Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

йога при остеохондрозе Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Занятия йогой Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Врикшасана

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные Шалабхасана

    Шалабхасана

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки Паванамуктасана

    Паванамуктасана

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.

Советы и предостережения

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

Занятия При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

osteocure.ru

Йога при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание очень специфичное. Изучать и грамотно работать над его лечением начали всего несколько назад. Это заболевание возникает и развивается без каких-либо признаков, поэтому бывает замечено уже на поздних стадиях. Лечение обязательно должно быть комплексным, в несколько этапов с помощью специальной гимнастики и лекарственных препаратов. Йога при остеохондрозе – подходящий вариант исцеления спины.

Общие моменты

Многие специалисты утверждают, что йога – это, прежде всего, оздоровительная гимнастика. При остеохондрозе ключевая задача нормализовать стандартное функционирование мышечного корсета и нормализовать функционирование процессов обмена. Благодаря специально подобранному комплексу упражнений можно эффективно бороться с данным заболеванием. Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Йога при остеохондрозе

Занятия йогой при остеохондрозе эффективно работают в следующих пораженных зонах:

  • Укрепляют и улучшают функцию движения спинной мускулатуры, что активно предотвращает дальнейшее заболевание и его возможные рецидивы;
  • Значительно уменьшает степень напряжения между позвонками;
  • Улучшается кровоснабжение, вследствие, чего улучшается питание больного участка организма;
  • Сухожилия и многочисленные связки становятся более эластичными и подвижными;
  • Профилактика здоровья и частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Делая вывод из всего вышеперечисленного, можно смело утверждать, что йога лечит остеохондроз. В противном случае, ее может заменить только прием многочисленных лекарственных препаратов, у которых тоже есть противопоказания. Решив с их помощью одну проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой.

Рекомендации для занятий йогой при остеохондрозе

Лечение йогой человеческого организма системное и быстрого результата не стоит ожидать. Благодаря системности происходит исцеление тканей органов. Упражнения на оздоровление конкретного органа поистине целебны. К этому еще прибавляется улучшение состояния не только больного участка, но и всего организма в целом.

Любителя йоги отмечают, что значительно уменьшилась степень влияния на нервную систему стрессов, повышается иммунитет и устойчивость иммунной системы к заболеваниям разного характера, постоянно хорошее настроение и позитивный настрой.

Противопоказания для занятий йогой

Йога для начинающих при остеохондрозе - показание, которое может быть назначено в любом возрасте. Ограничений нет. Ей могут заниматься как дети, так и люди преклонного возраста. При занятии любым видом спорта есть определенные ограничения, в данном случае они также есть, но общего плана:

  • Никаких активных занятий в временной период пика заболевания;
  • Увеличение нагрузки медленное, постепенное;
  • послеоперационный период;
  • опухоли различного рода;
  • хронические заболевания дыхательных органов и почек;
  • некоторые аномалии в физическом развитии;
  • повышенная, пониженная температура тела;
  • заболевания психического характера.

Лечение остеохондроза йогой обязательно должен рекомендовать врач. Первые несколько занятий рекомендуется провести с опытным индивидуальным тренером. Он покажет, как правильно выполнять упражнения, интенсивность, проконтролирует весь процесс тренировки, подберет правильный курс и методику лечения, для достижения максимального эффекта.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы, но при комплексном подходе. Сначала спину нужно подготовить даже к малым нагрузкам на данных занятиях. Необходимо некоторое время походить в корсете, сделать несколько сеансов лечебного и расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Йога со шпагатом

octeohondroz.ru

Лечебная йога для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе действительно может помочь в лечении. Когда человека страдает заболеванием позвоночника, особенно если оно протекает с острой болью, то он начинает искать любые варианты избавления от невыносимых мучений.

Истощение хрящевой ткани вызывает деформацию позвонков и сдавливание нервных окончаний

Истощение хрящевой ткани вызывает деформацию позвонков и сдавливание нервных окончаний

Чаще всего это медицинские препараты, которые имеют большое количество побочных действий. Есть много других безвредных способов, которые могут решить эту проблему. Йога для шейного отдела позвоночника может стать для вас лучшим другом, который не оставит в беде. Многие не верят в лечебную практику этого направления, и зря.


Заболевание позвоночника

Позвоночник - это стержень организма. Состоит он из 32-34 позвонков, которые разбиты на отделы. У шейного отдела таких позвонков насчитывается 7.

Они являются самыми подвижными.

Через шею проходит огромное количество нервов, сосудов. Небольшое смещение позвонков в этой части может привести к ущемлению нервных окончаний. Все эти отклонения приводят к такому заболеванию шейного отдела позвоночника, как остеохондроз, и, как следствие, на теле позвонков может даже образоваться грыжа.


Шейный остеохондроз

Если у вас начинают возникать головные боли, неметь рука, болеть мышцы шеи при повороте головы, то существует немалая вероятность того, что заболевание шейного отдела позвоночника (остеохондроз) вполне может быть в вашем организме.

Но помните о том, что только врач может устанавливать диагноз на основании медицинского исследования организма. Не ленитесь обратиться к специалисту и удостовериться в присутствии болезни, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия.

Стадии развития болезни позвоночника при его искривлении

Стадии развития болезни позвоночника при его искривлении

Еще совсем недавно эту болезнь относили к группе тех людей, возраст которых начинался от 40 лет. На сегодняшний день ситуация кардинально меняется. Большинство молодых людей от 25 лет уже познакомилось с такой неприятностью. Причина таких показателей напрямую связана с малоподвижным образом жизни: сидячая работа за компьютером в офисе, малые физические нагрузки.

Есть такие работодатели, которые заботятся о своих сотрудниках и предлагают им на базе своих фирм услуги спортивного зала, бассейна и т.д. Но таких организаций очень мало. В этом случае необходимо самому не забывать про свои проблемы. Постарайтесь выделить несколько минут для упражнений, где будут задействованы шея или спина (видео 1).

Лечение. Если вы чувствуете острую боль, то назначение опытного врача с применением необходимых медикаментов в таком случае необходимо. Помимо этого вам порекомендуют выполнять специальные физические упражнения, направленные на мышцы шейного отдела позвоночника.

Заболевание может возникать и вследствие нервных напряжений. В таком случае ничто не может справиться одновременно с мышечным напряжением и урегулированием нервного состояния лучше, чем йога.


Йога при шейном остеохондрозе

Это направление, о котором можно говорить бесконечно. Основы, на которых оно формируется, можно изучать бесконечно долго. Вы узнаете очень много об индийской культуре. Познакомитесь с понятием буддизма, узнаете о тантре. Этому можно посвятить всю свою жизнь.

Что касается болезни шейного отдела позвоночника и занятий йогой, то это те вещи, которые должны быть неразлучными.

Гимнастика развивает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы Упражнения йоги помогают снять нервное напряжение за счет того, что выполняются они с учетом правильного дыхания. Неоднократно мы слышали советы о том, что необходимо глубоко дышать, чтобы перестать нервничать. Это действительно помогает. Все позы построены на системе правильного вдоха и выдоха с выполнением различных поз.

Плавные упражнения, насыщенность кислородом, растяжка мышц позвоночника помогут активизировать кровоснабжение сосудов, укрепят мышцы, повышают эластичность связок. Что еще лучше может подействовать на больную область позвоночника?

Многих людей, страдающих грыжей в этом отделе позвоночника, волнует вопрос, можно ли заниматься йогой в их случае. Ответ может многих порадовать. Не только можно, но и нужно практиковать такие занятия при грыже шейного отдела позвоночника.

Возникает она в результате запущенной формы остеохондроза. Основная причина ее возникновения - большие нагрузки.

В таком случае ситуацию можно корректировать путем специальных поз, которые смогут понизить давление на диски. За счет этого кровоток станет намного лучше. Эти позы позволят укрепить мышцы, повысить эластичность и т.д.

Йога при грыже работает по такому правилу: как можно больше понизить вертикальную нагрузку.

Радует то, что занятия можно выполнять в домашних условиях. Существует очень много видео, где представлены упражнения, которые доступны даже для начинающих.

Йога показывает только положительные результаты. Она способна без медикаментов и хирургического вмешательства привести работу вашего организма в удовлетворительное состояние. Очень часто это направление считают не больше чем увлечением, не подозревая, какими лечебными силами оно обладает. Постарайтесь принять его в свою жизнь, и оно обязательно принесет плоды.

Для профилактики придерживайтесь определенных требований: не нервничайте, старайтесь спать на удобной кровати, выполняйте упражнения, которые направлены на тревожащую вас часть организма.

MoiSustav.ru

Йога при остеохондрозе —простое спасение от болезни. | Osteohondrozz.ru

Hondroz Опубликовано: 22 Май 2015

Гармония души и тела, отсутствие стрессов и хорошее настроение — одни из главных факторов хорошего здоровья, по мнению представителей нетрадиционной медицины. Не каждый человек способен похвастаться тем, что обладает этими качествами, а ведь для их достижения нужно не так уж много.

Одним из основных направлений лечения остеохондроза является приведение мышечного корсета в тонус, а также восстановление обменных процессов в позвоночнике. Без помощи врачей, этого вполне можно добиться, углубившись в изучение гимнастических упражнений от остеохондроза, а также специальных диет.

Но помимо этого, существует ещё один эффективный способ избавления от остеохондроза, который носит название йога.

Йога при остеохондрозе позвоночника будет эффективна тем, что не потребует приобретения специального инвентаря, а занятия не будут слишком требовательны ко времени.

Так же, эффективность йоги против остеохондроза обуславливается тем, что упражнения не несут в себе резких и ударных техник, способных нанести вред ослабленному позвоночнику. Напротив, плавное и постепенно вхождение в рабочее состояние, а также регулярные занятия, со временем могут дать очень хороший результат.

 

Йога при шейном остеохондрозе. Внедрение занятий в повседневную жизнь.

Йога при остеохондрозе шейного отдела преследует следующие цели:

  • Снятие болевых ощущений в области шеи.
  • Улучшение подвижности и эластичности мышц данной группы.
  • Вытягивание позвонков и возврат позвоночника в его нормальную, первоначальную форму.
  • Закрепление результата и усиление мышечного корсета позвоночника.
  • Профилактические занятия, для предупреждения ухудшения.

Йога-терапия против шейного остеохондроза будет полезна людям всех возрастов. Одним из главных плюсов занятий йоги, является лёгкость и безопасность данных упражнений. Нагрузка возрастает постепенно и медленно, количество занятий обычно начинается с одного в неделю. В дальнейшем, заниматься йогой рекомендуется ежедневно.

Не следует беспокоиться о специальной подготовке или каких-либо навыках, йога для начинающих при шейном остеохондрозе, будет вполне доступна и понятна.

Лечение йогой шейного остеохондроза может занять достаточно продолжительное время. Здесь всё будет зависеть от индивидуальной подготовки и от желания распрощаться с болезнью.  Заниматься можно как самостоятельно, так и с инструктором. Разумеется, занятия под наблюдением опытного профессионала предпочтительнее, однако если подойти к занятиям йогой с осторожностью, тех же результатов вполне можно добиться самому.

Разумеется, как и любая другая практика, йога имеет ряд различных противопоказаний, о которых будет сказано ниже. В целом же, как мощное орудие, йога против шейного остеохондроза будет поистине эффективным средством.

Если вернуться к йоге для начинающих, против шейного остеохондроза прекрасно подойдут следующие занятия, которые можно найти в этой статье. Так как занятия с инструктором или в специальном зале по тем или иным причинам доступны не каждому, можно начать знакомство с йогой через видео «йога при шейном остеохондрозе», представленное ниже.

 

Йога при остеохондрозе поясничного отдела.

 

Для лечения болей и проблем в пояснице, занятия йогой будут просто незаменимы. Растягивания помогут привести позвоночник в его первоначальное положение, после чего следует обратить внимание на укрепление поясничных мышц.

Занятия йогой так же будут хороши потому, что их продолжительность не велика. Достаточно позаниматься 10-15 минут в день, чтобы ощутить результат. Но тем не менее, не следует думать о йоге, как о волшебной таблетке. Здесь очень важна регулярность занятий, так как без этого смысла в этом не будет.

Занятия йогой при поясничном остеохондрозе, помогут не только устранить проблемы в поясничном отделе, но и все неприятности, связанные с внутренними органами, причиной которых был остеохондроз!

Отзывы о занятиях йогой при остеохондрозе преимущественно положительные. Дело в том, что навредить организму вряд ли удастся. Часто можно услышать про то, как йога вылечила остеохондроз. Если понимать под этим полное устранение дискомфорта и болевого синдрома, то эти слухи не врут.

 

 

Йога при остеохондрозе грудного отдела.

Занятия йогой при грудном и шейном остеохондрозе будут одинаково полезны. Благодаря йоге, можно уверенно сказать, что после месяца регулярных занятий можно будет наблюдать следующие положительные изменения:

  1. Микроциркуляция крови в труднодоступных позвоночных хрящах начнёт улучшаться, после чего можно будет ощутить улучшение общего состояния.
  2. Токсины и избыточные соли, загрязняющие организм, постепенно начнут выходить вместе с потом во время упражнений.
  3. Осанка больного приходит в норму, благодаря чему можно спокойно выдерживать более мощную нагрузку на позвоночник. Это позволит укрепить мышечный корсет и предотвратить возникновение проблем с позвоночником в будущем.
  4. Мышцы, регулярно приносящие больные ощущения, будут расслаблены. Это означает, что со временем можно будет позабыть о боли в спине.

Таким образом можно сделать вывод, что для лечения остеохондроза, йога является одним из наиболее эффективных и безопасных способов.

Когда возникает грудной остеохондроз, йога поможет быстро справиться со всеми неприятными симптомами и проблемами.

osteohondrozz.ru

Прекрасной профилактикой любых проблем с позвоночником может стать регулярное посещение фитнес-клуба. Разумные физические нагрузки окажут отличное действие на весь организм и помогут предотвратить обострение болезни. Йога при шейном остеохондрозе эффективна не только в период ремиссии, но и на фоне затухающего обострения. Главное, надо использовать эту оздоровительную методику под постоянным контролем опытного специалиста, особенно, на первых тренировках.

В чем суть йоги

Выполнение асан

Учитывая, что при любых формах радикулита нельзя заниматься экстремальными видами спорта, выполнять прыжковые элементы, работать с тяжестями, совершать быстрые и резкие движения телом и головой, йога при остеохондрозе практически идеальная фитнес-методика. При выполнении типичных упражнений, которые называются асанами, все движения совершаются плавно и медленно. Физическая нагрузка на мышцы вполне достаточная, и при этом отлично разрабатывается подвижность межпозвоночных суставов.

Выполнение асан поможет решить следующие проблемы, связанные с позвоночником:

  • мышечная релаксация в период восстановления, когда мышцы шеи рефлекторно сокращаются в ответ на боль;
  • воздействие на позвоночный столб с целью вытяжения, что приведёт к увеличению межпозвоночных пространств;
  • тренировка ослабших на фоне болезни спинных, шейных и плечевых мышц.

Тренировки в фитнес-клубе тем и хороши, что во время занятия опытный инструктор сможет научить выполнять методики асан правильно. Во многом, именно от этого зависит эффективность любой лечебной физкультуры.

Асаны: что надо делать при остеохондрозе

Комплексы йоготерапии могут подойти не всем, поэтому не желательно сразу стараться выполнять сложные упражнения. Сначала следует использовать асаны для начинающих, или работать по индивидуальной программе с врачом.

Только после обучающих тренировок самые простые упражнения можно делать дома.

Упражнения для шеи

  • Упражнения для шеи

    стоя перед стулом, сделать шаг назад правой ногой, развернув стопу; повернуться телом и поднять правую руку, одновременно уперевшись левой рукой в стул; зафиксировать позу в течение 30 секунд, а затем повторить упражнение в другую сторону;
  • стоя ровно, сделать шаг вперёд левой ногой; развернуть тело вправо и наклониться, вращая руками и стараясь прикоснуться правой рукой к лодыжке левой ноги; удерживать позу 30 секунд, чтобы потом повторить асану с другой стороны;
  • стоя, широко шагнуть вперёд правой ногой и поднять вверх руки, сжав ладони; находится в такой позе 30 секунд; повторить левой ногой.

Выполняя эти упражнения, надо следить за дыханием. На видео можно заметить, что во время асаны сохраняется ровные дыхательные движения.

Упражнения для спины

Одним из методов профилактики радикулита является йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Комплексы упражнений надо выполнять под присмотром инструктора, особенно, если обострение болезни было совсем недавно.

Упражнения для спины

  • сидя у стены, опуститься телом на пол и поднять ноги вверх, опершись ими на стену; руки над головой вытянуть и расслабиться на 2-3 минуты;
  • стоя на коленях, вытянуть левую ногу в сторону; наклонить туловище в эту же сторону и левой рукой дотянуться до лодыжки ноги; зафиксировать позу на 30 секунд; повторить в правую сторону;
  • стоя ровно и сделав шаг вперёд, развернуться туловищем; руки, поднятые в стороны, и голову надо вращать вместе с телом; задержать позу на 30 секунд и затем повернуться в другую сторону.

Все асаны надо делать размерено и медленно, стараясь фиксировать внимание на каждом движении. Не следует забывать о ровном дыхании.

Какими бы простыми и лёгкими не казались упражнения, йоготерапия должна проводиться при участии врача или опытного инструктора. При регулярном использовании методики шансы на возвращение боли в шее и спине минимальны.

spinanezdorova.ru