болевом синдроме.
  2. Не должна вызывать дискомфорта или усиления болей.
  3. Комплекс ЛФК на растяжку и напряжение мышц спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.
  4. Выполняется лечебная гимнастика без резких движений, плавно. Нужно стараться держать правильную осанку.
  5. И даже при переходе на домашнее выполнение лечебно — профилактического комплекса упражнений при остеохондрозе все равно стоит периодически наблюдаться у врача для того, чтобы оценить и при необходимости скорректировать комплекс.

Специальный комплекс упражнений для шейного отдела

  1. Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.
  2. Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.
  3. Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
  4. Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.
  5. Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.
  6. Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.

Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

  1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.
  2. Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.
  3. Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.
  4. Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.
  5. Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

  • Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
  • Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
  • Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
  • Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
  • Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.

Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день. Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно). В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.

ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.

И еще немного об изменении образа жизни

При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке. Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз. А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.

StopHondroz.ru

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • любые клинические проявления шейного остеохондроза;
  • высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.
  • Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:
  • острую фазу течения заболевания;
  • ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;
  • хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;
  • заболевания органов вестибулярного аппарата;
  • острое заболевание или обострение хронической болезни;
  • высокие показатели уровня артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма (аритмия);
  • выраженная миопия, развитие глаукомы.

С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.

Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния.  Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:

  • Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.
  • В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.
  • Снижение активности воспалительного процесса.
  • Восстановление объема движений в позвоночнике.
  • Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.
  • Приобретение правильной осанки.
  • Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).

Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.

Рекомендации по выполнению зарядки

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:

  1. Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
  2. Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.
  3. Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.
  4. Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.
  5. Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.
  6. Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.
  7. Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.
  8. Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.

Статическая гимнастика

Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.

  1. Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).
  2. ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).
  3. ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.
  4. ИП - лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).

На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.

  1. ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.
  2. ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).
  3. ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).
  4. ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).

Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.

Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.

Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.

Видео упражнений при шейном остеохондрозе:

Еще читают © Суставы и Связки 2015 при копировании обязательна активная ссылка на источник. Для связи и размещения: info@sustavy-svyazki.ruПеред использованием информации проконсультируйтесь с врачом!

sustavy-svyazki.ru

Задачи ЛФК при остеохондрозе. Упражнения при остеохондрозе позвоночника | Жизнь без сколиоза

При стойком улучшении состояния, а также больным с легкими формами заболевания разрешается значительно увеличивать нагрузки на мышцы туловища. Такие упражнения нормализуют общий сосудистый тонус и улучшают кровоснабжение тех участков, кровообращение в которых снижается в процессе развития общего заболевания – к примеру, пальцы рук. Во всех случаях для больных, страдающих остеохондрозом позвоночника, необходимо чередовать упражнения с напряжением мышц с упражнениями на их полное расслабление.

ЛФК в период стойкой ремиссии при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе позвоночника в период улучшения должна быть направлена преимущественно на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и бёдер. Увеличение силы и тонуса мышц живота приводит к увеличению внутри брюшного давления, благодаря чему часть нагрузки снимается с нижних межпозвоночных дисков и перераспределяется на дно таза и диафрагму. Таким образом, возможно вполне реально уменьшить давление, приходящееся на межпозвоночный диск, приблизительно на 30 % . Другой положительный момент увеличения силы мышц брюшного пресса – общая стабилизация позвоночника, который сам по себе не может рассматриваться как достаточно стабильная структура.

В поясничной области позвоночник поддерживается сзади и в переднебоковом отделе мышцами спины и поясничной мышцей, а спереди – внутрибрюшным давлением, которое создаётся при напряжении мышц живота. Чем сильнее эти мышцы, тем в большей степени стабилизирован пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Укрепление данных мышц, таким образом,  важный момент всего комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Все упражнения, направленные на эту цель, должны выполняться исключительно при исходном положении лёжа.

С большой осторожностью следует назначать физические упражнения, направленные на растяжение мышц и тканей поражённой конечности. И все только в стадии ремиссии.

Наиболее частая локализация для грыж межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника соответствует тем отделам поясничной области, на которые приходится самая большая нагрузка. В связи с этим при выполнении физических упражнений больному необходимо фиксировать поясничный отдел позвоночника «поясом штангиста» или ортопедическим корсетом (ленинградского типа). Доказано, что ношение такого ортопедического корсета снижает внутридисковое давление на 24 % . В связи с этим корсет настоятельно рекомендуется носить на протяжении всего курса лечения остеохондроза. Его также следует надевать в отдельных случаях с целью профилактики рецидивов заболевания – при поездках на транспорте (что, как правило, связано с тряской), длительном сидении, переноске тяжестей и в прочих неизбежных ситуациях бытового и производственного характера, которые создают избыточную нагрузку на позвоночник.

 

Примерный комплекс ЛФК при остеохондрозе (вне обострения заболевания)

Исходное положение – лёжа на спине

  • Руки в стороны – вдох; при возращении в исходное положение – выдох (повторяется 4-5 раз).
  • Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (10-12 раз).
  • Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).
  • Диафрагмальное дыхание – в течение 3–5 мин.
  • Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).
  • Последовательно расслабить насколько возможно мышцы в следующей последовательности: мышцы голени – бедра – туловища (2-3 мин.).
  • Кисти рук привести к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) и соединить перед грудью (выдох) (8-10 раз).
  • Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперёд. Затем то же самое выполнить левой рукой. (Рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика, выполняется 6-8 раз каждой рукой).
  • Имитация езды на велосипеде (следить за движениями суставов!). 3-5 мин.
  • Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бёдра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый раз выдерживать напряжение в течение 5-7 сек. 2-4 мин. в общей сложности.

Исходное положение – лёжа на боку

  • Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть. 6-8 раз.
  • Отвести в сторону прямую левую ногу и удерживать её в течение 5-7 сек. Затем вернуться в исходное положение (по 5-6 раз для каждой ноги).
  • Пауза для отдыха (1-2 мин.).
  • Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях – вдох. Выпрямляя ноги, одновременно поднять левую руку вверх и потянуться – выдох (5-6 раз, чередуя руки). 5) Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены – вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, – выдох (6-8 раз).

Исходное положение – лёжа на животе

  • Имитация плавания стилем «брасс». На вдохе медленно развести руки через стороны – вдох; при возвращении в исходное положение – выдох.
  • Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение. (10-12 раз).
  • Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочерёдно правой и левой рукой вверх. По 6-10 раз для каждой руки.
  • Расслабление мышц (1-2 мин).

healthyback.ru

Регулярно выполняемый курс ЛФК при шейном остеохондрозе шеи и спины не только помогает снять напряжение с позвоночника, но и стабилизирует его благодаря приросту в мышечной силе плечевого пояса. Зарядка (ЛФК) при остеохондрозе может применяться во время ремиссии и позволяет укреплять различные группы мышц.

Зарядка при остеохондрозе применяется во время ремиссии и позволяет укреплять мышцы

Важно помнить о том, что выполнять комплекс упражнений ЛФК желательно только при наличии специального корсета для спины и шейного отдела – его ортопедические функции позволяют максимально правильно зафиксировать позвоночник. Корсет для шеи, грудного и поясничного отделов снижает давление на диски плечевого пояса на 24%. Именно поэтому его наличие очень рекомендовано перед проведением ЛФК при остеохондрозе.

Движение – это сила

Уже давно учеными было доказано, что даже небольшие физические нагрузки и утренние упражнения (зарядка) значительным образом уменьшают риск проявления заболеваний позвоночника, в том числе и шейного отдела. Лечебная зарядка при остеохондрозе улучшает кровообращение, что вызывает у человека прилив энергии. Такой всплеск, в свою очередь, улучшает работу всех органов и систем, включая мозг.

Наиболее эффективным способом лечения болезни считается комплексная терапия. Только сочетание нескольких методик (комплекс) может дать максимальный эффект и позволит пациенту полностью вылечиться. Лечебная физкультура при остеохондрозе (зарядка для спины, шеи) является прекрасным дополнением к лечению медикаментами, и ее выполнение способно стать серьезной помощью в общем курсе лечения. При проведении курса лечебной физкультуры для шеи, плечевого пояса и спины в целом целесообразно просматривать видео, чтобы иметь о комплексе движений максимально точное представление.

Когда зарядка противопоказана:

  • При новообразованиях в тканях шейного отдела или любого отдела спины.
  • При сдавливании спинного мозга.
  • Если в области шеи или любого отдела спины есть хоть в одном позвонке нестабильность на критическом уровне. Тогда любое неосторожное движение, которое предусматривает гимнастика при остеохондрозе, может стать для человека роковым.
  • При наличии абсцесса, гематомы в позвоночном столбе или в окружающих его тканях.

Занятия ЛФК при остеохондрозе требуют тщательного контроля самочувствия. Это, пожалуй, единственный фактор, который указывает на эффективность проводимого комплекса упражнений (гимнастика).

Во время приступов боли категорически запрещается выполнять сложные физические упражнения

Начало занятий

Приступать к началу комплекса ЛФК при остеохондрозе разрешается только после устранения болевых ощущений. Во время приступов боли при патологии шейного отдела и позвоночного столба категорически запрещается выполнять сложные физические упражнения, можно делать только легкую гимнастику с небольшими нагрузками для растяжения мышц, создающих мышечную массу, которая надежно фиксирует позвонки. Лечебная физкультура при остеохондрозе проводится в спокойном темпе (гимнастика, как на видео), запрещены резкие движения, упражнения выполняются медленно.

Какие же условия необходимы, чтобы комплекс упражнений при остеохондрозе для шеи и спины был максимально эффективным? Зарядка делается в медленном темпе, дыхание должно быть спокойным и помогать сосредотачиваться на правильном выполнении движений. Амплитуда минимальна, а пациент может находиться в положении лежа, которое снижает нагрузку на позвоночник. Главное в лечебной физкультуре ‒ не нагрузки, а их регулярность. Не стоит торопиться с их увеличением и переутомляться.

Упражнения при остеохондрозе, рекомендации к выполнению

Регулярность занятий и подбор упражнений индивидуально – это лишь половина успеха, для того, чтобы комплекс упражнений при остеохондрозе был максимально эффективным, рекомендовано придерживаться следующих правил:

  1. Разогрев мышц шеи и спины. Это могут быть несложные физические упражнения, плавные, без скручивания или массаж с растиранием спины вафельным полотенцем.
  2. Зарядка выполняется неспешно, движения плавные без резких выпадов.
  3. Упражнения при остеохондрозе не должны делаться «под настроение», только регулярность способна помочь в лечении.

Еще в детстве нам прививали постулат о пользе зарядки (ЛФК) для хорошего физического самочувствия. В случае с остеохондрозом он тоже работает и также помогает против дальнейшего разрушения опорно-двигательного аппарата.

Упражнения ЛФК выполнябтся неспешно, движения плавные без резких выпадов

Основной комплекс

Физические упражнения при остеохондрозе различаются в зависимости от того, где зафиксирована патология. Для шейного отдела, грудного или поясничного они будут не идентичны, но направлены на укрепление мышечного корсета и снятие нагрузки с позвонков.

  • ЛФК шейного отдела

Выполнив разогрев мышц, можно начать выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное: сидячее положение. Надавливать руками поочередно по всей голове (затылочная область, лоб, виски). При этом нужно противодействовать головой этим надавливаниям.
  2. Исходное: то же. Опускать 10-15 раз очень медленно голову на грудь, стараясь достать до нее подбородком.
  3. Исходное: любое. Поворачивать вправо-влево голову (10-15 раз), медленно, стараясь сделать максимальный поворот.
  4. Исходное: голову медленно отклонять назад.

Физические нагрузки против устранения шейного остеохондроза не должны быть «принужденными» и выполняться через боль.

  • ЛФК груди

Выполняется также после легкой разминки, зарядка включает в себя следующие движения:

  1. И.п. спиной на полу. Под грудной отдел нужно положить подушку или скрученное банное полотенце, руки за голову, прогнуться и медленно приподнять голову и грудной отдел.
  2. И.п. в вертикальном положении, руки над головой, взять правой рукой левое запястье и наклониться вправо, потянуться. То же в другую сторону со сменой рук.
  3. И.п. сидя на стуле. Руки поднять над головой и медленно прогнуться назад так, чтобы спиной коснуться спинки стула и плотно к ней прижаться. Затем выполнить наклон вперед.
  • ЛФК для люмбального отдела

Гимнастика позволяет остановить патологический процесс на начальном этапе развития.

Гимнастика при остеохондрозе, выполняемая при патологии поясничного отдела, также начинается с «разогрева». Следующие упражнения помогут преодолеть недуг:

  1. И.п. на спине, на полу. Сильно напрячь мышцы живота, но при этом дыхание должно оставаться ровным, расслабить мышцы.
  2. И.п. то же, руки параллельно туловищу. Приподнять голову и грудной отдел позвоночника, задержаться секунд на 10 и медленно опуститься.
  3. И.п. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижаты к полу. В медленном темпе опускать сомкнутые колени влево, но при этом стараться верхнюю часть тела поворачивать в противоположную сторону.

Гимнастика при остеохондрозе позволяет успешно остановить патологический процесс в шее, грудном и поясничном отделе позвоночного столба на начальном этапе развития. Особенно показаны упражнения в детском и подростковом возрасте, а также тем взрослым, у которых работа связана с однообразным положением тела. Против патологии шеи, груди и поясницы уже давно разработаны эффективные комплексы ЛФК, их можно посмотреть на видеокурсе, но лучше, если упражнения будет подбирать специалист, так они окажутся намного действеннее. Неправильно выполняемые упражнения способны нанести позвоночнику гораздо больше вреда, чем отсутствие зарядки.

StopOsteohondroz.ru

  • Бубновский шейный остеохондроз гимнастика для начинающих видео Бубновский: гимнастика для шеи Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей сус...

  • Шейный остеохондроз симптомы и лечение дома упражнения Причины, симптомы и методы лечения шейного остеохондроза Дистрофические процессы и нарушение функций межпозвоночных дисков шейного отдела называются шейный остеохондроз (ШОХ). Что такое шейный ос...

  • Бубновский шейный остеохондроз упражнения видео Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гим...

  • Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях упражнения Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Шейный остеохондроз – это довольно-таки серьезное заболевание, которому на сегодняшний день подвержены даже...

  • Остеохондроз копчика симптомы лечение Основные симптомы заболеваний копчика При болезни копчика симптомы порой бывают настолько неоднозначными, что не понятно, какой диагноз будет точным. Копчик представляет собой единую структуру, с...

  • Остеохондроз лечение дома Как лечить остеохондроз в домашних условиях Остеохондроз – патологический процесс, характеризующийся дистрофией и дегенерацией межпозвонковых дисков. И если сам по себе этот процесс протекает без...

  • Остеохондроз всех отделов позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника - это физическое разрушение межпозвонковых дисков или нарушение их химического состава. По какой-либо из этих п...

  • Остеохондроз крестцового отдела Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Остеохондроз, который появляется в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, является одним из самых распространённых недугов вызывающих бол...

  • Остеохондроз позвоночника лечение в домашних условиях Лечение остеохондроза позвоночника в домашних условиях при помощи народных средств Считается, что остеохондроз стал платой человека за прямохождение. В чем-то это недалеко от истины, ведь у живот...

  • Остеохондроз пояснично крестцового отдела Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Что собой представляет пояснично-крестцовый остеохондроз? Как и всякий остеохондроз, это дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой т...

  • Остеохондроз позвоночника симптомы Симптомы остеохондроза позвоночника Остеохондроз позвоночника – это серьезное заболевание спины, которое может привести к грыже и даже инвалидности. Суть заболевания заключается в разрушении межп...

  • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника - схема лечения, несложные упражнения для лечения болезни Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, он соединяет грудной отде...

  • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника симптомы Поясничный остеохондроз: симптомы болезни и методы лечения Поясничный остеохондроз – один из наиболее распространенных видов остеохондроза, при котором происходят дистрофические изменения в связо...

  • Остеохондроз поясничного отдела лечение Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника - схема лечения, несложные упражнения для лечения болезни Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, он соединяет грудной отде...

  • Остеохондроз поясничного отдела лечение в домашних условиях Правильное лечение остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника в домашних условиях – неотъемлемая часть общего комплексного лечения....

  • Остеохондроз позвоночника симптомы и лечение Каковы симптомы остеохондроза поясничного отдела? Какое лечение поможет? Это заболевание, характеризующееся дистрофией в межпозвоночных дисках. Как известно, диски призваны обеспечивать гибкость...