Упражнения при защемлении седалищного нерва видео

Роль гимнастики и других немедикаментозных методов при ишиасе

Воспаление седалищного нерва (ишиас, ишиалгия) – очень часто встречающаяся проблема. Если врач-невролог поставил вам такой диагноз, он обязательно назначит комплексное лечение ишиалгии, в состав которого, кроме лекарств, могут входить и немедикаментозные методы воздействия на седалищный нерв. К ним относятся: физиотерапия, массаж, йога и лечебная гимнастика при ишиасе. Хотя они частично доступны к самостоятельному применению дома, назначение врача и установление причины ишиалгии обязательно. Ключевую роль в уменьшении болевого синдрома, профилактике рецидивов играет гимнастика при ишиасе, а также йога.

гимнастика при ишиасе

Физиотерапевтические процедуры

При посещении врача часто назначают следующие физпроцедуры:

  1. Магнитотерапия. Уменьшает боль, отек и воспаление. Под действием магнитного поля активнее идут процессы восстановления в тканях вокруг седалищного нерва.
  2. Лазеротерапия. Обезболивает, снимает отек, окружающий нерв, улучшает кровоток в капиллярах, ускоряет обменные процессы в тканях.
  3. УВЧ. Обладает разогревающим действием, тем самым улучшая местный кровоток, уменьшая боль и воспалительные изменения вокруг нерва.
  4. Электрофорез. Данный метод позволяет вводить лекарственный препарат непосредственно в ткани, окружающие нерв. Применяют лекарства с противовоспалительным и обезболивающим действием.

Показанием к проведению всех этих методик служит болевой синдром по ходу седалищного нерва.

Противопоказаниями для всех видов физпроцедур являются:

  • гипертоническая болезнь III стадии, гипертонический криз, недавние ОИМ и ОНМК;
  • эпилепсия;
  • заболевания крови, особенно нарушения свертывания;
  • онкозаболевания, туберкулез, инфекционные болезни в острый период;
  • кожные и аллергические заболевания (если высыпания расположены в зоне воздействия).

Лечебная физкультура

Гимнастика при ишиасе необходима во время обострения и для профилактики рецидивов, так как физкультура не только помогает снять боль, но и воздействует на ее причину – патологию позвоночного столба или мышечные спазмы. Делать упражнения при ишиалгии необходимо под контролем специалиста ЛФК (хотя бы первые несколько раз), далее можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

упражнения при ишиасе

Комплекс необходимо повторять ежедневно, за день можно сделать два-три подхода. Все упражнения при ишиасе нужно делать плавно, без рывков, чтобы избежать раздражения нерва, перенапряжения мышц бедра и ягодиц.

Противопоказания к ЛФК:

  • обострение и декомпенсация хронических заболеваний;
  • гнойные процессы;
  • высокая температура тела;
  • выраженная боль по ходу нерва.

Базовый комплекс ЛФК при ишиасе

  1. Лежа на спине, руки заведите за голову. Поднимите к животу колено, задержите. Разогните ногу, затем сделайте 8 повторений каждой ногой.
  2. Сидя на полу, поставьте кисти рук рядом с ягодицами. Сгибайте и разгибайте колени, скользя стопами по полу. Повторите несколько раз.
  3. Лежа на спине, согните колени, плавно вытолкните таз вверх. Сделайте 20 повторений.
  4. Опускайте колени поочередно в стороны, задерживая на 5 секунд. Выполните несколько повторений для каждой стороны.
  5. Лежа на правом боку, левую ногу и руку немного приподнимите. Подтяните левое колено к животу, задержите на несколько секунд, разогните ногу. Сделайте несколько повторений, затем повернитесь на левый бок.
  6. Встаньте на колени, руки сцепите в замок. Раскрывайте руки по сторонам, наклоняясь назад. Выполните упражнение 15 раз.
  7. Лежа на животе, вытяните руки по сторонам. Одновременно поднимайте ноги и руки и медленно опускайте. Выполните 15 раз.
  8. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол и вытолкните таз наверх, выпрямляя руки. Оставайтесь в этом положении 20 секунд, опуститесь на пол и повторите 8 раз.
  9. Сидя на полу, согните колени, руки за голову. Скручивайтесь корпусом поочередно в обе стороны, задерживаясь на 3-5 секунд. Выполните 8 раз.
  10. Опираясь на колени, прогибайте и округляйте поясницу плавными движениями, сделайте не менее 7 повторений.
  11. Встаньте на колени, потянитесь ладонью до противоположной пятки, смените руку. Сделайте несколько повторений.
  12. Встаньте на колени, одну ладонь поставьте на пол. Другую руку выпрямите и тяните кверху. Выполните рукой 15 круговых движений, смените руку.
  13. Встаньте ровно, неглубоко наклонитесь вперед, опуская прямые руки. Плавным движением выпрямитесь, слегка прогнувшись в пояснице и поднимая подбородок. Выполните несколько повторений.

ЛФК при ишиасе

Асаны из йоги

Альтернативу ЛФК при ишиалгии может предложить йога. При грамотном подходе йога позволяет хорошо расслабить мышцы.

Для профилактики обострений ишиалгии можно рекомендовать следующие асаны:

  1. Сидя на полу, перенесите правую стопу через левое колено. Левой рукой потянитесь к полу через правое колено. Оставайтесь в этой позе около минуты, затем выполните с другой стороны.

поворот сидя

  1. Сидя на полу, немного согните правую ногу. Положите левую пятку выше правого колена. Осторожно подтяните бедра к груди. Зафиксируйте это положение на пару минут, затем повторите для другой ноги.наклон к колену
  2. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, стопы располагаются друг за другом. Наклоняя корпус вниз, опустите правую руку к левой стопе. Задержитесь так на несколько вдохов и выдохов, затем выполните с другой стороны.асана 1 при ишиасе

Йога помогает не только освободить ущемленный седалищный нерв, но и способствует общей релаксации, что очень важно при ишиалгии. Упражнения достаточно просты, вы освоите их, даже если йога не была вам знакома раньше.

Массаж при воспалении нерва

Может применяться как во время обострения, так и при уменьшении боли. Противопоказания те же, что и к физиолечению.

Массаж при ишиасе делают в области поясницы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени и стопы на стороне поражения. При сильных болях массажные движения очень легкие, поглаживающие, чтобы не раздражать нерв. Когда боль утихнет, можно переходить к более интенсивному массажу зоны, где проходит седалищный нерв.

Техника баночного массажа

Смазать массажным маслом, детским кремом область поясницы и ягодицу. Подготовить банку для массажа: поджечь спичку и внести пламя внутрь для создания вакуума. Готовую банку плотно прижать к коже поясницы там, где болит, медленно вести банку по коже, двигаясь по спирали. Таким образом массируют область поясницы и ягодицу на стороне боли примерно 5 минут. Процедуру повторять ежедневно до исчезновения болей.

SpinaZdorov.ru

Что делать если защемило нерв в спине: советы врачей

«Берегите свои нервы, особенно, седалищный нерв. Он отвечает за отдых, туризм, приключения и, в конечном счете, фактически за все оголтелые круизы вашего сердца» - цитата из интернета. Поистине мудрое высказывание… При защемлении нерва в спине, не только седалищного, многие удовольствия и прелести жизни становятся недоступными.

Резкая жгучая боль, мгновенно пронзившая спину, как удар тока – и все, кажется, жизнь остановилась! Это наиглавнейший признак того, что у вас защемило нерв в спине. Двинуться или разогнуться вы уже не можете, как будто все тело «заклинило». Что делать в таком случае?

Помощь во время приступа

  1. Постарайтесь, не делая резких движений, добраться до кровати или дивана. Если по близости ничего такого не наблюдается, просто ложитесь на пол. Сначала на бок, полежите минутку-две, затем осторожно повернитесь на спину.
  2. Боль начала стихать? Теперь можно аккуратно вставать: повернитесь на бок, потом встаньте на четвереньки. Со стороны это выглядит смешно, но ваша задача – держать спину в том положении, в котором боль меньше всего вас беспокоит (щадящая поза).
  3. Осмотритесь, нужно найти какой-то упор, чтобы подняться на ноги. Нашли? Опирайтесь руками на опору и потихоньку вставайте. Получилось? Отлично!
  4. Самостоятельно или с чьей-то помощью зафиксируйте свою спину любым подручным средством: шарфом, платком или полотенцем. Позднее вы можете носить лечебный пояс для фиксации позвоночника.
  5. Примите обезболивающее в таблетках: Анальгин, Баралгин или Кеторол. Если в доме есть нестероидные средства (Ибупрофен, Ортофен, Диклофенак), то примите любое из них. Эти препараты в дополнение к анальгезирующему действию обладают противовоспалительным эффектом.
  6. В течение первых суток соблюдайте постельный режим и избегайте сквозняков.
  7. В обязательном порядке обратитесь к врачу за квалифицированной помощью, потому что защемленный нерв сегодня может очень нехорошо «аукнуться» в будущем.
Фиксирующий спину ортопедический корсет
Пояс фиксирует не только поврежденный участок, но и захватывает рядом находящиеся отделы позвоночника

Что может спровоцировать приступ?

Причины защемления нерва разнообразны, но основная всего одна – осложнения остеохондроза. Остальные факторы будничные:

  • поднятие непосильных тяжестей;
  • неправильная осанка;
  • неудобная поза во время сна;
  • ожирение;
  • беременность;
  • переохлаждение;
  • травмы и др.

Если защемило нерв по второстепенной причине, то справиться с острым болевым синдромом и вернуться к работе можно в самые кратчайшие сроки. Если защемление нерва произошло из-за истончения межпозвоночных дисков при остеохондрозе или причиной является межпозвоночная грыжа, то лечение должно быть длительным, полноценным и комплексным.

В таком случае нельзя заниматься самолечением и ограничиваться только лишь таблетками и мазями: обязательна консультация невролога, рентгенологическое или МРТ-обследование и курс медикаментозной и физиотерапии.

Симптомы и возможные последствия защемления в зависимости от расположения нерва

Шейный отдел позвоночника

Если защемило нерв в шейном отделе позвоночника, то, помимо острой пронзающей боли, вы ощутите шум в ушах, головную боль, головокружение. Это может быть вызвано нарушением кровоснабжения головного мозга, так как одновременно с нервом защемляются и кровеносные сосуды. Нехватка кислорода скажется на общем состоянии организма (слабость, потливость, усталость), работоспособности мозга (снижение), зрении и памяти (ухудшение), координации (нарушение).

Боль может быть локализованной (ограниченной строго одним участком) и/или иррадиировать (отдавать) в руку, плечо, под лопатку. В месте защемления вероятно появление отечности и покраснения кожи.

Грудной отдел позвоночника

Еще прочитать:Какое нужно лечение если сорвал спину

Признаки защемления грудного нерва: резкая жгучая боль, локализованная в одном месте. Если защемление произошло слева, то боль может отдавать за грудину, под лопатку и в плечо (по типу боли в сердце). Если справа – то в область печени и поджелудочной железы.

В этом случае также наблюдается отечность кожных покровов, онемение и покраснение.
Нарушение работоспособности мышц грудной клетки приводит к ограничению двигательной функции грудины. Поэтому болезненный спазм обычно возникает при кашле, чихании, глубоком вдохе или резком выдохе.

Поясничный отдел позвоночника

Защемление нерва в пояснице происходит в 90% случаев по причине остеохондроза. Обычно страдает седалищный нерв, и происходит это в результате непомерных физических нагрузок на позвоночник.

Симптомы ишиаса (защемления седалищного нерва): чувство жжения и дискомфорта в пояснично-крестцовой области, локализованная острая боль в ягодице (примерно в том месте, куда делают внутримышечные уколы), боль опускается вниз по задней поверхности ноги. Присоединяется чувство онемения и «ползания мурашек» по ходу нерва, нарушается подвижность конечности.

У полных людей защемление спинного нерва является одним из главных «побочных» эффектов избыточного веса. Поэтому для них лечение не ограничивается только лишь приемом противовоспалительных средств, врач еще настоятельно порекомендует сбросить лишние килограммы.

«Мораль сей басни такова» – нельзя не обращать на себя внимание, когда защемило нерв, иначе ситуация может стать «аховой»: временный паралич, полная обездвиженность и инвалидность. Спустя многие годы подвижность может восстановиться, но для этого придется приложить немалые усилия и совершить большие финансовые траты.

Стандартная схема лечения

Лечение при защемлении нерва в спине поэтапное и назначается только врачом-неврологом после прохождения больным необходимого обследования.
На первом этапе достигается основная цель – снятие боли путем применения обезболивающих медикаментозных препаратов перорально (через рот) или инъекционно (внутримышечно/внутривенно). Кроме этого, в острый период необходимо соблюдать постельный режим и диету с исключением острых, соленых и копченых блюд.

Второй этап – устранение воспалительного процесса. Здесь будут эффективны нестероидные противовоспалительные средства, которые также в зависимости от тяжести заболевания применяются внутрь или в уколах и наружно в виде различных мазей и гелей. Обычно первый и второй этапы не подразделяют, лечение проводится одновременно препаратами обоих групп.

Акупунктура при боли в спине
Рефлексотерапия эффективно восстанавливает иннервацию и кровоснабжение в участке защемления

Третий этап направлен на восстановление мышечной функции, соответственно, и функции поврежденного нерва – прием витаминных комплексов, физиолечение (электрофорез, СМТ, УВЧ), иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и лечебная физкультура.

Крайняя мера, когда консервативное лечение не достаточно эффективно, прибегают к помощи хирургов.

Желательно после курса лечения пройти реабилитацию в профильном санаторно-курортном учреждении.

Профилактические мероприятия

Когда защемило нерв, уже поздно думать о профилактике. Поэтому позаботьтесь сейчас о своем здоровье и составьте для себя «инструкцию по использованию собственного позвоночника».

  1. Не перегружайте свою спину, т. е. не носите слишком тяжелые предметы и не поднимайте непомерные грузы.
  2. Не наклоняйтесь вниз, чтобы поднять что-то, а приседайте, таким образом вы делаете большую нагрузку на ноги, а не на поясницу.
  3. Избегайте сквозняков и переохлаждений.
  4. Спите на ортопедической кровати (просто матрац и подушка тоже подойдут).
  5. Вовремя лечите простудные и вирусные заболевания.
  6. Больные остеохондрозом, дважды в год посещайте своего врача и проходите курс лечения своевременно.
  7. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Те, кому некогда ходить по спортзалам, по утрам делайте зарядку.
  8. Из упражнений выбирайте те, которые укрепляют мышцы спины, ног и брюшного пресса.
  9. Правильно питайтесь.
  10. Откажитесь от вредных привычек.
  11. Поменьше нервничайте.
  12. Побольше отдыхайте.
  13. И наконец, просто любите себя!

Хочется надеяться, что эта статья была вам интересна и полезна. Следуйте нашим рекомендациям, и с защемлением спинного нерва (если оно у вас вообще случится!) вы справитесь на раз-два.

Здоровья вам и благополучия!

MoyaSpina.ru

Упражнения при защемлении седалищного нерва, гимнастика

  • Занятия в бассейне

Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) являются эффективным способом устранения причины и симптомов ишиаса. Упражнения при защемлении седалищного нерва уменьшают его компрессию, снижают избыточное напряжение мышечных групп, улучшают кровообращение. При наличии мышечных гипотрофий физкультура способствует увеличению объема и силы мышц.

Кроме традиционной лечебной физкультуры при лечении защемления седалищного нерва, также рекомендуют упражнения в бассейне, восточные методики (йога, китайская гимнастика цигун).

 Максимальный эффект достигается, если ЛФК дополнительно сочетать с массажем, классическим или точечным.

ЛФК

Во время проведения лечебной физкультуры следует учитывать, что движения могут вызвать усиление болевого синдрома. Поэтому ЛФК, как правило, назначают после устранения симптомов обострения заболевания.

При воспалении седалищного нерва движения следует делать плавно, избегая рывковых или резких движений. ЛФК проводят стоя, лежа на спине или на боку. Каждое упражнение повторяют 5-6 раз, постепенно можно увеличивать число повторений, доводя их до 10-15. Примерный комплекс ЛВК приведен ниже:

Положение стоя

  1. Ходьба с высоким подниманием коленей;
  2. Упереться руками о стену, выполнять махи прямой ногой назад и в стороны;
  3. Медленные наклоны туловища в стороны;
  4. Сделать наклон вперед, если отмечается усиление болей по задней поверхности бедра, это движение лучше не выполнять.

 

  1. Выровнять нижнюю конечность, потянуть пальцы стопы к себе, затем вытянуть вперед;
  2. Исходная позиция прежняя, сделать круговые движения стопой по часовой стрелке;
  3. Согнуть ногу в коленном суставе, после чего плавно вытянуть ее вперед, после чего вытянуть ее вверх;
  4. Согнутую нижнюю конечность отвести в сторону.

Лежа на боку

  1. Нижнюю ногу согнуть в коленном суставе, а верхнюю вытянуть и отвести вперед
  2. Исходная позиция прежняя, отведение верхней ноги назад;
  3. Нижние конечности согнуть и привести их к животу, затем выпрямить.

 

Стоя на четвереньках

  1. Выровнять нижние конечности, совершать плавные махи вверх-вниз;
  2. Согнуть ногу в колене и прижать ее к животу, после чего отвести ее назад и выпрямить;
  3. Ровной ногой сделать несколько круговых движений;
  4. Медленно сесть на пятки, затем опять занять исходное положение.

 

ЛФК для беременных

Ишиас иногда возникает у женщин на поздних сроках беременности, особенно, если до этого уже имелась вертебральная патология. ЛФК у беременных делают лежа на спине или на четвереньках:

 

  1. Положение лежа на спине, согнуть ноги, медленно покачать ими вправо-влево;
  2. Поочередно потянуться правой, затем левой пяткой вперед, удерживать их вытянутыми 5-10 секунд;
  3. Согнуть одну ногу, поднимать другую медленно вверх;
  4. Положение на спине, вытянуть руки вперед, приподнять левую руку и правую ногу вверх, задержать 5-10 секунд;
  5. Положение на боку, приподнять верхнюю ногу вверх, повторить 5-7 раз;
  6. Лечь на спину, расслабиться, потянуться руками вверх.

Йога

Данную методику рекомендуют во время ремиссии заболевания. У нетренированных пациентов используют несложные упражнения, которые лучше проводить под наблюдением инструктора.

Для йоги лучше выбрать спокойное тихое место, отключить телефон. При выполнении движений необходимо также соблюдать правильный ритм дыхания.

Китайская гимнастика цигун

Такой вид упражнений рекомендуют первое время выполнять под наблюдением инструктора. Начальный этап гимнастики включает основные этапы: «расслабление и погружение в состояние покоя», «три выдоха и вдоха», «три открытия и закрытия».

Методика способствует расслаблению мышц, улучшению микроциркуляции, снижению болевого синдрома. Гимнастика цигун может быть рекомендована для профилактики ишиаса, ее также можно делать при различных хронических соматических болезнях.

Занятия в бассейне

При защемлении седалищного нерва некоторые специалисты советуют упражнения в бассейне. Они уменьшают компрессию седалищного нерва, укрепляют мышцы, улучшают двигательную активность.

Движения выполняются в воде по уровню плеч, каждое движение повторяют 8-10 раз:

  1. Ходьба с энергичным преодолением сопротивления;
  2. Махи ногами вперед–назад;
  3. Выполнение ровной ногой полукруга по часовой и против часовой стрелки;
  4. Упереться руками о край бассейна, ноги вытянуть назад, совершать поочередные махи ногами.

Каждый вид упражнений лучше проводить под наблюдением специалиста-инструктора. Также желательно перед лечебной физкультурой получить консультация невролога или вертебролога, это позволит избежать обострения ишиаса.

ohondroze.ru

Подборка лучших упражнений при ишиасе

Проблемы с позвоночником в наше время явление не редкое. Одно из самых распространенных заболеваний – это ишиас. Воспаление седалищного нерва достаточно сложное заболевание, которое может коснуться как пожилого человека, так и молодого. Благодаря специальному медицинскому комплексу воспаление поддается лечению, при этом устраняя его причины и саму боль.

Причины и симптомы ишиаса

Воспаление седалищного нерва является следствием ряда различных заболеваний.

Среди них выделяют: остеохондроз пояснично-крестцовой части позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, как следствие переохлаждения, воспалительные процессы в органах малого таза – матки, тонкой кишки, мочевого пузыря, а также инфекционные заболевания, как туберкулез и другие.

Самой распространенной причиной возникновения ишиаса есть травмы позвоночника.

Это разнообразие причин обеспечивает массу симптомов заболевания.

  • Самое частое проявление ишиаса – это боль в ноге.

    Она распространяется по всей длине до кончиков пальцев, беря свое начало в поясничной части позвоночника и проходит через ягодицу и бедренную часть.

    Случается, что болевые ощущения возникают лишь в какой-то одной части ноги – в колене или, например, на пальцах ног, что проявляется в их онемении.

  • Воспаление седалищного нерва поражает в большинстве случаев одну конечность, но бывает и так, что боль пронизывает обе ноги одновременно.
  • Порой, бывает, болевые ощущения поражают лишь поясницу, при этом степень боли может носить различный характер – простреливающая боль, жжение и покалывания. Не исключено ощущение «мурашек» и онемения.
  • В целом же, боль бывает невыносимой – человек не в состоянии ни сидеть, ни ходить, ни наклоняться. Больной, сам того не желая, может наклонять тело слегка в сторону или вперед, а походка может стать немного асимметричной.

Важность упражнений при ишиасе

При первых же проявлениях ишиаса – боли в конечностях, ягодицах, пояснице, невозможности нормально передвигаться, необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Лечение происходит с помощью лекарственных препаратов, что не содержат стероиды и способны устранить воспаление.

Но помимо лекарств самым важным в лечении считается выполнение упражнений, которые рассчитаны на расслабление больных участков и убирают болевые ощущения, так же стимулируют кровоток к пораженному месту.

Лечебно-профилактический гимнастический комплекс при ишиасе назначает непосредственно сам врач, исходя из причин заболевания.

Такая гимнастика способна улучшить обмен веществ и ускоряет процесс выздоровления. При правильном подборе упражнений избавиться от боли иногда возможно уже за несколько дней. Упражнения выполняют как под присмотром специалиста, так и в домашних условиях. Но делать их стоит с осторожностью и без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Следует учесть, что есть ряд людей, которым упражнения противопоказаны, как например, люди больные сахарным диабетом.

Больные же часто игнорируют и, порой, недооценивают всю важность назначенных доктором упражнений при воспалении седалищного нерва. Большинство людей страдающих от ишиаса считают, что лекарственные препараты более эффективны, нежели лечебная гимнастика. Такое мнение является в корне ошибочным.

Ведь правильная нагрузка способна активизировать мышцы, при этом улучшить кровообращение и снять воспаление и боль, активизировать метаболизм.

Помимо этого с помощью упражнений возможно не только избавиться от симптомов болезни, но и устранить другие проблемы с позвоночником, что так же могут быть непосредственно причиной ишиаса.Самое главное – это правильное выполнение упражнений. Эффективность гимнастики будет на наивысшем уровне только в том случае, если придерживаться основных рекомендаций во время выполнения:

  1. На первых порах лучше всего выполнять гимнастические упражнения под контролем опытного специалиста.
  2. Если приступ ишиаса имеет острую форму, тогда допускаются перерывы в несколько дней, но потом сразу же приступить к выполнению упражнению в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья пациента.
  3. Упражнения будут наиболее эффективны, если делать их как минимум дважды в день, а лучше всего разбить на несколько частей и выполнять в течение всего дня.
  4. Самое главное – регулярность выполнения. Если сил или желания нет, то лучше сделать хоть в полсилы, чем вовсе отменить весь комплекс.
  5. Гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва делаются только на твердой поверхности.

Упражнения в положении лежа

Нажмите на картинку, чтобы её увеличить

Лягте спиной на твердую поверхность, затем подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите себя за ягодицы. В таком положение следует оставаться не более одной минуты, после нужно выпрямить не спеша ноги и положить их на пол, руки должны лечь вдоль тела. Сделать данное упражнение следует до 10 раз.

Перевернитесь на бок, при этом ноги согните в коленях, притягивая их к телу по возможности сильнее, при этом вытягивая носочки. Перейдите в исходное положение. Такое упражнение разогреет ряд мышц грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника. Выполнять упражнение нужно 10 раз подряд.

Лягте на живот. В лежачем положении поднимите весь корпус, при этом руки сгибая и разгибая, как при отжиманиях. Ноги лежат неподвижно.

Данное упражнение начинают с 5 раз за один подход, постепенно доводя количество выполнений до максимально возможного.

Примеры некоторых упражнений можно посмотреть на видео:

Упражнения в положении стоя

Примите положение стоя с раздвинутыми на ширине плеч ногами. Стоять нужно на твердой и ровной поверхности. Одна рука остается опущенной вдоль тела, другую же необходимо поднять вверх. Поднимайте руки по очереди при этом делайте наклоны в противоположную сторону от поднятой руки.

Это упражнение стоит делать без резких движений, но при этом прикладывать максимальные усилия при наклоне вниз. Желательно выполнить 10 наклонов: 5 в одну сторону, и 5 в другую. Придерживаясь небольших пауз между ними. Благодаря такому упражнению вы улучшите приток крови к многим мышцам: рук, живота, ног.

Еще есть несколько упражнений в стоячем положении, которые снимут болевые ощущения при ишиасе:

Эти упражнения будут хорошим способом для профилактики ишиаса. Выполнять можно, как утреннюю гимнастику, включив в гимнастический комплекс и другие упражнения.

Таким способом, болевые ощущения не настигнут вас внезапно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, равномерно тренируя мышцы.

Упражнения при ишиасе сидя

Нажмите на картинку для её увеличения!

Сядьте ровно на стул и скрестите обе ноги. Спина при этом остается прямой. Заведя руки за голову, поворачивайте тело в разные стороны. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. После небольшой паузы поменяйте ноги и повторите упражнение.

Сидя на полу с прямыми ногами, разведите широко руки на уровне плеч. Разводить руки в стороны нужно максимально сильно. При этом не стоит делать резких движений, выполнять нужно плавно и мягко. Сделайте 6 раз, после возвращайтесь в исходное положение.

В такой же позе заведите руки за голову, и опустите корпус на спину. Поднимите широко раздвинутые ноги вверх. Лопатки должны оставаться неподвижными. Зафиксировав положение ноги можно опускать и принять исходное положение – сидя. Избегайте резких движений.

Стоя на коленях поднимите руки над головой, не сгибая их. Пальцы соедините в замок. Сделайте неспешный наклон вперед будто пытаясь коснуться пола по максимальной возможности. И возвращаемся в предыдущее положение.

Пример комплекса упражнений можно взять с видео:

Не забывайте, что кроме лечебной физкультуры в лечении ишиаса вам поможет езда на велосипеде, плавание и бег.

В том случае, если вас беспокоят сильные болевые ощущения, не начинайте самостоятельное лечение. Лучше всего будет обратиться в клинику к мануальному терапевту, который сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Который будет наиболее эффективен именно в вашем случае.

Приведем некоторые отзывы клиентов клиник:

Маргарита, пациентка клиники «Будь Здоров!», г.Москва:

«Знакомые посоветовали «Будь Здоров!», так как сами там обслуживались. Мне пришлось воспользоваться услугами клиники несколько раз.

Могу отметить, что положительные стороны присутствуют. Все идет по записи, а это исключает наличие очереди и большое столкновение людей. Все направлено для клиента и для его привлечения. Есть база данных на каждого клиента. Меня беспокоят иногда боли при ишиасе.

Мне помогли от них избавиться специалисты. У меня их было несколько, ну это не главное для меня. Не жалею, что обратилась за помощью».

Дмитрий, пациент «Клиники проблем позвоночника Доктора Шмакова», г.Санкт-Петербург:

«Давно мучился со своей спиной. Частые боли приводили меня в состояние существования. Движения саамы простые были вообще не реальны для меня.

Обратился в клинику доктора Шмакова и получил помощь квалифицированного специалиста. Я очень благодарен! Мне не только дали ценные рекомендации, провели со мной весь необходимый лечебно-профилактический комплекс упражнений, да еще и поговорили, как с человеком по душам.

moyaspina.com

Заболевание седалищного нерва называют пояснично-крестцовым радикулитом с преимущественным защемлением корешков крестцового отдела.

Седалищный нерв проходит от поясницы до пальцев ног. Это самое длинное нервное волокно тела.

Ишиас – воспаление седалищного нерва – может начаться вследствие смещения позвонков или возникновения постравматической грыжи. Среди других возможных причин – радикулит (в области поясницы и крестца) и даже остеохондроз.

От наличия или отсутствия грыжи зависит степень выраженности болевого симптома. Иногда сдавливание может приводить и к воспалению седалищного нерва. Тогда говорят о радикулите. Если же воспаления нет, состояние именуют радикулопатией.

Ишиас встречается довольно часто, так как на пояснично-крестцовый отдел приходится основная масса тела.

Кроме того, защемление седалищного нерва может быть следствием

  • травм позвоночника разного генеза (происхождения),
  • переохлаждения,
  • воспалительного процесса, протекающего в организме.

Сдавливание может усугубляться и воспалением самого седалищного нерва.

Диагностика заболевания

Рентгенография – самый простой способ диагностирования заболевания

В наше время ишиас легче всего диагностируется методом рентгенографии. Он дает возможность определить спондилолистез, остеохондроз и пр., являющихся причинами появления недуга. Однако с помощью рентгеновского излучения не получится увидеть грыжу, тоже приводящую к болезни.

Самым надежным способом диагностики является использование компьютерной и магнитно-резонансной томографии. Кроме того, лечащий врач непременно применит неврологический осмотр пациента, постукивая по нижним конечностям особым молоточком. Это поможет понять, все ли в порядке с центральной нервной системой.

Симптомы и причины заболевания

Сильные боли при защемлении трудно спутать с чем-то еще

Симптомы защемления седалищного нерва почти во всех случаях одинаковые. Чаще всего появляются:

  • боль, идущая вниз от поясницы;
  • жжение и чувство «уколов» в ноге;
  • слабость мышц;
  • неспособность двигать конечностью.

Когда человек стоит, может возникнуть ощущение «прострелов». Обычно описанные болевые чувства наблюдаются лишь в одной ноге, проявляясь при кашле или смехе.

Из-за сильной непрекращающейся боли человек часто лишается возможности передвигаться. Трудно и стоять, и лежать. На фоне болевого симптома нарушается сон. Кожа может похолодеть, онеметь; появляется ощущение «мурашков».

Когда болезнь развивается в неблагополучном ключе и седалищный нерв защемляется еще больше, боли становятся сильнее, но только при движении. В состоянии покоя, особенно в положении лежа, их почти нет.

Может произойти так, что защемление седалищного нерва случится при беременности. Виной тому давление плода на внутренние органы женщины. В таких ситуациях будущим мамам рекомендуют специальные упражнения, а также массаж седалищного нерва.

Лечение заболевания

При недуге важно соблюдать постельный режим

Лечение защемления седалищного нерва необходимо начать как можно скорее. Многие люди, у которых обнаружился недуг, задаются вопросом, как эффективно вылечить защемление или воспаление седалищного нерва и можно ли вылечить его в домашних условиях.

Обычно терапия в этом случае поэтапная:

  1. Облегчение болей, вызванных недугом.
  2. Определение и устранение причины, из-за которой возникло защемление седалищного нерва.
  3. При воспалении нервного волокна назначаются обезболивающие, противосудорожные препараты, трициклические антидепрессанты и физиотерапевтические процедуры.

При диагностировании у больного воспаления седалищного нерва очень важно обеспечить ему полную неподвижность, соблюдение постельного режима и максимальное ограничение любой физической активности. Седалищный нерв должен находиться в полном покое. После облегчения состояния и стихании болевого симптома врач снова осматривает больного.

Чаще всего в качестве лечебной меры применяется вытяжение позвоночника, что особенно важно при наличии проблем с поясницей, и физиотерапия.

Более того, при защемлении седалищного нерва хорошо помогают иглоукалывание и лечебная гимнастика. Щадящие физические нагрузки укрепят мышечный каркас и облегчат боли.

Упражнения при защемлении седалищного нерва должен назначать специалист.

При очень сильных болях применяется блокада седалищного нерва.

Если к ишиасу привела грыжа межпозвоночных дисков, следует проконсультироваться у врача о необходимости хирургического вмешательства. При остеохондрозе обязательно вытягивают позвоночный столб. А если диагностирована опухоль, приведшая к сдавливанию седалищного нерва, скорее всего потребуется ее оперативное удаление.

Лечение народной медициной

Мед поможет снять острую боль

Если защемило седалищный нерв, лечиться можно не только медикаментозно. Лечение седалищного нерва народными средствами тоже очень эффективно.

При беременности седалищный нерв лечится только упражнениями и травами, так как многие препараты будут вредны для еще развивающегося малыша.

  • Настойка лаврового листа. Для ее приготовления 17–19 средних размеров листов требуется залить 200 г водки и убрать смесь в темное место на 3 суток. Готовую настойку наносить на больное место, аккуратно втирая. Облегчение наступает достаточно быстро, уже после трех – четырех раз использования средства.
  • Настойка из картофельных ростков. Стакан ростков нужно залить 2 стаканами водки, убрать в темное место на 2 недели. Готовую настойку втирать в утренние часы в проблемную область, затем укрывать поясницу теплой шерстяной или пуховой тканью. В течение дня повязку не снимать.
  • Медовая лепешка. Для того чтобы ее сделать, возьмите стакан муки и столовую ложку жидкого меда. Мед можно сделать более жидким, погрев емкость с ним несколько минут на водяной бане. Все смешав, скатайте из кашицы лепешку. Перед сном положите ее на больное место, укройте целлофановой пленкой и оберните поверх шарфом. Это снимет боль. Вместо меда можно использовать пчелиный воск.
  • Лепешка из теста. Из ржаной муки замесить тесто без дрожжей. Когда оно подойдет, намазать тесто на тряпку слоем в 2 см и приложить к проблемному месту. Повторять процедуру несколько дней перед сном. В опару для теста можно влить 20–25 капель скипидара.
  • В 200 мл спиртового раствора (не менее 70 %) растворите 10 таблеток анальгина и добавьте пузырек 5%-ного йода. Получившуюся смесь следует убрать в темное место на 3 суток. Готовую настойку втирать в проблемную область перед сном, после обернуть поясницу шарфом и спать так до утра.
  • Если болит седалищный нерв, натрите сырую картофелину на терке, отожмите сок, а в оставшийся отжатый картофель добавьте немного керосина. Внимательно следите за густотой получающейся смеси: она должна напоминать сметану. Керосин – агрессивная среда, поэтому отнеситесь к применению этого средства серьезно, иначе можно заработать ожог. Готовое лекарство прикладывается на проблемное место, предварительно смазанное подсолнечным маслом. Оно помогает унять боль. После нанесения средства возможно небольшое жжение, и его нужно перетерпеть. Иногда оказываемый эффект настолько выраженный, что симптомы сдавливания исчезают буквально за день.
  • Лечение недугов, связанных с седалищным нервом, скипидаром. Смешайте скипидар и воду в соотношении 2:3. Корку черного хлеба надо пропитать в растворе и приложить к проблемному месту. Перевязать. Держать такой компресс рекомендуется около 10 минут. Если греет слишком сильно, снимите его, чтоб не получить ожог. Использованный для лечения хлеб выбросьте: повторно он не применяется. Процедуру лучше всего проводить перед отходом ко сну. Через несколько дней ее требуется повторить.
  • Перекрутите через мясорубку свежий корень хрена. Перемешайте его с протертым картофелем и одной столовой ложкой меда. Всего должно получиться около 130–150 г смеси. Следует смазать поясничный отдел растительным маслом и сделать из полученной смеси компресс. Для него подойдет неплотная ткань. Поместите ее на поясничную область, а поверх выложите лечебную кашицу. Оберните целлофановой пленкой, а затем теплой тканью, платком например. Довольно ощутимое жжение – результат действия лекарства. Процедуру повторять с промежутком в пару дней до полного излечения.
  • Медовый массаж хорошо помогает при болях, которые дает воспаленный или защемленный седалищный нерв. Около 300–350 г жидкого меда растопить на водяной бане, после чего влить в него 50–60 г спирта. Делайте это медленно, соблюдая правила безопасности. Когда смесь остынет, используйте ее для массажа больного места в течение получаса. Втирайте состав в кожу всей спины, так как он способствует улучшению кровоснабжения, усилению обмена веществ и прогревает тело. После массажа можно легонько прохлопать пациента по спине, это благотворно влияет на его состояние.

После всех вышеописанных процедур кожа пациента будет здорового красно-розового цвета за счет прилива крови. Это способствует интенсивным обменным процессам, которые в конечном итоге излечат воспалительные явления, начавшиеся в седалищном нерве.

Профилактика

Физические нагрузки – лучший способ предупреждения болезней

Профилактика заболеваний, приводящих к патологиям седалищного нерва – первая ступень к здоровью нашего организма. Позаботьтесь о том, чтобы он оставался сильным и крепким.

  • Следует соблюдать правильность режимов труда и отдыха. Если болит седалищный нерв, не сидите на слишком мягких и низких стульях, используйте для сна жесткий матрас, откажитесь от высоких каблуков.
  • Обязательно уделяйте внимание спорту: плаванию, упражнениям, укрепляющим мышечный каркас, особенно в области поясницы, и вытягивающей позвоночник зарядке.
  • Не поднимайте тяжестей рывком, будьте осторожны при выполнении тяжелых физических работ.
  • Берегитесь переохлаждений.
  • К воспалению седалищного нерва часто приводит лишний вес, так что лучше придерживаться специальной диеты.
  • Если недуг у вас уже диагностирован, строго соблюдайте рекомендации лечащего врача: без этого выздоровление невозможно.
загрузка...

NarMed24.ru

Разблокировка седалищного нерва | Sciatica pain relief

Невралгия седалищного нерва (ишиас) – это более или менее выраженное чувство боли в ноге, обусловленное раздражением седалищного нерва. Часто боль воспринимается только одной частью тела.
«Псевдо-ишиас» (ложный ишиас), который является причиной симптомов, схожих на сдавливание нервных окончаний позвоночника, обусловлен сжатием периферических отделов нервов, обычно за счет напряжения грушевидной мышцы (грушевидный синдром) или других мускулов бедра.
Подписаться на канал Youtube! https://www.youtube.com/user/RussianF...
Хочешь достигнуть физической формы, которой будут завидовать? Будем тренироваться вместе! В наших видео ты найдешь много советов для своих тренировок, в спортивном зале или дома. Для всех, кто увлекается спортом и фитнесом, спортсменов и начинающих.
Всегда во время ваших тренировок следуйте советам опытного и компетентного работника, для того, чтобы избежать неудач, травм, и не подвергнуть себя чрезмерной физической нагрузке.
На нашем канале ты найдешь огромное количество решений:
-Схемы и тренировки для похудения
-Упражнения для приведения в тонус и укрепления всего тела
-Гимнастика для дома (home fitness)
-Постуральная гимнастика для здоровья спины и шеи
-Спортивная подготовка
-Гимнастика для беременных для будущих мам
Наш профиль на Facebook https://www.facebook.com/pages/Salute...
Наш профиль в Twitter http://www.twitter.com/saluteinmov
Случайно представленные в качестве фона к упражнениям музыкальные отрывки взяты из медиатеки «royalty free» доступной на Pinnacle Studio 17 HD Ultimate (Scorefitter).

https://www.youtube.com/watch?v=MAvzMEVHCPI

Упражнения цигун при ишиасе.

http://qigong1.ru/youtube_gift -- Получите специальный подарок от Всекитайской Ассоциации Цигун — фильм «Оздоровительный цигун в Китае» и книгу «Тайну китайского долголетия» бесплатно.

https://www.youtube.com/watch?v=Oz6kkPFiqIs