Лечебная гимнастика при остеопорозе

Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе


«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.
упражнение на полу

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания

Лечим остеопороз с помощью гимнастики


Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,

  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

бабушка и дедушка на занятии ЛФК

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

  3. Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

  4. Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  5. Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

  6. Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

  7. Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

  8. Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

  9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

SustavZdorov.ru

Какие упражнения можно выполнять при остеопорозе?

Остеопорозом называют системное прогрессирующее заболевание скелета. Основной причиной остеопороза является нарушенный обмен веществ в костных тканях, вследствие чего кости теряют свою плотность и становятся очень хрупкими. Данный процесс известен как метаболизм.

Остеопороз является одним из наиболее распространенных заболеваний. В большинстве случаев он беспокоит людей пожилого возраста. Физические упражнения при остеопорозе - это один из наиболее эффективных способов, позволяющих предотвратить возможные осложнения и дальнейшее развитие заболевания.

Можно ли предотвратить развитие остеопороза?

развитие остеопороза

Специалисты советуют с особым вниманием относиться к питанию. Рекомендуется употреблять как можно больше продуктов питания, содержащих кальций и витамин группы D. Можно восполнить их запас в организме с помощью минеральных комплексов.

Помимо рациона, стоит обратить внимание на свой образ жизни. Часто к развитию остеопороза приводит сидячая, малоподвижная работа. Регулярно выполняя комплекс упражнений, подобных неприятностей можно избежать. Двигательная активность способствует улучшению обмена веществ, что благоприятно сказывается на состоянии костной ткани.

Комплекс упражнений необходим не только при лечении остеопороза, но и в качестве профилактических мер. Какие упражнения следует выполнять? Если остеопороз находится в стадии обострения, прежде чем делать физические упражнения, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом. На сегодня существует немало видео, из которых можно позаимствовать для себя комплекс специальных лечебных упражнений. При этом для их выполнения вполне подойдут домашние условия.

В некоторых случаях комплекс упражнений при остеопорозе подбирается для определенной группы людей, при этом могут учитываться возраст, индивидуальные особенности пациента, форма заболевания. В целом любой комплекс упражнений для лечения и профилактики остеопороза направлен на то, чтобы улучшить обмен веществ в организме и укрепить костные ткани.

Польза, которую способны принести физические упражнения

Лечебная гимнастика позволяет добиться значительных успехов в лечении остеопороза. Регулярные и правильно выполняемые упражнения способствуют не только формированию мускулатуры, но и поддерживанию прочности костей. Как известно, медикаментозные средства имеют ряд противопоказаний в отличие от лечебной гимнастики, которая способна лишь улучшить общее состояние организма. Комплекс упражнений при остеопорозе предотвратит дальнейшее развитие заболевания.

Большинство лечебных упражнений подходят людям различных возрастных категорий. С помощью видео уроков вы можете подобрать комплекс упражнений, которые подойдут именно вам. При этом важно учесть свои физические возможности. В том случае, если скелет ослаблен, нагрузка должна быть не слишком интенсивной, но способствующей укреплению мышц. То, какие упражнения следует выполнять при остеопорозе, вы можете узнать из следующего видео (видео 1).

Что следует учитывать при выполнении лечебных физических упражнений?

Как было сказано выше, лечебная гимнастика способствует улучшению состояния и предотвращает прогрессирование остеопороза. При этом очень важно понимать, что, переоценив свои физические возможности, можно усугубить симптомы заболевания. Некоторые физические упражнения для людей, страдающих остеопорозом, могут представлять серьезную опасность. Отдавая свое предпочтение тому или иному упражнению, важно не забывать о том, что кости при остеопорозе становятся очень хрупкими и уязвимыми. Делать упражнения необходимо не только с учетом формы заболевания, но и в соответствии с общим состоянием здоровья.

Если вы решили делать упражнения по видео урокам, для начала проконсультируйтесь с врачом. После осмотра и (при необходимости) проведения дополнительных диагностических исследований специалист даст свои рекомендации по поводу выбранных вами упражнений. Посмотрите обучающее видео по выполнению ЛФК (видео 2)

Для людей, страдающих остеопорозом, полезны такие виды спорта, как:

  1. Силовой тренинг (висение на турнике). Данный вид упражнений способствует укреплению спины.
  2. Упражнения, предназначенные для того, чтобы разработать гибкость (например, растяжка или йога).
  3. Аэробика, способствующая укреплению мышц ног (можно заняться танцами, рекомендуется как можно больше ходить и подниматься по лестнице).
  4. Плавание. Как известно, данный вид спорта очень полезен для всех групп мышц.

Очень важно, чтобы лечебные упражнения не вызывали болевых и неприятных ощущений. В том случае, если боли все же возникли, от упражнения, которое их спровоцировало, следует отказаться.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Начать курс занятий можно с выполнения следующих упражнений:

  1. Сядьте в удобную позу, согнув руки в локтях. Плечи начните потихоньку отводить назад, соединяя при этом лопатки. Досчитав до 5, можете расслабиться. Повторить упражнение следует 10-15 раз.
  2. Следующее упражнение по-прежнему выполняется сидя. Опустите руки и начните делать круговые движения плечами, сначала одновременно, затем поочередно (по 15-20 раз).
  3. Сцепив руки за затылком и сделав глубокий вдох, отведите локти назад, досчитав при этом до 5. Делая выдох, расслабьте руки. Повторить упражнение следует 10-15 раз.
  4. Сложив руки на коленях, напрягите все мышцы, досчитав до 5, постарайтесь расслабиться. Повторите 10-15 раз.
  5. Лягте на спину и выполните 5-10 подтягиваний.
  6. Так же лежа на спине, попытайтесь подтянуть колени к животу, обхватив при этом их руками. Досчитав до 5, можете вернуться к исходной позиции (достаточно 5-10 раз).
  7. Продолжая лежать на спине, начинайте выполнять движения, имитирующие велосипедную езду. На данное упражнение достаточно уделить 5 минут.
  8. Лягте набок, опираясь на руку. Поднимая ногу, удерживайте ее на протяжении нескольких секунд (можете для удобства считать до 5), затем опускайте. Выполнив упражнение 10-15 раз, смените положение.
  9. Встав на четвереньки, начинайте выгибать и прогибать спину (15-20 раз).

Рекомендации по выполнению упражнений

гимнастика при остеопорозе

ЛФК следует начинать с упражнений, которые дают минимальную нагрузку. Продолжительность гимнастики и количество повторов рекомендуется увеличивать постепенно.

Занимаясь ЛФК, избегайте резких, неосторожных движений.

От слишком интенсивных нагрузок, которые могут стать причиной перелома, в данном случае стоит отказаться. В число упражнений с повышенным риском к получению различных травм входят:

  • прыжки;
  • приседания;
  • выполнение резких наклонов, поворотов в талии;
  • бег.

Основным условием лечебной гимнастики является умеренный темп. При остеопорозе не допускается подъем тяжести (гантелей, гирь, штанг). Такие виды спорта, как гольф или теннис, требуют особой осторожности. К некоторым позам в йоге также рекомендуется относиться с осторожностью. Очень важно учитывать рекомендации специалиста ЛФК. Все упражнения должны быть согласованы с профессиональным инструктором.

Ко всему прочему стоит добавить езду на велосипеде и регулярные прогулки на свежем воздухе. С помощью своевременной консультации специалиста, здорового образа жизни, сбалансированного питания, лечебной гимнастики, которая поддержит мышечный тонус и укрепит костную ткань, можно предотвратить развитие остеопороза.

artrozmed.ru

Остеопороз лечение и физкультура

Остеопороз лечение и физкультура

Остеопороз лечение и физкультура

Медики давно бьют тревогу и убеждают население в необходимости профилактики данного заболевания, а в случае возникновения малейших симптомов – срочного принятия мер по лечению. Существует особая группа риска, которая подвержена развитию остеопороза, но особое внимание к состоянию костей должны уделять женщины, перешедшие сорокалетний рубеж.

Поскольку в женском организме в этот период начинаются процессы по снижению выработки эстрогена (женского полового гормона), как следствие может развиться остеопороз.

Пожилые женщины наиболее подвержены развитию остеопороза

Пожилые женщины наиболее подвержены развитию остеопороза

Основные причины развития остеопороза

Данное заболевание является следствием ряда причин:

  • наследственность. Если родители страдают остеопорозом, то их дети, скорее всего, наследуют риск возникновения разрушения костных тканей;
  • женский пол. Как уже говорилось ранее, именно женщины чаще всего страдают от данного недуга. Наиболее быстрое развитие заболевания происходит в период менопаузы;
  • хронические заболевания почек, печени, щитовидной железы, сахарный диабет, ревматизмы и артриты – все это может стать первопричиной разрушения структуры кости;
  • возраст. У пожилых людей в организме происходят значительные перемены, снижается способность всасывания необходимых витаминов и веществ для поддержания здоровья костной ткани. Мужчины после 60 лет также в зоне риска;
  • недостаток кальция и витамина D;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки, такие, как злоупотребление алкоголем и никотиновая зависимость;
  • длительное лечение кортикостероидными гормональными препаратами.

Вследствие одной или нескольких перечисленных причин, кость теряет удельную массу за счет вымывания кальция. Структура костной ткани становится рыхлой, соответственно хрупкой и ломкой.

Остеопороз. Структура костной ткани в здоровом виде и в момент разрушения

Остеопороз. Структура костной ткани в здоровом виде и в момент разрушения

Как видно на рисунке, здоровая кость имеет плотную пористую структуру, а при наличии остеопороза наблюдается возникновение костных лакун.

Симптоматика заболевания

Главная причина, по которой врачи привлекают внимание к профилактике остеопороза, заключается в том, что на ранних стадиях он проходит бессимптомно. Разрушение костной ткани длится годами, и вылечить полностью заболевание невозможно.

Медленная работа остеобластов, которые участвуют в формировании костной ткани, не успевает заполнять лакуны, образованные остеокластами. Если до возраста 16 лет наращивание костной массы преобладает над ее снижением, то в возрасте тридцати лет эти процессы проходят равными темпами.

После 50 лет формирование кости значительно отстает от ее резорбции. Таким образом, теряется до 5% костной массы ежегодно. Заполнить «пробелы», которые формировались в течение десятилетий невозможно, остается только предотвратить дальнейшее усугубление ситуации. Поэтому важно обращать внимание на любые боли в области поясницы, грудном отделе позвоночника, запястьях и тазобедренных суставах.

Также на развитие заболевания могут указывать ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, судороги в конечностях. Явным признаком остеопороза является изменение осанки, которая приобретает кифозную форму, сопровождающаяся уменьшением роста человека.

Кифозная осанка и снижение роста - признаки остеопороза

Кифозная осанка и снижение роста - признаки остеопороза

Последствия «запущенного» остеопороза

Данное заболевание опасно своими последствиями, которые могут привести человека к инвалидности, вплоть до летального исхода. Не леченый остеопороз является ежедневным риском возникновения компрессионных переломов позвоночника, переломов шейки бедра и других костей. Для того чтобы получить подобные травмы, достаточно совершить неловкое движение или просто поднять тяжелые сумки.

Хрупкие кости не выдерживают сильных физических нагрузок и «боятся» резких движений. Именно поэтому пожилые люди наиболее подвержены частым переломам костей. Самое опасное то, что сращивание костей при остеопорозе проходит слишком долго, либо же не происходит вообще. В таких случаях, больной может оказаться прикованным к постели, а вследствие такого образа жизни, появляется риск возникновения тромбоэмболий и пневмонии.

Диагностика и лечение остеопороза

Чтобы диагностировать точный диагноз, врач назначает обследование на денситометре. Обследование безболезненно для пациента, занимает от 10 минут до получаса. Результаты денситометрии показывают наличие переломов, а также структуру костной ткани.

Денситометрия - диагностика остеопороза

Денситометрия - диагностика остеопороза

Также обязательно сдать анализы крови и мочи для определения уровня содержания кальция, фосфатов и пр.

При диагнозе остеопороз лечение и физкультура назначаются врачом, в соответствии с полученными результатами анализов. Как и многие другие заболевания, лечение болезни костей проводится комплексно, в основу которого входят:

  • прием медикаментов;
  • занятия ЛФК;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • правильное питание.

Медикаментозное лечение назначается с учетом болезней, спровоцировавших появление остеопороза. Поскольку наиболее часто такой недуг возникает у женщин в предклиматический и последующие периоды, то назначаются гормональные лекарства, которые поставляют недостающие эстрогены, участвующие в строении костной ткани. Гормональная терапия подбирается сугубо индивидуально, что обусловлено большим списком противопоказаний.

Кроме того, такое лечение достаточно длительное и требует строгого соблюдения графика приема лекарств. Без устранения причины не будет результата в лечении следствия. При наличии болевого синдрома, назначаются болеутоляющие препараты.

Для того чтобы восстановить костную ткань, назначаются кальцийсодержащие препараты, витамин D для его лучшего усвоения, а также другие витамины. Кальций – важная составляющая медикаментозного лечения остеопороза. Именно его нехватка в составе костной ткани вызывает данный недуг.

Поэтому следует строго следить за тем, чтобы в организм поступало необходимое количество кальция. Суточная доза минерала для женщин во время климакса – 1200 мг, после его завершения – 1500 мг.

Прием кальция - важный этап лечения остеопороза

Следует уделить внимание своему питанию и потреблять больше кальцийсодержащих продуктов. К ним относятся кисломолочные продукты, орехи, бобовые. Рекордсмены по содержанию кальция – шпинат и брокколи. Если с продуктами в организм не попало необходимое количество минерала, следует принять кальций в таблетках.

Для лучшего усвоения кальция необходим витамин D. Как известно, наибольшее количество этого витамина организм вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому так важно совершать длительные прогулки в дневное время (минимум 40 минут).

Также можно восполнить нехватку витамина, употребляя в пищу содержащие его продукты: яичный желток в сыром виде, кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы и их печень (например, печень трески).

Физкультура, корсет и профилактика остеопороза

Важной составляющей лечения остеопороза является физическая активность пациента. Во-первых, при умеренных физических нагрузках происходит укрепление мышечного каркаса, который является мощной поддержкой хрупким костям. Во-вторых, при занятиях физкультурой улучшается кровообращение, что стимулирует усвоение всех полезных веществ и поступление их к жизненно важным органам, в том числе и в костную ткань.

Виды физических нагрузок и упражнения должен утвердить врач, поскольку существует ряд противопоказаний. К ним относятся травматичные виды спорта, упражнения с резкими движениями и наклонами корпуса, силовые нагрузки.

При серьезном поражении костной ткани и хрупкости костей, начинать занятия ЛФК рекомендуется в положении лежа. Желательно проводить занятия под присмотром врача или тренера.

Занятия ЛФК при тяжелой стадии остеопороза выполняются лежа и под присмотром врача

Занятия ЛФК при тяжелой стадии остеопороза выполняются лежа и под присмотром врача

На более ранних стадиях болезни рекомендуются пешие прогулки, занятия в бассейне, гимнастические упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц (йога, пилатес). Главное правило, которое должны соблюдать все пациенты – упражнения выполняются с исключением болевых ощущений и резких движений, что может спровоцировать переломы костей.

В случае, когда наблюдаются сильные и постоянные боли, пациенту назначается ношение специального корсета. При его использовании значительно уменьшается ощущение дискомфорта в области позвоночника, также он становится хорошей профилактикой повторных переломов позвонков.

Однако не стоит носить его постоянно, поскольку при длительном его ношении мышцы спины атрофируются. Как только состояние улучшится, необходимо приняться за выполнение упражнений ЛФК, а корсет одевать только на случай, когда не избежать нагрузки на позвоночник (длительная поездка в транспорте по плохой дороге и пр.).

Ношение корсета показано при свежих компрессионных переломах и сильных болях

Ношение корсета показано при свежих компрессионных переломах и сильных болях

Для лечения остеопороза назначаются физиотерапевтические процедуры. Следует помнить, что массаж должен быть мягким, направленным на улучшение кровообращения и ни в коем случае не травматичным.

Как известно, болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж, необходимо позаботиться о состоянии своей костной ткани. Для этого нужно соблюдать некоторые правила: как минимум один раз в год проходить медицинское обследование, правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Видео - Остеопороз лечение и физкультура

med-shkola.ru

Очень опасным заболеванием считается остеопороз, из-за него нарушаются обменные процессы в костном скелете, метаболизм. От этого ткани становятся не такими плотными, а, наоборот, хрупкими, от чего человек может получать частые переломы. Иногда это заболевание может уже поразить кости, но больной об этом не подозревает, а обнаружит тогда, когда получит перелом. Для этого не будет требоваться сильного удара.

Наличие этого заболевание требует человеку быть особенно осторожным, а помочь укрепить мышцы смогут гимнастика при остеопорозе.

Причины возникновения лечение

Прием разных медикаментов, которые содержат кальций, не всегда приносит положительный результат. А все из-за того, что снижается кровоток, так как мышцы не получают должную активность. В следствии костная система не получает требуемое питание, а кальций теряется. С этого следует, чтобы не получить остеопороз, требуется постоянно двигаться.

Но не вся нагрузка положительно сказывается в этом случае, так как перегружать организм нельзя, это плохо повлияет.

Лечение нуждается в индивидуальном подходе. Для лучшего эффекта были разработаны упражнения при остеопорозе Бубновского. Сергей Бубновский — это врач, который предложил свою методику, которая поможет человеку лечить остеопороз. Она предусматривает выполнение упражнений на тренажерах, при этом требуется исключать нагрузку на позвоночник и суставы. Такая лечебная физкультура может подходить и людям пожилого возраста.

Несколько о гимнастике

Гимнастика при остеопорозе способна положительно сказаться на организме. Если систематично делать упражнения, то мускулатура станет крепчать, а костная масса можно поддерживать в хорошем состоянии.

Лечебная физкультура поможет больному остеопорозом, а ее упражнения делятся на три типа:

  • динамические (сюда можно добавить ходьбу, танцы);
  • занятия на гибкость (растягиваются мышцы);
  • занятия на сопротивляемость (плавание, упражнения на турнике).

Когда человек решился выполнять упражнения, ему следует помнить, что это лечебный курс, поэтому нагружать себя не следует. Плохо скажутся и резкие движения, рывки. Физкультура должна проходить правильно, чтобы эффект был положительный.

Рекомендуемые упражнения

Кроме полезных занятий на тренажерах, следует разминаться и в домашних условиях. Есть несколько эффективных упражнений при остеопорозе:

  • требуется отвести ногу назад, после чего начать приседание на согнутой второй ноге, руки при этом располагаются на поясе, после нескольких повторов требуется поменять ногу;
  • полезно будет выполнять всем известное упражнение «велосипед»;
  • нужно стать, а ноги разместить на ширине плеч, после этого совершаются повороты корпуса.

Эти и многие другие упражнения можно выполнять в свободное время. Лечение от остеопороза в любом случае должно проходить в комплексе с другими процедурами и правилами. Следует пересмотреть свой рацион, включить туда по-больше продуктов, насыщенных кальцием. Да и здоровому человеку следует побеспокоиться о своем будущем, делать физкультуру, следить за образом жизни.

Если серьезно заняться своим здоровьем, начать выполнение лечебной физкультуры систематично, не пропуская дни, тогда мышцы и костные ткани укрепятся. От такого результата человек может забыть о проблемах, которых ему предоставлял остеопороз. Сергей Бубновский говорил о том, что каждый человек сам себе вредит, после чего появляются заболевании позвоночника, костей и т.д. Поэтому он настоятельно рекомендует все время следить за здоровьем, образом жизни и физкультурой.

Известно множество заболеваний, которые лечатся не только медикаментозно. Диеты, физиотерапевтические мероприятия и гимнастика при остеопорозе помогают усилить прочность и плотность костей.

Процесс развития этого заболевания имеет ряд особенностей. При деформации скелета уплощенные позвонки давят на корешки спинного мозга, из-за чего те ломаются в области поясницы. Это приводит к сильным болям и ограничению двигательных способностей. Вследствие болезни происходит деформация скелета и уплощение позвонков, что приводит к искривлению позвоночника.

Гимнастика при данном заболевании – это не просто физические упражнения, это целая комплексная программа, направленная не только на устранение существующей проблемы, но и на улучшение общего состояния всего организма.

Как проявляется болезнь?

При остеопорозе происходит уменьшение костной массы, что в свою очередь влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата человека. Болезнь характеризуется появлением таких осложнений, как переломы шейки бедра или позвоночника. К группе риска относятся в основном женщины в период менопаузы и люди пожилого возраста, люди, игнорирующие занятия физкультурой и ведущие неправильный образ жизни.

К причинам остеопороза можно причислить и нехватку кальция в организме, которую усугубляют пагубные привычки пациентов. Так, чрезмерное употребление кофе, курение в больших количествах, злоупотребление алкоголем могут спровоцировать ухудшение состава костной ткани. Не последнюю роль в этом играют и заболевания желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, бронхов, долгое употребление гормональных препаратов. Для поддержания достаточного количества кальция в организме применяют препараты, содержащие кальций и витамин D.

Вернуться к оглавлению

Борьба с болезнью

При лечении остеопороза наряду с лекарственной терапией больному создают условия, которые способствуют полноценному усвоению кальция: правильное полноценное питание, специальные диеты, лечебная физкультура, регулярные прогулки на свежем воздухе. Многолетняя медицинская практика показала, что укрепить костные ткани помогают правильно подобранные и скорректированные специалистом физические упражнения при остеопорозе. Это могут быть пешие прогулки на воздухе, танцы, простые подъемы и спуски с лестницы.

Правильно распределенные нагрузки – это главное условие при выполнении физических упражнений. Начинать физическую терапию следует с консультации у врача-ортопеда, который даст профессиональные рекомендации с учетом имеющихся противопоказаний здоровья пациента. Лечебная гимнастика при остеопорозе – это индивидуальная программа гимнастических оздоровительных упражнений, которые зависят от специфики заболевания и возможных осложнений.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации при лечебной физкультуре

Существует несколько общепринятых правил лечебно-оздоровительной физкультуры для больных данным заболеванием. Каждую тренировку необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до указанного врачом максимума. Если появляются болевые или неприятные ощущения во время выполнения какого-нибудь упражнения, стоит обсудить эту проблему с лечащим врачом, возможно, его нужно исключить из программы занятий или заменить на более щадящий вариант.

Не последнюю роль в эффективности гимнастических процедур играет и место проведения. В летнее время целесообразнее проводить их на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть удобными и не сковывать движения при выполнении упражнений. Если в процессе занятий чувствуется тошнота, головокружение или боль в груди, тренировку необходимо отложить до улучшения состояния. О подобном факте обязательно нужно сообщать врачу.

Правильно подобранная лечебно-гимнастическая программа даст возможность укрепить околокостные мышцы, улучшить питание костной ткани, поправить координацию движений, что значительно снизит риск переломов и падений.

ZdorovyiSkelet.ru